@wolverine57 said:
si james reid 140 lbs pero 5'4" ang height nya if im not mistaken (iba-iba kasi results na binibigay ng google lol). ang tantya ko 145-150 lbs ka dapat kasi mas matangkad ka sa kanya ng konti. ang tingin ko 25-30% body fat ka. kailangan mo mag-cutting hanggang sa kuntento ka na sa katawan mo tapos magbulking ka na.
para sa mga beginning bodybuilders, pwede ka mag-gain ng up to 20 lbs of muscle on the 1st year pag sineryoso mo. pero more realistic estimate is 10 lbs XDDDD. malaki na rin to hehe. magugulat ka na lng ganun pala kalaking improvement nagagawa ng 10 lbs of pure muscle. :P
fat lost and muscle gain, both can be done at the same time...if you tend to auulate fat easily, bulking is not reccomemded, its just another excuse of eating dirty
maintanance calories is around 15 calories per lb of bobyweight, well start form there, track your calories using myfitness pal
2250 po ung maintenance calories ko nung sinovle ko. Gumagamit din po ako ng myfitnesspal pero ung iba kasi na kinakain ko wala nmn don sa list gaya ng mga viand sa canteen. Kung di ko yon isasama nasa 1000 to 1300 cals na po lahat sya. So kahit umabot p ng 500 ok parin kasi witihn 1700-1800 target ko for loss.
si james reid 140 lbs pero 5'4" ang height nya if im not mistaken (iba-iba kasi results na binibigay ng google lol). ang tantya ko 145-150 lbs ka dapat kasi mas matangkad ka sa kanya ng konti. ang tingin ko 25-30% body fat ka. kailangan mo mag-cutting hanggang sa kuntento ka na sa katawan mo tapos magbulking ka na.
para sa mga beginning bodybuilders, pwede ka mag-gain ng up to 20 lbs of muscle on the 1st year pag sineryoso mo. pero more realistic estimate is 10 lbs XDDDD. malaki na rin to hehe. magugulat ka na lng ganun pala kalaking improvement nagagawa ng 10 lbs of pure muscle. :P
5'8 140 lbs po cya base sa kakilala kong ng ttrabaho sa viva. Hahaha.
Ok sir i will be serious. Sana po makakita ako ng improvement. Hehehe. For motivation na din.
take a pic of yourself topless, when you are losing motivation look at it and tell yourself do i like how i look?
these were mine before
Ok sir i will. Titignan ko palagi ung pic ko dito sa journal. Di kasi ako ng sasave ng topless sa phone. Minsan ksi my gumagalaw ng cp nakakhiya baka makita. Iba kasi kpag naka damit kesa sa wala. Mukhang tama lg katawan pg nakadamit. Pero pg nag hubad na ang sagwa. Hahaa.
kapag sinosolo ko kinakain yung canned tuna, mga isang linggo pa lng nasusuka na ako haha. para kong tinutusok ng ballpen yung ngalangala ko. pati pag kinakain ko lng egg whites, ganun din. kapag nangyari po sa inyo to, subukan nyo igisa yung canned tuna sa konting olive oil na may kamatis at sibuyas or sibuyas lng. lalo na ipaghahalo mo yung parehas na tuna at itlog heh heh. pero cguro kung kasama naman yung egg yolk baka mejo maayos yung maging lasa. or imbes na itlog, sky flakes fit yung ipalit mo or alternate. gl po sa diet.
