^ salamat sir bardagul.Continues kasi ginawa ko sir ung rest ko lang ay yung time na nagpapalit ako ng plates,ngayon ko lang din nasubukan to para maiba yung routine ko paminsan minsan.
kasi pag biceps at tri ka, pag sa biceps ka lang, at saturated kana - pagdating mo sa tri, parang mahihirapan kana, if you aim more loads to lift...
oo nga sir me point ka kaya ginawa ko siyang super set kasi pag puro biceps ako pag nag triceps na halos nginig na yung kalamnan ko sa pagbubuhat or minsan yung grip ko parang bibitaw na.. thank you sir
yan din dati yung routine ko tini tweak ng mga masters natin dito, kaya advice ko rin sa iyo....
baka di mo magawa ang sets ng mga tri mo.... pwera lang if ganado at super lakas mo, diba?
Comments
tay bards-ayaw mo ko bigyan baon ke kuya na lang ako hingi..hahahaha
hahaha naghahanap din ako ng mahihingan :biggrin:
lakas mo na sir keep it up!
thank you sir!
Biceps,triceps
10 min cardio
close grip EZ bar preacher curl 20kgX12 / 25X10 / 30X8
flat bench Skull Crushers (EZ bar) 15kgX12/ 20X10/ 25X6
wide grip EZ bar preacher curl 20kgX12 / 25X10 / 30X8
flat bench DB Skull Crushers 16kg X12 / 20X10/ 24X6
Alternate DB curl 20kgX12 / 24X10 / 28X8
Overhead Tricep Extension with two hands 18kgX12/ 20X10 / 22X8
DB hummer curl 20kgX12 / 24X10 / 32X8
Reverse cable press (bar) 25X12/ 30X10 / 35X8
dumbbell concentration curl (one hand) 10kgX12 / 12X10 / 14X8
rope cable press down 25X12 / 30X10 / 35X6
10 min cardio
tapos matanong lang sir wala kang supps? ayos a....
oo sir wala pa akong supps pero nagbabalak ako sa pag start ng july gagamit na ako ng whey protein at creatine .
day3 biceps - legs
day4 tri - abs
ako 1 pack lang e, on process pa yung lima. lol
oo nga sir me point ka kaya ginawa ko siyang super set kasi pag puro biceps ako pag nag triceps na halos nginig na yung kalamnan ko sa pagbubuhat or minsan yung grip ko parang bibitaw na.. thank you sir
hehe thank you sir,kaso me love handles pa ako, yung iba nakikita ko maski hindi pa litaw yung abs wala ng love handles sa akin kakaiba hehe
baka di mo magawa ang sets ng mga tri mo.... pwera lang if ganado at super lakas mo, diba?