My Progress! ...tama ba ginagawa koh?!

dnowzdnowz Posts: 229
in Personal Journals
Hi guys!

Sana matulungan ako ng mga brader natin dito,

5'8
80kg

Nagstart ako mg gym last May 16,

Ganito Program na ginawa ko,

Monday - Chest, Tricep, Shoulder
Tuesday - Rest, (Rest day ko din kasi sa work)
Wednesday - Back, Biceps
Thursday - Cardio
Friday - Legs, Abs
Saturday - Cardio
Sunday - Rest or Cardio

kung me mali po patama na lang po habang maaga pa,:D

Bago po pala ako ng gym ng diet muna ko, from 95kg to 80kg ngayon,

Ngayong week palang ako mgsisimulang mg log ng mga ginagawa ko, Last week tinetest ko pa kung ano ung mga kaya kong buhatin, ang hina ko pala hahaha

Sana madaming tumulong sa akin, kung tama ba mga pinaggagawa koh, :D

More Power sa Pinoy Body Building Community!!!



Bago ako ngstart mgtrain kanina ngtake ako ng Dymatize Xpand Xtreme Pump Nitric Oxide Reactor, ung sachet lang po hinalo ko sa 500ml na tubig(according sa katrabaho ko ok daw). After 1 1/2 hour of training I feel dizy, pero nakasakay pa din naman ako ng bus papuntang MRT, nung nasa MRT ng blow ako sa c.r kasi talagang hilo ako, mga 30 minutes din ako ng tagal dun sa mrt bgo ako sumakay ng train, Bago naman ako umalis ng bahay kumain muna ako bago ko inumin ung xpand, nung ngttrain ako lagi naman akong umiinom ng tubig, nahilo ako nug pgtapos ko mg gym habang ngbibihis

Ano kaya nangyari sa akin,
«134567…10

Comments

  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    Yung routine mo thumbs up for me , pero yung pag take ng Nitric Oxide wag muna lalo na kapag beginner.

    about dun sa tinake mo boss eto nakalagay sa site nila
    WARNING: Before consume XPAND XTREME PUMP seek advise from a health care practitioner if you are unaware of your current health condition or have an pre-existing medical condition including, but not limited to: high or low blood pressure, cardiac arrhythmia, stroke, heart, liver, or thyroid disease; anxiety; depression, seizure disorder, psychiatric disease, diabetes, pernicious anemia, difficulty urinating due to prostate enlargement, or if you are taking on MAO inhibitor or any other medication. Do not use if you are pregnant, nursing, prone to dehydration, or exposed to excessive heat. Reduce or discontinue use if sleeplessness, tremors, dizziness, nervousness, headaches, or heart palpitation occurs. Do not use if you have had a myocardial infraction (heart attack). This product contains the naturally occurring amino acid beta-alanine, which may cause a tingling skin sensation in some individuals similar to Niacin flush. This effect should diminish after a few hours and should ultimately subside after days of continuous use. Although rare, individuals with the genetic disorder hyper Beta-Alaninemia should not use this product. XPAND XTREME PUMP is only intended to be consumed by healthy adults 18-50 years of age. Use only as directed. Keep out of reach of children. Do not use this product with any other products containing caffeine or other stimulant.s To avoid sleeplessness, do not take within four hours of bedtime. Only take 1 serving daily if you weigh less than 110 lbs.

    Ngayong week palang ako mgsisimulang mg log ng mga ginagawa ko, Last week tinetest ko pa kung ano ung mga kaya kong buhatin, ang hina ko pala hahaha

    Hehehe same lang tayo boss if im not mistaken nun nag start ako yung bench press ko is 10lbs/10lbs bale 20Lbs ngayon 210 Lbs max na.

    Basta yung pinaka importante diyan boss yung nutrition tapos training. Piliin mo na niyan kinakain mo boss, hindi na katulad sa typical pinoy food serving , pang bodybuilder na dapat hehehe. Then sa supplements hinay hinay lang understand hindi ito mga MAGIC PILL, pang supporta lang mga to , yung Whey , Creatine ok na yan. Sa fat burners la ako masyado idea, payatot kasi ako.






  • dnowzdnowz Posts: 229
    ^thanks poh,

    nabasa ko din po yan kaso huli na, hahaha, ung directions lang po kasi binasa ko, lesson learned!

    Di muna ko iinom na kahit anong supp ngayon, saka na lng pag need na talaga, pero pede ba ko mgtake ng serious mass? ...ung nsa sachet lang wla pa ko png buy ng tub e, or khit hindi na muna? ...parang kulang kasi ung protein na kinakain koh? ok lang ba kahit 2x a day lang ko uminom nun or wag na lang?
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    Ano pala goal nyo ? Yung serious MASS pang weight gain yan
  • dnowzdnowz Posts: 229
    Build more muscle muna ako sir, ...nung una po kasi gusto ko fatloss talaga kaso baka maging tingting naman ako, hahaha, More muscle, more fats will burn, di po ba? ...syang nga nung ngdiet ako di ko pa nabasa ung ke tom na book, mas tama sana ginawa ko, ...so ok lang po mgtake ako nung seerious mass?? or just whey lang??

    thanks poh!
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    Magkano kuha mo sa serious mass ?

