ayus na progress, more traps pa, do compound sa traps, up and down lang concentrate ka kahet mabagal, mas masarap un, ok naman mid part mo walang bilbil. ok lang yan kahet walang abs, hindi ka naman 24hrs nakahubad sa labas ng bahay, more on chest din upper, pero mas malake pa chest mo sakin haha!
Dalt - Ganun ginagawa ko sa traps ko e shrugs na up and down, malalaman mo bang nagcocontract kapag sumasakit na yung medyo leeg mo? Kasi kapag tinataaas ko yung traps ko bumababa yung leeg ko. Tama ba yung pagkakaperform ko? Okay lang satin kahit may tyan! Hindi nasusukuat ang pagkalalaki sa abs! Bwahahaha! Nakaconcentrate ako ngayon sa chest e kasi nahinto ako magchest dahil nagpaopera ako ng gynecomastia. Mas malaki parin kaya chest mo papsi sa bago mong picture!:bench:
sa akin kase, ramdam ko talaga sa traps eh ung bandang likod ng traps,kinabukasan pag gising ko may doms ako lage pag nag traps ako, 2 exercise ko sa traps, 4sets na pa heavy compound bb shrugs yan nde wide sakto lang latest ko is 280lbs ata or 300 , 8-6-5-4 reps, then sa dumbells na same weight 100lbs 10reps, 4sets, yan lang, ang traps din kase lumalake yan sa back excercise, dapat may laman ang ilalim ng traps, imean sa back,
Ah, ginagawa ko lang kasi ay dumbell shrugs and upright row, mas ramdam ba kapag barbell? Sa harap mo binubuhat o sa likod? Yung upright row ba sa traps yun?
anong klaseng upright row? cable? ez bar? kase pag wide sa delts un, ako kse nde nag uupright row ng closed para sa traps, upright row ko wide grip para sa delts, traps ko tlga is shrugs lang, then lalake din ang traps mo sa back workout mo,
Ang ginagawa ko kasi sa upright row ay ez bar. Pero siguro tanggalin ko na yun sundin ko nalang sinabi mo sa barbell shrug. Sa harap mo binubuhat kapag nag barbell shrug ka? Tapos kapag dumbell naman sa gilid nakapwesto?
uu ako sa harap, pag bb shrugs.uu gilid pag dumbel, slow motion kase ako, pati pag baba, nde ako ung parang iba na nag mamadali with sipa loltry mo low weight + hgih reps, lol
Bwahahaha! Natatawa ako with sipa talaga papsi? Hahaha! Ako rin slow motion din ginagawa ko e, hindi ba tumatama yung bar sa burat kapag nag barbell shrug? Kasi alam ko tinry ko dati yun tumatama sa burat ko e. Chaka kapag tinaas mo na ba yung barbell or dumbell parang napapangiwi ka? Normal ba yun?
Salamat Nick! Hirap nga palaki e! Dirty bulking ginagawa ko ngayon e, sige medyo ayusin ko traps ko. Kapag nagshrug ka ba up and down lang? or nirorotate mo ang shoulder mo? Hintay pa natin ang iba pang masters! )
Ang ginagawa ko Power Cleans bro.. Pero iba iba tayo ng preferences, try mo lang kung ano gagana sayo! Tsaka pano mo pala tine-train yang chest mo?? Gusto ko rin ng malaking chest! Haha Maiingit na ibang babae sa laki niyan eh! Haha!
Oo nga naman, hiyangan lang yan bro! :P Nag2x a week ako ngchest ngayon kasi naghahabol ako e. Nagpaopera kasi ako dati sa chest kaya ayun. 4 sets then 12 reps sa flat,incline and decline barbell tapos dumbell flies at dumbell press chaka dips. Pero heavy ako sa barbell e 2 sets ng 120pounds, 1 set ng 140pounds last set ko 150 pounds.
parang may napapanuod ako na wag daw irorotate ung shoulder pag ngshrugs ka. baka mainjure rotator cuff mo. ayos flat BP stats mo ah. 12 reps pa. lakas!
