Squat 5x5
Bench press pyramid + 3 other chest exercises
Tbar rowx 5x5 + 3 other back exercises
Accessory exercise triceps & biceps.
diet:
not the same... hahahaha. (with carbs na)
pero syempre still doing my best to stick with the 1800 calorie deficit. and as much as possible from low carbs sources. hehe, goodluck to me..
Happy Body building to all.!!!
may idea ako, why not gumawa ng parang tutorial video, para sa lahat. hahaha. kaso camera shy ako . hahaha
ayun na walis din, at ang aga mag post ha 5:34 am ikaw na! hahaha. Post ka na video sir pands dali na wait kami sa vid tutorial mo ha hahaha go go go !!!
Panalo ang breakfast mo sir pands, di ko afford yan hahaha. Natatakam talaga ako sa burger patty mo, ano ba recipe mo dyan hahaha penge naman idol meow!!! hahahahaha. Ayun nag pic ulit na walang takip, nawawala kasi ang mga pic na walang takip eh, may expiration yata hahahahahahahaah peace peace sir lol
^
nothing special sa recipe. hahaha, niluluto lang sa pagmamahal, at enjoy din ako magluto kaya siguro masarap kinalalabasan,hahaha. yan experiment ulit, may cheese yan sa loob. hehe.
uo sir, may expiration din yan pic ko. hahaha.
Squat 5x5
Deadlift pyramid
Shoulder press + 4 other shoulder exercises
Accessory exercises - triceps and biceps
pre workout
c4
post workout
5 scrambled eggs fried in 2 tbsp beef tallow
dinner
half chicken adobo no rice
ngyare na ba sa inyo na ginagaya yung workout niyo ng baguhan sa gym? hehehe. kanina kasi sa gym lahat ng ginawa ko sinusundan nung baguhan sa gym, pero hindi siya nag tatanong sakin.. sobrang nagkataon naman kung pareho talaga kami ng workout. yung iba ko pang routine complikado pero ginawa niya na parang hirap siya, hahahahaha.
Workout kahapon mga Kapatid Ngayon lang mag lalagay ng almost full details. haha. #Sinipag
COMPOUND:
Squat 5x5 (with warm up, bar weight only + body weight squats, leg kick, leg shake etc)
CHEST:
Barbell Bench Press 5x5 (with warm up bar weight only)
Pec Deck 8x3 Super Set to Traditional push-ups X7, then Indian Push-ups x 7
Cable Machine Chest Fly 8x3
BACK:
Dumbbell Rows 5x5
Lat Pull down Wide Grip 8x3
Lat Pull Down Reverse Grip 8x3
Rope Pull down 8x3 Super Set to reverse Pec Deck 8x3
Accessory Exercises:
TRICEPS:
Skull Crushers 5-10 reps x5 ( sa unang set kasi madameng reps pero pag dating ng set #3 struggle na. haha)
And kapag chest days ako skull crushers ako (may kasamang chest press kasi yung skull
crushers ko) then pag shoulder days naman dumbbell triceps shoulder extensions ginagawa ko. ewan
ko lang ha, pero kasi parang hit yung chest at tris kapag skull crushers, then hit naman yung shoulders
kapag extensions. hehehe. kaya ganun salitan sila.. at ok naman effect. hehehe
Cable Triceps Extension - 8x3
Rope cable tricep extension - 8x3
(yung mga cable extensions ko may mga pauses sa last 3 reps para intense hehe)
drop set rope tri extension (basta nag ddrop set ako pag kulang hehe ayaw ko ng bitin!!)
BICEPS:
dumbbell curls 5x5
cable biceps curls 8x3
yung isa din cable biceps curls pero 1 hand lang. haha. (basta hindi ko ma explain. lol)
Standing dumbbell bicep curl super set with hummer curl.
pag kulang pa dropset sa rope bicep curls.
