Habang nag leg raises ako saktong nakatabi ko yung gym mate ko na calisthenics ang discipline. Nauna ako magstart sa set, nung nagsimula na din sya natripan ko sabayan sya rep per rep (kunwari strength wars haha). So para kaming synchronized swimmers. Mas mahirap lang yung sakin kasi weighted (15lbs at that time went up to 25lbs sa succeeding sets). Napansin nya na sinasabayan ko sya, so from leg raises nag reverse crunch sya "Rocky' style. Nasabayan ko pa din. Tapos nag dragon flags pero nasabayan ko pa din kahit weighted pa yung sakin. To put me to the test bigla nya hinang sa ere around 135degree angle yung dragon flags nya. So akala nya hindi ko na yun masasabayan, buti nalang batak ako sa abdominal work... in slow motion, I hanged my dragon flag+15lbs ng 135degrees din.
Game over!
Ok din pala yung ganung attack parang HORSE. Wala naman bago sa ginawa ko pero yung fact na pacing ng ibang tao yung sinusundan mo nakakashock din lalo na at hindi mo alam kung anong ibibigay sayo na challenge. First time ko maghang ng dragon flag na weighted, hindi advisable for everyone pero grabe yung tama!
Habang nag leg raises ako saktong nakatabi ko yung gym mate ko na calisthenics ang discipline. Nauna ako magstart sa set, nung nagsimula na din sya natripan ko sabayan sya rep per rep (kunwari strength wars haha). So para kaming synchronized swimmers. Mas mahirap lang yung sakin kasi weighted (15lbs at that time went up to 25lbs sa succeeding sets). Napansin nya na sinasabayan ko sya, so from leg raises nag reverse crunch sya "Rocky' style. Nasabayan ko pa din. Tapos nag dragon flags pero nasabayan ko pa din kahit weighted pa yung sakin. To put me to the test bigla nya hinang sa ere around 135degree angle yung dragon flags nya. So akala nya hindi ko na yun masasabayan, buti nalang batak ako sa abdominal work... in slow motion, I hanged my dragon flag+15lbs ng 135degrees din.
Game over!
Ok din pala yung ganung attack parang HORSE. Wala naman bago sa ginawa ko pero yung fact na pacing ng ibang tao yung sinusundan mo nakakashock din lalo na at hindi mo alam kung anong ibibigay sayo na challenge. First time ko maghang ng dragon flag na weighted, hindi advisable for everyone pero grabe yung tama!
Very competitive ka talaga bro ahaha! Kala nya din siguro di mo kaya ginagawa nya
Habang nag leg raises ako saktong nakatabi ko yung gym mate ko na calisthenics ang discipline. Nauna ako magstart sa set, nung nagsimula na din sya natripan ko sabayan sya rep per rep (kunwari strength wars haha). So para kaming synchronized swimmers. Mas mahirap lang yung sakin kasi weighted (15lbs at that time went up to 25lbs sa succeeding sets). Napansin nya na sinasabayan ko sya, so from leg raises nag reverse crunch sya "Rocky' style. Nasabayan ko pa din. Tapos nag dragon flags pero nasabayan ko pa din kahit weighted pa yung sakin. To put me to the test bigla nya hinang sa ere around 135degree angle yung dragon flags nya. So akala nya hindi ko na yun masasabayan, buti nalang batak ako sa abdominal work... in slow motion, I hanged my dragon flag+15lbs ng 135degrees din.
Game over!
Ok din pala yung ganung attack parang HORSE. Wala naman bago sa ginawa ko pero yung fact na pacing ng ibang tao yung sinusundan mo nakakashock din lalo na at hindi mo alam kung anong ibibigay sayo na challenge. First time ko maghang ng dragon flag na weighted, hindi advisable for everyone pero grabe yung tama!