@wolverine57 said:
kapag sinosolo ko kinakain yung canned tuna, mga isang linggo pa lng nasusuka na ako haha. para kong tinutusok ng ballpen yung ngalangala ko. pati pag kinakain ko lng egg whites, ganun din. kapag nangyari po sa inyo to, subukan nyo igisa yung canned tuna sa konting olive oil na may kamatis at sibuyas or sibuyas lng. lalo na ipaghahalo mo yung parehas na tuna at itlog heh heh. pero cguro kung kasama naman yung egg yolk baka mejo maayos yung maging lasa. or imbes na itlog, sky flakes fit yung ipalit mo or alternate. gl po sa diet.
kaya po ako nag 4 whole egg kasi yun yung advice nung kilala ko na sa ganong diet pg rest days dapat moderate fat low carb. pg training naman baligtad. oo try ko pong gisahin sa sibuyas bawang saka kamatis. na try ko minsan with 2 tsp olive oil. ok naman po lasa nya. thanks po sa suggestion. i will try din po skyflakes fit pg post workout na medyo ginugutom ako.
i tried to eat 4 tbsp/approx 50 g of oatmeal saka hinaluan ko ng whey protein. wow. di ako makapaniwalang halos ma suka ako sa lasa. grabe tiniis ko nlg ubusin kahit di ko type. napiitan ako mg lagay ng 1 stick n asukal para lg matanggal ung umay ko. iba pala yung consistency nya compared sa nilalagyan ng gatas saka asukal. parang mabuhagin sa bunganga pag kinain. tapos di ko ma explain e. pero tiniis ko nlg saka tinignan ko ung pic ko dito sa page. sinabi ko nlg s sarili ko na "titiisin ko tong pagkain na to. para ito sa ikagaganda ng katawan ko" saka lahat na ng ng momtivate sakin para mg paganda ng katawan inisip ko na. hahha. hay siguro pg nasanay na ako mawawala dn tong umay ko.
pasensya na kung puro related sa diet yung post ko. sabi nga nila malaking part ng pgkakaroon ng mgandang katawan ay diet. kahit anong program pa ibigay sayo kahit ung program pa yn ng mga sikat kung bagsak sa diet wala ring silbe.
@maryan said:
pasensya na kung puro related sa diet yung post ko. sabi nga nila malaking part ng pgkakaroon ng mgandang katawan ay diet. kahit anong program pa ibigay sayo kahit ung program pa yn ng mga sikat kung bagsak sa diet wala ring silbe.
Tama rin naman yung pinipunto mo bro. Pero depende parin sa tao tingin ko.
Kasi may mga taong mas tutok sa training kaysa sa diet pero mas may progress pa sa taong puro meal plan lang inaalala tapos sa loob ng gym simple lang gagawin, tapos paglipas ng buwan o taon magtatanong bakit po kaya bagal progress ko. Ang sakin lang bro kung gaano mo tinututukan diet mo eh ganun din sa training para lahat tayo maging astigin
ok sir ill take note po. pero para sa isang katulad ko na halos begginer palang dapat po gaano average ng buhat ko? exampe po sa major lifts like bench press deadlifts squats etc. kung ang weight ko po e example nasa 130-140 lbs mga gaano po kabigat na dapat ang mabuhat ko para masabing ng lilift na ako ng "heavy"? ung bang sa weight level ko ay kung ganoon ka bigat buhat ko ay my mgiging effect sa katawan. thanks po.
kasi po ngayon ganto plang po buhat ko after 4 mos with poor diet.
smith machine BP=40kg (ito po ginagamit ko kasi sa gym namin masyadong malayo agwat ng kilos ng plates tg 5kg per plates po. napakabigat po kung mg aadvance ka from 10 kg to 15 kg per side kaya nung tinry ko my free weight kalahati lg nabuhat ko with bar weight)
deadlift= 80 kg(oly bar not included)
squats = 60 kg(oly bar not included)
thank you po sa advice. pasensya na yn lg po nakakaya kong buahtin. para kasing nanghihina ako minsan gawa ng caloric deficit sa diet ko.
yung oatmeal + chocolate whey ay 90% na nasusuka ako pag sa microwave ko niluto kasi parang rough pa yung texture nya. napapa-gag reflex ako.
yung whey pala saka lng ilalagay pag naluto na yung oatmeal.
tapos nung niluto ko sa stove naging parang champorado na yung texture nya at mas madaling lunukin. cguro mga 20% na lng na nasusuka ako hehe.
ano po ba flavor nung whey nyo?
kung nasusuka ka na sa oatmeal, lalo na yung tuna ;p 150% nasusuka aku dun eh haha. pag lagyan ko ng kamatis at sibuyas 100% na lng lol.
cguro para hindi ka masuka, kainin mo na lng ng hiwalay yung oatmeal at whey wag mo na ipaghalo.
