Guys, normal ba na mas malakas ka sa tricep bar push down kaysa tricep rope pull down ?
Ito kasi kaya kong buhatin ngayon
Tricep bar push down
150 lbs x 10 reps
150 lbs x 9 reps
150 lbs x 8 reps
Tricep rope pull down
90 lbs x 8 reps
90 lbs x 8 reps
90 lbs x 4 reps
Ang laki kasi ng difference
mas mahirap yung rope kung ispread mo sa baba yung rope kasi kelangan ibalance at puro sa tricep yung tama. kung hahatakin mo lang yung rope derecho pababa halos same effect lang yun sa bar. mukha lang madali kasi pag anything close sa body pwede gamitan ng assitance ng lats and delts. the more you flare out the harder to do. same with BP, chins, ohp, curls, rows.
Guys, normal ba na mas malakas ka sa tricep bar push down kaysa tricep rope pull down ?
Ito kasi kaya kong buhatin ngayon
Tricep bar push down
150 lbs x 10 reps
150 lbs x 9 reps
150 lbs x 8 reps
Tricep rope pull down
90 lbs x 8 reps
90 lbs x 8 reps
90 lbs x 4 reps
Ang laki kasi ng difference
mas mahirap yung rope kung ispread mo sa baba yung rope kasi kelangan ibalance at puro sa tricep yung tama. kung hahatakin mo lang yung rope derecho pababa halos same effect lang yun sa bar. mukha lang madali kasi pag anything close sa body pwede gamitan ng assitance ng lats and delts. the more you flare out the harder to do. same with BP, chins, ohp, curls, rows.
Yup, nai-spread ko pagdadating sa baba.
Ibig sabihin, mas maganda na stick na lang ako sa tricep rope pull down ?
I'm doing tricep exercise to make sure my triceps don't hold me back while trying to get stronger in dips
Guys, normal ba na mas malakas ka sa tricep bar push down kaysa tricep rope pull down ?
Ito kasi kaya kong buhatin ngayon
Tricep bar push down
150 lbs x 10 reps
150 lbs x 9 reps
150 lbs x 8 reps
Tricep rope pull down
90 lbs x 8 reps
90 lbs x 8 reps
90 lbs x 4 reps
Ang laki kasi ng difference
mas mahirap yung rope kung ispread mo sa baba yung rope kasi kelangan ibalance at puro sa tricep yung tama. kung hahatakin mo lang yung rope derecho pababa halos same effect lang yun sa bar. mukha lang madali kasi pag anything close sa body pwede gamitan ng assitance ng lats and delts. the more you flare out the harder to do. same with BP, chins, ohp, curls, rows.
Yup, nai-spread ko pagdadating sa baba.
Ibig sabihin, mas maganda na stick na lang ako sa tricep rope pull down ?
I'm doing tricep exercise to make sure my triceps don't hold me back while trying to get stronger in dips
if i were you i'll prefer bar than rope kung assistance for dips pala. first, bar pressdown mimics the elbow position during dips especially if you widen your grip a little. Second, you can tuck or flare your elbows with bar pressdown, similar to the elbow variations on dips.
Sorry kung medyo wala ako sa topic.. I just want to ask kung ano po masasabi nyo sa pasma? Sabisabi po kasi sa gym na bawal daw maligo pagkatapos magbuhat... Ano po ba yung totoo? Pano po ba dapat gawin....?
Sorry kung medyo wala ako sa topic.. I just want to ask kung ano po masasabi nyo sa pasma? Sabisabi po kasi sa gym na bawal daw maligo pagkatapos magbuhat... Ano po ba yung totoo? Pano po ba dapat gawin....?
Naniniwala ako sa pasma. Pero sa sobrang hectic at demanding ng buhay wala na ako ng time para magpahinga after WO. kelangan kagad magshower kasi may pasok pa. Pero kung maluwag naman sa oras hindi kagad ako naliligo after WO, yun nga lang hindi naman din ako nagpapahinga kasi may iba naman ako gagawin. So kahit maurong pa yung pagligo mo kung pagod ka talaga, wala ka din choice.
