Gaano kabigat yung bar sa fixed barbells? Yung parang ganito:
fix na yan sir. d mo na kelangan bilangin ung bar nyan. kasama na sa nakasulat na bigat dun sa gilid.
Kailangan kong malaman kasi balak kong gumamit ng bar na walang fixed plates sa shoulder press at iba pang exercises, para alam ko kung anong bigat idadagdag ko. At walang nakasulat na total na bigat.
oks din naman yan sir. ung oly bar kasi mga 45lbs or 44.5/20kg ung weight nun (somebody correct me if im wrong) so kung gagamit ka nyan sir, mag minus ka nalang ng plate pag mag shishift ka sa oly (like kunwari may gumagamit na iba, medyo busy ung gym) so ang katumbas ng 40lbs na fixed na yan (kasi alam mo 10-15-20-25lbs and so on and bilang nyan e) gamit ka ng oly bar (bare) lang pero + 5 lbs na un.
any tips po,hirap po kasi akong palakihin shoulder ko,tama naman po workout na ginagawa ko,pero ayaw talagang lumake,paadvice po:duh:
gano katagal mo na winowork out ung Shoulder mo para masabi na ayaw lumaki? ano WO ginagawa mo? gano kabigat? ilang reps?
every week po,military press,side lateral,peti rear delt flys,not too heavy po kasi nasakit po likod ko tig 20 lbs po pag shoulder press,12 reps,ayaw po talaga lumake,bumakat lang ng konti
any tips po,hirap po kasi akong palakihin shoulder ko,tama naman po workout na ginagawa ko,pero ayaw talagang lumake,paadvice po:duh:
gano katagal mo na winowork out ung Shoulder mo para masabi na ayaw lumaki? ano WO ginagawa mo? gano kabigat? ilang reps?
every week po,military press,side lateral,peti rear delt flys,not too heavy po kasi nasakit po likod ko tig 20 lbs po pag shoulder press,12 reps,ayaw po talaga lumake,bumakat lang ng konti
oh, akala ko ba knowledgeable kna sa basics.. sabi mo dun sa isang thread.. bakit di mo makita dito sa sinabi mo kung san ang mali at bakit di lumalaki shoulders mo?
any tips po,hirap po kasi akong palakihin shoulder ko,tama naman po workout na ginagawa ko,pero ayaw talagang lumake,paadvice po:duh:
gano katagal mo na winowork out ung Shoulder mo para masabi na ayaw lumaki? ano WO ginagawa mo? gano kabigat? ilang reps?
every week po,military press,side lateral,peti rear delt flys,not too heavy po kasi nasakit po likod ko tig 20 lbs po pag shoulder press,12 reps,ayaw po talaga lumake,bumakat lang ng konti
oh, akala ko ba knowledgeable kna sa basics.. sabi mo dun sa isang thread.. bakit di mo makita dito sa sinabi mo kung san ang mali at bakit di lumalaki shoulders mo?
Just do heavy compounds, (Squats/deads/OHP /BB bench) . Eat more than your maintenance cals. stop those isolations.You need to acquire more muscle mass..6-8 reps 3 sets each 3x/wk, that's all you need.
any tips po,hirap po kasi akong palakihin shoulder ko,tama naman po workout na ginagawa ko,pero ayaw talagang lumake,paadvice po:duh:
gano katagal mo na winowork out ung Shoulder mo para masabi na ayaw lumaki? ano WO ginagawa mo? gano kabigat? ilang reps?
every week po,military press,side lateral,peti rear delt flys,not too heavy po kasi nasakit po likod ko tig 20 lbs po pag shoulder press,12 reps,ayaw po talaga lumake,bumakat lang ng konti
oh, akala ko ba knowledgeable kna sa basics.. sabi mo dun sa isang thread.. bakit di mo makita dito sa sinabi mo kung san ang mali at bakit di lumalaki shoulders mo?
