Finally seeing some gains form 134lbs nasa 137lbs steady na ko. I need more bulking. Thanks mga masters!! Mejo nagka fats na tagiliran ko. Pero, Okay lang.
I noticed some gains sa legs part. Nag improve ng konti. Kulang parin talaga ako sa shoulders, and arms. Program and diet works "a little bit" kasi mejo poor pa diet ko and I'm not tracking my calories. I don't know yet what to do sa shoulders and arms ko.
I hit one exercise for legs if it's not my leg day. And I do 2-3 exercises if it's my legs day. So 3 times a week siya natatamaan. So I guess pwede ko siya i-try siguro sa arms and shoulders baka sakali it works the same.
Kanina sa gym na badtrip ako. May napansin akong nagbubuhat na halos lahat ng dumbbells nasa kanya na. Pinagpapalit-palit nyang pinang chechest at iniwan pa yung ibang dumbbells sa floor. Di ako apektado kasi nag legs day ako pero c'mmon!!! May mga newbies na gustong gamitin yun. Syempre di naman ganun kalakas loob ng mga yun siguro kasi bago lang, so tinitingnan lang nila yung dumbbells at naglalaway. Di mo alam kung pinagsasabay-sabay niyang binubuhat yun! Gusto ko sana pagsabihan pero pinabayaan ko na lang MUNA dahil di ko naman gagamitin. Hindi siya newbie kasi mejo mabigat na nilalaro niya kumpara sa mga nandun kanina. Tsk, tsk.!
Military Front Press: 100lbs 1x10
105lbs 2x8,6
Dumbbell Lateral Raise: 20lbs each 1x10
25lbs each 2x8
Lat Front Cable Pulldown(wide): 140lbs 1x10
150lbs 2x8
Cable Row: 150lbs 1x10
170lbs 2x8
Biceps Cable Curls: 50lbs 1x10
70lbs 2x8
Leg Press: 250lbs 1x10
290lbs 2x10
Weight: 141lbs
Ang boring ng pag bubuhat ko ngayon. Hinang-hina dahil ala tulog at pakiramdam ko lagi ako busog kahit di ako maxado kumakain ngayon. Inuubo pa, at pag inuubo ako problema matagal gumaling.
Nov., 11, 2015 (Legs, Calves)
This week I work out at 1pm after shift. Shift is 3:30am-12:30pm kaya mejo mainit sa labas ng work at pagpasok sa work malamig so I've been sick this whole week lagi masakit ulo. Sala sa lamig sala sa init. Mainit din sa GYM so I work-out at a short period of time.
Squat: 150lbs 1x10
170lbs 2x8 (dropped set to):
120lbs 1x6
Deadlift:170lbs 1x10
190lbs 1x8
Sumo Deadlift: 210lbs 2x6 (dropped set no rest to):
170lbs 1x6
Diet is the same:
-Peanut Butter
-Sweet Potato
-4 Hard Boiled Eggs
-Oats
-Fresh Lumpia (if not available, pasta)
-Chicken Breasts
-Milk
-Lunch (whatever that's available at pantry)
-Cheap Chocolates
-Kain bago tulog kung anong tanghalian
Nov., 16, 2015 (Shoulders, Back) Shift at work is 11:30pm-8:30am
Military Front Raise: 100lbs 1x10
105lbs 2x8
100lbs 1x6
Dumbbell Front Raise: (right hand to left, left to right. .Just tried it coz I can feel the contraction on my anterior delts which lack of size.
20lbs each 1x10
25lbs each 2x8
Front Lat pulldown (wide): 150lbs 1x10
160lbs 2x8
Seated Rear Delt Machine: 70lbs 3x10
Cable Bi's Curls: 70lbs 1x10
80lbs 2x8
Squat: 120lbs 2x12
1x10
Daily diet(as long as I can still fill my tummy):
-oats
-peanut butter
-chicken breasts
-3-4 boiled eggs
-pipino
-sweet potato
-banana
-fish oils
-fresh lumpia (if not available, pasta)
-lunch(whatever that's available from the pantry)
-milk
-cheap chocolates
-pakbet twice a week(hindi mahilig si misis eh)
Mag chuck taylor ka lang for deadlift pwede na. Flat sole and hindi masyado makapal.
