DL
100lbs x 8
150lbs x 8
200lbs x 8
250lbs x 3
280lbs x 3
300lbs x 3
Front Squat
100lbs x 15, 15
130lbs x 10, 10
tapos napahaba pahinga ko...may taong kumausap sakin... mabait naman sya pero may mga bagay na ipinipilit nya gwin ko sa training ko. Oo nalng ako, kasi karamihan sa sinasabi nya sablay at mukhang hindi nya pa na aapply sa sarili nya. pero sabi nya naman "ganito ako dati, kesyo ganyan". wag daw puro legs lang daw ako. sobrang iwan daw upperbody ko, nalungkot ako sa comment nayun promise hehehe.
150lbs x 5, 5, 5
tapos napahaba pahinga ko...may taong kumausap sakin... mabait naman sya pero may mga bagay na ipinipilit nya gwin ko sa training ko. Oo nalng ako, kasi karamihan sa sinasabi nya sablay at mukhang hindi nya pa na aapply sa sarili nya. pero sabi nya naman "ganito ako dati, kesyo ganyan". wag daw puro legs lang daw ako. sobrang iwan daw upperbody ko, nalungkot ako sa comment nayun promise hehehe.
sana nag flex ka sir @dimzon03 at sinabi eto ba hinahanap mo?? ha? ahahaha
tahimik lang yan si melvin at down to earth kaya hindi magfeflex yan. Hindi na din kelangan magflex kasi sa forearms pa lang makikita mo na batak sa buhat yan.
Hahah gusto ka nyang idrag pababa pag ganun mga comment sayo ng nasa gym mo. Lalo na pag may mas malaki sayo tapos yung max nya warm up mo lang,titingnan ka nila na parang ikaw yung mayabang sa gym dahil ikaw nag bubuhat ng mabigat. LoL
Salamat mga sir... pero sa totoo lang tinamaan ako dun sa sinabi nya hehe... kaya apg uwe ko bahay tinignan ko sarili ko sa salamin nagisip isip hahaha... At oo aminado ako na malakas sila kumpara sakin pagdating sa bench press o kaya overhead press. Pero napaisip din ako na hindi ko pala kailangan habulin poundage nila dun. Una sa lahat malaking tao sila ( height, weight, body frame ) at higit sa lahat eh yun lang naman lagi nila ginagawa eh... Hindi ko man kaya yung first set 200lbs kagad salpak ko sa BP eh darating din ako dun. Nagawa kona dati na magtry ng 200lbs x 1rep. Parang ganito lang yan dati 315lbs sa DL x 1rep ( unang GWO namin nila sir Vinch sa Pasay ) ngayun nagawa ko mag 350lbs x 2 pa.
Ganun din sa Squat kaya hindi imposible maabot ko yun, pero yun nga hindi ko mamadaliin. Tsaka wala ako dapat patunayan sa kanya.
Pinagmamalaki nya sakin na madami na sya pinalaki na katawan sa gym nayun basta bigyan nya lang program pero sa sarili nya hindi ko makita na nagawa nya. Lumaki mga bataan mo kasi binigyan nya program tapos niresetahan nya " Vitamin S".
Hahahah jan yan nag sisimula eh.. Kakausapin kan tapos pag na kumbinsi ka sa program nya mag rereseta na ng buko juice hahaha hayaan mo nalang sila. Hindi ka naman desperado para lang mag bago dahil sa mga katulad nila lol
@TryandTry101 said:
Hahahah jan yan nag sisimula eh.. Kakausapin kan tapos pag na kumbinsi ka sa program nya mag rereseta na ng buko juice hahaha hayaan mo nalang sila. Hindi ka naman desperado para lang mag bago dahil sa mga katulad nila lol
Oo nga buti nalng medyo sanay na sumala nang mga taong dapat pakinggan at hindi. Dadami pa sila kasi matagal tagal pako magbubuhat eh hahaha.
Yan ang tunay! Hindi naman talaga basis ang lakas or ganda ng katawan lalo na sa pahon ngayon na madaming captain america. Napakadali na din mag google at youtube. Nakakalito na kung sino pakikinggan. Swerte ka nalang pag may experience ka at kahit papano mahahalata mo kagad pag bibo lang kausap mo. Yung mga noobs ang totoong kawawa kasi sila yung naloloko lalo na pag gusto lang pala sila bentahan ng kung ano ano ni master lol
Yung mga noobs ang totoong kawawa kasi sila yung naloloko lalo na pag gusto lang pala sila bentahan ng kung ano ano ni master lol
Thanks sir Vinch, parang kanina lang... Natatawa nalng fiancee ko kasi nakikinig sya dun sa galing galingan sa gym na tinuturuan mga bago palang. Alanganin naman kasi talaga pinagsasabi ni tatang.