Papsi Dreg - Oo, masama irotate kaya ilift mo lang yung dumbell upward tapos pakiramdaman mo magcontract ang traps. ) Hindi naman papsi. Mas ayos nga stats nung iyo e!
yung ulo boss kapag na lift ka ba naka tingala ng kunti? or pantay lang tingin at diretso? kasi yung iba nakikita ko kapag na lift sa shrug eh nka tingala
@DV baka ngdadasal kay lord. wag mainjure sana. hehehe. straight lang tingin ko sir. sa salamin lang. @ranuser 6 reps lang akin sir. hehe. pag kaya ko ng hanggang 12 reps dinadagdagan ko ulit.
@Ran,straight lang tingin ko kasi 1 time sumakit nung naka duko at tingala ako sa shrug,natakot ako baka ma ipit ugat ko kaya mas minabuti ko straight forward lang ang tingin.
@DP,hehehe hindi un nag darasal,alam mo yung parang nag jingel tapos parang kinikiliti hahaha
Lat Pulldown behind the neck
3 sets x 12 reps = 130lbs
Underhand close grip lat pulldown
3sets x 12 reps = 130lbs\
Seated cable row
3 sets x 12 reps = 140lbs
1 arm dumbell row
3 sets x 12 reps = 40lbs
Reverse grip bent over rows
3 sets x 12 reps = 80lbs
Deadlift
1st set x 7 = 100lbs
2nd set x 7 = 140lbs
3rd set x 7 = 160lbs
4th set x 5 = 180lbs
T bar
1st set x 12 = 100lbs
2ndset x 12 = 120lbs
3rdset x 12 = 100lbs = pagod na pagod na kaya nagbawas na.
@dreg - same lang tayo! malakas ka magcarbo? @DV - I mean straight din tingin ko pero parang nagcocontract din pati yung sa leeg ko? Ganun ata talaga e.
Comments
Ang ginagawa ko Power Cleans bro.. Pero iba iba tayo ng preferences, try mo lang kung ano gagana sayo! Tsaka pano mo pala tine-train yang chest mo?? Gusto ko rin ng malaking chest! Haha Maiingit na ibang babae sa laki niyan eh! Haha!
Incline Barbell
3 sets = 110 pounds x 12 reps
last set = 130 pounds x 12 reps
Flat Barbell
2 sets = 100 pounds x 12 reps
3rd set = 110 pounds x 12 reps
4th set = 150 pounds x 12 reps
Decline Barbell
4 sets = 110 pounds x 12 reps
Incline Dumbell
3 sets = 40 pounds dumbell x 12 reps
Flat Dumbell
3 sets = 40 pounds dumbell x 12 reps
Incline dumbell flies
3 sets = 10 pounds dumbell x 12 reps
Flat dumbell flies
3 sets = 10 pounds dumbell x 12 reps
Dips
3 sets x 12 reps
Pagod!:banghead:
@ranuser 6 reps lang akin sir. hehe. pag kaya ko ng hanggang 12 reps dinadagdagan ko ulit.
@DP,hehehe hindi un nag darasal,alam mo yung parang nag jingel tapos parang kinikiliti hahaha
@DV nyahaha.. nanginginig nginig pa pagkatapos
Lat Pulldown
3 sets x 12 reps = 130lbs
Lat Pulldown behind the neck
3 sets x 12 reps = 130lbs
Underhand close grip lat pulldown
3sets x 12 reps = 130lbs\
Seated cable row
3 sets x 12 reps = 140lbs
1 arm dumbell row
3 sets x 12 reps = 40lbs
Reverse grip bent over rows
3 sets x 12 reps = 80lbs
Deadlift
1st set x 7 = 100lbs
2nd set x 7 = 140lbs
3rd set x 7 = 160lbs
4th set x 5 = 180lbs
T bar
1st set x 12 = 100lbs
2ndset x 12 = 120lbs
3rdset x 12 = 100lbs = pagod na pagod na kaya nagbawas na.
@dreg - same lang tayo! malakas ka magcarbo?
@DV - I mean straight din tingin ko pero parang nagcocontract din pati yung sa leeg ko? Ganun ata talaga e.