Yun nga hanap ko manipis lang.Parang ganyan yung gamit ko pero wala yung parang strip niya sa harap. Mag i-eight years na malapit na rin masira kaya kelangan ko na rin bumili. Pwede pala chuck. Check ko sir. Salamat.
Pa vent out nga dito. Cnxa na po kung dudumihan kita journal. Diko na talaga kaya tong sobrang inis ko. Tagal ko ng kinikimkim.
Yung boss ko pinag-iinitan ako ng ulo. Medyo may edad na at hiwalay sa asawa. Di naman maganda. Nag umpisa to nung nag inuman kami nung birthday ng colleague(kapit bahay ko rin).Last October. Akala niya lasing nako nun and she asked me ng "papatulan mo ba ko." Pero nagbibingi bingihan ako at diko sinagot. She asked me again pero di ko talaga sinagot. At that time maingay din kaya may reason ako na kunwari di ko narinig. At nung time na yun medyo may trip trip na. Yung tipong kukunin mo ng bibig mo yung candy na nasa bibig o dibdib niya. But honestly may tama na rin ako nun. So sa kaka biruan namin may mga kalmot pako sa legs but nothing happened that day.
So natapos na dun.
Simula nun sa trabaho lagi mainit ulo niya sakin. Pag bagsakan ang conversion karamihan ng ahente ako lagi pinag-iinitan niya ng ulo. Yung tipo pang ipaparinig niya pa sa iba na bagsak ang conversion ko samantalang yung iba mas bagsak pa. But today is the worst kasi every sale na nagagawa ng ahente sinisigaw niya, then tatanungin niya ako ng pasigaw "ikaw meron na?" (wireless broadband). So sabi ng ibang nakakaalam na pagbigyan ko na daw. Pero talagang di ko siya matripan kahit gumuho pa mundo kahit magbayad pa ng magkano talagang ayaw ko. Na-stress talaga ko ngayong araw SOBRA! di ko na talaga kinaya kaya dito ko na lang sinabi. (nasa work pako). F*** talaga. May naririnig narin ako na talagang tirador siya ng mga mas bata sa kanya. Kakapain niya kung mabobola niya.
Di ko rin masabi sa asawa ko dahil baka ano pa gawin nun. Halimaw din yun.LOL.
But so far okay naman siya. MULTIpolar lang siya. Inamin niya rin mismo. Then kinausap ko na siya tungkol sa mga attitude niya dati nag apologize na siya nun. Pero ganun nanaman.
Pasenxa na sa pagpost dito nito. Kamuntik nako mapuno kanina.
BIGYAN MO NG ISA! NG MADALA................ ISANG BROADBAND
@BANE kahit siguro naka blindfold at naka-drugs ako diko papatulan yun. Yung ganung walang asawa at mejo may edad na, kahit sinong lalake pwede na sa kanya.
Sya ang iblindfold mo para di mo kita ang mukha tapos mgbayad ka ng gigolo then gawan mo ng video scandal tapos blackmail mo.( wicked idea) hahahaha.biro lang bro. :d
Sya ang iblindfold mo para di mo kita ang mukha tapos mgbayad ka ng gigolo then gawan mo ng video scandal tapos blackmail mo.( wicked idea) hahahaha.biro lang bro. :d
Sya ang iblindfold mo para di mo kita ang mukha tapos mgbayad ka ng gigolo then gawan mo ng video scandal tapos blackmail mo.( wicked idea) hahahaha.biro lang bro. :d
Pa vent out nga dito. Cnxa na po kung dudumihan kita journal. Diko na talaga kaya tong sobrang inis ko. Tagal ko ng kinikimkim.
Yung boss ko pinag-iinitan ako ng ulo. Medyo may edad na at hiwalay sa asawa. Di naman maganda. Nag umpisa to nung nag inuman kami nung birthday ng colleague(kapit bahay ko rin).Last October. Akala niya lasing nako nun and she asked me ng "papatulan mo ba ko." Pero nagbibingi bingihan ako at diko sinagot. She asked me again pero di ko talaga sinagot. At that time maingay din kaya may reason ako na kunwari di ko narinig. At nung time na yun medyo may trip trip na. Yung tipong kukunin mo ng bibig mo yung candy na nasa bibig o dibdib niya. But honestly may tama na rin ako nun. So sa kaka biruan namin may mga kalmot pako sa legs but nothing happened that day.
