@maryan said:
Hello guys. Mahigit 1 month na since na last post ko sa journal ko. Upload ko pics ko na latest. Kahit na sira2 ung diet ko pero masasabi ko na my improvement tlga. At malayo kesa sa pic ko nung ng start ako. Kayo na po humusga. Hahahaah. Post ko din latest diet plan ko kung paano ako nging ganto. Syempre di sya palaging nasusunod kasi my mga okasyon na napaprami kain. Pero kahit ganon e tuloy parin sa buhat. Hahaha.
Ok sir thanks sa pg tantya. Mga ilang percent pa po ba ang kailangan ko pra lumabas ung abs ko? I mean kahit di ganon ka tuyo pero ung mukhang athletic lg tignan. Ung mala joseph marco lg na ktawan. Ska di po ba ako nun magmumukhang payatot? Thanks po.
nga no, yung arms mo pati obvious na medyo flabby, gain size ka muna bro
here para may idea ka?
Ok sir thanks. I decided n ok lg pala khit mukhang payat pero wag lg sobra. Pg na abot ko na lg siguro ung 10-14 bf ska nako mgbubulk ulit based sa video.
Saan ba mas maganda mg oatmeal? Before workout o sa last meal ko before mag fasting. Kasi pag before workout di ako madaling mang hina. Pg last meal naman before fasting matagal ako gutumin saka di na ako ma pipilitan na kumain past 7-8 pm. Ksi minsan bitin ang saging/tinapay eh. Yhanks po.
@maryan said:
Ok lang po ba na walang fruits and vegetables sa cutting phase diet?
fruit....optional, once a day is ok, veg, just eat the non strachy ones, kahit unlimied...like lettuce, baguio beans, brocolli
Ginisang repolyo ska carrots pwde ba? Lalagyan ko lg ng konting magic sarap. Hahaha.
yan ang gulay ko paps repolyo maliban sa broccoli at cauliflower, chopped yung cbbage tapos lagay zip loc kuha kuha nalang. pwede rin sitaw at pechay same din chopped at reseal..
diet update ko po. same parin po ung food intake ko ngayon. pinalitan ko lg ng pgkakasunod sunod. mabilis kasi ako makaramdam ng gutom past 7.30 kaya hinuli ko na lang yung oatmeal ko. ok naman po feeling pag ng pre w/o ng what bread lg. same parn buhat ko. program ko po sa lifting same sa first page parin po.
12.30 pm -2pm
Workout
On gold standard whey 1scoop
2.15-3 pm
Chicken breast skinless 250g
Banana 2pc
6.30-7.30 pm
Oatmeal 30g with milk 3 tablespoons
Chicken breast skinless 250g
Total calories around 1800-1850 plus minus.
Current weight 65 kg
yung weght ng chicken breast di yn exact. bsta half chicken breast lg per meal ako. minsan my leeg minsan wala. equivvalent to 2 chicken breast. hinahati ko nlg sa 2 meals. tunatanggal ko nlg ung buto.
by the way ng iba na po kasi ung work shift ko. kaya ngayon di n po ako ng aaerobics. pero ung work ko ngayon medyo active na sya compared sa previous work ko. so puro buhat n lg talaga ginagawa ko po.
anong mas lesser evil between the two? yung uminom nang beer or alcoholic until drunk or kumain ng maraming food like in fiestas? kasi pag mmy events di mo naman magawang humindi. so its either mapapakain ka ng marami or iinom ka ng alcholic drinks. last time ginawa kong reason eh kumain ako ng marami kaya umayaw ako sa inom. shumat lg mga 2-3 tapos tama na. sabi ko mareami ako nakain saka mg ddrive pa ako.