Eh ano nmn po nararamdaman nyo pag naligo kayo after work out...? Nagtataka din po kasi ako sa mga tri athlete pagkatapos mag jogging at mag bike h diretso swimming pati narin sa mga sundalo pagkatapos ng training diretso dagat and yung mga NBA players at ibang pro athlete pagtapos magtrain nagbababad sa tubig malamig pa...
Ask ko lang ano pa pedeng chest work out aside from bench press.
nahihirpan kc ako dhl sa scolio ko, hindi ako msyado productive.
Thank You mga bossing!
nako mahirap mag bigay ng advice lalo na may injury ka, ask your doctor kapatid. baka sundin mo ung advice ng hindi expert lalong lumala ung condition mo.
sa may seizure po na katulad ko, ano po ang dapat unahin strength training or magpapabulk ako then saka magpapayat?
i think ectomorph po ako, ang gusto sana mangyari is magkaroon ako ng abs the problem is parang maliit pa yung chest ko.
salamat po mga mag-aadvise.
Bro, you're fighting an uphill battle here. Ang dapat mo muna pagtuunan ng pansin ay yung medical condition mo. Like what i advised before, pakiramdaman mo muna katawan mo by doing bodyweight exercises. Lalakas ka ba dun? PWEDE... Lalake ka ba dun? PWEDE... Gaganda ba katawan mo dun? PWEDE...
If you want to bulk up and gain muscle, you need to lift heavy and eat a lot. Unfortunately, hindi pa ready katawan mo for heavy lifting. Kelangan mo muna ng slow and subtle progression para matuto ka magworkout safely at mamanage yung risk of seizure attacks :^^
Ask ko lang ano pa pedeng chest work out aside from bench press.
nahihirpan kc ako dhl sa scolio ko, hindi ako msyado productive.
Thank You mga bossing!
Try DB's bro, para both limbs tumutulak and less overcompensation from the stronger side at mas pantay yung distribution ng weight. I have scolio also, parang letter S na spinal cord ko pero kaya pa naman magbuhat. Konting ingat lang
sa may seizure po na katulad ko, ano po ang dapat unahin strength training or magpapabulk ako then saka magpapayat?
i think ectomorph po ako, ang gusto sana mangyari is magkaroon ako ng abs the problem is parang maliit pa yung chest ko.
salamat po mga mag-aadvise.
Bro, you're fighting an uphill battle here. Ang dapat mo muna pagtuunan ng pansin ay yung medical condition mo. Like what i advised before, pakiramdaman mo muna katawan mo by doing bodyweight exercises. Lalakas ka ba dun? PWEDE... Lalake ka ba dun? PWEDE... Gaganda ba katawan mo dun? PWEDE...
If you want to bulk up and gain muscle, you need to lift heavy and eat a lot. Unfortunately, hindi pa ready katawan mo for heavy lifting. Kelangan mo muna ng slow and subtle progression para matuto ka magworkout safely at mamanage yung risk of seizure attacks :^^
Ask ko lang ano pa pedeng chest work out aside from bench press.
nahihirpan kc ako dhl sa scolio ko, hindi ako msyado productive.
Thank You mga bossing!
Try DB's bro, para both limbs tumutulak and less overcompensation from the stronger side at mas pantay yung distribution ng weight. I have scolio also, parang letter S na spinal cord ko pero kaya pa naman magbuhat. Konting ingat lang
thanks bossing.. try ko next time.
by the way, may gingwa p pla ako, ung high/low cable fly. ok din b to? and push up.
Palagi na ko incline dbs pero ganun pa din parang kulang mass ko sa upper pecs.
Ito ginagawa ko
Flat bb - heavy
incline dbs
dips
incline db flyss
Optional/additional
pec deck/seated press
Magheavy ka sa incline BP pero less than 45degree angle gamitin mo. Same angle with Incline DB press and flyes. Neutral grip sa DB presses try mo din, parang hydrid press/flye ang tama nya. Sa dips subukan mo underhand parang yung ginawa ko sa rainforest. Para sakin hindi talaga ma-isolate yung upper pecs pero possible na ma-emphasize kung mahahanap mo yung tamang angle at grip sa presses and flyes. Evaluate mo din yung execution mo, laki ng delts mo versus upper chest diba so yun ang problem.
