The Beginning
theredhood12
Posts: 13
Newbie na newbie pa talaga ako but I'm willing to learn! I want to get stronger and get bigger.
Halos 3 months palang ako sa gym. Ma ssugest nyo ba na mag workout ako 4 times a week? or stick to 3 times a week?
Gusto ko rin sana ma tuto ng tamang pagkain para makapag "bulk"
Dami ko kasi na babasa na importante daw and diet para lumaki. Kaya mas ok siguro kung simulan ko na habang bago palang ako.
Halos 2 years ko na din na tigil ang bisyo ko na pag yoyosi.
Dati 90-100lbs lng ako.. Puro gala at bisyo lng ang alam! Haha..
So far eto palang ang progress ko.
Hindi pa mashado malaki difference pero i feel a lot stronger.
I'll try to update every month or two.
Before..
Now.. After eating and working out mejo nagkalaman na! haha
Halos 3 months palang ako sa gym. Ma ssugest nyo ba na mag workout ako 4 times a week? or stick to 3 times a week?
Gusto ko rin sana ma tuto ng tamang pagkain para makapag "bulk"
Dami ko kasi na babasa na importante daw and diet para lumaki. Kaya mas ok siguro kung simulan ko na habang bago palang ako.
Halos 2 years ko na din na tigil ang bisyo ko na pag yoyosi.
Dati 90-100lbs lng ako.. Puro gala at bisyo lng ang alam! Haha..
So far eto palang ang progress ko.
Hindi pa mashado malaki difference pero i feel a lot stronger.
I'll try to update every month or two.
Before..
Now.. After eating and working out mejo nagkalaman na! haha
Comments
Madami ka matututunan dito
Please check out my routine kung may pwd ako ibahin or i-dagdag.
Anyway.. Feeling ko kasi malakas ako kumain pero kanina nung sinubukan ko sha bilangin. ang onti lng pala..
Usually.. Ang ginagawa ko, kain ng breakfast tapos punta na sa gym.
So ayun.. Gusto ko sana mag try gumawa ng meal plan..
Eto po yung mga na isipan ko..
Ano po need ko i-replace/add sa mga meals?
Gusto ko ma improve at shempre swak sa bulsa haha!
Wala pa ako na add na vegetables kasi wala ako maisip..
Meal 1 (Before Workout)
5 eggs(3 sakanila ay walang yolk..)
1 scoop whey
banana
(Coffee every now and then siguro..)
Meal 2 (After Workout)
1 scoop whey
vitamlik
Meal 3 (Lunch)
1 cup rice
1 can tuna
banana
Meal 4 (Snack)
2 wheat bread
peanut butter/any other spread
Meal 5 (Dinner)
1 cup rice
115g chicken breast(fried/steamed)
Meal 6 (Late Snack)
Some nuts like almonds, walnuts etc..
Approx 2000+ calories sha.. correct me if i'm wrong.
You may check this about sa normal calorie intake http://www.livestrong.com/article/317684-how-many-calories-should-i-be-eating-for-my-height/#page=5
Pag nasa normal calorie intake ka then you lift and target mo is to bulk then di ka magbabulk.
maganda rin na marunong ka mag bilang ng kinakain mo
sa training naman, research ka ng training at pag aralan mo ng konti or pwede mo rin itry. trial and error baga.
pero kung ako tatanungin mo, ung old school split muna. just be consistent then tska kana humanap ng ibang training na sa tingin mo eh hihiyang sayo. good luck
Calories 1,653
Carbs :130
fats: 58
protein : 164
rough estimate lang to sir,
you can try downloading some apps na puedeng ma compute macros mo,
( I use myfitnesspal )
Hi sir! I just used myfitnesspal.. OK to! And very easy to use salamat sa pag share. Very helpful
I recommed na mag split ka muna doon sa 4 weeks na yun. Pwedeng dun mo rin malaman kung ano yung strong and weak point mo.
Kung ok na, then try mo mag str training, merong 5x5. Wala akong mapayong program sayo bukod sa 5x5 dahil nung nag simula ako, ganito lang din ginawa ko. Split, 5x5, then puro trial and error na.
Eto suggestion ko bro, konti lang nadagdag or naiba tapos shuffle ko lang.
Meal 1 (Before Workout)
5 eggs(2 sakanila ay walang yolk..)
Energy drink with carbs
(Coffee every now and then siguro..)
Meal 2 (After Workout)
2 scoops whey
Meal 3 (Lunch)
2 cups rice
1 can tuna
banana
Meal 4 (Snack)
2 wheat bread
peanut butter/any other spread
vitamilk
Meal 5 (Dinner)
1.5 cups rice
115g chicken breast(fried)
banana
Meal 6 (Late Snack)
5 egg whites
honestly ang hirap hahaha parang na susuka na ako sa pagkain
kaka start ko lng ng SL 5x5 kanina and i feel great! i'm really liking the program.
every morning na hihirapan tlga ako kumain ng marami so ang solution ko ngayon ay gumawa ng "shake"
share ko lng sana recepie ko sainyo.
Breakfast Shake
2 Tbsp. Creamy Peanut Butter
1/2 cup Oats
Frozen Banana
1 Bottle Vitamilk
1 Scoop Whey
Some Ice...
805 Calories
87 Carbs
27 Fat
47 Protein
374 Sodium
44 Sugar
According sa myfitnesspal
na notice ko kasi nag kaka kalyo na ako on both hands haha will it affect the way i lift?
****updated first post with some photos para may idea kayo on my progress
For me, mas ok akong walang gloves. mas masarap sa pakiramdam at di ako naiilang magbuhat kasi baka dumulas kapag naka-gloves ako. magkaka-kalyo ka pa rin kahit naka gloves ka, minimal nga lang.
In short, nasa sayo bro kung gusto mo mag gloves. try mo manghiram kung may kaibigan ka na gumagamit ng gloves. Para hindi sayang ung pagbili mo kung ayaw mong gamitin.
Kalyo sa kamay a.k.a Battle Scars para sakin
tumingin kasi ako kanina sa mall nasa 500-800 yung gloves.. mahal lol
So far hindi naman awkward ang feeling sa kamay at mas malakas sha maka grip.
May ksma na din sha wristwrap na feature pero hndi ko sinisikipan.
thanks bro! so far onti palang ang visible na gains pero ang sarap ng feeling na lumalakas ka at na daragdagan ang weight na binubuhat :sport:
mas ok to na bisyo kesa sa inom at yosi hahaha
yea super hirap itigil ng smoking.. binigla ko sarili ko, yung first 1-3 months d ako makatulog ng maayos.. dati kasi lahat ng galaw ko may kasamang yosi.. haha bago kumain, pagtapos kumain, bago matulog, pagka gising, habang nasa cr tapos mag cr etc.. etc.. mag yoyosi ako.. pero nung lumagpas na sa withdrawal, ok na hehe almost 2 yrs clean na :^^
congrats brah! :yahoo::yahoo:
on the menu.
swerte mo naman! cheers
tried the serious mass kaninang umaga pag gising ko.. added milk + peanut butter + oats.. haha sobrang kabusog grbe.. and its like chewing + drinking at the same time lol