Very competitive ka talaga bro ahaha! Kala nya din siguro di mo kaya ginagawa nya
Kilala nya naman ako at lagi nya ako nakikita na nagwowork out ng abs pero lately lang kasi ako nagcrank up ng abdominal work ulit. So hindi siguro nya ineexpect na sa size ko e kaya ko yung mga awkward na BW moves kasi mga basic abs exericse lang ako dati. Feeling ko nga nanonood din samin yung ibang calisth dun nakatingin kasi pagkatapos namin.
sir tanong lang po any suggest po para lumakas ako mag squat ganito kasi sir na stuck na ako sa 50lbs both side di ko na madagdagan kasi parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din
sir tanong lang po any suggest po para lumakas ako mag squat ganito kasi sir na stuck na ako sa 50lbs both side di ko na madagdagan kasi parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din
"parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din"
parang lang yan tol, kaya mo tlga un. sometimes its just mind over matter :biggrin: . What the mind can conceive, the body can achieve. di ka naman mag kakarga ng 100lbs agad agad eh, kung mga 5-10lbs lang yan, kayangng kaya. progressive lang
sir tanong lang po any suggest po para lumakas ako mag squat ganito kasi sir na stuck na ako sa 50lbs both side di ko na madagdagan kasi parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din
panu ba ginagawa mo bago mo buhatin yung 100lbs? panu rin set-up mo sa warm up at ilang reps ilang sets?
try mo videohan para ng magandang angle para ma check din ng iba
mga brah pede pahingi naman ng routine ng chest/back for 1 day lang at shoulder / legs for 1day rin lang. Salamat ng marami.. gagawen ko na mamaya hapon pala.
sir tanong lang po any suggest po para lumakas ako mag squat ganito kasi sir na stuck na ako sa 50lbs both side di ko na madagdagan kasi parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din
panu ba ginagawa mo bago mo buhatin yung 100lbs? panu rin set-up mo sa warm up at ilang reps ilang sets?
try mo videohan para ng magandang angle para ma check din ng iba
tama si sir BANE, ayus yung ganun
tama vids para malaman saka kung ilang reps kaya ung 50lbs each niya? kung 1rep lang mahihirapan nga mag dagdag. ano bodyweight mo @kurt_03?
sir tanong lang po any suggest po para lumakas ako mag squat ganito kasi sir na stuck na ako sa 50lbs both side di ko na madagdagan kasi parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din
"parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din"
parang lang yan tol, kaya mo tlga un. sometimes its just mind over matter :biggrin: . What the mind can conceive, the body can achieve. di ka naman mag kakarga ng 100lbs agad agad eh, kung mga 5-10lbs lang yan, kayangng kaya. progressive lang
gusto ko sana dagdagan kahit 5 or 10 lbs botsh sides kaso natatakot ako baka di ko makaya
sir tanong lang po any suggest po para lumakas ako mag squat ganito kasi sir na stuck na ako sa 50lbs both side di ko na madagdagan kasi parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din
panu ba ginagawa mo bago mo buhatin yung 100lbs? panu rin set-up mo sa warm up at ilang reps ilang sets?
try mo videohan para ng magandang angle para ma check din ng iba
tama si sir BANE, ayus yung ganun
back squat 4 sets 10 reps ginagawa ko unang rep ko 35 lbs both side bale pumapatak ng 70 lbs yun. so 35, 40, 45 , 50 yung warm up ko sir harmstring curls 2 sets 12 reps. oo nga po pla sir nung nag paspot ako nung nag buhat ako ng 55 lbs sides nung pagkatapos nun tinanong ako nung nag spot sakin sabi "pre umiinom kba ng kape kasi ang bilis ng tibok ng heartbeat mo" normal po kaya yun? everytime na nag heheavy ako ganun nangyayare
sir tanong lang po any suggest po para lumakas ako mag squat ganito kasi sir na stuck na ako sa 50lbs both side di ko na madagdagan kasi parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din
panu ba ginagawa mo bago mo buhatin yung 100lbs? panu rin set-up mo sa warm up at ilang reps ilang sets?
try mo videohan para ng magandang angle para ma check din ng iba
tama si sir BANE, ayus yung ganun
tama vids para malaman saka kung ilang reps kaya ung 50lbs each niya? kung 1rep lang mahihirapan nga mag dagdag. ano bodyweight mo @kurt_03?
sa thursday ng gabi post ko video leg day ko nun. kakacheck ko lang kanina body weight ko nasa 86kgs na
sir tanong lang po any suggest po para lumakas ako mag squat ganito kasi sir na stuck na ako sa 50lbs both side di ko na madagdagan kasi parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din
panu ba ginagawa mo bago mo buhatin yung 100lbs? panu rin set-up mo sa warm up at ilang reps ilang sets?