Double chocolate flavor po.
Paano nyo po ba niluluto ung oatmeal? Kasi sakin po nilalagyan ko lg ng mainit na tubig. Saka po ba pg ng ooat meal kayo my hinahalo pa kayong iba maliban sa oats saka mainit na tubig? Kasi parang wala cyang lasa pg plain ota lg saka water.
try nyo po pakuluan sa apoy, magiging mas malambot yung texture nya magiging kasing-lambot ng champorado. mahirap lunukin yan lalo na whole grain rolled oats, hindi uubra ang hot water lng.
ang hinahalo ko sa oats ko na malambot ay chocolate whey, nakakain ko naman. sinubukan ko na yung honey / cinnamon pero yung whey talaga pinaka-ok sa panlasa ko.
@wolverine57 said:
yung oatmeal + chocolate whey ay 90% na nasusuka ako pag sa microwave ko niluto kasi parang rough pa yung texture nya. napapa-gag reflex ako.
yung whey pala saka lng ilalagay pag naluto na yung oatmeal.
tapos nung niluto ko sa stove naging parang champorado na yung texture nya at mas madaling lunukin. cguro mga 20% na lng na nasusuka ako hehe.
ano po ba flavor nung whey nyo?
kung nasusuka ka na sa oatmeal, lalo na yung tuna ;p 150% nasusuka aku dun eh haha. pag lagyan ko ng kamatis at sibuyas 100% na lng lol.
cguro para hindi ka masuka, kainin mo na lng ng hiwalay yung oatmeal at whey wag mo na ipaghalo.
bakit niluluto mo pa sa microwave ang oatmeal? hindi ba sapat na hot water para ma luto ang instant om? same din ginagawa ko kasi oatmeal+whey choco = champorado. 1 cup oatmeal lang para di ka hirap sa pag ubos kaya siguro na susuka ka lol
Una sa lahat wag mo ko tawagin sir kasi magka-edad tayo at halos same tayo ng timbang pero matangkad ka sakin.
Yung buhat mo hindi na masama yan para sa 4months. Yung iba nga taon na nagbubuhat tapos maganda na katawan tapos
hindi kaya yung binubuhat mo.
Tapos yung tanung mo na kung anu average na buhat mo. Depende sa form ng exercises mo at structure ng katawan mo.
Depende sa tao yan kasi meron malakas mag SQ at DL pero butaw sa BP. Meron din lakas sa BP at SQ hirap sa DL etc.
Yung sa BP mo sa free weights ka nalng. Anu naman kung halos bar lang kaya mo pa, sa susunod yakang yaka muna lagyan
ng mabigat yan tiyaga lang.
Try mo (kung gusto mo lang naman) kung panu ka kumain tuloy mo lang kasi ayos na nata-track mo macros mo. Bale ang
ibahin mo lang yung atake mo sa training tapos pag weekends samahan mo ng sprints after ng running mo.
Sakin ganun lang ginawa ko nung time na umabot ako 66kg tapos ang bigat ko kumilos. Kaya ginawa yung pinayo ko sayu,
ganun lang ginawa ko. Ayun bumaba timbang ko from 66kg to 62 o 63kg at wala arte sa kain yun pag nagutom kain at mas malakas pako
kumpara nung mas mabigat ako. Check mo sa journal ko ( nakalimutan ko kung anung page ) nandun progress pic ko nun.