@maryan said:
anong mas lesser evil between the two? yung uminom nang beer or alcoholic until drunk or kumain ng maraming food like in fiestas? kasi pag mmy events di mo naman magawang humindi. so its either mapapakain ka ng marami or iinom ka ng alcholic drinks. last time ginawa kong reason eh kumain ako ng marami kaya umayaw ako sa inom. shumat lg mga 2-3 tapos tama na. sabi ko mareami ako nakain saka mg ddrive pa ako.
for me siguro, mas ok na kumain ka ng madame kesa uminom ng maraming alak hangang malasing. hehehe.
sakin lang ha.. ewan ko sa iba.. ako kasi pag napapainum hindi maka gym kinabukasan tapos nagugutom. kaya napapakain pa lalo, lalo na yung beer, kinabukasan gutom na gutom ako, tapos may hang over pa, hindi ako nakaka baik sa gym kagad... unlike kapag may handaan or napa-buffet ako, kinabukasan gym ako mas may lakas pa nga, dahil siguro napa kain ng madame kahapon madameng energy.. hehehe
Pag cardio day po ba example basketball day ko same lg po b kkainin ko sa meal plan ko. Rest day po sya dapat pero nilaan ko nlg sa cardio. Di pwede sakin ung rest dapat my galaw2 tlga kasi napakabagal ng metabolism ko. Ramdam ko kasi mabilis ako lamigin lalo n pg naka upo lg. Kailangan laging gumagalaw para buhay ang dugo.
saan po ba magnadang calorie calculator? feeling ko kasi parang nanghihina ako masyado sa 1800 calories. ang work ko po di nmn po sya gaano active. sa workout naman po ung intensity nya hindi naman umaabot to the point na halos hingalin ako. sa rest days nga na 2 araw which i do basketball eh mas nakakapagod pa comapred sa workouts ko. plan ko po sana is kung makakita ako ng magandang calorie calculator dun nlg ako mg babase ng total food intake ko na fixed na. kasi dun sa last ko na sa leangains calculator iba kakainin mo sa rest days saka sa workout days. pero sa meal timing ko ganun pa rin naman. ung food intake lg medyo iincrease ko. kumbaga e "modified leangains" kung tawagin ko. anyway ung activities ko active naman so hindi sya mkka affect siguro masyado no? kasi minsan ang di ko lg magawa ng tama sa leangains if ay pgdating ng time na mg fafast na ako sa gabi ex 7:30 pm minsan di ko maiwaqsan na my makain na iba o di kaya yung dapat ko kainin before 7.30 di ko makain dahil busy so nakakin ko na sya around 8-8.30 na. pero sa morning naman 11-11.30 ako nag sstart tlga kumain sa morning. sa gabi lg talaga minsan mahirap. tapos un nga madalas sa gabi cinecelebrate mga occasions so lampas 7.30 na ako minsan kumakain. pero sa calories naman napapasok ko sya sa 1800-2000 per day.
Pwde po bng pahingi ng magandang 5 day workout split? Ung kung pwde lg po eh my magakasamang workout example triceps and back biceps and chest etc2. Kasi sa workout ko ngayon di ako nakakaramdam ng pump kahit na naka warm up na ako. Parang mahina parin. Kain ska tulog ko ok nmn. Prang di lg tlga motivated dun sa program. Siguro ng sawa na rin po. Thanks po.
Comments
1st meal 11.30am-12.30pm
Oatmeal 30g with milk 3 spoons
3n1 coffe 1 sachet
1pm-2pm
Workout
On gold standard whey 1scoop
2.30-3-30pm
Chicken breast 250g
Banana 2pc
7.30-8pm
1can tuna with 3pc egg
2slice tasty with 1tbsp peanut butter palaman.
Work out ko same padin dun sa first ko na post.
Total calories around 1800-1850 plus minus.
Current weight 65 kg
good to see that your up and running again
good!!!!!!
Eto po latest pic ko. Sa tantya nyo po mga ilang % pa ang body fat ko?
Ok sir thanks sa pg tantya. Mga ilang percent pa po ba ang kailangan ko pra lumabas ung abs ko? I mean kahit di ganon ka tuyo pero ung mukhang athletic lg tignan. Ung mala joseph marco lg na ktawan. Ska di po ba ako nun magmumukhang payatot? Thanks po.
nga no, yung arms mo pati obvious na medyo flabby, gain size ka muna bro
here para may idea ka?
