matt
Matteo
Posts: 24
yung nasa pic po, nung april 2014 siya. wala pa po akong recent picture. medyo lumaki ulit yung tiyan ko ngayon. update ko po kayo mga sir sa mga improvements.
Note: may seizure disorder po pala ako but i want to change my body and lifestyle.
There were times na isasama ko pa nanay ko papunta ng gym para magbantay or tatakas na lang ako. ang hirap kasi sa condition ko na walang activity masyado puro sa bahay lang. pagod na ako pag nakaharap sa salamin na payat ako pero malaki ang tiyan.
Can you please help me to find a workout plan para sa mga katulad ko na may seizure? Irregular din kasi yung sked ko pagpunta ng gym so minsan pagpasok ko, di ko alam kung anong part ang iwowork ko like last time puro chest at back. once lang ako nakapag legs.
Note: may seizure disorder po pala ako but i want to change my body and lifestyle.
There were times na isasama ko pa nanay ko papunta ng gym para magbantay or tatakas na lang ako. ang hirap kasi sa condition ko na walang activity masyado puro sa bahay lang. pagod na ako pag nakaharap sa salamin na payat ako pero malaki ang tiyan.
Can you please help me to find a workout plan para sa mga katulad ko na may seizure? Irregular din kasi yung sked ko pagpunta ng gym so minsan pagpasok ko, di ko alam kung anong part ang iwowork ko like last time puro chest at back. once lang ako nakapag legs.
Comments
Post the current photo/s...
Anyway sana magkita kita tayo sa GYM. nag rest muna ako kung baga pinahinga ko muna katawan ko saka busy din sa work. pero Bukas saturday kita kits sa GYM sa umaga mga 10Am siguro. hapon mga 4pm. ganun din sa SUNDAY. sabihan niyo nalang si JUAN ung nagbabantay na itext ako kung nandun na kayo pupunta agad ako.
mga 3 sets ata yun tas 12 reps. di pa nga pantay yung pagkakabuhat ko kaya inaalalayan pa ko.
try ko makapunta bukas sana.
mga bro, nagsearch ako dun sa workout routines vault. ang natatry ko pa lang pa lang pala ay ang mga:
dumbell incline bench press
barbell bench press
barbell incline bench press
dumbell bench press
dumbell fly
dumbell curl
dumbell incline curl
crunches (once)
squats (madalas)
treadmill (binawalan na ako dahil nahilo ako one time)
elliptical bike (sa kabilang gym)
stationary bike
tapos, naisip ko, lahat po ba ng parts naworkout ko?
Siguro sa back, dumbell row at cable pull down po muna ita-try ko. Mahina pa po kasi yung braso ko pagdating sa chin up at pull ups. Any suggestions po para maprepare yung body ko sa latter na back workout?
pushups (variations)
dips
pullups
bodyweight or barbell squats or wear a weighted backpack
deadlift
curls
abdominal exercises
thanks po sir vinch. uunti-untiin ko po muna. ask ko lang po, lahat po ba yan gagawin ko sa isang bagsakan once a week or split pa din po?
pwede mo nga gawin sa bahay lang yan e. magimprovise ka lang muna ng pwede mong gawing weights. pwede mo gawin lahat yan sa isang workout kahit 3x a week lang muna then after 3 weeks gawin mong 4-5x a week. Observe mo lang kung hangang saan ang kaya ng katawan mo stress na hindi magtitrigger ng seizure.
ok po sir vinch. gagawin ko po yan mamaya after ng work ko. so the usual 3 sets 12 reps po ba each exercise?
Consult ka pa sa ibang doctor regarding sa kalagayan mo papi.
Kung gusto mo talaga magexercise, do it na may kasama ka just in case lang na umatake yung seizure mo.
Goodluck sayo!
stationary bike (10 minutes)
3 sets 10 reps push-ups
3 sets 12 reps dumbbell front raise(?)
3 set 12 reps dumbbell shoulder press
3 sets 12 reps bicep curls
gaya ng sabi ni sir V, bodyweights muna nga mala frank medrano hihihi search ka sa youtube dami mo makikita
nanginginig po kasi yung forearm ko kapag kumapit sa bar or like kanina sa push ups yung pang last rep ko, di ko na maiangat yung sarili ko. dumapa muna ako sandali at nag-rest na.
Kung ilang reps lang ang kaya ko within one minute.
knee push-ups
Lunges
bodyweight squats
dumbell rows (3 llbs)
sit ups
jumping jacks