Sir do i need to throw barbell bench press then change all BB to DB sa chest exercises? Hndi po kasi pantay yung pecs ko. Mas malaki and mas maayos yung right pec lalo na sa lower. Thanks sirs
Sir do i need to throw barbell bench press then change all BB to DB sa chest exercises? Hndi po kasi pantay yung pecs ko. Mas malaki and mas maayos yung right pec lalo na sa lower. Thanks sirs
Pwede mo naman gawin both ah. 2 barbell benches and 2 DB exercise. Yung mga size difference and imbalances eventually maayos yan at makakahabol. Temporary solution lang yang pag isolate ng mga muscles para pumantay sila or makahabol. Sa experience ko lahat dati sa left side maliit, after a few months nakahabol na sya sa size kahit wala ako major adjustment na ginawa. After a few years pantay na sila tignan.
^ Okay sir thankyou po ganto nlang po ang gagawin ko
BB Flat bench
BB Incline or DB Incline
Dips
DB Bench
Machine Flyes or DB Flyes
Okay na po ba yan sir?
looks fine. basta keep adding weight ever set if possible and do as many reps as possible also. Yung program is just a guide, a fancy list of exercises. You grow by progressing.
Mas mabigat po ba ang weight kapag sa smith machine nag squats?
No. Limited kasi ang ROM(range of motion) kaya nali-limit yung mga muscles na narerecruit.
hmm ok po. Dati po kasi nakakaya kong i-6reps ang 120lbs ng walang spot. Pinapalagay ko lang sa likod ko with the help of gym mates. Eh wala kaming squat rack =(
edit: nagchange po kasi ako from manual to smith machine.
Gaano kabigat yung bar sa fixed barbells? Yung parang ganito:
fix na yan sir. d mo na kelangan bilangin ung bar nyan. kasama na sa nakasulat na bigat dun sa gilid.
Kailangan kong malaman kasi balak kong gumamit ng bar na walang fixed plates sa shoulder press at iba pang exercises, para alam ko kung anong bigat idadagdag ko. At walang nakasulat na total na bigat, tho siyempre alam ko yung bigat ng ng naka-attach na plates.
Weight na idadagdag sa Olympic bar = Total weight ng fixed barbell - weight ng Olympic bar = (weight ng bar ng fixed barbell + weight ng plates na naka-attach) - weight ng Olympic bar.
Comments
mas mahirap yung rope kung ispread mo sa baba yung rope kasi kelangan ibalance at puro sa tricep yung tama. kung hahatakin mo lang yung rope derecho pababa halos same effect lang yun sa bar. mukha lang madali kasi pag anything close sa body pwede gamitan ng assitance ng lats and delts. the more you flare out the harder to do. same with BP, chins, ohp, curls, rows.
Yup, nai-spread ko pagdadating sa baba.
Ibig sabihin, mas maganda na stick na lang ako sa tricep rope pull down ?
I'm doing tricep exercise to make sure my triceps don't hold me back while trying to get stronger in dips
if i were you i'll prefer bar than rope kung assistance for dips pala. first, bar pressdown mimics the elbow position during dips especially if you widen your grip a little. Second, you can tuck or flare your elbows with bar pressdown, similar to the elbow variations on dips.
Rope pressdown, i like it for shaping the tri's
Naniniwala ako sa pasma. Pero sa sobrang hectic at demanding ng buhay wala na ako ng time para magpahinga after WO. kelangan kagad magshower kasi may pasok pa. Pero kung maluwag naman sa oras hindi kagad ako naliligo after WO, yun nga lang hindi naman din ako nagpapahinga kasi may iba naman ako gagawin. So kahit maurong pa yung pagligo mo kung pagod ka talaga, wala ka din choice.
i think ectomorph po ako, ang gusto sana mangyari is magkaroon ako ng abs the problem is parang maliit pa yung chest ko.
salamat po mga mag-aadvise.
