maraming salamat sa mga pangpalakas ng loob na binigay nyo sir @Ghee at sir @rtravino29 at sa mga master natin na walang sawang tumulong. Sabi ni sir Ghee, wag matakot sa squat kasi may sasalo nmn na support eh. Finally kahapon nakapagdagdag ako kahit papano. Nasubukan ko na din yong 200lbs kahit 3 reps lang :yahoo:
maraming salamat sa mga pangpalakas ng loob na binigay nyo sir @Ghee at sir @rtravino29 at sa mga master natin na walang sawang tumulong. Sabi ni sir Ghee, wag matakot sa squat kasi may sasalo nmn na support eh. Finally kahapon nakapagdagdag ako kahit papano. Nasubukan ko na din yong 200lbs kahit 3 reps lang :yahoo:
Congrats! Any pics bro? Para qualified ka na sa 2-plates CREW or 200lbs club ng PBB.
maraming salamat sa mga pangpalakas ng loob na binigay nyo sir @Ghee at sir @rtravino29 at sa mga master natin na walang sawang tumulong. Sabi ni sir Ghee, wag matakot sa squat kasi may sasalo nmn na support eh. Finally kahapon nakapagdagdag ako kahit papano. Nasubukan ko na din yong 200lbs kahit 3 reps lang :yahoo:
Congrats! Any pics bro? Para qualified ka na sa 2-plates CREW or 200lbs club ng PBB.
Thanks Sir V, wala ako pics eh kasi hindi ko expected na magagawa ko kahapon, hehe. kapag nagawa ko na sya ng ilan beses, try ko upload pics. Thanks po ulit sa mga tulong nyo
Nagulat din nga ako na nakaya ko, sana next time makaya ko ulit, hehe. thanks ulit sir @Ghee
6/22/2015 - Legs and Shoulder
Stretching
Squat BW x 12 40lbs x 12 80lbs x 8 120lbs x 8 140lbs x 8 160lbs x 6 180lbs x 3 200lbs x 3
Machine Leg Press 80lbs x 12 160lbs x 12 200lbs x 12 250lbs x 12 300lbs x 10
Calf Raise using leg press machine 200lbs x 20 300lbs x 20 350lbs x 20 400lbs x 20
Lunges 6kgs each x 12 8kgs each x 12 10kgs each x 12 12kgs each x 12 16kgs each x 12
Shoulders - Light muna, parang ang dami na masaket sa shoulder ko
OHP bar x 12 40lbs x 12 60lbs x 12 80lbs x 10
Arnold Press 10lbs each x 20 20lbs each x 20 20lbs each x 20 30lbs each x 20
Side Raise 5lbs each x 20 10lbs each x 20 15lbs each x 20 15lbs each x 20
Front DB Raise 5lbs each x 20 10lbs each x 20 15lbs each x 20 15lbs each x 20
Ang saket ng shoulder ko, parang sobrang pagod. Habang nagbibihis ako ndi ko mapigilan magpahinga muna sa sobra ngalay ng shoulders ko. Now ko lang ulit naramdaman to.
Vids or it didn't happen, bwahahahaha!!!
anyways , congrats brotha!!! :bananalift:
DUUUUDDDDEEEE!!!!!!! whata buzz killer hahaha!
try ko muna ulitin ng mga twice or thrice, kapag kaya ko na talaga ung 200lbs, videohan ko or picturan, baka mavideohan ung tipong hindi ako makatayo from the floor eh, hehe
try ko muna ulitin ng mga twice or thrice, kapag kaya ko na talaga ung 200lbs, videohan ko or picturan, baka mavideohan ung tipong hindi ako makatayo from the floor eh, hehe
Kaya yan bro! Naka 3 reps ka nga eh, malamang 1 rep max mo nyan mga 210 - 215 na.
tip lang, before you go hitting your PR, make sure na hindi fried CNS mo, mararamdaman mo naman yun eh, yung tipong ambigat na kahit 70% - 80 % RM mo pa lang, minsan kase IMO, kaya di nahihit yung PR kase indi tini take in consederation yung nararamdaman sa katawan.