Squat
20kg bar x 12
60kg x 5
100kg x 4
120kg x 2
125kg x 1
130kg x 1
135kg x 1 failed
Bench press
20kg bar x 12
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 2
85kg x 1 failed
Done
Pinasubukan sakin yung one rep max ko, bale sa miyerkules max naman sa DL ang gagawin ko. Yun daw magiging basehan sa program cycle na gagawin ko sa powerlifting daw. Pero gagawin ko parin badass program ko pag hypertrophy days ko.
Tinatanung din ako sa gym kung gusto ko daw ba lumaban sa PL comp this November.
Gusto ko rin subukan sir Vinch, tignan ko muna kung hanggang sa ilalakas ko bago mag november...mamaya kasi pilit maging resulta at masabing nakasali lang ako sa comp.
Balak ko lang naman talaga nung una kuha lang ako mga training technique nila na pwede ko isama sa routine ko.
@t4g4y said:
wala pics dyan sir for motivation hahaha :P
hahaha wala pa sir updated na pic tsaka wala naman halos progress.
bumaba timbang ko kaya manipis tignan pag naka shirt pero mukha
naman batak konti pag wala shirt at hindi naman ako humina kahit
mababa timbang.
@ler4_war said:
Sir, what's your height and current weight? Under what weight category do you plan to join the PL comp? may poster/fb page po ba for info? Thanks
welcome sir sa PBB
5'4 height ko tapos timbang ko naglalaro sa 62-61kg.
Tinatanong ako kung kaya ko daw ba bumaba ng timbang sa 59kg para sa category nayun. Sabi ko tignan ko muna.
Wala nasabi na page nun sakin o poster eh. Try mo sa powerlifting association of the Philippines FB page.
Hmmm sayang 2-3 Kgs of muscle kng ripped ka na, but if may mga konti taba taba bka pde sir bumawas and/or water weight reduction if any, otherwise kng tuyo kna at 61-62kg para skn sayang ung muscle/lean mass if bbawasan mahrap hrap kse e build ulit ung 2-3 Kgs muscle/lean mass pero goodluck sir..! I think the people here would appreciate posting a pic if you ever achieve 59 Kgs (before and after)..
@ler4_war said:
Hmmm sayang 2-3 Kgs of muscle kng ripped ka na, but if may mga konti taba taba bka pde sir bumawas and/or water weight reduction if any, otherwise kng tuyo kna at 61-62kg para skn sayang ung muscle/lean mass if bbawasan mahrap hrap kse e build ulit ung 2-3 Kgs muscle/lean mass pero goodluck sir..! I think the people here would appreciate posting a pic if you ever achieve 59 Kgs (before and after)..
Hindi pa naman ako tuyong-tuyo kondisyon ko, meron pako nababatak na taba sa mid section ko.
Cge bro update ko journal ko kung may malaki ba difference pag nagbawas ako timbang pero tingin ko wala halos mabilis ko lang din maibabalik siguro mawawala sakin na timbang hehe
Conventional DL
20kg bar x 12
60kg x 10
90kg x 6
110kg x 2
120kg x 1
130kg x 1 - dapat last set nato kaso sabi ko sir hindi ko ba susubukan naka-belt, tapos sabi nila oo nga pala wala ka pa pala belt.
150kg x 1
Done
Iba talaga pakiramdam ko sa deadlift pag Oly bar gamit ko, mas hirap ako kumpara sa bar sa mga kanto gym lang.
Dapat bubuhat pako ng accessory kasi hindi ako sanay na yun lang gagawin ko kaso wag na daw kasi mag start na daw ako program cycle ko sa friday o sa monday.
Comments
June 22, 2016
7:30pm - 9:30pm
10mins Stretching
DL
100lbs x 8
150lbs x 8
200lbs x 8
250lbs x 3
280lbs x 3
300lbs x 3
Front Squat
100lbs x 15, 15
130lbs x 10, 10
tapos napahaba pahinga ko...may taong kumausap sakin... mabait naman sya pero may mga bagay na ipinipilit nya gwin ko sa training ko. Oo nalng ako, kasi karamihan sa sinasabi nya sablay at mukhang hindi nya pa na aapply sa sarili nya. pero sabi nya naman "ganito ako dati, kesyo ganyan". wag daw puro legs lang daw ako. sobrang iwan daw upperbody ko, nalungkot ako sa comment nayun promise hehehe.