try mo videohan para ng magandang angle para ma check din ng iba
tama si sir BANE, ayus yung ganun
back squat 4 sets 10 reps ginagawa ko unang rep ko 35 lbs both side bale pumapatak ng 70 lbs yun. so 35, 40, 45 , 50 yung warm up ko sir harmstring curls 2 sets 12 reps. oo nga po pla sir nung nag paspot ako nung nag buhat ako ng 55 lbs sides nung pagkatapos nun tinanong ako nung nag spot sakin sabi "pre umiinom kba ng kape kasi ang bilis ng tibok ng heartbeat mo" normal po kaya yun? everytime na nag heheavy ako ganun nangyayare
mukhang ok naman ginagawa mo bro
try mo sa susunod magdagdag kahit 5 to 8 reps oks lang yun...magugulat ka sa susunod magaan nalng sayu yan...
sumakit ba ulo mo nung mabilis heartbeat mo? kung hindi naman bka normal lang yun sa pagod o kabado ka lang bumuhat kasi mabigat na sya tuloy mo lang muna ginagawa mo... wag mo ipako sarili mo sa 10reps... try mo mag 12 o kaya 15reps pag alam mo kaya mopa...pag heavy na sayu kahit hindi naman high reps oks lang yun...
sir tanong lang po any suggest po para lumakas ako mag squat ganito kasi sir na stuck na ako sa 50lbs both side di ko na madagdagan kasi parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din
panu ba ginagawa mo bago mo buhatin yung 100lbs? panu rin set-up mo sa warm up at ilang reps ilang sets?
try mo videohan para ng magandang angle para ma check din ng iba
tama si sir BANE, ayus yung ganun
back squat 4 sets 10 reps ginagawa ko unang rep ko 35 lbs both side bale pumapatak ng 70 lbs yun. so 35, 40, 45 , 50 yung warm up ko sir harmstring curls 2 sets 12 reps. oo nga po pla sir nung nag paspot ako nung nag buhat ako ng 55 lbs sides nung pagkatapos nun tinanong ako nung nag spot sakin sabi "pre umiinom kba ng kape kasi ang bilis ng tibok ng heartbeat mo" normal po kaya yun? everytime na nag heheavy ako ganun nangyayare
mukhang ok naman ginagawa mo bro
try mo sa susunod magdagdag kahit 5 to 8 reps oks lang yun...magugulat ka sa susunod magaan nalng sayu yan...
sumakit ba ulo mo nung mabilis heartbeat mo? kung hindi naman bka normal lang yun sa pagod o kabado ka lang bumuhat kasi mabigat na sya tuloy mo lang muna ginagawa mo... wag mo ipako sarili mo sa 10reps... try mo mag 12 o kaya 15reps pag alam mo kaya mopa...pag heavy na sayu kahit hindi naman high reps oks lang yun...
hmm try ko this thursday dagdagan ko ng kahit 5lbs lang. about sa hearbeat ko parang sa pagod lang, sa back squat pa lang napapagod na ako haha minsan nakakatamad na mag squat eh pero dapat hindi itigil update ko kayo salamat sir
@kurt_03 wag ka matakot. kaya mo yan. psychological lang ung "bigat" na idadagdag mo. chaka may mga kalso naman siguro ung rack nyo just make sure na nandun un diba.
update mga sir. leg day ko ngayon. kakatapos ko lang. nakaya ko naman 55lbs both side kaso naka 6 reps lang ako may spot na ako nun hindi ko kinaya haha tapos sabi nung nag spot sakin mali daw squat ko masyado daw babang baba yung sakin kasi (ATG SQUAT) tapos yung paa ko daw dapat naka diretso tyaka dapat daw half squat lang. mali ba talaga yung sinabi ?
update mga sir. leg day ko ngayon. kakatapos ko lang. nakaya ko naman 55lbs both side kaso naka 6 reps lang ako may spot na ako nun hindi ko kinaya haha tapos sabi nung nag spot sakin mali daw squat ko masyado daw babang baba yung sakin kasi (ATG SQUAT) tapos yung paa ko daw dapat naka diretso tyaka dapat daw half squat lang. mali ba talaga yung sinabi ?