ok sige po
Compounds paps. bifgatan mo (challenging weiihgts) ung exercises. Bench press, Deadlifts, overhead press, squats. bawasan mo iso mo. at kulang yang 20 lbs mo na db. enroll/go to a gym ung enough weights para magawa mo ung mga exercises needed for you to grow. 8-12 reps should be enough. at kahit anong tweak na gawin mo sa 20lbs hindi ka tlga lalaki kasi mag aadapt na yang katawan mo sa bigat kaya kelangan mo na ichallege ung weights. Lift heavy
any tips po,hirap po kasi akong palakihin shoulder ko,tama naman po workout na ginagawa ko,pero ayaw talagang lumake,paadvice po:duh:
gano katagal mo na winowork out ung Shoulder mo para masabi na ayaw lumaki? ano WO ginagawa mo? gano kabigat? ilang reps?
every week po,military press,side lateral,peti rear delt flys,not too heavy po kasi nasakit po likod ko tig 20 lbs po pag shoulder press,12 reps,ayaw po talaga lumake,bumakat lang ng konti
oh, akala ko ba knowledgeable kna sa basics.. sabi mo dun sa isang thread.. bakit di mo makita dito sa sinabi mo kung san ang mali at bakit di lumalaki shoulders mo?
ok sige po
Compounds paps. bifgatan mo (challenging weiihgts) ung exercises. Bench press, Deadlifts, overhead press, squats. bawasan mo iso mo. at kulang yang 20 lbs mo na db. enroll/go to a gym ung enough weights para magawa mo ung mga exercises needed for you to grow. 8-12 reps should be enough.
sige po,salamat sa advice,bawasan ko na rin mga iso ko
tungkol sa tanong mo, lift heavy lang basta hindi nasisisra ung tamang form while doing the routine. at syempre makakabuhat ka ng mabigat kung tama o panaapat ang nutrition mo at nakakapahinga ka ng maayos
Sinasama niyo ba yung weight ng bar sa mga workout logs niyo?
Some does, some dont. kasi standard na ung 45kg paps (well sa oly bar). so base weight mo na un. kung ano prefered mo basta hindi ka malito. ako personally ive counted with the bar (nung nasa gyma ko na puro kg ang plates) pero nung nalipat ako sa gym na (lbs ang plates), sinasama ko na. wala lang.. haha depende sa preference basta di ka lang malito sa weight para progressive padin ang pag load
wag na isama hihihi sa isip na lang basta kung olybar asa 45lbs nga kung ung normal bar sa mga bakal gym 20lbs ata yun or 25
natatandaan mo ba lahat ng binubuhat mo paps? ako makakalimutin tlga. parang 2 streak ko lang kayang tandaan pero pag next week makakalimutan ko na ung binuhat ko. haha. seryoso nalilito ako sa memorization. kaya hirap ako pag walang listahan hahaha kawawaang bata
wag na isama hihihi sa isip na lang basta kung olybar asa 45lbs nga kung ung normal bar sa mga bakal gym 20lbs ata yun or 25
natatandaan mo ba lahat ng binubuhat mo paps? ako makakalimutin tlga. parang 2 streak ko lang kayang tandaan pero pag next week makakalimutan ko na ung binuhat ko. haha. seryoso nalilito ako sa memorization. kaya hirap ako pag walang listahan hahaha kawawaang bata
sakin kasi mas mahalaga ung nararamdaman ko bigat hihihi pero un ni la log ko, sakto palgi un dun lang sa mga machine hinde kasi parang minsan di maka totohanan ung bigat hahha
Mga sir ang mga SuperSet type of workout ba e gives a ripped/shredded look on specific body parts you work on or promote mass padin? Given na you'r in a bulking diet.
