Otep's Weight Loss & Get Fit Journey
ot3pch4n
Posts: 134
Kumusta mga bossing? Di ko alam kung tama ba na gumawa ako ng journal kasi wala namang visible improvement ang katawan ko to say that I'm exercising or into weight training 
This was me back in April 2008:
Me in October 2008 after losing around 20 lbs. by working out for 3 months:
I just want to show what I went through that year. Overweight ako sa medical report ko for Saudi kaya nagdesisyon ako mag-workout. I think mabilis ang pagbaba ng timbang ko dahil sa overtraining. Halos araw-araw ako sa gym, bara-bara ang workout, walang routine at kulang sa kaalaman.
From Jul to Nov 2011, I engaged in jogging naman. Umabot na sa 172 lbs. ang timbang ko. Plano ko sana magbawas muna ng timbang tapos enroll uli sa gym pagpasok ng taglamig. Natigilan lang ako when I had a minor knee injury in Nov at di ako nakapag-enroll sa gym buong taglamig.
Okay, fast forward to today. This is me now (Endomorph, right?)
I think I started at around 183 lbs. at ngayon ay 178-ish lbs. na yata ako kapag friendly ang timbangan. Somehow sinisipag na naman ako at 2 months na uli ako sa gym. Wala pa akong sinusunod na routine. Ginagawa ko lang iyong mga natatandaan kong exercises bukod sa cardio. Improvement ko lang siguro ay lumiit ang moobs ko hehe! I don't do abdominal exercises for obvious reasons at wala pa akong exercises for the legs.
My goals are to reach to my ideal weight and lose belly fat. I don't mind kung wala akong masyadong visible maskels. I just hope makagawa lang ako ng calorie deficit. Ayoko na rin sana na parang see-saw ang ginagawa kong pagbabawas ng timbang. Mula nang makita ko na may malapit na gym sa bahay, I don't see any reason para tamarin kahit malakas ang sandstorm o taglamig na. I honestly feel marami akong dapat baguhin. Medyo confused rin ako kung cardio ba o weight training ang dapat gawin kong priority.
Since being diagnosed of having Hypertension last year, I know I have to maintain a healthier & active lifestyle. Mahirap na baka dito pa ako sa Saudi ma-tsugi hehe!
Mga bossing, I'll appreciate all of your comments, suggestions and recommendations for a new routine. I'm more than willing to do compound and whole body exercises.
Thanks for reading at thanks in advance na rin sa mga magiging inputs ninyo
This was me back in April 2008:
Me in October 2008 after losing around 20 lbs. by working out for 3 months:
I just want to show what I went through that year. Overweight ako sa medical report ko for Saudi kaya nagdesisyon ako mag-workout. I think mabilis ang pagbaba ng timbang ko dahil sa overtraining. Halos araw-araw ako sa gym, bara-bara ang workout, walang routine at kulang sa kaalaman.
From Jul to Nov 2011, I engaged in jogging naman. Umabot na sa 172 lbs. ang timbang ko. Plano ko sana magbawas muna ng timbang tapos enroll uli sa gym pagpasok ng taglamig. Natigilan lang ako when I had a minor knee injury in Nov at di ako nakapag-enroll sa gym buong taglamig.
Okay, fast forward to today. This is me now (Endomorph, right?)
I think I started at around 183 lbs. at ngayon ay 178-ish lbs. na yata ako kapag friendly ang timbangan. Somehow sinisipag na naman ako at 2 months na uli ako sa gym. Wala pa akong sinusunod na routine. Ginagawa ko lang iyong mga natatandaan kong exercises bukod sa cardio. Improvement ko lang siguro ay lumiit ang moobs ko hehe! I don't do abdominal exercises for obvious reasons at wala pa akong exercises for the legs.
My goals are to reach to my ideal weight and lose belly fat. I don't mind kung wala akong masyadong visible maskels. I just hope makagawa lang ako ng calorie deficit. Ayoko na rin sana na parang see-saw ang ginagawa kong pagbabawas ng timbang. Mula nang makita ko na may malapit na gym sa bahay, I don't see any reason para tamarin kahit malakas ang sandstorm o taglamig na. I honestly feel marami akong dapat baguhin. Medyo confused rin ako kung cardio ba o weight training ang dapat gawin kong priority.
Since being diagnosed of having Hypertension last year, I know I have to maintain a healthier & active lifestyle. Mahirap na baka dito pa ako sa Saudi ma-tsugi hehe!
Mga bossing, I'll appreciate all of your comments, suggestions and recommendations for a new routine. I'm more than willing to do compound and whole body exercises.