    May post ako dito about sa diff. ng serious mass at typical na whey. 
    http://pinoybodybuilding.com/forum/thread-285-page-2.html

    Kamote diet kaya mo ba (replace rice sa kamote) pero pwede parin mag rice pero konti lang, kahit di eveyday, yan for me the best source na complex CARB, low G.I. Halos mga PRO BB dito sa pinas, gamit yan.

    another good read about Carbs (yung iba di alam yan, kaya Fat belly kinakalabasan)
    http://www.bodybuilding.com/fun/zaino14.htm
  • dnowzdnowz Posts: 229
    sir kamote diet ako for the past 3 months kaya bumaba ung timbang ko, ung serious mass nabuy ko ung tingi kumbaga per pouch cla, 55 isang pouch,
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    Ahhh good, Mag Whey ka nalang , Optimum Whey 2.5K 70-80 Servings , ProMatrix 1.5K 65-70 Servings
  • dnowzdnowz Posts: 229
    salamat sir,

    lagi ko nga nababasa dito yang promatrix, pg me budget try ko yan,

    di po pla ako mkakapag update every tuesday wla ko net sa bahay e, tsaka rest ko naman poh un,:D
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    cge boss ok lang yan ^^ , ako sa june pa ko start ulit . Location mo ba bossing ?

    Pag di na busy, mag eb kami mga taga manila.
  • dnowzdnowz Posts: 229
    valenzuela ako sir

    baka mg mukha akong maliit pag kasama ko kayo hahahah
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    Hahaha maliit lang po ako bossing , ung iba malalaki katulad ni RedWarrior 200lbs ata siya.
  • dnowzdnowz Posts: 229
    mukha nga sir kita ko sa avatar nya,
  • chikinitochikinito Posts: 461
    Nice nice. Abangan ko progress mo Bro.
  • dnowzdnowz Posts: 229
    Buy ako ng lifting straps kahapon, ang sakit sa kamay mag deadlift,, tinanggal ko kc ung gloves ko feeling ko mabibitawan ko ung barbell, ..magdeadlift lift ako uli bukas araw ng legs ko,
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    ^ Yep boss ok na ok yan plus tatagal yan kahit ilang years, yung sakin 4 years na atsaka yan din problem ko sa deadlift pag mabigat na yung grip lumuluwang kaya big help yung straps.

    astig din tignan straps hahaha
  • AldrinAldrin Posts: 799
    dnowz wrote:
    Hi guys!

    Sana matulungan ako ng mga brader natin dito,

    5'8
    80kg

    Nagstart ako mg gym last May 16,

    Ganito Program na ginawa ko,

    Monday - Chest, Tricep, Shoulder
    Tuesday - Rest, (Rest day ko din kasi sa work)
    Wednesday - Back, Biceps
    Thursday - Cardio
    Friday - Legs, Abs
    Saturday - Cardio
    Sunday - Rest or Cardio

    kung me mali po patama na lang po habang maaga pa,:D

    Bago po pala ako ng gym ng diet muna ko, from 95kg to 80kg ngayon,

    Ngayong week palang ako mgsisimulang mg log ng mga ginagawa ko, Last week tinetest ko pa kung ano ung mga kaya kong buhatin, ang hina ko pala hahaha

    Sana madaming tumulong sa akin, kung tama ba mga pinaggagawa koh, :D

    More Power sa Pinoy Body Building Community!!!



    Bago ako ngstart mgtrain kanina ngtake ako ng Dymatize Xpand Xtreme Pump Nitric Oxide Reactor, ung sachet lang po hinalo ko sa 500ml na tubig(according sa katrabaho ko ok daw). After 1 1/2 hour of training I feel dizy, pero nakasakay pa din naman ako ng bus papuntang MRT, nung nasa MRT ng blow ako sa c.r kasi talagang hilo ako, mga 30 minutes din ako ng tagal dun sa mrt bgo ako sumakay ng train, Bago naman ako umalis ng bahay kumain muna ako bago ko inumin ung xpand, nung ngttrain ako lagi naman akong umiinom ng tubig, nahilo ako nug pgtapos ko mg gym habang ngbibihis

    Ano kaya nangyari sa akin,


    hmmm 2-3x a week lang cardio mo...try mo gawing 5x a week sa unang week...tapos after 3-4weeks eh 6x a week...

    pag 5x a week sabado linggo rest mo

    pag 6x a week linggo lang

    opinyon lang..