try ko muna ulitin ng mga twice or thrice, kapag kaya ko na talaga ung 200lbs, videohan ko or picturan, baka mavideohan ung tipong hindi ako makatayo from the floor eh, hehe
Kaya yan bro! Naka 3 reps ka nga eh, malamang 1 rep max mo nyan mga 210 - 215 na.
tip lang, before you go hitting your PR, make sure na hindi fried CNS mo, mararamdaman mo naman yun eh, yung tipong ambigat na kahit 70% - 80 % RM mo pa lang, minsan kase IMO, kaya di nahihit yung PR kase indi tini take in consederation yung nararamdaman sa katawan.
tama to sir @rtravino29, minsan 120lbs pa lang parang hirap na hirap nako. kaya ginagawa ko na lang kung hanggang san lang ung kaya. Salamat ulit :biggrin:
6/26/2015 - Legs and Traps - nagawa ko ulit ung 200lbs x 3 sa Squat
6/27/2015 - Lower Chest and Arms
Habang naglalakad sa libertad, napansin ko na Project Arms pala ung gym na nasa 2nd floor na lagi ko nadadaanan. Meron ba nagbubuhat dito sa project arms libertad? Magkano rates?
Habang naglalakad sa libertad, napansin ko na Project Arms pala ung gym na nasa 2nd floor na lagi ko nadadaanan. Meron ba nagbubuhat dito sa project arms libertad? Magkano rates?
60 pesos yata dyan? dyan din dati si sir Jettie nagbubuhat at sir Vinch
Lagi don ako dumadaan sa baba ng Project Arms, nakikita ko may gym pero hindi ko napapansin name. nong sunday ko lang kasi napansin ung pangalan ng gym kasi sa other side ako ng kalye naglakad. Tas naalala ko na parang nababanggit nga ni sir V at sir Jettie un.
2-4 hours lang tulog, panggabi na kasi ulit, hirap ng transition from Sunday to Monday. Hindi sana ako bubuhat kasi sobra antok ko, buti naka power nap ako ng 20mins bago mag-out sa work. Light lang muna buhatin ko
Stretching
Lat pull down - warm up for pull ups 30lbs x 8 50lbs x 8 80lbs x 8
Pullups superset with dips BW x 12 BW x 12 BW x 8
Dips BW x 20 BW x 15 BW x 15
Deadlift Hindi ko muna ginawa today kasi parang nanghihina ako sa antok
DB Row 30lbs each x 8 (WU) 40lbs each x 8 60lbs each x 12 65lbs each x 8 70lbs each x 6 Sumasakit na naman yong left wrist ko
Seated Cable Row 30lbs x 10 (WU) 50lbs x 10 (WU) 100lbs x 12 120lbs x 12 140lbs x 10
Straight Arm Pulldown 30lbs x 10 (WU) 50lbs x 10 (WU) 80lbs x 12 100lbs x 12 120lbs x 12
Biceps
Seated DB Curl 5lbs each x 12 (WU) 10lbs each x 12 20lbs each x 12 30lbs each x 6 5lbs each x 20
Machine Preacher Curl (Alternate wide and closed grip) 10lbs x 20 20lbs x 12 30lbs x 10
Concetration Curl 10lbs x 12 15lbs x 12 20lbs x 10
Stretching
Done!!!
Nagcardio na pala ako twice sa bahay bago pumasok, bale 45mins total
naalala ko pala nong Saturday, nakita ko ung mga polo ko na body fit saken last year before ako magstart dito sa pbb. Sinukat ko ung isa, pota para ako suman, ang sikip. eto na problema, nong aalisin ko na, ayaw maalis sa part ng biceps, ang sikip, so halos hindi ako makakilos. Sakto naman na solo lang ako sa bahay, wala pede tumulong saken alisin ung polo ko. Halos inabot ako ng 10minutes bago ko sya naalis, mejo panic mode nako, sisirain ko na sana eh, haha. nakwento ko lang, wala kasi magawa dito sa office eh, hehe
Halos 1 year na din pala since nagstart ako maglog dito. Sobrang salamat ko sa mga tumutulong dito sa PBB, kung hindi siguro ako natuto ng proper exercise, nutrition and rest, hanggang ngayon wala pa din nangyayari sa pagbubuhat ko, pinapagod ko lang sarili ko, hehe.