So natapos na dun.
Simula nun sa trabaho lagi mainit ulo niya sakin. Pag bagsakan ang conversion karamihan ng ahente ako lagi pinag-iinitan niya ng ulo. Yung tipo pang ipaparinig niya pa sa iba na bagsak ang conversion ko samantalang yung iba mas bagsak pa. But today is the worst kasi every sale na nagagawa ng ahente sinisigaw niya, then tatanungin niya ako ng pasigaw "ikaw meron na?" (wireless broadband). So sabi ng ibang nakakaalam na pagbigyan ko na daw. Pero talagang di ko siya matripan kahit gumuho pa mundo kahit magbayad pa ng magkano talagang ayaw ko. Na-stress talaga ko ngayong araw SOBRA! di ko na talaga kinaya kaya dito ko na lang sinabi. (nasa work pako). F*** talaga. May naririnig narin ako na talagang tirador siya ng mga mas bata sa kanya. Kakapain niya kung mabobola niya.
Di ko rin masabi sa asawa ko dahil baka ano pa gawin nun. Halimaw din yun.LOL.
But so far okay naman siya. MULTIpolar lang siya. Inamin niya rin mismo. Then kinausap ko na siya tungkol sa mga attitude niya dati nag apologize na siya nun. Pero ganun nanaman.
Pasenxa na sa pagpost dito nito. Kamuntik nako mapuno kanina.
Yung kalmot. Yun yung kinukuha ko yung candy sa bibig niya gamit bibig ko. We were on trip na ganun. Tapos kunwari ayaw niya so nakahawak siya sa legs ko controlling the motion dun ako napagkakalmot at lasing na lasing na siya. Napansin ko nalang yung kalmot nung paggising ko sa bahay. Fortunately di naman nakita ni misis.
At di ako naniniwala sa lasing na di aware sa ginagawa when she remembered all what happened.
Comments
Lumpia Fresh
Peanut butter
6 boiled eggs
Milk
Oats
Lumpia Tofu
Pasta (Spaghetti, Tuna Pesto)
Papaya (Every Sunday and Monday only)
Sweet Potato
Dark Chocolate
Fish Oil (1 each day)
Chicken Breast
Pipino (with onions, garlic, carrots, tomatoes, spices etc)
Squat: 100lbs 1x15
150lbs 2x8 (dropped set no rest to 120lbs)
120 1x5
Bulgarian Split Squat: 50lbs each 3x8
Machine Leg Press: 290lbs 1x8
360lbs 2x5-6
Machine Calf Press: 190lbs 3x10
Sitting Calf Raise: 50lbs 1x12
70lbs 2x8
Pumps (preparation for Friday)
Bench Press (wide grip) 100lbs 1x15
(close grip) 100lbs 2x10
Chin Ups: 3x12
DB Bench Press: 60lbs each 2x8-10
60lbs 1x6 (dropped set to):
45lbs 1x5
Cable Flyes: 4x10, 8, 6
EZ bar tricep extension: 50lbs 1x10
70lbs 2x6-8
Dips: BW 2x10-12
BW+20lbs 1x6
Inclined DB Curls: 25lbs each 3x10 (dropped set to):
20lbs each 1x failure
DB concentration curls: 25lbs 2x8
Sumo Deadlift : 100lbs 1x10
150lbs 1x10
200lbs 2x5-6
From 134lbs to 138lbs. .
I noticed some gains sa legs part. Nag improve ng konti. Kulang parin talaga ako sa shoulders, and arms. Program and diet works "a little bit" kasi mejo poor pa diet ko and I'm not tracking my calories. I don't know yet what to do sa shoulders and arms ko.
I hit one exercise for legs if it's not my leg day. And I do 2-3 exercises if it's my legs day. So 3 times a week siya natatamaan. So I guess pwede ko siya i-try siguro sa arms and shoulders baka sakali it works the same.