Mga sir ang mga SuperSet type of workout ba e gives a ripped/shredded look on specific body parts you work on or promote mass padin? Given na you'r in a bulking diet.
for me maganda pa din if may variations lahat like super sets and drop sets. para mashock yung muscles therefore di siya stagnant. ripped / shredded look goes with diet and some cardio
Ah okay bro. Meron kasi ako nakakasabay na nagpapapayat sa gym na circuit and superset ang routine nya kaya napaisip lang ako dahil meron din akong mga variation tulad din ng sabi mo na superset and dropset na baka mamaya e hindi pala design to para sa gusto magpalaki hehe.
good morning mga sir, ask ko lng po kung ok lang pagsabayin ang jogging + workout daily,,
pwede naman bakit hindi? what makes you think na hindi pwede papi?:huh
parang nabagsak kasi katawan ko boss ghee..
ayun lang. depende sa goal papi. hehe. dati ginawa ko yan, daily as in i suck it up to wake up 4am just to effin jog. then lift sa hapon. pero inisip ko, ano ba goal ko. to gain muscle. so un, tinangal ko ung jog. hahaha. ngaun i jog nalang for warm up chaka sa huli ng WO nalang. d namn kasi ako mag mamarathon or somesort.. ideal sya kung mag paparticipate ka sa sports (basket,football,soccer,boxing and etc) pero kung reasoning is fat loss, ill go with heavy ass weights and caloric deficit. IMOor if you want cardio na intense, go with skipping rope bro! yun enjoy sakin un, madami pang cvariation tapos may "ROCKY" effect pa hahaha
good morning mga sir, ask ko lng po kung ok lang pagsabayin ang jogging + workout daily,,
pwede naman bakit hindi? what makes you think na hindi pwede papi?:huh
parang nabagsak kasi katawan ko boss ghee..
ayun lang. depende sa goal papi. hehe. dati ginawa ko yan, daily as in i suck it up to wake up 4am just to effin jog. then lift sa hapon. pero inisip ko, ano ba goal ko. to gain muscle. so un, tinangal ko ung jog. hahaha. ngaun i jog nalang for warm up chaka sa huli ng WO nalang. d namn kasi ako mag mamarathon or somesort.. ideal sya kung mag paparticipate ka sa sports (basket,football,soccer,boxing and etc) pero kung reasoning is fat loss, ill go with heavy ass weights and caloric deficit. IMOor if you want cardio na intense, go with skipping rope bro! yun enjoy sakin un, madami pang cvariation tapos may "ROCKY" effect pa hahaha
ginawa ko kasi pap, kaya ako nag jog para mpblis ko pag looso ng chan at tagiliran ko,, start ako ng nov end to dec 20 bgo mgbksyon after work sa hapon jog + workout (lift) then tinigil ko dahil bakasyon til jan 02.. aun,, lampayatot ako,,bagsak na pumayat pa,, now focus muna ako sa pagbubuhat,, natatakot na tuloy ako mag jog,,
@mhayk26 hindi naman pang spot reduction ang jog papi. lalo na mahirap ang spot reduction sa areas na nabangit mo. you need is to build more muscle para mas maboost ung metab mo + dproper diet para ung overall bf mo eh bumaba. katulad ng sabi ng iba dito, abs is made in the kitchen. so dieta tlga yan paps. you can run all you want pero lalaglag ka lang, ninipis ka. pwede pampapayat, take note pampapayat. hehe
hi Guys jasper here, Guys pa hingi naman ako ng advise kung mag cut na ba ako or tuloy sa bulking pa din...Currently 160 lbs, 5'7 , nasa week 10 na ako ng pagbubuhat. 1st program ko is 5x5 stronglift and stats ko dun are squats: 160 bp: 90 OHP: 60 Deadlift:190 ...Nagstop na ako this week sa 5x5 kasi feeling ko naiiwan na ang stomach ko(sobrang laki ng bilbil) ......And 1 reason pa is walang squat rack sa gym namin kaya delikado .....Guys sa tingin nyo ituloy ko lang ba yung 5x5 hnggng week 12 or mag switch na ako sa isolation program w/ focus sa stomach/abs? thanks guys.......ito pala diet ko nun 7:30 am kape and oatmeal Before workout:1 whole egg and 1 saging Post-workout:serious mass lunch:1 cup white rice+chicken/fish/tuna 3:30 pm: 1 whole egg+1 banana 7:00 pm: 1 cup rice+chicken/fish/tuna before bed:serious mass+egg white only ........sensya na kung magulo..salamat po
Comments
oks din naman yan sir. ung oly bar kasi mga 45lbs or 44.5/20kg ung weight nun (somebody correct me if im wrong) so kung gagamit ka nyan sir, mag minus ka nalang ng plate pag mag shishift ka sa oly (like kunwari may gumagamit na iba, medyo busy ung gym) so ang katumbas ng 40lbs na fixed na yan (kasi alam mo 10-15-20-25lbs and so on and bilang nyan e) gamit ka ng oly bar (bare) lang pero + 5 lbs na un.