150lbs x 5, 5, 5
Leg press
300lbs x 20, 20, 20
Standing Calves raises
200lbs x 10, 10, 10
Done
haters gonna hate LOL
>
sana nag flex ka sir @dimzon03 at sinabi eto ba hinahanap mo?? ha? ahahaha
tahimik lang yan si melvin at down to earth kaya hindi magfeflex yan. Hindi na din kelangan magflex kasi sa forearms pa lang makikita mo na batak sa buhat yan.
Salamat mga sir... pero sa totoo lang tinamaan ako dun sa sinabi nya hehe... kaya apg uwe ko bahay tinignan ko sarili ko sa salamin nagisip isip hahaha... At oo aminado ako na malakas sila kumpara sakin pagdating sa bench press o kaya overhead press. Pero napaisip din ako na hindi ko pala kailangan habulin poundage nila dun. Una sa lahat malaking tao sila ( height, weight, body frame ) at higit sa lahat eh yun lang naman lagi nila ginagawa eh... Hindi ko man kaya yung first set 200lbs kagad salpak ko sa BP eh darating din ako dun. Nagawa kona dati na magtry ng 200lbs x 1rep. Parang ganito lang yan dati 315lbs sa DL x 1rep ( unang GWO namin nila sir Vinch sa Pasay ) ngayun nagawa ko mag 350lbs x 2 pa.
Ganun din sa Squat kaya hindi imposible maabot ko yun, pero yun nga hindi ko mamadaliin. Tsaka wala ako dapat patunayan sa kanya.
Pinagmamalaki nya sakin na madami na sya pinalaki na katawan sa gym nayun basta bigyan nya lang program pero sa sarili nya hindi ko makita na nagawa nya. Lumaki mga bataan mo kasi binigyan nya program tapos niresetahan nya " Vitamin S".
Yun lang hahaha ang haba na! Salamat ulit
June 24, 2015
7:30pm - 9:20pm
10mins Stretching
Flat BP
100lbs x 12, 12
120lbs x 10, 10, 10
CGBP
100lbs x 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8
Chin ups
BW+25lbs x 8,8,8,8,8,5,5
Pullups ( different grip variation ) turo ni sir Vinch!
BW x 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,10,10
BB row
100lbs x 15, 15, 15
Seated Cable row / Dips
100lbs x 12 / BW x 15
100lbs x 12 / BW x 15
100lbs x 12 / BW x 15
Cable Crunches / EZ bar curl - 4sets
Alternate Hammer Curls - 3sets
Super Duper curlz - 2sets
Done
Oo nga buti nalng medyo sanay na sumala nang mga taong dapat pakinggan at hindi. Dadami pa sila kasi matagal tagal pako magbubuhat eh hahaha.
Yan ang tunay! Hindi naman talaga basis ang lakas or ganda ng katawan lalo na sa pahon ngayon na madaming captain america. Napakadali na din mag google at youtube. Nakakalito na kung sino pakikinggan. Swerte ka nalang pag may experience ka at kahit papano mahahalata mo kagad pag bibo lang kausap mo. Yung mga noobs ang totoong kawawa kasi sila yung naloloko lalo na pag gusto lang pala sila bentahan ng kung ano ano ni master lol
Thanks sir Vinch, parang kanina lang... Natatawa nalng fiancee ko kasi nakikinig sya dun sa galing galingan sa gym na tinuturuan mga bago palang. Alanganin naman kasi talaga pinagsasabi ni tatang.
7:30pm - 9:30pm
10mins Stretching
OHP
15kg x 15, 15
20kg x 12, 12
30kg x 8, 8
40kg x 4, 4
Incline BP
35kg x 15, 15
40kg x 12, 12
50kg x 6, 6
Pullups
BW+5kg chains x 10,10,5,5
BW x 5,5,5,5
One arm DB rows
50lbs x 20,20,20
Battle rope - 4rounds
Alternate 15secs / Power Slam 15secs
Machine flyes
80lbs x 12,12,12
Rope triceps pressdown
One arm tricep pressdown
Done
7:15pm - 9:30pm
10mins Stretching
Incline BP
Straight set: 12reps
50lbs
70lbs
80lbs
100lbs x 12, 12
130lbs x 3, 3
100lbs x 8, 8, 8
CGBP
100lbs x 10, 10, 8, 8, 8
Wide Pullups
BW+25lbs x 50
Dips
BW x 60
One arm BD row
70lbs x 12, 12, 12 (w Strap)
Seated Cable row ( wide )
100lbs x 15, 15, 15, 15, 15
Skullcrusher
Lying DB tricep extension
Rope pressdown
One arm tricep pressdown
DB alternate curls
Hammer curls
Done
7:30pm - 9:00pm
10mins Stretching
Snatch DL
100lbs x 6, 6, 6
150lbs x 4, 4, 4
High Bar Squat
100lbs x 12
130lbs x 12
150lbs x 12
180lbs x 10, 10, 10, 10, 10
BB Hack Squat
100lbs x 12, 12, 12
Leg press
300lbs x 20, 20, 20
Done
1:30pm - 2:05pm
Push ups
Elevated BW x 110
BW x 140
Done
sir dimz post naman updated pic hehehehe
Sir wala updated pic kasi wala parin nagbago hehehe, pero baka next week try ko sir.