@pandoy said:
Workout kahapon mga Kapatid Ngayon lang mag lalagay ng almost full details. haha. #Sinipag
COMPOUND:
Squat 5x5 (with warm up, bar weight only + body weight squats, leg kick, leg shake etc)
CHEST:
Barbell Bench Press 5x5 (with warm up bar weight only)
Pec Deck 8x3 Super Set to Traditional push-ups X7, then Indian Push-ups x 7
Cable Machine Chest Fly 8x3
BACK:
Dumbbell Rows 5x5
Lat Pull down Wide Grip 8x3
Lat Pull Down Reverse Grip 8x3
Rope Pull down 8x3 Super Set to reverse Pec Deck 8x3
Accessory Exercises:
TRICEPS:
Skull Crushers 5-10 reps x5 ( sa unang set kasi madameng reps pero pag dating ng set #3 struggle na. haha)
And kapag chest days ako skull crushers ako (may kasamang chest press kasi yung skull
crushers ko) then pag shoulder days naman dumbbell triceps shoulder extensions ginagawa ko. ewan
ko lang ha, pero kasi parang hit yung chest at tris kapag skull crushers, then hit naman yung shoulders
kapag extensions. hehehe. kaya ganun salitan sila.. at ok naman effect. hehehe
Cable Triceps Extension - 8x3
Rope cable tricep extension - 8x3
(yung mga cable extensions ko may mga pauses sa last 3 reps para intense hehe)
drop set rope tri extension (basta nag ddrop set ako pag kulang hehe ayaw ko ng bitin!!)
BICEPS:
dumbbell curls 5x5
cable biceps curls 8x3
yung isa din cable biceps curls pero 1 hand lang. haha. (basta hindi ko ma explain. lol)
Standing dumbbell bicep curl super set with hummer curl.
pag kulang pa dropset sa rope bicep curls.
pre WO:
C4
Post:
Roast chicken
Good morning mga ka PBB!
abah mukhang marami kang ginawa dito sir pands ah lol
ayun pogi oh nag post din nang pic hahahahaha!. wow ikaw na ang may dalawang ref sir hahaha. di ka bumili broccoli sir pands? kadami nyan lettuce!!!!! bebenta mo ba yan sir?
@t4g4y said:
ayun pogi oh nag post din nang pic hahahahaha!. wow ikaw na ang may dalawang ref sir hahaha. di ka bumili broccoli sir pands? kadami nyan lettuce!!!!! bebenta mo ba yan sir?
hahaha, bumili din broccoli, strawberries, tsaka pipino, mura lang lahat, yung strawberries 100php lang isang box na. haha. hindi kami mag bebenta, pasalubong iba jan. haha, yung nasa ref. samin lang pamilya. paubos na nga! haha. araw araw salad. hehe
tsaka sobrang mura kasi, kaya napa dame bili. yung isang plastic ng lettuce (per plastic kasi benta=1kilo) 50 pesos lang. haha. siguro mga 5-6 na bungkos ng lettuce kada plastic 50 pesos lang. haha. kung sa grocery ko binili yan aabot ng libo yan lahat.
@pandoy said:
tsaka sobrang mura kasi, kaya napa dame bili. yung isang plastic ng lettuce (per plastic kasi benta=1kilo) 50 pesos lang. haha. siguro mga 5-6 na bungkos ng lettuce kada plastic 50 pesos lang. haha. kung sa grocery ko binili yan aabot ng libo yan lahat.
kaya nga sir eh, kung ako din naman siguro andun halos ubusin ko paninda nila dahil sa sobrang mora, ang broccoli last year pumunta ako dun mahal kilo, 200 din toinks, October yata yun.
kaya nga sir eh, kung ako din naman siguro andun halos ubusin ko paninda nila dahil sa sobrang mora, ang broccoli last year pumunta ako dun mahal kilo, 200 din toinks, October yata yun.
yung nabili namin 150 per kilo. hehe. sarap nga tumira dun, ang mumura ng gulay. kaso mahal daw isda dun. hahaha.