Thanks for reading at thanks in advance na rin sa mga magiging inputs ninyo
Comments
http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting
kaw na bahala magbasa..hehehe
Good luck...keep us posted on your progress..
refer to dalton's journal to be motivated..sya pinaka-artista ngayon dito...
Thanks! Basahin ko pagdating sa bahay, blocked sa trabaho hehe!
Noted bossing.
Noted bossing. Nabasa ko konti sa Wiki. I'll go through the details pagdating sa bahay. It sounds interesting at puwede kong magawa since mag-isa lang naman ako dito.
Mukhang kailangang i-revise ang grocery list ko. Kabibili ko pa naman ng Milo the other day. Cross out ko na rin siguro ang mga noodles, juice at pandesal. Iniisip ko na rin bawasan ang kape at palitan na lang ng green tea.
#sacrifice
Warmup
Cardio - Treadmill or bike for 30 to 40 mins
Day 1
Squats - 3 x 12 (30kg)
Chest
Inclined BP - 3 x 12 (30kg)
Flat BP - 1 x 12 / 2 x 8 (40kg)
DB fly - 3 x 12 (10 kg)
DB pullover - 3 x 12 (20kg)
Biceps
Standing BB curls - 3 x 12 (20kg)
Preacher curls (machine) 3 x 12 (20 kg)
DB curls - 3 X 12 (10kg)
Day 2
Shoulders
BB press - 3 X 12 (20kg)
BB military press - 3 x 8 (20kg)
DB lateral raise - 3 x 12 (10kg)
Back
Lateral pulldown - 3 X 12 (40kg)
Seated cable rows - 3 X 12 (40kg)
DB row - 3 x 12 (15kg)
Triceps
Skull crushers - 3 X 12 (10kg)
Lying extension - 3 X 12 (5kg)
Pulldown - 3 X 12 (20kg)
Yan ang reason bat ako ng shift from p90x to MaxOT.
***
Thanks uli sa IF link bossing donbuh.
Nabasa ko na rin most of it & I'm planning to try once a week IF starting on my rest day (Thursday). Green tea lang muna siguro ang iinumin ko at maghahanap pa ng BCAA. Pasok sa sked kasi puwede ako maging idle at wala naman akong iniintindi sa pagkain dahil magisa lang ako. Dati pa ako naiintriga sa fasting and its benefits.
Sana lang makayanan
sabay direcho na sa shawarmahan (mama noura,) 1 sarouk pls... hehehe!
Oatmeal ang huling kinain ko noong gabi thinking na mas matagal ako magugutom. Di naman nahirapan maliban sa paglalaway kung minsan. Tubig at green tea lang ang ininom ko the whole day.
Tinapos ko ang fasting with brown bread w/ peanut butter, chicken breast at juice. Looking forward na ako sa workout.
Ang hirap pag walang maaasahang spotter kaya magaang na lang muna hanggang makasanayan ko na ang pagkakasunod-sunod ng mga exercises.
EDIT: Sinundan ko pala yung 5-day workout ng MaxOT. Mejo iba pala program natin according sa side panel mo. hehe
Baka di pa nya nau-update hehehe. kasi napakalayo nung nasa side panel dun sa pdf file na nasa workout archives
Weight: 178 > 174 lbs. (Kailangan ko na siguro ng digital scale)
Thoughs on Max-OT
Parang nabibitin ako sa routine na siguro dahil hindi ko pa ma-identify ang tamang working weights ko. I think it's time efficient lalo na kung may kailangan pa ako puntahan after working out.
I never did abdominal exercises in my last routine pero I decided not to skip it sa Max-OT. Eye-opener! Hindi ko maingat ang 5 kg. dummbbell for weighted leg raises
Finally napanood ko rin ang I Want to Look Like That Guy. Additional inspiration para sa goal ko.
Utorrent ang ginamit ko. Google mo "I want to look like that guy torrent" at download lang iyong file. Utorrent na magda-download ng video.
Wrist curls... I never liked it until I did it seriously last night. Whew!
Stiff-legged deadlift... Sinita ako ng trainer (ibang lahi) at pati tuloy ako confused. Dapat daw i-bend ang tuhod kahit ipinakita ko na sa kanya ang exercise animation sa phone ko :huh:
anu naman sabi koya otep nung pinakita mo yun animation ng SLDL?
Medyo nagbubunga na rin nang kaunti ang mga pagsisikap
Bagong frenemy sa kuwarto
Natawa naman ako frenemy hahahaha! True!