August 8, 2016
Zest Power Gym
10mins Stretching
Squat
20kg bar x 12
60kg x 5
100kg x 4
120kg x 2
125kg x 1
130kg x 1
135kg x 1 failed
Bench press
20kg bar x 12
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 2
85kg x 1 failed
Done
Pinasubukan sakin yung one rep max ko, bale sa miyerkules max naman sa DL ang gagawin ko. Yun daw magiging basehan sa program cycle na gagawin ko sa powerlifting daw. Pero gagawin ko parin badass program ko pag hypertrophy days ko.
Tinatanung din ako sa gym kung gusto ko daw ba lumaban sa PL comp this November.
Go for it!!!!
Gusto ko rin subukan sir Vinch, tignan ko muna kung hanggang sa ilalakas ko bago mag november...mamaya kasi pilit maging resulta at masabing nakasali lang ako sa comp.
Balak ko lang naman talaga nung una kuha lang ako mga training technique nila na pwede ko isama sa routine ko.
August 9, 2016
Zest Power Gym
6:40pm - 8:10pm
OHP
20kg bar x 12
30kg x 10
40kg x 8, 8, 8, 8
Incline DB press
45lbs x 15, 15, 15
Incline DB flyes
20lbs x 12, 12, 12
Wide Pullups
BW x 10
BW+15kg x 6, 6, 6
Dips
BW+15kg x 12, 12, 12, 12
Skullcrusher
Cable triceps extension / Side Lateral raises
Done
Mamaya Max out sa DL
wala pics dyan sir for motivation hahaha :P
hahaha wala pa sir updated na pic tsaka wala naman halos progress.
bumaba timbang ko kaya manipis tignan pag naka shirt pero mukha
naman batak konti pag wala shirt at hindi naman ako humina kahit
mababa timbang.
Sir, what's your height and current weight? Under what weight category do you plan to join the PL comp? may poster/fb page po ba for info? Thanks
welcome sir sa PBB
5'4 height ko tapos timbang ko naglalaro sa 62-61kg.
Tinatanong ako kung kaya ko daw ba bumaba ng timbang sa 59kg para sa category nayun. Sabi ko tignan ko muna.
Wala nasabi na page nun sakin o poster eh. Try mo sa powerlifting association of the Philippines FB page.
Hmmm sayang 2-3 Kgs of muscle kng ripped ka na, but if may mga konti taba taba bka pde sir bumawas and/or water weight reduction if any, otherwise kng tuyo kna at 61-62kg para skn sayang ung muscle/lean mass if bbawasan mahrap hrap kse e build ulit ung 2-3 Kgs muscle/lean mass pero goodluck sir..! I think the people here would appreciate posting a pic if you ever achieve 59 Kgs (before and after)..
Hindi pa naman ako tuyong-tuyo kondisyon ko, meron pako nababatak na taba sa mid section ko.
Cge bro update ko journal ko kung may malaki ba difference pag nagbawas ako timbang pero tingin ko wala halos mabilis ko lang din maibabalik siguro mawawala sakin na timbang hehe
August 10, 2016
Zest Power Gym
6:40pm - 7:25pm
10mins Stretching
Conventional DL
20kg bar x 12
60kg x 10
90kg x 6
110kg x 2
120kg x 1
130kg x 1 - dapat last set nato kaso sabi ko sir hindi ko ba susubukan naka-belt, tapos sabi nila oo nga pala wala ka pa pala belt.
150kg x 1
Done
Iba talaga pakiramdam ko sa deadlift pag Oly bar gamit ko, mas hirap ako kumpara sa bar sa mga kanto gym lang.
Dapat bubuhat pako ng accessory kasi hindi ako sanay na yun lang gagawin ko kaso wag na daw kasi mag start na daw ako program cycle ko sa friday o sa monday.
Maka 400 ka sa DL at 300+ sa squat may laban ka kasi magaan timbang mo e. Tsaka 1 rep lang kaya mo yan.
Mga pangarap na numbers yung binigay mo sir Vinch, mukhang malabo maabot yang ganyan sa November hehe.