@t4g4y said:
bakit niluluto mo pa sa microwave ang oatmeal? hindi ba sapat na hot water para ma luto ang instant om? same din ginagawa ko kasi oatmeal+whey choco = champorado. 1 cup oatmeal lang para di ka hirap sa pag ubos kaya siguro na susuka ka lol
hindi kasi instant oatmeal yung sakin. yung old-fashioned version yung bili ko. sabi sa instructions sa microwave daw or stovetop. pero pag sa microwave ko lutuin, mas matigas ang texture nya compared pag sa stovetop. kaya mula nun, sa stovetop ko na niluto para ng champorado.
per exercise(4sets) i have 2 warmup sets and a working set of 6-8reps, my last set is 20-25 reps to force blood in the muscle, but thats me, mga 3-4 exercise per bodypart...
Una sa lahat wag mo ko tawagin sir kasi magka-edad tayo at halos same tayo ng timbang pero matangkad ka sakin.
Yung buhat mo hindi na masama yan para sa 4months. Yung iba nga taon na nagbubuhat tapos maganda na katawan tapos
hindi kaya yung binubuhat mo.
Tapos yung tanung mo na kung anu average na buhat mo. Depende sa form ng exercises mo at structure ng katawan mo.
Depende sa tao yan kasi meron malakas mag SQ at DL pero butaw sa BP. Meron din lakas sa BP at SQ hirap sa DL etc.
Yung sa BP mo sa free weights ka nalng. Anu naman kung halos bar lang kaya mo pa, sa susunod yakang yaka muna lagyan
ng mabigat yan tiyaga lang.
Try mo (kung gusto mo lang naman) kung panu ka kumain tuloy mo lang kasi ayos na nata-track mo macros mo. Bale ang
ibahin mo lang yung atake mo sa training tapos pag weekends samahan mo ng sprints after ng running mo.
Sakin ganun lang ginawa ko nung time na umabot ako 66kg tapos ang bigat ko kumilos. Kaya ginawa yung pinayo ko sayu,
ganun lang ginawa ko. Ayun bumaba timbang ko from 66kg to 62 o 63kg at wala arte sa kain yun pag nagutom kain at mas malakas pako
kumpara nung mas mabigat ako. Check mo sa journal ko ( nakalimutan ko kung anung page ) nandun progress pic ko nun.
Tsaka taga san kaba? buhat tayo minsan
Ok sir noted po.
Sa totoo lg sir ngayon ng solo ako wala akong typical na kain talaga. Eto na meals ko palagi saka ung timing ganyan na din halos. Wala nga ako rice cooker kasi bka ma tempt ako mg saing ng bigas. Haha. Ung meal patterns ko ganuto na mula ng nag sarili ako. Anong ibig mong sabihin sir na ibahin ung atake sa training. Kasi ako po kda tapos ng workout ko ng aaerobics ako ng 20-40 mins. Sobrang pagod n dn ako non pgkatapos. Minsan kahit off ko pumupunta ako ng gym para umatend ng arrobics. Hehehe. Sayang kasi free lg nmn daw. Tapos my 1 day ako tlga na walang train ska cardio. Eto ung araw na nglilinis ng lalaba etc. basta lhat ng gawaing bahay. Hahaha.
Sige sir check ko journal nyo po. Hehehe.
Nasa abroad po ako ngayon. Hehehe. Sayang kung andyan lg sana mgpapaturo ako sa inyo.
per exercise(4sets) i have 2 warmup sets and a working set of 6-8reps, my last set is 20-25 reps to force blood in the muscle, but thats me, mga 3-4 exercise per bodypart...