Ask ko lang ano pa pedeng chest work out aside from bench press.
nahihirpan kc ako dhl sa scolio ko, hindi ako msyado productive.
Thank You mga bossing!
nako mahirap mag bigay ng advice lalo na may injury ka, ask your doctor kapatid. baka sundin mo ung advice ng hindi expert lalong lumala ung condition mo.
Bro, you're fighting an uphill battle here. Ang dapat mo muna pagtuunan ng pansin ay yung medical condition mo. Like what i advised before, pakiramdaman mo muna katawan mo by doing bodyweight exercises. Lalakas ka ba dun? PWEDE... Lalake ka ba dun? PWEDE... Gaganda ba katawan mo dun? PWEDE...
If you want to bulk up and gain muscle, you need to lift heavy and eat a lot. Unfortunately, hindi pa ready katawan mo for heavy lifting. Kelangan mo muna ng slow and subtle progression para matuto ka magworkout safely at mamanage yung risk of seizure attacks :^^
Try DB's bro, para both limbs tumutulak and less overcompensation from the stronger side at mas pantay yung distribution ng weight. I have scolio also, parang letter S na spinal cord ko pero kaya pa naman magbuhat. Konting ingat lang
thanks bossing.. try ko next time.
by the way, may gingwa p pla ako, ung high/low cable fly. ok din b to? and push up.
Palagi na ko incline dbs pero ganun pa din parang kulang mass ko sa upper pecs.
Ito ginagawa ko
Flat bb - heavy
incline dbs
dips
incline db flyss
Optional/additional
pec deck/seated press
Noted bossing..
Thank You!
BIGATAN MO! Yun yun...
Pero IMO, would switch the incline with flat there, kung current goal ko 'yan, tapos stick with the tweak for few to several months.
Magheavy ka sa incline BP pero less than 45degree angle gamitin mo. Same angle with Incline DB press and flyes. Neutral grip sa DB presses try mo din, parang hydrid press/flye ang tama nya. Sa dips subukan mo underhand parang yung ginawa ko sa rainforest. Para sakin hindi talaga ma-isolate yung upper pecs pero possible na ma-emphasize kung mahahanap mo yung tamang angle at grip sa presses and flyes. Evaluate mo din yung execution mo, laki ng delts mo versus upper chest diba so yun ang problem.
Pwede mo naman gawin both ah. 2 barbell benches and 2 DB exercise. Yung mga size difference and imbalances eventually maayos yan at makakahabol. Temporary solution lang yang pag isolate ng mga muscles para pumantay sila or makahabol. Sa experience ko lahat dati sa left side maliit, after a few months nakahabol na sya sa size kahit wala ako major adjustment na ginawa. After a few years pantay na sila tignan.
BB Flat bench
BB Incline or DB Incline
Dips
DB Bench
Machine Flyes or DB Flyes
Okay na po ba yan sir?
looks fine. basta keep adding weight ever set if possible and do as many reps as possible also. Yung program is just a guide, a fancy list of exercises. You grow by progressing.
No. Limited kasi ang ROM(range of motion) kaya nali-limit yung mga muscles na narerecruit.
hmm ok po. Dati po kasi nakakaya kong i-6reps ang 120lbs ng walang spot. Pinapalagay ko lang sa likod ko with the help of gym mates. Eh wala kaming squat rack =(
edit: nagchange po kasi ako from manual to smith machine.
I should have used the search function first. Hehe.
fix na yan sir. d mo na kelangan bilangin ung bar nyan. kasama na sa nakasulat na bigat dun sa gilid. hence, fixed.
Kailangan kong malaman kasi balak kong gumamit ng bar na walang fixed plates sa shoulder press at iba pang exercises, para alam ko kung anong bigat idadagdag ko. At walang nakasulat na total na bigat, tho siyempre alam ko yung bigat ng ng naka-attach na plates.
Weight na idadagdag sa Olympic bar = Total weight ng fixed barbell - weight ng Olympic bar = (weight ng bar ng fixed barbell + weight ng plates na naka-attach) - weight ng Olympic bar.