simulan mo na sa BW mo, 160lbs. Isantabi mo yung ngalay, sakit at hingal... hindi yun ang measure ng intensity, hindi rin yun magandang basehan ng capabilities mo. BUhatin mo hangang kaya mo. Ang mahalaga magawa mo nga maayos at paulit ulit kahit mahirap at masakit. Side effect lang ng intensity yung pain. Good luck :sport:
Much appreciated sir! Thanks.
BW Update as of yesterday..
170 lbs na ako. Though hindi ka ganun ka bilis yung weight gain ko every week. Kapag mga 1 month na at hindi na ako nag gain ng weight, oras na para kumain ng limang beses sa isang araw. Sa ngayon 4x a day ako kumakain :sport:
Hi @SmallWIJI and @Ghee, Salamat po sa inputs. Nakatry na ako ng enervon, pansin ko lang sa kanya is nagiging yellow green yung ihi ko pagkainom tsaka nakaka antok kaya before bed ko sya iniinom dati. Ganun din ba epekto sa inyo?
patingin bro ng pix mo at 170lbs haha, halos pareho lang kasi tayo ng height. congrats! 159lbs to 170lbs that's a huge number haha
Sure bro @Ohsnap, mag picture ako one of this days. Hindi padin ako ganun ka bulky tingnan pero nag improve naman na kahit papano. hehe Siguro nga effective talaga sakin yung 8-10 cups of rice a day. Sa ngayon every 8:00 am per week ako nag titimbang bago kumain.
Nung unang month ko, nag Muscle Juice Rev ako as weight gainer pero itinigil ko din after nung 11 lbs tub. Sa ngayon Multivitamins + Promatrix 7 ang supps ko.
- Nagkaroon ng revision sa WO program ko, napansin ko kasi na parang hindi lumalaki yung bicep ko kaya inadd ko na din sya sa Sunday ko tapos add ng sets kapag arm day (Teus/Thurs).
* Sa tingin nyo mga sir, kamusta ang progress ko compared dun sa pics?
* Suggestions po para sa biceps/triceps WO? Ganito ba talaga kapag Ecto, ang hirap magpalaki ng braso o kulang pa yung ginagawa ko?
e paps pano naging sl 5x5 ung prog mo na may isolation? baka you mean, 5reps x 5 sets pero hindi SL 5X5 paps. malayo ung concept ng ginagawa mo sa program ng SL... ayaw mo itry paps?
e paps pano naging sl 5x5 ung prog mo na may isolation? baka you mean, 5reps x 5 sets pero hindi SL 5X5 paps. malayo ung concept ng ginagawa mo sa program ng SL... ayaw mo itry paps?
hmmmm. sige mas pasok pala kung tatawagin syang 5x5 lang. Basta ang mga compounds ko po is 5x5 tapos yung mga isolation is 12x3.
yan mas pasok. mag heavy ka sa rows, facepulls/close grip lat pulldown chaka dl. kahit naka pyramid lang. gawin mo kabhit twice a week chaka sundutan mo ng iso tyak putok yang bicep mo.
yan mas pasok. mag heavy ka sa rows, facepulls/close grip lat pulldown chaka dl. kahit naka pyramid lang. gawin mo kabhit twice a week chaka sundutan mo ng iso tyak putok yang bicep mo.
Okay lang kaya yung magiging WO split? Same goal padin, strenght and to gain weight (Bulk).
can't you make it at least 3 times a week bro? di ko pa nasusubukan twice a week pero IMHO, parang it's not a good split for optimal result. Isa pa, dalawang araw na magkasunod, you're not even taking in consideration yung pahinga..pero kudos pa rin at least you can still lift,.
Okay lang kaya yung magiging WO split? Same goal padin, strenght and to gain weight (Bulk).
can't you make it at least 3 times a week bro? di ko pa nasusubukan twice a week pero IMHO, parang it's not a good split for optimal result. Isa pa, dalawang araw na magkasunod, you're not even taking in consideration yung pahinga..pero kudos pa rin at least you can still lift,.
By Feb or March after matapos ng project hopefully makapag 3days a week na ulit ako. Bro @rtravino29, wala ako magagawa sa ngayon sat and sun lang talaga yung libre ko kaya ang ginagawa ko nalang since magkasunod na araw yung training ko is todo pahinga at extra kain. ang hirap ng buzy sa trabaho at ibang obligasyon hehe
Thanks man! Akala ko nung una forever nalang akong magiging payatot as an ecto. hehe. Kaso kailangan kong itigil muna ang cardio ko w/c is basketball para mag gain ng weight. By 180 lbs siguro ibabalik ko na sya para magbawas ng body fat!