Ahh ok sir noted. Ako po kasi ng wawarm up po bago every major lifts like bp squat and dl. Tg 5kg dagdag ko every 10 8 4 2 then sa last warm up ko isang push sa working set. Pgkatapos non mg 3 sets na ako ng 6-8 reps ng workout. The rest di ko n winawarm up kse pumped na ako nung unang warm up ko. Hehe. Ok lg siguro yon ano po?
per exercise(4sets) i have 2 warmup sets and a working set of 6-8reps, my last set is 20-25 reps to force blood in the muscle, but thats me, mga 3-4 exercise per bodypart...
Ahh ok sir noted. Ako po kasi ng wawarm up po bago every major lifts like bp squat and dl. Tg 5kg dagdag ko every 10 8 4 2 then sa last warm up ko isang push sa working set. Pgkatapos non mg 3 sets na ako ng 6-8 reps ng workout. The rest di ko n winawarm up kse pumped na ako nung unang warm up ko. Hehe. Ok lg siguro yon ano po?
it depends, iba iba tayo kasi, once i used to do low reps, i did gained strength but not size, there are 2 kinds of muscles, one is the slow and the fast twitch, one is for endurance one of explosive strength, through experience mo malalaman ano ang mas marami mong fibers...i have more slow ones, my 3rd set is heavy then my next one will be more reps, up to 20+, the muscle still thinks its lifting heavy coz of the last set,
Sa totoo lg sir ngayon ng solo ako wala akong typical na kain talaga. Eto na meals ko palagi saka ung timing ganyan na din halos. Wala nga ako rice cooker kasi bka ma tempt ako mg saing ng bigas. Haha. Ung meal patterns ko ganuto na mula ng nag sarili ako. Anong ibig mong sabihin sir na ibahin ung atake sa training. Kasi ako po kda tapos ng workout ko ng aaerobics ako ng 20-40 mins. Sobrang pagod n dn ako non pgkatapos. Minsan kahit off ko pumupunta ako ng gym para umatend ng arrobics. Hehehe. Sayang kasi free lg nmn daw. Tapos my 1 day ako tlga na walang train ska cardio. Eto ung araw na nglilinis ng lalaba etc. basta lhat ng gawaing bahay. Hahaha.
Sige sir check ko journal nyo po. Hehehe.
Nasa abroad po ako ngayon. Hehehe. Sayang kung andyan lg sana mgpapaturo ako sa inyo.
Bro basahin mo yan, malaking tulog yan yung mga tanung mo halos nandyan sagot.
Basta wag mo lang madaliin resulta at desidido ka at alam mong hindi petiks ginagawa mo sa loob ng gym. Example si sir @t4g4y , dati sumali dito yan hindi naman ganyan katawan. Matanong din yan kasi inaalam nya yung dapat sa hindi. Sa dami ng nakuha na info nyan sinasala nya parin kung anu susundin nya. Ngayon maganda na progress
Basta wag mo madaliin at mag enjoy ka lang sa ginagawa mo kasi para sayo din yan. magulat ka nalng na taon kana pla nagbubuhat tapos maganda narin progress mo. goodluck bro
Thanks sa mga insights nyo. I will update my journal after few weeks n nmn ulit. Para mas malaman ko kung my progress nga. Saka iniiwasan ko na po mga junk foods. Pero paminsan minsan di maiwasan mg cheat. Hehehe.
Hello guys. Mahigit 1 month na since na last post ko sa journal ko. Upload ko pics ko na latest. Kahit na sira2 ung diet ko pero masasabi ko na my improvement tlga. At malayo kesa sa pic ko nung ng start ako. Kayo na po humusga. Hahahaah. Post ko din latest diet plan ko kung paano ako nging ganto. Syempre di sya palaging nasusunod kasi my mga okasyon na napaprami kain. Pero kahit ganon e tuloy parin sa buhat. Hahaha.
Comments
fat lost and muscle gain, both can be done at the same time...if you tend to auulate fat easily, bulking is not reccomemded, its just another excuse of eating dirty
5'8 140 lbs po cya base sa kakilala kong ng ttrabaho sa viva. Hahaha.