Ok sir thanks. I decided n ok lg pala khit mukhang payat pero wag lg sobra. Pg na abot ko na lg siguro ung 10-14 bf ska nako mgbubulk ulit based sa video.
fruit....optional, once a day is ok, veg, just eat the non strachy ones, kahit unlimied...like lettuce, baguio beans, brocolli
Ginisang repolyo ska carrots pwde ba? Lalagyan ko lg ng konting magic sarap. Hahaha.
yan ang gulay ko paps repolyo maliban sa broccoli at cauliflower, chopped yung cbbage tapos lagay zip loc kuha kuha nalang. pwede rin sitaw at pechay
diet update ko po. same parin po ung food intake ko ngayon. pinalitan ko lg ng pgkakasunod sunod. mabilis kasi ako makaramdam ng gutom past 7.30 kaya hinuli ko na lang yung oatmeal ko. ok naman po feeling pag ng pre w/o ng what bread lg. same parn buhat ko. program ko po sa lifting same sa first page parin po.
1st meal 11.15 am-12pm
2slice tasty with 1tbsp peanut butter palaman.
3 pcs boiled eggs
3n1 coffe 1 sachet
12.30 pm -2pm
Workout
On gold standard whey 1scoop
2.15-3 pm
Chicken breast skinless 250g
Banana 2pc
6.30-7.30 pm
Oatmeal 30g with milk 3 tablespoons
Chicken breast skinless 250g
Total calories around 1800-1850 plus minus.
Current weight 65 kg
yung weght ng chicken breast di yn exact. bsta half chicken breast lg per meal ako. minsan my leeg minsan wala. equivvalent to 2 chicken breast. hinahati ko nlg sa 2 meals. tunatanggal ko nlg ung buto.
by the way ng iba na po kasi ung work shift ko. kaya ngayon di n po ako ng aaerobics. pero ung work ko ngayon medyo active na sya compared sa previous work ko. so puro buhat n lg talaga ginagawa ko po.
anong mas lesser evil between the two? yung uminom nang beer or alcoholic until drunk or kumain ng maraming food like in fiestas? kasi pag mmy events di mo naman magawang humindi. so its either mapapakain ka ng marami or iinom ka ng alcholic drinks. last time ginawa kong reason eh kumain ako ng marami kaya umayaw ako sa inom. shumat lg mga 2-3 tapos tama na. sabi ko mareami ako nakain saka mg ddrive pa ako.
kung madalas mag dahilan ka na parati, kung minsan lang take it but moderately
for me siguro, mas ok na kumain ka ng madame kesa uminom ng maraming alak hangang malasing. hehehe.
sakin lang ha.. ewan ko sa iba.. ako kasi pag napapainum hindi maka gym kinabukasan tapos nagugutom. kaya napapakain pa lalo, lalo na yung beer, kinabukasan gutom na gutom ako, tapos may hang over pa, hindi ako nakaka baik sa gym kagad... unlike kapag may handaan or napa-buffet ako, kinabukasan gym ako mas may lakas pa nga, dahil siguro napa kain ng madame kahapon madameng energy.. hehehe
np problem, those calories are used for repair, plus basketball can be considered active recovery...
saan po ba magnadang calorie calculator? feeling ko kasi parang nanghihina ako masyado sa 1800 calories. ang work ko po di nmn po sya gaano active. sa workout naman po ung intensity nya hindi naman umaabot to the point na halos hingalin ako. sa rest days nga na 2 araw which i do basketball eh mas nakakapagod pa comapred sa workouts ko. plan ko po sana is kung makakita ako ng magandang calorie calculator dun nlg ako mg babase ng total food intake ko na fixed na. kasi dun sa last ko na sa leangains calculator iba kakainin mo sa rest days saka sa workout days. pero sa meal timing ko ganun pa rin naman. ung food intake lg medyo iincrease ko. kumbaga e "modified leangains" kung tawagin ko. anyway ung activities ko active naman so hindi sya mkka affect siguro masyado no? kasi minsan ang di ko lg magawa ng tama sa leangains if ay pgdating ng time na mg fafast na ako sa gabi ex 7:30 pm minsan di ko maiwaqsan na my makain na iba o di kaya yung dapat ko kainin before 7.30 di ko makain dahil busy so nakakin ko na sya around 8-8.30 na. pero sa morning naman 11-11.30 ako nag sstart tlga kumain sa morning. sa gabi lg talaga minsan mahirap. tapos un nga madalas sa gabi cinecelebrate mga occasions so lampas 7.30 na ako minsan kumakain. pero sa calories naman napapasok ko sya sa 1800-2000 per day.
mag hanap ka ng training partner....solve yan