Front Military Press: 80lbs 1x12
100lbs 2x10, 8 (dropped set no rest to):
90lbs 1x6
Single DB front raise: 40lbs 1x12
45lbs 1x10
50lbs 1x8
Wide-grip Lat pulldown: 130lbs 1x10
140lbs 1x8
150lbs 1x6
DB back row: 50lbs 3x10, 8, 8
SQUAT: 120lbs 3x10
Overhead Tri's extension: 50lbs 1x10
60lbs 2x10
Tri's Cable Pulldown : 60lbs 2x8
70lbs 2x6
Dips : BW 3x12
BB Bi's Curls : 60lbs 1x10
: 70lbs 2x8
DB curls : 20lbs 1x10
: 25lbs 2x8
Hammer DB Curls : 25lbs 1x8
Hanging Leg Raises: : 2x20
: 1x15
Russian Twist : 25lbs plate 3x12
Side Bends : 50lbs plate 1x10
Weight: 139lbs
Salamat sir. Problema ko pa shoulders and arms ko. Watching Matt Ogus videos now para maka pulot ng aral, sa diet. Kinakalkal ko rin mga posts sa PBB.
Kanina sa gym na badtrip ako. May napansin akong nagbubuhat na halos lahat ng dumbbells nasa kanya na. Pinagpapalit-palit nyang pinang chechest at iniwan pa yung ibang dumbbells sa floor. Di ako apektado kasi nag legs day ako pero c'mmon!!! May mga newbies na gustong gamitin yun. Syempre di naman ganun kalakas loob ng mga yun siguro kasi bago lang, so tinitingnan lang nila yung dumbbells at naglalaway. Di mo alam kung pinagsasabay-sabay niyang binubuhat yun! Gusto ko sana pagsabihan pero pinabayaan ko na lang MUNA dahil di ko naman gagamitin. Hindi siya newbie kasi mejo mabigat na nilalaro niya kumpara sa mga nandun kanina. Tsk, tsk.!
Squat: 100lbs 1x15
150lbs 1x10
170lbs 2x8
180lbs 1x6 (dropped set to):
150lbs 1x5
Deadlift : 100lbs 1x12
150lbs 1x10
Sumo deadlift: 200lbs 2x8
220lbs 1x6 (dropped set to):
100lbs 1x10
Machine Calf Presses: 170lbs 1x10
190lbs 2x8
Sitting Calf Raises: 50lbs 1x12
75lbs 1x10
90lbs 2x8
50lbs 1x10
DB bench press: 50lbs 1x10
60lbs 2x8
Struggle sa foods walang mabiling mura at mejo gahol sa budget.
Body Weight: 139lbs
BP: 120lbs 1x12
130lbs 1x10
150lbs 2x8
DB chest presses: 45lbs each 1x10
50lbs each 2x8
Machine Chest Presses: 1x160
Dips: BW 3x12
Dumbbell Alternate Bi curls: 25lbs each 2x10
30lbs each 1x10
35lbs each 1x8
Cable Biceps Curls: 60lbs 1x10
70lbs 2x8
Cable Reverse Grip Curls: 50lbs 3x10
Leg Extensions: 60lbs 2x10
80lbs 1x10
Military Front Press: 100lbs 1x10
105lbs 2x8,6
Dumbbell Lateral Raise: 20lbs each 1x10
25lbs each 2x8
Lat Front Cable Pulldown(wide): 140lbs 1x10
150lbs 2x8
Cable Row: 150lbs 1x10
170lbs 2x8
Biceps Cable Curls: 50lbs 1x10
70lbs 2x8
Leg Press: 250lbs 1x10
290lbs 2x10
Weight: 141lbs
Ang boring ng pag bubuhat ko ngayon. Hinang-hina dahil ala tulog at pakiramdam ko lagi ako busog kahit di ako maxado kumakain ngayon. Inuubo pa, at pag inuubo ako problema matagal gumaling.