gano katagal mo na winowork out ung Shoulder mo para masabi na ayaw lumaki? ano WO ginagawa mo? gano kabigat? ilang reps?
every week po,military press,side lateral,peti rear delt flys,not too heavy po kasi nasakit po likod ko tig 20 lbs po pag shoulder press,12 reps,ayaw po talaga lumake,bumakat lang ng konti
oh, akala ko ba knowledgeable kna sa basics.. sabi mo dun sa isang thread.. bakit di mo makita dito sa sinabi mo kung san ang mali at bakit di lumalaki shoulders mo?
Compounds paps. bifgatan mo (challenging weiihgts) ung exercises. Bench press, Deadlifts, overhead press, squats. bawasan mo iso mo. at kulang yang 20 lbs mo na db. enroll/go to a gym ung enough weights para magawa mo ung mga exercises needed for you to grow. 8-12 reps should be enough. at kahit anong tweak na gawin mo sa 20lbs hindi ka tlga lalaki kasi mag aadapt na yang katawan mo sa bigat kaya kelangan mo na ichallege ung weights. Lift heavy
tungkol sa tanong mo, lift heavy lang basta hindi nasisisra ung tamang form while doing the routine. at syempre makakabuhat ka ng mabigat kung tama o panaapat ang nutrition mo at nakakapahinga ka ng maayos
Some does, some dont. kasi standard na ung 45kg paps (well sa oly bar). so base weight mo na un. kung ano prefered mo basta hindi ka malito. ako personally ive counted with the bar (nung nasa gyma ko na puro kg ang plates) pero nung nalipat ako sa gym na (lbs ang plates), sinasama ko na. wala lang.. haha depende sa preference basta di ka lang malito sa weight para progressive padin ang pag load
natatandaan mo ba lahat ng binubuhat mo paps? ako makakalimutin tlga. parang 2 streak ko lang kayang tandaan pero pag next week makakalimutan ko na ung binuhat ko. haha. seryoso nalilito ako sa memorization. kaya hirap ako pag walang listahan hahaha kawawaang bata
natatandaan mo ba lahat ng binubuhat mo paps? ako makakalimutin tlga. parang 2 streak ko lang kayang tandaan pero pag next week makakalimutan ko na ung binuhat ko. haha. seryoso nalilito ako sa memorization. kaya hirap ako pag walang listahan hahaha kawawaang bata
sakin kasi mas mahalaga ung nararamdaman ko bigat hihihi pero un ni la log ko, sakto palgi un dun lang sa mga machine hinde kasi parang minsan di maka totohanan ung bigat hahha
I did dumbbell rows yesterday and I have DOMS in my obliques
Thanks
http://pinoybodybuilding.com/Thread-AnonymousKid?page=2
pwede naman bakit hindi? what makes you think na hindi pwede papi?:huh
parang nabagsak kasi katawan ko boss ghee..
ayun lang. depende sa goal papi. hehe. dati ginawa ko yan, daily as in i suck it up to wake up 4am just to effin jog. then lift sa hapon. pero inisip ko, ano ba goal ko. to gain muscle. so un, tinangal ko ung jog. hahaha. ngaun i jog nalang for warm up chaka sa huli ng WO nalang. d namn kasi ako mag mamarathon or somesort.. ideal sya kung mag paparticipate ka sa sports (basket,football,soccer,boxing and etc) pero kung reasoning is fat loss, ill go with heavy ass weights and caloric deficit. IMOor if you want cardio na intense, go with skipping rope bro! yun enjoy sakin un, madami pang cvariation tapos may "ROCKY" effect pa hahaha