    kasi pag fatloss lang na di pa nag bubulk eh mostly mas maganda focus din sa cardio:D
  • dnowzdnowz Posts: 229
    ^sir red kulang kasi sa tym boss, morning lang ako pde mg gym/cardio, sa gabi naman poh, gabi na uwi ko mga 10-11pm na, buong araw kasi ako sa work,
  • dnowzdnowz Posts: 229
    mga sir me tanong po pala ako,

    ano po ba pdeng tanggalin d2 sa routine ko, pag monday po kasi dami ko ginagawa e,

    Chest - Decline, Incline Bench Press, Dumbbell Press Incline, Dumbbell Flye Flat, Dumbbell Pullover
    Shoulder - Seated Military Press, Dumbbell Press, DB Rear, Front Laterals, DB Front Raise
    Bicep - Concentration Curl, Straight Bar Curl, EZ Bar curl, Close Grip Straight Bar Curl, DB Curl

    yan po ung mga ginagawa ko, usually ung chest inuuna ko, pagdating ko sa bicep ngmamadali na ko, kulang ka kasi ako sa oras,

    tulong naman poh,

  • AldrinAldrin Posts: 799
    dnowz wrote:
    ^sir red kulang kasi sa tym boss, morning lang ako pde mg gym/cardio, sa gabi naman poh, gabi na uwi ko mga 10-11pm na, buong araw kasi ako sa work,

    ano oras pasok mo at schedule?
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    mga sir me tanong po pala ako,

    ano po ba pdeng tanggalin d2 sa routine ko, pag monday po kasi dami ko ginagawa e,

    Chest - Decline, Incline Bench Press, Dumbbell Press Incline, Dumbbell Flye Flat, Dumbbell Pullover
    Shoulder - Seated Military Press, Dumbbell Press, DB Rear, Front Laterals, DB Front Raise
    Bicep - Concentration Curl, Straight Bar Curl, EZ Bar curl, Close Grip Straight Bar Curl, DB Curl

    yan po ung mga ginagawa ko, usually ung chest inuuna ko, pagdating ko sa bicep ngmamadali na ko, kulang ka kasi ako sa oras,

    tulong naman poh,

    @dnowz

    Parang pang OLYMPIA yung program mo ha boss ang dami , wait natin mga expert sa endmorph o kaya si RED.

    yung program ko kasi , more on Strength pampa bulk

    Bench Press 5x5
    Shoulder Press 5x5
    Close Grip Bench Press 5x5

    yun na yun
  • PjMoZPjMoZ Posts: 65
    @dnowz

    ako pag monday chest and bicep lang. pero hiwalay yung dumbbel ko sa bar pag sa chest.

    First monday ko sa chest - flat barbel bench, inclined barbel bench, decline barbel, pec dec
    Next monday sa chest - puro dumbbels naman, pec dec

    halos pareho tayo ng sked ng work 2pm to 10pm kasi ako e kaya 8am dapat nasa gym nako.
  • dnowzdnowz Posts: 229
    ang dami nga sir e, gus2 ko bawasan kaso di ko lam kung anu ung pde tanggalin, sir red sun-thurs 10am-9pm pasok ko pag friday n sat naman po 10am-10pm, mall hours poh kasi, minsan may sched pa kami na 10-11/12, pag workout day ko po ng sstart ako ng 7am - 8-8:30am, then pasok na, ...sarap mg deadlift ng mas straps ndagdagan ung rep ko ng 2, tas ngdagdag din ko ng weight, =)
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    Ano Rep range nyan boss ? 10-12 ba
  • dnowzdnowz Posts: 229
    ^ opo sir 3 set 10 8 4 rep, nung last tym na ng deadlift ako, 8 6 2 lang poh, ung last 2 na un pilit na, sakit kc sa kamay,
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    Check mo to sir ganito pag kaka alam ko typical na fat loss routine

    Day 1:Training (Lower Body)
    Day 2:Cardio
    Day 3:Rest Day
    Day 4:Training (Upper Body)
    Day 5:Cardio
    Day 6:Training (Full Body)
    Day 7:Rest Day

    more info.. 
    http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-fat-loss/training

    Yung sayo strenuous na masyado overtraining..

  • dnowzdnowz Posts: 229
    sir nakita ko po din yan dati, di ko lang po sinunod, gusto ko po sana kasi ngayon build more muscle muna,
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    I see bawasan mo nalang sir kung ganon. 2-3 exercise sa mga large muscle like Chest,Legs ,Back tapos sa mga small naman 1-2 exercise.

    eg. Chest - Flat Bench Press 4 Sets, Incline 2-3 Sets Dumbell Pullover 1-2 Sets
    Bicep - Barbell Curl 4 Sets , Preacher Curl 1-2 Sets
  • dnowzdnowz Posts: 229
    qq226c.jpg
    sir ito po ako, anu po sa tingin nyo una kong gawin? fatloss o build muscle muna?
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    IMHO, palaki kana boss kala ko panaman malaki talaga yung tiyan.
  • dnowzdnowz Posts: 229
    salamat sir, ngdiet muna po kasi ako ng 3 months kaya mdyo lumiit ung tyan ko,
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024