Para sakin wag mo itigil bro, make sure kumakain ka lng enough para mag gain weight ka.
Daming benefits sa cardio eh. Nag eenjoy kana ng sport mo plus nagkaka build ka pa din ng muscles
Replace ko kaya muna ng ON Amino 2222 Soft gel yung PM7? Sa tingin nyo po
eto na nga ba sinasabi ko.
PM7 is a whey protein
ON Amino is well.. Amino,
mag kaiba sya bro hehe!
nasa sayo naman yun eh, if duda ka and you feel that you're wasting your hard earned bucks, then go, replace mo. try mo ibang whey protein, ( maxx sei mura lang din try mo mag hanap nun)
Me :
well.. SUPPLEMENT lang naman sya eh, it's not the staple stock of my diet. so kung duda ako sa PM7, papalitan ko sya,
Tama nga naman. Naka 2 bag na ako ng PM7 for 2 months, nag gain naman ako kahit papano in terms of muscle and strength (though hindi lang naman yun ang factor kaya ako nag gain). Gusto ko din maka try ng iba tulad ng naitanong ko to experience and detemine thier benefits nadin. hehe. Hindi ko kaya pag sabay sabayin ang laklak nun dahil kapos sa buget. hehe
WO side naman,
Mag add kaya ako ng chin up sa back WO ko? para sa benefit nadin ng biceps ko. Chin ups kaya ko pero pull ups hindi pa
Replace ko kaya muna ng ON Amino 2222 Soft gel yung PM7? Sa tingin nyo po?
same tayo sir.. haha nka 5 bags nako ng Pm7 2 times ako nag ttake minsan 3.. nagkamuscles nman ako pero nung d ako nag ttake ng pm7 nag ka gainz dn diko talaga masabi.. 1700 5lbs sa lazada pero mag ttry ako ng Goldstandard 1720 2lbs sa lazada so ang gagawin ko ittake ko nalang ang ON GOLD STANDARD POST WORKOUT then yung ibang protein ko kukunin ko nalang sa whole foods like chicken and eggs..
Comments
Much appreciated sir! Thanks.
BW Update as of yesterday..
170 lbs na ako. Though hindi ka ganun ka bilis yung weight gain ko every week. Kapag mga 1 month na at hindi na ako nag gain ng weight, oras na para kumain ng limang beses sa isang araw. Sa ngayon 4x a day ako kumakain :sport:
Weight as of today: 171.5 lbs
Saturday:
Flat bench press: 90lbs
Decline bench press: 90lbs
Lateral pulldown: 70 lbs
Seated cable row: 150 lbs
Tricep pushdown: 40 lbs
Dip crunch: 40 w/ 10 lbs dumbbell
Sunday:
Dumbbell shrug: 60 lbs
Front plate raise: 35 lbs
Dumbbell shoulder press: 30 lbs
Upright barbell row: 70 lbs
Dip crunch: 40 w/ 10 lbs dumbbell
Squat: 180 lbs
Dead lift: 150 lbs
Teusday:
Hammer curl: 20 lbs
EZ bar curl: 20 lbs
* Other WO for this day is alternate Bench press or Shoulder/Traps WOs
Sure bro @Ohsnap, mag picture ako one of this days. Hindi padin ako ganun ka bulky tingnan pero nag improve naman na kahit papano. hehe Siguro nga effective talaga sakin yung 8-10 cups of rice a day. Sa ngayon every 8:00 am per week ako nag titimbang bago kumain.
Nung unang month ko, nag Muscle Juice Rev ako as weight gainer pero itinigil ko din after nung 11 lbs tub. Sa ngayon Multivitamins + Promatrix 7 ang supps ko.
September (Top) -> November (Bottom) comparison
October (Top) -> November (Bottom) comparison
Weight: 172 lbs
BF: Hindi ko pa alam mag compute
Lifting Stats: (Using SL 5x5)
- SATURDAY -
Chest:
Incline Dumbbell Press: 30 lbs
Flat/Decline Barbell Bench Press: 100 lbs
Back:
Lat pull down: 80 lbs
Seated Cable Row: 200 lbs
Triceps:
Tricep Push down: 60 lbs
Bench Dips
Abs:
Dip crunch: 40 w/ 10 lbs dumbbell
- SUNDAY -
Traps:
Barbell shrugs: 140 lbs
Shoulder:
Front plate raise: 35 lbs
Dumbbell press: 30 lbs
Biceps:
Barbell curls: 50 lbs
Abs:
Dip crunch: 40 w/ 10 lbs dumbbell
Barbell squat: 200 lbs
Deadlift: 170 lbs
- Teusday or Thursday -
* Alternate Traps or Chest
*Alternate Shouder or Tricep
Barbell curl: 50 lbs
Dumbbell curl: 25 lbs
Dumbbell hammer curl: 25 lbs
- Nagkaroon ng revision sa WO program ko, napansin ko kasi na parang hindi lumalaki yung bicep ko kaya inadd ko na din sya sa Sunday ko tapos add ng sets kapag arm day (Teus/Thurs).