Nagstart ako matuto last July 2014, weighing 138lbs yata. Currently bulking ako at 152lbs, medyo okay pakiramdam ko now sa pagpapabigat ko, hindi ako nahihilo, hindi nahihigh blood and no palpitations, unlike previous months nong tinaas ko calorie ko.
Good Job bro! Parang ganyan din katawan ko nung unang taon ko. Super payat ko tapos laki tiyan. Nagpataba muna ako ng halos 1 year bago ako magstart magbuhat ng tuloy tuloy, ayun nagkalaman konti pero shempre lalp din lumaki tiyan pati mukha ko bumilog.
Thanks po sir @badass_vinch, dahil sa mga tulong at advices nyo at ng mga iba member dito natuto ako ng tamang pagbubuhat. Halos 2 years din yong nasayang sa pagbubuhat ko dati, hehe.
07/04/2015 - Chest and Triceps
Stretching
Chest
Incline DB Press 15lbs each x 12 (WU) 20lbs each x 12 (WU) 40lbs each x 12 (WU) 60lbs each x 12 65lbs each x 10 65lbs each x 10
Flat BB Press 40lbs x 12 (WU) 80lbs x 12 (WU) 100lbs x 12 120lbs x 10 140lbs x 8
Decline DB Press 20lbs each x 12 (WU) 40lbs each x 12 (WU) 60lbs each x 12 65lbs each x 10 70lbs each x 10
DB Incline Flyes 20lbs each x 12 (WU) 30lbs each x 12 30lbs each x 10 30lbs each x 12
Cable Flyes for Lower Chest 10lbs each x 12 20lbs each x 12 30lbs each x 8 30lbs each x 10
Triceps
Triceps Push down using V-bar superset with Two Arm Reversed Grip Triceps Pull down 30lbs x 12 (WU) 50lbs x 12 (WU) 80lbs x 12 90lbs x 12 100lbs x 10
Two Arm Reversed Grip Triceps Pull down 20lbs x 12 40lbs x 12 70lbs x 12 80lbs x 10 90lbs x 10
DB Kickback 5lbs x 12 10lbs x 12 15lbs x 12 20lbs x 12
Incline BB Press 40lbs x 12 (WU) 80lbs x 12 (WU) 100lbs x 12 120lbs x 10 140lbs x 1 - sobra taas pala ng support, hindi pa lumalapat sa dibdib ko ung bar, sumabit na sa support. nahirapan tuloy ako ibalik pataas. 140lbs x 6
Flat DB Press 20lbs each x 12 (WU) 40lbs each x 12 (WU) 60lbs each x 10 60lbs each x 12 65lbs each x 8 65lbs each x 10
Seated Chest Press 20lbs each x 12 30lbs each x 12 30lbs each x 12 40lbs each x 8 10lbs each x 15
DB Incline Flyes 20lbs each x 12 (WU) 30lbs each x 12 30lbs each x 12 40lbs each x 12
Triceps
Triceps Pull down superset with One Arm Reversed Grip Triceps Pull down 30lbs x 12 (WU) 50lbs x 12 (WU) 100lbs x 12 110lbs x 10 120lbs x 8
One Arm Reversed Grip Triceps Pull down 10lbs x 12 10lbs x 12 20lbs x 12 30lbs x 12 40lbs x 10
Lying One Arm Tricep Extension 10lbs x 12 10lbs x 12 15lbs x 12
CGBP 50lbs x 12 70lbs x 12 80lbs x 10 80lbs x 8
Elliptical Bike, after 3mins, nag-cramps quads ko, stop muna
Stretching
Sobrang lamig sa gym, tag-ulan kasi cguro. Hindi ako pinagpapawisan ng sobra, iba ung feeling kapag pawis na pawis
lakas na bro!!! ang ganda pa ng GYM niyo pwede ba ako jan? hehe! ok naman form mo sa squat bro! Good Job! :yahoo:
thanks idol BigWIJI. hindi pede pafs eh, kasi company gym to. Apply ka muna samen para sabay na tayo buhat dito hehe, si @yopyopm nga lumipat na work, para lang makapag gym dito. kaso hindi ko pa sya nakakasabay kasi magka iba kami site location.
Comments
Congrats! Any pics bro? Para qualified ka na sa 2-plates CREW or 200lbs club ng PBB.
Thanks Sir V, wala ako pics eh kasi hindi ko expected na magagawa ko kahapon, hehe. kapag nagawa ko na sya ng ilan beses, try ko upload pics. Thanks po ulit sa mga tulong nyo
6/22/2015 - Legs and Shoulder
Stretching
Squat
BW x 12
40lbs x 12
80lbs x 8
120lbs x 8
140lbs x 8
160lbs x 6
180lbs x 3
200lbs x 3
Machine Leg Press
80lbs x 12
160lbs x 12
200lbs x 12
250lbs x 12
300lbs x 10
Calf Raise using leg press machine
200lbs x 20
300lbs x 20
350lbs x 20
400lbs x 20
Lunges
6kgs each x 12
8kgs each x 12
10kgs each x 12
12kgs each x 12
16kgs each x 12
Shoulders - Light muna, parang ang dami na masaket sa shoulder ko
OHP
bar x 12
40lbs x 12
60lbs x 12
80lbs x 10
Arnold Press
10lbs each x 20
20lbs each x 20
20lbs each x 20
30lbs each x 20
Side Raise
5lbs each x 20
10lbs each x 20
15lbs each x 20
15lbs each x 20
Front DB Raise
5lbs each x 20
10lbs each x 20
15lbs each x 20
15lbs each x 20
Ang saket ng shoulder ko, parang sobrang pagod. Habang nagbibihis ako ndi ko mapigilan magpahinga muna sa sobra ngalay ng shoulders ko. Now ko lang ulit naramdaman to.
Stretching
DONE!!!
Vids or it didn't happen, bwahahahaha!!!
anyways , congrats brotha!!! :bananalift:
DUUUUDDDDEEEE!!!!!!! whata buzz killer hahaha!
try ko muna ulitin ng mga twice or thrice, kapag kaya ko na talaga ung 200lbs, videohan ko or picturan, baka mavideohan ung tipong hindi ako makatayo from the floor eh, hehe
Kaya yan bro! Naka 3 reps ka nga eh, malamang 1 rep max mo nyan mga 210 - 215 na.
tip lang, before you go hitting your PR, make sure na hindi fried CNS mo, mararamdaman mo naman yun eh, yung tipong ambigat na kahit 70% - 80 % RM mo pa lang, minsan kase IMO, kaya di nahihit yung PR kase indi tini take in consederation yung nararamdaman sa katawan.
tama to sir @rtravino29, minsan 120lbs pa lang parang hirap na hirap nako. kaya ginagawa ko na lang kung hanggang san lang ung kaya. Salamat ulit :biggrin:
6/23/2015 - Chest and Triceps
6/24/2015 - Back and Biceps
Later - Legs and Traps
6/26/2015 - Legs and Traps - nagawa ko ulit ung 200lbs x 3 sa Squat
6/27/2015 - Lower Chest and Arms
Habang naglalakad sa libertad, napansin ko na Project Arms pala ung gym na nasa 2nd floor na lagi ko nadadaanan. Meron ba nagbubuhat dito sa project arms libertad? Magkano rates?
60 pesos yata dyan? dyan din dati si sir Jettie nagbubuhat at sir Vinch
Lagi don ako dumadaan sa baba ng Project Arms, nakikita ko may gym pero hindi ko napapansin name. nong sunday ko lang kasi napansin ung pangalan ng gym kasi sa other side ako ng kalye naglakad. Tas naalala ko na parang nababanggit nga ni sir V at sir Jettie un.
2-4 hours lang tulog, panggabi na kasi ulit, hirap ng transition from Sunday to Monday. Hindi sana ako bubuhat kasi sobra antok ko, buti naka power nap ako ng 20mins bago mag-out sa work. Light lang muna buhatin ko
Stretching
Lat pull down - warm up for pull ups
30lbs x 8
50lbs x 8
80lbs x 8
Pullups superset with dips
BW x 12
BW x 12
BW x 8
Dips
BW x 20
BW x 15
BW x 15
Deadlift
Hindi ko muna ginawa today kasi parang nanghihina ako sa antok
DB Row
30lbs each x 8 (WU)
40lbs each x 8
60lbs each x 12
65lbs each x 8
70lbs each x 6
Sumasakit na naman yong left wrist ko
Seated Cable Row
30lbs x 10 (WU)
50lbs x 10 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 10
Straight Arm Pulldown
30lbs x 10 (WU)
50lbs x 10 (WU)
80lbs x 12
100lbs x 12
120lbs x 12
Biceps
Seated DB Curl
5lbs each x 12 (WU)
10lbs each x 12
20lbs each x 12
30lbs each x 6
5lbs each x 20
Machine Preacher Curl (Alternate wide and closed grip)
10lbs x 20
20lbs x 12
30lbs x 10
Concetration Curl
10lbs x 12
15lbs x 12
20lbs x 10
Stretching
Done!!!
Nagcardio na pala ako twice sa bahay bago pumasok, bale 45mins total
Stretching
Squat
BW x 12
30lbs x 12
80lbs x 10
120lbs x 8
140lbs x 8
160lbs x 6
200lbs x 3 - will upload video on my next Squat.
Machine Leg Press
80lbs x 12
160lbs x 12
200lbs x 12
250lbs x 12
300lbs x 10
Calf Raise using leg press machine
200lbs x 20
300lbs x 20
350lbs x 20
400lbs x 15
Seated Leg Curl superset with Lying Leg Curl
30lbs x 12
50lbs x 12
80lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 12
Lying Leg Curl
25lbs x 12
25lbs x 12
35lbs x 12
45lbs x 12
55lbs x 10
Shoulders
Seated Shoulder Press
15lbs each x 10
30lbs each x 10
45lbs each x 12
50lbs each x 10
55lbs each x 8
Arnold Press
10lbs each x 12
20lbs each x 8
30lbs each x 12
40lbs each x 10
40lbs each x 8
Side Raise
5lbs each x 12
10lbs each x 12
15lbs each x 12
15lbs each x 12
Front DB Raise
15lbs each x 12
30lbs each x 8
30lbs each x 8
Reverse DB Flyes
5lbs each x 12
10lbs each x 12
15lbs each x 12
20lbs each x 10
Stretching
DONE!!!
Nagstart ako matuto last July 2014, weighing 138lbs yata. Currently bulking ako at 152lbs, medyo okay pakiramdam ko now sa pagpapabigat ko, hindi ako nahihilo, hindi nahihigh blood and no palpitations, unlike previous months nong tinaas ko calorie ko.
07/04/2015 - Chest and Triceps
Stretching
Chest
Incline DB Press
15lbs each x 12 (WU)
20lbs each x 12 (WU)
40lbs each x 12 (WU)
60lbs each x 12
65lbs each x 10
65lbs each x 10
Flat BB Press
40lbs x 12 (WU)
80lbs x 12 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 10
140lbs x 8
Decline DB Press
20lbs each x 12 (WU)
40lbs each x 12 (WU)
60lbs each x 12
65lbs each x 10
70lbs each x 10
DB Incline Flyes
20lbs each x 12 (WU)
30lbs each x 12
30lbs each x 10
30lbs each x 12
Cable Flyes for Lower Chest
10lbs each x 12
20lbs each x 12
30lbs each x 8
30lbs each x 10
Triceps
Triceps Push down using V-bar superset with Two Arm Reversed Grip Triceps Pull down
30lbs x 12 (WU)
50lbs x 12 (WU)
80lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 10
Two Arm Reversed Grip Triceps Pull down
20lbs x 12
40lbs x 12
70lbs x 12
80lbs x 10
90lbs x 10
DB Kickback
5lbs x 12
10lbs x 12
15lbs x 12
20lbs x 12
Stretching
Done
Legs and Shoulders later
Stretching
Squat
BW x 12
40lbs x 12
80lbs x 10
120lbs x 10
160lbs x 6
200lbs x 3
Machine Leg Press
80lbs x 12
200lbs x 12
250lbs x 12
310lbs x 8
Calf Raise using leg press machine
250lbs x 20
300lbs x 20
350lbs x 20
400lbs x 15
Leg Extension
30lbs x 12
50lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 12
110lbs x 12
Lying Leg Extension
25lbs x 12
35lbs x 12
45lbs x 12
55lbs x 8
Shoulders
Seated Shoulder Press
20lbs each x 12 (WU)
30lbs each x 12 (WU)
45lbs each x 12
50lbs each x 12
55lbs each x 8
Side Raise
10lbs each x 12 (WU)
15lbs each x 12
15lbs each x 12
15lbs each x 10
Front DB Raise
15lbs each x 12
30lbs each x 8
30lbs each x 8
30lbs each x 6
Reverse Db Flyes
5lbs each x 12
15lbs each x 12
20lbs each x 12
20lbs each x 10
DB Shrugs
40lbs each x 12
60lbs each x 12
65lbs each x 12
70lbs each x 12
Abs
Yong nakabitin tas leg raise - nagcramps ulit abs ko after ng 2 sets of 12
Stretching
DONE!!!
2 (40lbs) and 1 (20lbs) on both sides
200lbs Squat, pacheck na lang po kung tama form ko, salamat po
dahil sa tulong mo yan sir @Ghee, kung hindi mo pinalakas loob ko, hindi ko malalaman na kaya ko pala yan :biggrin:
Salamat pala po sa 200 2plates club Award :yahoo:
Stretching
Chest
Incline BB Press
40lbs x 12 (WU)
80lbs x 12 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 10
140lbs x 1 - sobra taas pala ng support, hindi pa lumalapat sa dibdib ko ung bar, sumabit na sa support. nahirapan tuloy ako ibalik pataas.
140lbs x 6
Flat DB Press
20lbs each x 12 (WU)
40lbs each x 12 (WU)
60lbs each x 10
60lbs each x 12
65lbs each x 8
65lbs each x 10
Seated Chest Press
20lbs each x 12
30lbs each x 12
30lbs each x 12
40lbs each x 8
10lbs each x 15
DB Incline Flyes
20lbs each x 12 (WU)
30lbs each x 12
30lbs each x 12
40lbs each x 12
Triceps
Triceps Pull down superset with One Arm Reversed Grip Triceps Pull down
30lbs x 12 (WU)
50lbs x 12 (WU)
100lbs x 12
110lbs x 10
120lbs x 8
One Arm Reversed Grip Triceps Pull down
10lbs x 12
10lbs x 12
20lbs x 12
30lbs x 12
40lbs x 10
Lying One Arm Tricep Extension
10lbs x 12
10lbs x 12
15lbs x 12
CGBP
50lbs x 12
70lbs x 12
80lbs x 10
80lbs x 8
Elliptical Bike, after 3mins, nag-cramps quads ko, stop muna
Stretching
Sobrang lamig sa gym, tag-ulan kasi cguro. Hindi ako pinagpapawisan ng sobra, iba ung feeling kapag pawis na pawis
thanks idol BigWIJI. hindi pede pafs eh, kasi company gym to. Apply ka muna samen para sabay na tayo buhat dito hehe, si @yopyopm nga lumipat na work, para lang makapag gym dito. kaso hindi ko pa sya nakakasabay kasi magka iba kami site location.