height ko 5'8 weight 46kg !!
hayt58weyt46
Posts: 4
in Supplements
maggigym ako,, anong supplement kaya maganda at anong mga pagkain/drinks ang dapat ko inumin,, yung mataas sa protein, pero mura,, tsaka mataas sa calories,,
Comments
Sa pagkain, basta walang junk foods. Kain ka complex carbo like kamote or kamoteng kahoy, saging na saba, manok, itlog, prutas. Beans, sardinas, mani. Focus ka sa real foods wag sa supplements. Bukod sa mahal ang mga supplements di sya magic wand na pampalaki ng katawan. Exercise at whole foods ang magpapalaki sayo.
Google is your friend too. Daming articles sa internet. basa basa lang
kung kaya mo mag-igib ng tubig, magbuhat ng mabigat na bag kaya mo maggym
Isa sa mga nakikita kong reason kung bakit madaming teenager noobs na mahihina kasi walan ng ROTC. Nung highschool at college days namin bugbog sarado kami sa push ups, burpees, sit ups, mountain climbers etc. dahil sa CAT at ROTC hehehe
Push up = at least 30 consecutive strict form push up (dibdib sayad sa floor at full elbow lock out sa taas) .
Pull ups/chin ups = 10 ~ 15 consecutive strict from dead hang position
BW squat, burpee, = as many as you can :P