* Sa tingin nyo mga sir, kamusta ang progress ko compared dun sa pics?
* Suggestions po para sa biceps/triceps WO? Ganito ba talaga kapag Ecto, ang hirap magpalaki ng braso o kulang pa yung ginagawa ko?
1. what do you mean by, Lifting Stats: (Using SL 5x5)?
2. nag babarbell rows ka ba? wala kasi ako napansin sa prog mo.
Hi SIr @Ghee,
1. I mean, yan na po yung kaya kong buhatin. SL 5x5 yung gamit ko na program tapos may halong isolations.
2. Yes sir, sorry hindi ko nailagay. Bent over barbell row for back. Upright barbell row for delts.
Bro @Ghee, eto split ng WO ko
Saturday: Chest -> Back -> Triceps -> Abs
Sunday: Traps -> Delts -> Biceps -> Abs -> Squat -> Deadlifts
Tues or Thurs: Alternate (per week) Chest -> Tricep or Traps -> Delts and Biceps
hmmmm. sige mas pasok pala kung tatawagin syang 5x5 lang. Basta ang mga compounds ko po is 5x5 tapos yung mga isolation is 12x3.
Will do this. Thanks paps!
Must work harder on bicep/tricep!
I guess this will be the split:
Saturday: chest -> back -> tricep -> abs
Sunday: traps -> delts -> bicep -> squats -> deadlift -> abs
Okay lang kaya yung magiging WO split? Same goal padin, strenght and to gain weight (Bulk).
can't you make it at least 3 times a week bro? di ko pa nasusubukan twice a week pero IMHO, parang it's not a good split for optimal result. Isa pa, dalawang araw na magkasunod, you're not even taking in consideration yung pahinga..pero kudos pa rin at least you can still lift,.
By Feb or March after matapos ng project hopefully makapag 3days a week na ulit ako. Bro @rtravino29, wala ako magagawa sa ngayon sat and sun lang talaga yung libre ko kaya ang ginagawa ko nalang since magkasunod na araw yung training ko is todo pahinga at extra kain. ang hirap ng buzy sa trabaho at ibang obligasyon hehe
Thanks man! Akala ko nung una forever nalang akong magiging payatot as an ecto. hehe. Kaso kailangan kong itigil muna ang cardio ko w/c is basketball para mag gain ng weight. By 180 lbs siguro ibabalik ko na sya para magbawas ng body fat!
Daming benefits sa cardio eh. Nag eenjoy kana ng sport mo plus nagkaka build ka pa din ng muscles
Replace ko kaya muna ng ON Amino 2222 Soft gel yung PM7? Sa tingin nyo po?
eto na nga ba sinasabi ko.
PM7 is a whey protein
ON Amino is well.. Amino,
mag kaiba sya bro hehe!
nasa sayo naman yun eh, if duda ka and you feel that you're wasting your hard earned bucks, then go, replace mo. try mo ibang whey protein, ( maxx sei mura lang din try mo mag hanap nun)
Me :
well.. SUPPLEMENT lang naman sya eh, it's not the staple stock of my diet. so kung duda ako sa PM7, papalitan ko sya,
WO side naman,
Mag add kaya ako ng chin up sa back WO ko? para sa benefit nadin ng biceps ko. Chin ups kaya ko pero pull ups hindi pa
same tayo sir.. haha nka 5 bags nako ng Pm7 2 times ako nag ttake minsan 3.. nagkamuscles nman ako pero nung d ako nag ttake ng pm7 nag ka gainz dn diko talaga masabi.. 1700 5lbs sa lazada pero mag ttry ako ng Goldstandard 1720 2lbs sa lazada so ang gagawin ko ittake ko nalang ang ON GOLD STANDARD POST WORKOUT then yung ibang protein ko kukunin ko nalang sa whole foods like chicken and eggs..