yup. sabi yung kaya as long as makumpleto ko yung 2 set ng walang palya. 12-15 naman yung range. bawal lower. sobrang lala nung bench ko. naging 3 sets na 8 8 6. lol kakahiya. nahirapan siguro ako dahil sa warm-up. pero kailangan daw eh. mali lang talaga pag pili ko ng bigat. masyado akong nag expect )
kahi ako gnwa ko ng 3 hrs yung gap per meal kasi heavy kapag evry 2hrs,susundutin pa ng mass gainer,ang bigat pero kapag nilalagyan ko ng papaya yung serious mass sa blender,wala di ko n raramdaman ang bigat. try niyo po hehehe may something sa papaya eh
mamaximize ko nalang yung 3hrs na gap. para sure ok digestion. sa buhat talaga ako nainis eh. haha pasensya na mga masters. ayoko nga ipost yung bigat kasi hiyang hiya ako sa sarili ko )
sa thursday upper ulit ako, try ko bumawi dun.
bakit ka mahihiya eh lahat tayo dito nagsimula sa magagaan!! hehehe
hindi naman pwde na 150lbs agad ung first attempt mo ng Bench press noh..
^+1
lahat nagsisimula sa 0. meron nga akong nakita noon nag umpisa bar muna talaga binuhat. and the site's not a pissing contest (pardon the expression.)
Tama si sir last at bardagul. Form unang-una, syaka na weight. Mas-ok nang confident ka sa weight at maganda form mo sa gym kaysa sa mga nagloload ng sobrang daming plates pero kailangan isang hilera ng spotter at puro quarter bench press at squat lang nagagawa. Full range of motion, good form, realistic weight at consistency sa program mo ang kailangan para makamit ang magandang resulta.
^ salamat mga boss. yup sa workout ko today medyo ok.
only finished
squats (bar + 2.3 kilos)
stiffed leg deadlift (same as above)
lunges (10lbs lang, nanginginig na after nung deadlieft e)
sitting calf raise (not sure)
standing calf raise (")
*di ko na tinapos routine ko.hyperextensions and crunches. sobrang sama ng tiyan ko. sobrang bloated. para akong masusuka. i think mali order ng pagkain ko.*
8:30 oats,eggs
12:00 3 pcs wholew. bread 3 tbsp. peanut butter
4:00 1 cup brocolli, chicken, 2 cups rice, protein shake
6:00 workout tas ayun masama na pakiramdam ko,
8:00 banana, protein shake
as of now 11:29 last meal ko di ko pa kinakain tuna and kamote, nahihirap ako sa diet ko
ito based sa na XP ko,kapag na lipasan ka ng sobrang oras na di pa kumakain,dun na bloat ang tiyan ko tpos bigla kakain ng marami. Yung sa oras ng pagkain mo kasi meron umabot ng 4 hrs bago ka ulit kumain eh
feel ko too much fiber lang. tas mali yung timeframe nung pagkain ko kahapon.
same meal plan parin ako pero marami na tubig ttry ko lang. naninibago lang siguro katawan ko.
rest day ko today, sobrang sore ng lower body ko, meron pa konti sa upper. sobrang sakit ng triceps ko dahil sa paglift ng bars kahapon (squat, deadlift) bukas upper na ko, di ko alam kung makakabuhat pa ko nito tomorrow. alaxan fr muna siguro
yup concern ko lang baka kasi di makabuhat bukas, pero di na tlaga ako bubuhat bukas, sa fri nalang. sa pakiramdam ko palang ngayon baka di na ko bagsakan na ko barbell sa bp e haha.
tama sir move mo nalang muna workout day mo kung di mo pa kaya magbuhat ng heavy sa scheduled day. tapos inom ka madaming-madaming tubig, sa experience ko water helps me recover faster sa msucle soreness at saka nde ako nagkakacramps.