Squats only breaking parallel are used in powerlifting, where in a competition you only need to go that low for it to be considered a successful rep. Since they don't get anything extra by going ATG they don't do it. For muscle development however, ATG is better.
Also, doesn't your gym have a power rack? You won't have to worry lifting heavy weights with a power rack since the bars will catch the barbell if you fail and you just lower your body away from it.
And you don't seem to be including the weight of the bar.
Comments
Game over!
Ok din pala yung ganung attack parang HORSE. Wala naman bago sa ginawa ko pero yung fact na pacing ng ibang tao yung sinusundan mo nakakashock din lalo na at hindi mo alam kung anong ibibigay sayo na challenge. First time ko maghang ng dragon flag na weighted, hindi advisable for everyone pero grabe yung tama!
Very competitive ka talaga bro ahaha! Kala nya din siguro di mo kaya ginagawa nya
Kilala nya naman ako at lagi nya ako nakikita na nagwowork out ng abs pero lately lang kasi ako nagcrank up ng abdominal work ulit. So hindi siguro nya ineexpect na sa size ko e kaya ko yung mga awkward na BW moves kasi mga basic abs exericse lang ako dati. Feeling ko nga nanonood din samin yung ibang calisth dun nakatingin kasi pagkatapos namin.
sir tanong lang po any suggest po para lumakas ako mag squat ganito kasi sir na stuck na ako sa 50lbs both side di ko na madagdagan kasi parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din
"parang ang bigat na nun sakin pero nakakaya ko pa din"
parang lang yan tol, kaya mo tlga un. sometimes its just mind over matter :biggrin: . What the mind can conceive, the body can achieve. di ka naman mag kakarga ng 100lbs agad agad eh, kung mga 5-10lbs lang yan, kayangng kaya. progressive lang
panu ba ginagawa mo bago mo buhatin yung 100lbs? panu rin set-up mo sa warm up at ilang reps ilang sets?
try mo videohan para ng magandang angle para ma check din ng iba
tama si sir BANE, ayus yung ganun
tama vids para malaman saka kung ilang reps kaya ung 50lbs each niya? kung 1rep lang mahihirapan nga mag dagdag. ano bodyweight mo @kurt_03?
gusto ko sana dagdagan kahit 5 or 10 lbs botsh sides kaso natatakot ako baka di ko makaya
back squat 4 sets 10 reps ginagawa ko unang rep ko 35 lbs both side bale pumapatak ng 70 lbs yun. so 35, 40, 45 , 50 yung warm up ko sir harmstring curls 2 sets 12 reps. oo nga po pla sir nung nag paspot ako nung nag buhat ako ng 55 lbs sides nung pagkatapos nun tinanong ako nung nag spot sakin sabi "pre umiinom kba ng kape kasi ang bilis ng tibok ng heartbeat mo" normal po kaya yun? everytime na nag heheavy ako ganun nangyayare
sa thursday ng gabi post ko video leg day ko nun. kakacheck ko lang kanina body weight ko nasa 86kgs na
mukhang ok naman ginagawa mo bro
try mo sa susunod magdagdag kahit 5 to 8 reps oks lang yun...magugulat ka sa susunod magaan nalng sayu yan...
sumakit ba ulo mo nung mabilis heartbeat mo? kung hindi naman bka normal lang yun sa pagod o kabado ka lang bumuhat kasi mabigat na sya
hmm try ko this thursday dagdagan ko ng kahit 5lbs lang. about sa hearbeat ko parang sa pagod lang, sa back squat pa lang napapagod na ako haha minsan nakakatamad na mag squat eh pero dapat hindi itigil
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Tip-Do-the-Blitzkrieg-Triple-Press?pid=141954#pid141954
Squats only breaking parallel are used in powerlifting, where in a competition you only need to go that low for it to be considered a successful rep. Since they don't get anything extra by going ATG they don't do it. For muscle development however, ATG is better.
Also, doesn't your gym have a power rack? You won't have to worry lifting heavy weights with a power rack since the bars will catch the barbell if you fail and you just lower your body away from it.
And you don't seem to be including the weight of the bar.
SUPERSETS
and this familiar method...
Escalating Velocity
ALLL DAAAYYYYYYY :hard: