Paano ka mag DL? try mo sumo style, kasi kung gang sa tuhod mo at iangat for me mas mahihirapan ka, kasi kaya tinawag siyang deadlift kasi ibaba mo siya talaga .. or try mo sa loob ng power cage, lagay mo na lang yung parang tubo sa gilid( di ko alam tawag ) hehe siguro kahit gang 3 holes simula sa baba or yung pinakamababa na butas..
mas maigi ung suggestion ni mighty na maglagay ka ng plates dun pag babagsakan ng plates na nasa BB, pero wag din masyado mataas kasi hindi na DL yun kundi "rack pulls" na saka di madedevelop ung ibang muscle groups na "dapat nirerecruit" mo during the full ROM pag mas malapit sa rack pulls ung ginagawa mo kesa full DL. though rack pulls has it own place pagdating sa back workout but it definitely has very little carry over pagdating sa full ROM na DL para lang malinaw hehehe.
good evening po sa lahat
ito 1st time ko makakpag post dito sa wakas..
hindi naman po ako baguhan sa pagbubuhat,
pero 2years narin ako nahintokaya eto medyo tumaba ako ngkonti (140 - 175 Lbs)(5'7height ko)
last week lang uli ako nag simula, gusto kopo sana makahingi ngmga opinyon at suggestion nyu
may mga ilang tanong din po ako.
*ok lang po ba napahinga ako ng 3 days after ng balik buhat ko?
*gusto ko din malaman yung tamang pagbuhat, ayaw ko pokasi lumaki ako ng husto (bouncer type body)
panu po ba ang tamang buhat, "mali po ba yung magaan pero madaming reps?"
good evening po sa lahat
ito 1st time ko makakpag post dito sa wakas..
hindi naman po ako baguhan sa pagbubuhat,
pero 2years narin ako nahintokaya eto medyo tumaba ako ngkonti (140 - 175 Lbs)(5'7height ko)
last week lang uli ako nag simula, gusto kopo sana makahingi ngmga opinyon at suggestion nyu
may mga ilang tanong din po ako.
*ok lang po ba napahinga ako ng 3 days after ng balik buhat ko?
*gusto ko din malaman yung tamang pagbuhat, ayaw ko pokasi lumaki ako ng husto (bouncer type body)
panu po ba ang tamang buhat, "mali po ba yung magaan pero madaming reps?"
e2muna po sa ngayun,salamat po sa mga sasagot
tinanong mo na sakin to eh...... uulitin ko nanaman ba? akala mo madaling maging bouncer type? ako nga gusto ko yan pero hirap na hirap ako, lolz.
^ Naalala ko tuloy yung ayaw daw mag Whey kasi ayaw niyang maging bato bato siya.
Hays nu ba yan naka ilang tubs na ko ng Whey di pa din ako bato bato.
Hehe
good evening po sa lahat
ito 1st time ko makakpag post dito sa wakas..
hindi naman po ako baguhan sa pagbubuhat,
pero 2years narin ako nahintokaya eto medyo tumaba ako ngkonti (140 - 175 Lbs)(5'7height ko)
last week lang uli ako nag simula, gusto kopo sana makahingi ngmga opinyon at suggestion nyu
may mga ilang tanong din po ako.
*ok lang po ba napahinga ako ng 3 days after ng balik buhat ko?
*gusto ko din malaman yung tamang pagbuhat, ayaw ko pokasi lumaki ako ng husto (bouncer type body)
panu po ba ang tamang buhat, "mali po ba yung magaan pero madaming reps?"
e2muna po sa ngayun,salamat po sa mga sasagot
tinanong mo na sakin to eh...... uulitin ko nanaman ba? akala mo madaling maging bouncer type? ako nga gusto ko yan pero hirap na hirap ako, lolz.
very very true... napakahirap nyan... kung pwede ko lang ialay sa demonyo ang buhay ng kapitbahay kong bruha para makakamit ng bouncer type body eh matagal ko ng ginawa... hehehehehe
dumadami na kasi tayo sa community syempre kanya kanya tayong goals, gusto nila canTONE, nasanay lang tayo sa mga mamaw dito sa PBB na pinalaki tayo maging hardcore lifter hardcore din pagdating sa nutrition... yan ang effect ng mga mens magazine kaya medyo na culture shock tayo sa kanila... medyo mahirap ipaintindi sa mga taong iba ang goals kung baket tayo nagpapaka "bouncer body" to achieve our goals.
dumadami na kasi tayo sa community syempre kanya kanya tayong goals, gusto nila canTONE, nasanay lang tayo sa mga mamaw dito sa PBB na pinalaki tayo maging hardcore lifter hardcore din pagdating sa nutrition... yan ang effect ng mga mens magazine kaya medyo na culture shock tayo sa kanila... medyo mahirap ipaintindi sa mga taong iba ang goals kung baket tayo nagpapaka "bouncer body" to achieve our goals.
ako din gusto ko bouncer body sama sama tayo sa pag tupad ng ating mga pangarap papi!!!
boss rot gutom n ako!! pa hingi ng canTONE!!! :arghh: heheheTanong ko lang po related sa diet and nutrition: Naramdaman niyo ba lagi ung nka 3 or 4 na heavy meals ka na pero sa gabi yung utak mo sinasabi sayo "hoy gutom ako" pero alam mo namn na may laman pa tiyan mo. yan kasi na raramdaman ko kapag rest day tulad ngayon,halus lahat ng meal ko pag rest day ay may rice at heavy. Paki sagot naman oh,baka na sisiraan na ako ng ulo
boss rot gutom n ako!! pa hingi ng canTONE!!! :arghh: heheheTanong ko lang po related sa diet and nutrition: Naramdaman niyo ba lagi ung nka 3 or 4 na heavy meals ka na pero sa gabi yung utak mo sinasabi sayo "hoy gutom ako" pero alam mo namn na may laman pa tiyan mo. yan kasi na raramdaman ko kapag rest day tulad ngayon,halus lahat ng meal ko pag rest day ay may rice at heavy. Paki sagot naman oh,baka na sisiraan na ako ng ulo
yup! naranasan ko na habang nagbabulk ako, lagi akong madalas magutom. one technique para di mabilis magutom at madelay ang digestion is kumain ng fiber rich food + olive oil. every meals ko laging may isang tablespoon ng olive oil at kaya nagbabrown rice ako kasi sa fiber nya.
^same here naka program kasi sa utak natin lalo kung bulking.. di kelngan kumain kapag gutom lng. ANXIETY ntin yan kapag bulking nawawala ANXIETY ntin kapag kumain na tyo kc nga bulking tayo di ntin reason ang kumain kasi gutom na tayo..kaya tayo nakain kahit di tyo gutom ksi gustu natin maging mga HALIMAW hahaha!!! ang gulu ng pinag sasabi ko sana ma gets niu mga braders!!!
Tanong ko lang po mga bros.. Nagets ko po yung differences of goals and di po talaga nagkakaparehas yung mga gustong ma-achieve ng mga tao.. Pero in your opinion, when is it time to lean? Correct me if I'm wrong po! Pero,I'm under the notion na to avoid plateaus, dapat constantly changing from bulking then lean, then bulk then lean, repeat cycle..
^Only you can answer that. Regarding plateaus, for me it doesn't have anything to do with the bulk and lean cycle. It all boils down to your training, (tweaking or having the right programming) and nutrition.
^Only you can answer that. Regarding plateaus, for me it doesn't have anything to do with the bulk and lean cycle. It all boils down to your training, (tweaking or having the right programming) and nutrition.
Kami ni sir milk Volume pagdating sa rear delts din (actually buong shoulders hehehe), yung tinuro nya sakin na exercise is ung "seated bent-over rear delt raise" for rear delts
try jim cordova's shoulder workout on youtube pre.
Kami ni sir milk Volume pagdating sa rear delts din (actually buong shoulders hehehe), yung tinuro nya sakin na exercise is ung "seated bent-over rear delt raise" for rear delts
try jim cordova's shoulder workout on youtube pre.
I appreciate the suggestion. i'll look into it if i happen to stall w/ current shoulder workout.
Comments
Predator: ano kla5e 5ir? di ko dadamputin 5a 5ahig at 5a parang flatform na lang?
ma5ter Mighty_Oak: dito muna ako --> "magpatong ka ng plates para dun mo ibabagsak para di ganun kababa" haha thank5 5a mga 5agot
ito 1st time ko makakpag post dito sa wakas..
hindi naman po ako baguhan sa pagbubuhat,
pero 2years narin ako nahintokaya eto medyo tumaba ako ngkonti (140 - 175 Lbs)(5'7height ko)
last week lang uli ako nag simula, gusto kopo sana makahingi ngmga opinyon at suggestion nyu
may mga ilang tanong din po ako.
*ok lang po ba napahinga ako ng 3 days after ng balik buhat ko?
*gusto ko din malaman yung tamang pagbuhat, ayaw ko pokasi lumaki ako ng husto (bouncer type body)
panu po ba ang tamang buhat, "mali po ba yung magaan pero madaming reps?"
e2muna po sa ngayun,salamat po sa mga sasagot
tinanong mo na sakin to eh...... uulitin ko nanaman ba? akala mo madaling maging bouncer type? ako nga gusto ko yan pero hirap na hirap ako, lolz.
Hays nu ba yan naka ilang tubs na ko ng Whey di pa din ako bato bato.
Hehe
very very true... napakahirap nyan... kung pwede ko lang ialay sa demonyo ang buhay ng kapitbahay kong bruha para makakamit ng bouncer type body eh matagal ko ng ginawa... hehehehehe
lol. Agreed kala kasi ng iba isang pitik lang malaki na kaagad sila lol.
ako din gusto ko bouncer body sama sama tayo sa pag tupad ng ating mga pangarap papi!!!
boss rot gutom n ako!! pa hingi ng canTONE!!! :arghh: heheheTanong ko lang po related sa diet and nutrition: Naramdaman niyo ba lagi ung nka 3 or 4 na heavy meals ka na pero sa gabi yung utak mo sinasabi sayo "hoy gutom ako" pero alam mo namn na may laman pa tiyan mo. yan kasi na raramdaman ko kapag rest day tulad ngayon,halus lahat ng meal ko pag rest day ay may rice at heavy. Paki sagot naman oh,baka na sisiraan na ako ng ulo
yup! naranasan ko na habang nagbabulk ako, lagi akong madalas magutom. one technique para di mabilis magutom at madelay ang digestion is kumain ng fiber rich food + olive oil. every meals ko laging may isang tablespoon ng olive oil at kaya nagbabrown rice ako kasi sa fiber nya.
Noted!
try jim cordova's shoulder workout on youtube pre.
I appreciate the suggestion. i'll look into it if i happen to stall w/ current shoulder workout.