Pahinga mo na lang muna sir, nde ka naman lolobo nyan kasi nasa recovery stage ka pa naman. and besides given talaga magka fats ng onti pag bulking. tuloy mo lang calorie surplus mo just dont overdo it.
kahit RD ka po basta ramdam mo nagrerecover ka pa tuloy mo lang uusal intake mo ng whey, mas makakatulong un sa recovery mo in fact kasi it will promote protein synthesis para magrepair ng maskels mo. panghinayangan mo lang yun kung nde ka na talaga nagwoworkout and back to sedentary lifestyle tapos inom ka nun madami hehehe.
kahit RD ka po basta ramdam mo nagrerecover ka pa tuloy mo lang uusal intake mo ng whey, mas makakatulong un sa recovery mo in fact kasi it will promote protein synthesis para magrepair ng maskels mo. panghinayangan mo lang yun kung nde ka na talaga nagwoworkout and back to sedentary lifestyle tapos inom ka nun madami hehehe.
sige master salamat sa advice kailangan pa bang bumili ng ibang supplements like creatine and bcaa (ano pinagkaiba nila sa whey, nbabasa ko kasi yung ibang journal may ganyan sila)? bbli palang ako optimem eh.
well creatine i would recommend kasi madami sa mga braders natin gumagamit nyan dito including me hehe. ang ginagawa ng creatine kasi is it allows your muscle to hold more water kaya mas lalaki sya at the same nakakatulong din sa recovery and strength boost ung creatine basta inom ka lang madami tubig. marami mura sa malls like toby sports na creatine kung kusto mo subukan. ung otipmen vitamins naman for recovery din para pang replenish ung mga vitamins na nadeplete mo during workout. nde naman sya requirement pro maigi kung meron ka nun, infact yan yung pinaka basic. ung BCAA pwede din kung may extra money ka na pambili, kasi present naman ung BCAA's din sa whey protein.
Comments
bakit ka mahihiya eh lahat tayo dito nagsimula sa magagaan!! hehehe
hindi naman pwde na 150lbs agad ung first attempt mo ng Bench press noh..
lahat nagsisimula sa 0. meron nga akong nakita noon nag umpisa bar muna talaga binuhat. and the site's not a pissing contest (pardon the expression.)
only finished
squats (bar + 2.3 kilos)
stiffed leg deadlift (same as above)
lunges (10lbs lang, nanginginig na after nung deadlieft e)
sitting calf raise (not sure)
standing calf raise (")
*di ko na tinapos routine ko.hyperextensions and crunches. sobrang sama ng tiyan ko. sobrang bloated. para akong masusuka. i think mali order ng pagkain ko.*
8:30 oats,eggs
12:00 3 pcs wholew. bread 3 tbsp. peanut butter
4:00 1 cup brocolli, chicken, 2 cups rice, protein shake
6:00 workout tas ayun masama na pakiramdam ko,
8:00 banana, protein shake
as of now 11:29 last meal ko di ko pa kinakain tuna and kamote, nahihirap ako sa diet ko
+1
same meal plan parin ako pero marami na tubig ttry ko lang. naninibago lang siguro katawan ko.
rest day ko today, sobrang sore ng lower body ko, meron pa konti sa upper. sobrang sakit ng triceps ko dahil sa paglift ng bars kahapon (squat, deadlift) bukas upper na ko, di ko alam kung makakabuhat pa ko nito tomorrow. alaxan fr muna siguro
rest rest ... it's ok na mag take ka ng extra rest kahit wag mo muna masyado strictly follow ung program mo.. listen to your body
pwede rin, minsan din salonpas... pero ako ngayon hinahayaan ko nalang. Ma wawala rin yan - yun din sabi ni boss jeriel... tama nga gusto mong may soreness with every other day,... hehehe
masasanay ka rin nyan sir... pwede mo yan malagyan...:D
but our supps helps us to recover our muscle soreness
tsaka meron nag sasabi dito na isa sa masters natin drink more water...it helps also...;)
don't let your mind controls your weaknesses
sige master salamat sa advice