This week I work out at 1pm after shift. Shift is 3:30am-12:30pm kaya mejo mainit sa labas ng work at pagpasok sa work malamig so I've been sick this whole week lagi masakit ulo. Sala sa lamig sala sa init. Mainit din sa GYM so I work-out at a short period of time.
Squat: 150lbs 1x10
170lbs 2x8 (dropped set to):
120lbs 1x6
Deadlift:170lbs 1x10
190lbs 1x8
Sumo Deadlift: 210lbs 2x6 (dropped set no rest to):
170lbs 1x6
Machine Calf Press: 190lbs 3x12
Sitting Calves Raise: 75lbs 3x12
Close Grip Bench Press: 100lbs 3x10 (slow pace)
Diet is the same:
-Peanut Butter
-Sweet Potato
-4 Hard Boiled Eggs
-Oats
-Fresh Lumpia (if not available, pasta)
-Chicken Breasts
-Milk
-Lunch (whatever that's available at pantry)
-Cheap Chocolates
-Kain bago tulog kung anong tanghalian
Kapoy day parin:
BP : 120lbs 1x10
155lbs 2x8
120lbs 1x8
Cable Flyes: 30lbs each side: 3x8
One hand tricep cable pulldown: 20lbs 3x8
Preacher Curl: 55lbs 3x8-10 and immediately hit:
-DB hammer curls 25lbs 1x5 slow pace
Weight: 141lbs
Military Front Raise: 100lbs 1x10
105lbs 2x8
100lbs 1x6
Dumbbell Front Raise: (right hand to left, left to right. .Just tried it coz I can feel the contraction on my anterior delts which lack of size.
20lbs each 1x10
25lbs each 2x8
Front Lat pulldown (wide): 150lbs 1x10
160lbs 2x8
Seated Rear Delt Machine: 70lbs 3x10
Cable Bi's Curls: 70lbs 1x10
80lbs 2x8
Squat: 120lbs 2x12
1x10
Daily diet(as long as I can still fill my tummy):
-oats
-peanut butter
-chicken breasts
-3-4 boiled eggs
-pipino
-sweet potato
-banana
-fish oils
-fresh lumpia (if not available, pasta)
-lunch(whatever that's available from the pantry)
-milk
-cheap chocolates
-pakbet twice a week(hindi mahilig si misis eh)
Mag chuck taylor ka lang for deadlift pwede na. Flat sole and hindi masyado makapal.
Yun nga hanap ko manipis lang.Parang ganyan yung gamit ko pero wala yung parang strip niya sa harap. Mag i-eight years na malapit na rin masira kaya kelangan ko na rin bumili. Pwede pala chuck. Check ko sir. Salamat.
Sige check ko rin @Aestecniques
BIGYAN MO NG ISA! NG MADALA................ ISANG BROADBAND
Pwede pwede. .LOL.
Pwede pwede. .LOL.
Squat: 150lbs 1x10
170lbs 1x8
180lbs 1x6
170lbs 1x6 (dropped set to):
110lbs 1x8 (slow pace)
Deadlift: 170lbs 1x10
190lbs 1x8
Sumo Deadlift: 210lbs 2x8
220lbs 1x2 (Kala ko kaya ko maka-LIMA. Naubusan ako na lakas nung pangatlo, at nalaman ko ulit na mahina pa talaga ako).
Seated Calves Raise: 50lbs 1x15
Toes Pointed Inwards: 75lbs 2x10
Toes Pointed Straight: 95lbs 2x10
Toes Pointed Outwards: 95lbs 2x8
Slow Pace Workout
Dumbbell Biceps curls: 30lbs 1x10
Dumbbell Hammers: 30lbs 2x8
Cable Biceps Curls: 100lbs 1x5
Weight: 140lbs
Pero saan galing yung kalmutan? :P
Yung kalmot. Yun yung kinukuha ko yung candy sa bibig niya gamit bibig ko. We were on trip na ganun. Tapos kunwari ayaw niya so nakahawak siya sa legs ko controlling the motion dun ako napagkakalmot at lasing na lasing na siya. Napansin ko nalang yung kalmot nung paggising ko sa bahay. Fortunately di naman nakita ni misis.
At di ako naniniwala sa lasing na di aware sa ginagawa when she remembered all what happened.