Ok sir i will be serious. Sana po makakita ako ng improvement. Hehehe. For motivation na din.
take a pic of yourself topless, when you are losing motivation look at it and tell yourself do i like how i look?
these were mine before
lol laki mo talaga sir troll
Ok sir i will. Titignan ko palagi ung pic ko dito sa journal. Di kasi ako ng sasave ng topless sa phone. Minsan ksi my gumagalaw ng cp nakakhiya baka makita. Iba kasi kpag naka damit kesa sa wala. Mukhang tama lg katawan pg nakadamit. Pero pg nag hubad na ang sagwa. Hahaa.
go lang ng go!!
eto na bale yung pinaka final ko na meal plan for training and rest days. pak icheck n lg po kung may pwdeng i tweak or idagdag pa. thank you
TRAINING DAYS(5 DAYS PER WEEK)
total calories approximately 1600-1800 cals depende sa viand.
REST DAYS (2 DAYS PER WEEK)
total calories 1650 give or take.
kung may ma isusuggest kayo ay malaking tulong po sakin. thank you po.
kapag sinosolo ko kinakain yung canned tuna, mga isang linggo pa lng nasusuka na ako haha. para kong tinutusok ng ballpen yung ngalangala ko. pati pag kinakain ko lng egg whites, ganun din. kapag nangyari po sa inyo to, subukan nyo igisa yung canned tuna sa konting olive oil na may kamatis at sibuyas or sibuyas lng. lalo na ipaghahalo mo yung parehas na tuna at itlog heh heh. pero cguro kung kasama naman yung egg yolk baka mejo maayos yung maging lasa. or imbes na itlog, sky flakes fit yung ipalit mo or alternate. gl po sa diet.
kaya po ako nag 4 whole egg kasi yun yung advice nung kilala ko na sa ganong diet pg rest days dapat moderate fat low carb. pg training naman baligtad. oo try ko pong gisahin sa sibuyas bawang saka kamatis. na try ko minsan with 2 tsp olive oil. ok naman po lasa nya. thanks po sa suggestion. i will try din po skyflakes fit pg post workout na medyo ginugutom ako.
i tried to eat 4 tbsp/approx 50 g of oatmeal saka hinaluan ko ng whey protein. wow. di ako makapaniwalang halos ma suka ako sa lasa. grabe tiniis ko nlg ubusin kahit di ko type. napiitan ako mg lagay ng 1 stick n asukal para lg matanggal ung umay ko. iba pala yung consistency nya compared sa nilalagyan ng gatas saka asukal. parang mabuhagin sa bunganga pag kinain. tapos di ko ma explain e. pero tiniis ko nlg saka tinignan ko ung pic ko dito sa page. sinabi ko nlg s sarili ko na "titiisin ko tong pagkain na to. para ito sa ikagaganda ng katawan ko" saka lahat na ng ng momtivate sakin para mg paganda ng katawan inisip ko na. hahha. hay siguro pg nasanay na ako mawawala dn tong umay ko.
pasensya na kung puro related sa diet yung post ko. sabi nga nila malaking part ng pgkakaroon ng mgandang katawan ay diet. kahit anong program pa ibigay sayo kahit ung program pa yn ng mga sikat kung bagsak sa diet wala ring silbe.
Tama rin naman yung pinipunto mo bro. Pero depende parin sa tao tingin ko.
Kasi may mga taong mas tutok sa training kaysa sa diet pero mas may progress pa sa taong puro meal plan lang inaalala tapos sa loob ng gym simple lang gagawin, tapos paglipas ng buwan o taon magtatanong bakit po kaya bagal progress ko. Ang sakin lang bro kung gaano mo tinututukan diet mo eh ganun din sa training para lahat tayo maging astigin
ok sir ill take note po. pero para sa isang katulad ko na halos begginer palang dapat po gaano average ng buhat ko? exampe po sa major lifts like bench press deadlifts squats etc. kung ang weight ko po e example nasa 130-140 lbs mga gaano po kabigat na dapat ang mabuhat ko para masabing ng lilift na ako ng "heavy"? ung bang sa weight level ko ay kung ganoon ka bigat buhat ko ay my mgiging effect sa katawan. thanks po.
kasi po ngayon ganto plang po buhat ko after 4 mos with poor diet.
smith machine BP=40kg (ito po ginagamit ko kasi sa gym namin masyadong malayo agwat ng kilos ng plates tg 5kg per plates po. napakabigat po kung mg aadvance ka from 10 kg to 15 kg per side kaya nung tinry ko my free weight kalahati lg nabuhat ko with bar weight)
deadlift= 80 kg(oly bar not included)
squats = 60 kg(oly bar not included)
thank you po sa advice. pasensya na yn lg po nakakaya kong buahtin. para kasing nanghihina ako minsan gawa ng caloric deficit sa diet ko.
pulutan na yan
yung oatmeal + chocolate whey ay 90% na nasusuka ako pag sa microwave ko niluto kasi parang rough pa yung texture nya. napapa-gag reflex ako.
yung whey pala saka lng ilalagay pag naluto na yung oatmeal.
tapos nung niluto ko sa stove naging parang champorado na yung texture nya at mas madaling lunukin. cguro mga 20% na lng na nasusuka ako hehe.
ano po ba flavor nung whey nyo?
kung nasusuka ka na sa oatmeal, lalo na yung tuna ;p 150% nasusuka aku dun eh haha. pag lagyan ko ng kamatis at sibuyas 100% na lng lol.
cguro para hindi ka masuka, kainin mo na lng ng hiwalay yung oatmeal at whey wag mo na ipaghalo.
Double chocolate flavor po.
Paano nyo po ba niluluto ung oatmeal? Kasi sakin po nilalagyan ko lg ng mainit na tubig. Saka po ba pg ng ooat meal kayo my hinahalo pa kayong iba maliban sa oats saka mainit na tubig? Kasi parang wala cyang lasa pg plain ota lg saka water.
try nyo po pakuluan sa apoy, magiging mas malambot yung texture nya magiging kasing-lambot ng champorado. mahirap lunukin yan lalo na whole grain rolled oats, hindi uubra ang hot water lng.
ang hinahalo ko sa oats ko na malambot ay chocolate whey, nakakain ko naman. sinubukan ko na yung honey / cinnamon pero yung whey talaga pinaka-ok sa panlasa ko.
bakit niluluto mo pa sa microwave ang oatmeal? hindi ba sapat na hot water para ma luto ang instant om? same din ginagawa ko kasi oatmeal+whey choco = champorado. 1 cup oatmeal lang para di ka hirap sa pag ubos kaya siguro na susuka ka lol
Una sa lahat wag mo ko tawagin sir kasi magka-edad tayo at halos same tayo ng timbang pero matangkad ka sakin.
Yung buhat mo hindi na masama yan para sa 4months. Yung iba nga taon na nagbubuhat tapos maganda na katawan tapos
hindi kaya yung binubuhat mo.
Tapos yung tanung mo na kung anu average na buhat mo. Depende sa form ng exercises mo at structure ng katawan mo.
Depende sa tao yan kasi meron malakas mag SQ at DL pero butaw sa BP. Meron din lakas sa BP at SQ hirap sa DL etc.
Yung sa BP mo sa free weights ka nalng. Anu naman kung halos bar lang kaya mo pa, sa susunod yakang yaka muna lagyan
ng mabigat yan tiyaga lang.
Try mo (kung gusto mo lang naman) kung panu ka kumain tuloy mo lang kasi ayos na nata-track mo macros mo. Bale ang
ibahin mo lang yung atake mo sa training tapos pag weekends samahan mo ng sprints after ng running mo.
Sakin ganun lang ginawa ko nung time na umabot ako 66kg tapos ang bigat ko kumilos. Kaya ginawa yung pinayo ko sayu,
ganun lang ginawa ko. Ayun bumaba timbang ko from 66kg to 62 o 63kg at wala arte sa kain yun pag nagutom kain at mas malakas pako
kumpara nung mas mabigat ako. Check mo sa journal ko ( nakalimutan ko kung anung page ) nandun progress pic ko nun.
Tsaka taga san kaba? buhat tayo minsan
hindi kasi instant oatmeal yung sakin. yung old-fashioned version yung bili ko. sabi sa instructions sa microwave daw or stovetop. pero pag sa microwave ko lutuin, mas matigas ang texture nya compared pag sa stovetop. kaya mula nun, sa stovetop ko na niluto para ng champorado.
ah oks kung saan kumportable kainin dun ka paps
per exercise(4sets) i have 2 warmup sets and a working set of 6-8reps, my last set is 20-25 reps to force blood in the muscle, but thats me, mga 3-4 exercise per bodypart...
im 6ft at 200lbs..
Ok sir noted po.
Sa totoo lg sir ngayon ng solo ako wala akong typical na kain talaga. Eto na meals ko palagi saka ung timing ganyan na din halos. Wala nga ako rice cooker kasi bka ma tempt ako mg saing ng bigas. Haha. Ung meal patterns ko ganuto na mula ng nag sarili ako. Anong ibig mong sabihin sir na ibahin ung atake sa training. Kasi ako po kda tapos ng workout ko ng aaerobics ako ng 20-40 mins. Sobrang pagod n dn ako non pgkatapos. Minsan kahit off ko pumupunta ako ng gym para umatend ng arrobics. Hehehe. Sayang kasi free lg nmn daw. Tapos my 1 day ako tlga na walang train ska cardio. Eto ung araw na nglilinis ng lalaba etc. basta lhat ng gawaing bahay. Hahaha.
Sige sir check ko journal nyo po. Hehehe.
Nasa abroad po ako ngayon. Hehehe. Sayang kung andyan lg sana mgpapaturo ako sa inyo.
Ahh ok sir noted. Ako po kasi ng wawarm up po bago every major lifts like bp squat and dl. Tg 5kg dagdag ko every 10 8 4 2 then sa last warm up ko isang push sa working set. Pgkatapos non mg 3 sets na ako ng 6-8 reps ng workout. The rest di ko n winawarm up kse pumped na ako nung unang warm up ko. Hehe. Ok lg siguro yon ano po?
it depends, iba iba tayo kasi, once i used to do low reps, i did gained strength but not size, there are 2 kinds of muscles, one is the slow and the fast twitch, one is for endurance one of explosive strength, through experience mo malalaman ano ang mas marami mong fibers...i have more slow ones, my 3rd set is heavy then my next one will be more reps, up to 20+, the muscle still thinks its lifting heavy coz of the last set,
http://pinoybodybuilding.com/blog/third-world-gains/
http://pinoybodybuilding.com/blog/the-incredible-bulk-part-1/
Bro basahin mo yan, malaking tulog yan yung mga tanung mo halos nandyan sagot.
Basta wag mo lang madaliin resulta at desidido ka at alam mong hindi petiks ginagawa mo sa loob ng gym. Example si sir @t4g4y , dati sumali dito yan hindi naman ganyan katawan. Matanong din yan kasi inaalam nya yung dapat sa hindi. Sa dami ng nakuha na info nyan sinasala nya parin kung anu susundin nya. Ngayon maganda na progress
Basta wag mo madaliin at mag enjoy ka lang sa ginagawa mo kasi para sayo din yan. magulat ka nalng na taon kana pla nagbubuhat tapos maganda narin progress mo. goodluck bro
Sir, bumili ka po ng food scale (digital) para hindi ka po mag guesstimate sa mga kinakain mo.