Journey to a healthy living

2»

Comments

  • jaffjaff Posts: 42
    ^ salamat sir bardagul.Continues kasi ginawa ko sir ung rest ko lang ay yung time na nagpapalit ako ng plates,ngayon ko lang din nasubukan to para maiba yung routine ko paminsan minsan.
  • donbuhdonbuh Posts: 3,164
    wow mga bayaning manggagawa..engeng pera kuya...hehehe

    tay bards-ayaw mo ko bigyan baon ke kuya na lang ako hingi..hahahaha
  • jaffjaff Posts: 42
    donbuh wrote:
    wow mga bayaning manggagawa..engeng pera kuya...hehehe

    tay bards-ayaw mo ko bigyan baon ke kuya na lang ako hingi..hahahaha

    hahaha naghahanap din ako ng mahihingan :biggrin:
  • KyzackKyzack Posts: 1,088
    padaan sa journal mo. hehehe welcome sa community jaff!
    lakas mo na sir keep it up!
  • jaffjaff Posts: 42
    Kyzack wrote:
    padaan sa journal mo. hehehe welcome sa community jaff!
    lakas mo na sir keep it up!


    thank you sir! :)
  • jaffjaff Posts: 42
    update ko ulit guys as for today's workout

    Biceps,triceps

    10 min cardio


    close grip EZ bar preacher curl 20kgX12 / 25X10 / 30X8
    flat bench Skull Crushers (EZ bar) 15kgX12/ 20X10/ 25X6
    wide grip EZ bar preacher curl 20kgX12 / 25X10 / 30X8
    flat bench DB Skull Crushers 16kg X12 / 20X10/ 24X6
    Alternate DB curl 20kgX12 / 24X10 / 28X8
    Overhead Tricep Extension with two hands 18kgX12/ 20X10 / 22X8
    DB hummer curl 20kgX12 / 24X10 / 32X8
    Reverse cable press (bar) 25X12/ 30X10 / 35X8
    dumbbell concentration curl (one hand) 10kgX12 / 12X10 / 14X8
    rope cable press down 25X12 / 30X10 / 35X6

    10 min cardio
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    pwede mo e tweak yung day 3 at day 4 mo sir......

    tapos matanong lang sir wala kang supps? ayos a....
  • jaffjaff Posts: 42
    salamat sa pagdaan sir! anong klaseng tweak gagawin ko sa WO sir? noob pako sa mga techniques sa weight lifting kasi hehehe.

    oo sir wala pa akong supps pero nagbabalak ako sa pag start ng july gagamit na ako ng whey protein at creatine .
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    pwede mo gawing:

    day3 biceps - legs
    day4 tri - abs
  • jaffjaff Posts: 42
    aah I see! thank you sir,sa next round yan na ang gagawin ko.
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    kasi pag biceps at tri ka, pag sa biceps ka lang, at saturated kana - pagdating mo sa tri, parang mahihirapan kana, if you aim more loads to lift...
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    wow may abs ingit ako..
    ako 1 pack lang e, on process pa yung lima. lol
  • jaffjaff Posts: 42
    Prolevelz wrote:
    kasi pag biceps at tri ka, pag sa biceps ka lang, at saturated kana - pagdating mo sa tri, parang mahihirapan kana, if you aim more loads to lift...

    oo nga sir me point ka kaya ginawa ko siyang super set kasi pag puro biceps ako pag nag triceps na halos nginig na yung kalamnan ko sa pagbubuhat or minsan yung grip ko parang bibitaw na.. thank you sir
    allen101 wrote:
    wow may abs ingit ako..
    ako 1 pack lang e, on process pa yung lima. lol

    hehe thank you sir,kaso me love handles pa ako, yung iba nakikita ko maski hindi pa litaw yung abs wala ng love handles sa akin kakaiba hehe
  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    yan din dati yung routine ko tini tweak ng mga masters natin dito, kaya advice ko rin sa iyo....
    baka di mo magawa ang sets ng mga tri mo.... pwera lang if ganado at super lakas mo, diba?
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024