ok lang sa akin tumira dun basta mura lahat haha, yung isda ok lang kahit di kami mag kita haha. Pili lang kasi ang isda na gusto ko eh, ayoko sa malalansa haha
@t4g4y said:
ok lang sa akin tumira dun basta mura lahat haha, yung isda ok lang kahit di kami mag kita haha. Pili lang kasi ang isda na gusto ko eh, ayoko sa malalansa haha
@t4g4y said:
ok lang sa akin tumira dun basta mura lahat haha, yung isda ok lang kahit di kami mag kita haha. Pili lang kasi ang isda na gusto ko eh, ayoko sa malalansa haha
ibang malansa ata favorite mo sir... hehehe. joke
hahahaha ikaw talaga sir haha. Anyway may nanlibre kanina Ramen sa Nagi kaya di nakapag Gym haha, libre na yun eh papalag pa ba ako hehe
Comments
yummy sir, busog lusog
WO last sat.
Squat 5x5
Bench press pyramid + 3 other chest exercises
Tbar rowx 5x5 + 3 other back exercises
Accessory exercise triceps & biceps.
diet:
not the same... hahahaha. (with carbs na)
pero syempre still doing my best to stick with the 1800 calorie deficit. and as much as possible from low carbs sources. hehe, goodluck to me..
Happy Body building to all.!!!
may idea ako, why not gumawa ng parang tutorial video, para sa lahat. hahaha. kaso camera shy ako . hahaha
ayun na walis din, at ang aga mag post ha 5:34 am ikaw na! hahaha. Post ka na video sir pands dali na wait kami sa vid tutorial mo ha hahaha go go go !!!
hahaa, nag bigay lang ako ng idea para sayo sir,, para gawa kana tutorial vids. hahaha. joke
Workout last tuesday
Squat 5x5
Dealdlift pyramid
Shouler press 5x5 +4 other shoulder exercises
Accessory exercise Triceps & Biceps
Post workout meal
kanina naman breakfast buffet sa Edsa shang Heat
Goodnight Guys!
ok yung salmon nila, laki ng cut. grabe, tapos naka dame din ng bacon.
Panalo ang breakfast mo sir pands, di ko afford yan hahaha. Natatakam talaga ako sa burger patty mo, ano ba recipe mo dyan hahaha penge naman idol meow!!! hahahahaha. Ayun nag pic ulit na walang takip, nawawala kasi ang mga pic na walang takip eh, may expiration yata hahahahahahahaah peace peace sir lol
^
nothing special sa recipe. hahaha, niluluto lang sa pagmamahal, at enjoy din ako magluto kaya siguro masarap kinalalabasan,hahaha. yan experiment ulit, may cheese yan sa loob. hehe.
uo sir, may expiration din yan pic ko. hahaha.
wow sarap naman nyan sir pands
masarap talaga sir, lalo nat libre. hahaha
hahah doble sarap kapag libre
workout kanina
Squat 5x5
Deadlift pyramid
Shoulder press + 4 other shoulder exercises
Accessory exercises - triceps and biceps
pre workout
c4
post workout
5 scrambled eggs fried in 2 tbsp beef tallow
dinner
half chicken adobo no rice
ngyare na ba sa inyo na ginagaya yung workout niyo ng baguhan sa gym? hehehe. kanina kasi sa gym lahat ng ginawa ko sinusundan nung baguhan sa gym, pero hindi siya nag tatanong sakin.. sobrang nagkataon naman kung pareho talaga kami ng workout. yung iba ko pang routine complikado pero ginawa niya na parang hirap siya, hahahahaha.
Goodnight to all!
may nag expire nanaman hahahaha!
