^uu paps, ang prob ko naman ngayon ung mga pants ko nagsisikipan sa quads parang ke sergiee lang haha. kasi kung mag pants ako ung slim fit, kaya eto namumrublema hindi na nga ako maka dekwatro saka hirap na mag medyas pag naka pants
Nabati ako ng isang regular din sa gym, sabi sakin nung patapos na ko yung pulis na malaking mama "bilis mo magbuhat ah 30mins lang, saka solid din buhat mo" I replied "oo sir, ganito lagi buhat ko, saka ayoko magbuhat ng magaan gusto ko ung aaray ako kinabukasan" yan na lang sinagot ko kesa i-explain ko pa yung heavy vs light lol.
Nabati ako ng isang regular din sa gym, sabi sakin nung patapos na ko yung pulis na malaking mama "bilis mo magbuhat ah 30mins lang, saka solid din buhat mo" I replied "oo sir, ganito lagi buhat ko, saka ayoko magbuhat ng magaan gusto ko ung aaray ako kinabukasan" yan na lang sinagot ko kesa i-explain ko pa yung heavy vs light lol.
lakas nyo mag shrugs ng rear sir, kaya ko 200 sa front pero sa rear ang hirap
nyahaha sa hindi na makapag medyas...nakikita mo pa naman ba bronch??yung isang boss dito smin sumo tawag sa kanya..kapag binangga daw at tumumba hindi na makakatayo..nyahahaha
Nabati ako ng isang regular din sa gym, sabi sakin nung patapos na ko yung pulis na malaking mama "bilis mo magbuhat ah 30mins lang, saka solid din buhat mo" I replied "oo sir, ganito lagi buhat ko, saka ayoko magbuhat ng magaan gusto ko ung aaray ako kinabukasan" yan na lang sinagot ko kesa i-explain ko pa yung heavy vs light lol.
Will switch to IF na next monday for body recomp and lean gains, benefit pa nito di na ako malelate dahil di pa nakakapag almusal lol
Eto na susundin ko saktong sakto sa mga break ko:
12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal).
pero ung last meal 9-10pm dahil un talaga ang time ko eh.
oo paps, dahil sa walang magawa kanina sa office nagbasa ako ng leangains sakto sa sked at sa mga break ko un lang di sakto sa training ko medyo off ako ng 1 hour hahahahah.
kaso paps mangyayari sakin 9hours feeding time tas 15 lang ang fasting dahil nga sa paguwi ko 8pm na kasi tas train ako ng 45min mga 9-10 nko nakakain OK lang kaya un? saka pano macro ko nyan pwede ko sundin ung dati ko?
tataas protein mo paps, pero kase sakin mas nag rereact katawan ko sa carbs. so bali macro ko is 40%carbs 40%protein 20%fats, pero minsan naman hindi nasusunod basta aim ko 3500 calories a day. or more, ok lang yan 1hr,
Started If yesterday at eto dinulot sakin sa 1st meal ko ng lunch dahil sa gutom and because kakabitan na din ako ng braces nung hapon kaya parang kain bitay na:
Deep dish pizza + half baked zitti with meatball + coke zero
Eh nabitin pa kaya dagdag uli ng baked ziti
taob + large buko juice
Bought na din PM7 sa CnC courtesy of esmi (umubra din lol)
na isinalin ko sa old myo container, charan!
Sobrang sakit ng braces di ako makanguya pero pinipilit ko pa rin, lunok na nga lang lahat.
Feedback na din sa lasa ng PM7, to my surprise mas masarap siya kesa ke mutant whey by a mile for me
Chest/Tri's kanina, nothing new same pa din sa last
Comments
No choice ako weekends lang ang choice ko for cardio, tas need ko pa isabay sa buhat dahil nag aalaga ng baby hehehehe.
tried slow descent/negative on all exercises, my delts are super sore lol
Seated MP's 120x6x6 -
Lateral DB raises - 30x6x6
Bent over DB raise 25x6x6
Seated close grip rows - 140x5x5
Shrugs(rear) - 190x6x6
Shrugs(front) - 200x6x6
Forearm BB curls - 60x10x8
Forearm BB curls (rear) - 30x10x8
Nabati ako ng isang regular din sa gym, sabi sakin nung patapos na ko yung pulis na malaking mama "bilis mo magbuhat ah 30mins lang, saka solid din buhat mo" I replied "oo sir, ganito lagi buhat ko, saka ayoko magbuhat ng magaan gusto ko ung aaray ako kinabukasan" yan na lang sinagot ko kesa i-explain ko pa yung heavy vs light lol.
lakas nyo mag shrugs ng rear sir, kaya ko 200 sa front pero sa rear ang hirap
Nice lifts! JuJab! :P
pareho tayo papa hehe.
hindi mo naman need mag cut langya ka... ganda ng tubo ng katawan mo eh, haha!
nyahahah panalo
lakas Bronch!
@bruh - hindi naman sa malaki tyan ko kaya hirap mag medyas, dahil sa sikip ng pants saka medyo lumalaki na ung legs ko lol.
buti ka pa Bronch lumalaki legs sakin ambagal eheh
Eto na susundin ko saktong sakto sa mga break ko:
12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal).
pero ung last meal 9-10pm dahil un talaga ang time ko eh.
Deep dish pizza + half baked zitti with meatball + coke zero
Eh nabitin pa kaya dagdag uli ng baked ziti
taob + large buko juice
Bought na din PM7 sa CnC courtesy of esmi (umubra din lol)
na isinalin ko sa old myo container, charan!
Sobrang sakit ng braces di ako makanguya pero pinipilit ko pa rin, lunok na nga lang lahat.
Feedback na din sa lasa ng PM7, to my surprise mas masarap siya kesa ke mutant whey by a mile for me
Chest/Tri's kanina, nothing new same pa din sa last