Workout kahapon mga Kapatid
Ngayon lang mag lalagay ng almost full details. haha. #Sinipag
COMPOUND:
Squat 5x5 (with warm up, bar weight only + body weight squats, leg kick, leg shake etc)
CHEST:
Barbell Bench Press 5x5 (with warm up bar weight only)
Pec Deck 8x3 Super Set to Traditional push-ups X7, then Indian Push-ups x 7
Cable Machine Chest Fly 8x3
BACK:
Dumbbell Rows 5x5
Lat Pull down Wide Grip 8x3
Lat Pull Down Reverse Grip 8x3
Rope Pull down 8x3 Super Set to reverse Pec Deck 8x3
Accessory Exercises:
TRICEPS:
Skull Crushers 5-10 reps x5 ( sa unang set kasi madameng reps pero pag dating ng set #3 struggle na. haha)
And kapag chest days ako skull crushers ako (may kasamang chest press kasi yung skull
crushers ko) then pag shoulder days naman dumbbell triceps shoulder extensions ginagawa ko. ewan
ko lang ha, pero kasi parang hit yung chest at tris kapag skull crushers, then hit naman yung shoulders
kapag extensions. hehehe. kaya ganun salitan sila.. at ok naman effect. hehehe
Cable Triceps Extension - 8x3
Rope cable tricep extension - 8x3
(yung mga cable extensions ko may mga pauses sa last 3 reps para intense hehe)
BICEPS:
dumbbell curls 5x5
cable biceps curls 8x3
yung isa din cable biceps curls pero 1 hand lang. haha. (basta hindi ko ma explain. lol)
Standing dumbbell bicep curl super set with hummer curl.
pag kulang pa dropset sa rope bicep curls.
pre WO:
C4
Post:
Roast chicken
Good morning mga ka PBB!
korean buffet kanina.
sarap na mura pa.. hehehe. Good night mga ka PBB
Sir ano effect sayo ng C4?
abah mukhang marami kang ginawa dito sir pands ah lol
uo sir, ganyan ako kadalasan sa gym ngayon haha. minsan kasi 2-3 days rest ako. minsan na lang mag every other day. hehe.
last week nag baguio kame, grabe pala mura ng lettuce dun,, pinakyaw namin e. hahahaha
kailangan buksan yung isang ref na hindi ginagamit, para lang sa lettuce. haha
ayun pogi oh nag post din nang pic hahahahaha!. wow ikaw na ang may dalawang ref sir hahaha. di ka bumili broccoli sir pands? kadami nyan lettuce!!!!! bebenta mo ba yan sir?
hahaha, bumili din broccoli, strawberries, tsaka pipino, mura lang lahat, yung strawberries 100php lang isang box na. haha. hindi kami mag bebenta, pasalubong iba jan. haha, yung nasa ref. samin lang pamilya. paubos na nga! haha. araw araw salad. hehe
nice salad araw araw hehe. sayang di ako umabot sa pasalubong hahaha. Teka akala ko box yang last pic, ref na pala yan grabe puno ah lupit hehehe
tsaka sobrang mura kasi, kaya napa dame bili. yung isang plastic ng lettuce (per plastic kasi benta=1kilo) 50 pesos lang. haha. siguro mga 5-6 na bungkos ng lettuce kada plastic 50 pesos lang. haha. kung sa grocery ko binili yan aabot ng libo yan lahat.
kaya nga sir eh, kung ako din naman siguro andun halos ubusin ko paninda nila dahil sa sobrang mora, ang broccoli last year pumunta ako dun mahal kilo, 200 din toinks, October yata yun.
yung nabili namin 150 per kilo. hehe. sarap nga tumira dun, ang mumura ng gulay. kaso mahal daw isda dun. hahaha.
ok lang sa akin tumira dun basta mura lahat haha, yung isda ok lang kahit di kami mag kita haha. Pili lang kasi ang isda na gusto ko eh, ayoko sa malalansa haha
ibang malansa ata favorite mo sir... hehehe. joke
hahahaha ikaw talaga sir haha. Anyway may nanlibre kanina Ramen sa Nagi kaya di nakapag Gym haha, libre na yun eh papalag pa ba ako hehe
i feel you, mahirap talaga tumangi sa libre. hahaha. jan nasisira diet ko e, sa mga libre libre na yan. hahaha
hahahahaha mismo!!
work out kanina
warm up
squat 5x5
bench press 5x5 + 3 other chest exercise
T-bar rows 5x5 + 3 other back exercise
accessory exercise triceps & biceps
pic muna. hahaha. medyo nag ka bilbil na rin.. carbs pa more. hehehe