Clean Bulk ba gusto mo mangyari bro? to be honest mahirap yan pero kung kaya mo go for it. Pero para saken bro wag puro chicken breast madaming pang source ng protein na pwede pang pagkuhaan. Pwedeng tuna, beef etc . etc. Concern lang ako sa panlasa mo kasi baka maumay ka sa chicken breast haha!
Share mo samin ung Ginoogle mo para mabasa din naming kung saan source mo nakuha.
Ok good yan kada 1month mag pic ka para mamonitor mo ung gains mo hangang sa maging Beast na.
di ko nga alam kung clean or dirty bulk to ser, bsta sinusunod ko lang ung target na calories, protein etc sa myfitness pal.
bali half kg chicken breast + ung normal meals ko sa buong araw kain sa carinderia tapos mga oats, egg, oo ser nakaka umay haha kaya bumili ako ng giniling na chicken bili ako brocoli at itlog ginawa kong patty
share ko lang
3rd week na ako sa chicken breast 4 cheat days na agad naganap bdayan,binyagan e.
regarding naman sa sinusunod ko na 1 teaspoon para sa creatine ko 5grams required intake ayaw ko mag loading phase e
1 teaspoon = 5 mL
1 tablespoon = 15 mL
1 cup = 8 fl oz = 237 mL
All measures are approximate, of course.
Obviously, You cannot measure weight in tablespoons etc. You can only measure approximate volume. For example, 1 teaspoon of some heavy material would weigh more than 5 grams. This is why You need a kitchen scale for weighing. The only material where 5 mL = 5 g is water.
a teaspoon is a measure of capacity not mass
the amount of mass that can fit in a teaspoon or a table spoon or a cup depends on density
therefore there is no universal conversion rate between grams and teaspoons
Change the camera position next time, where the perspective shows the whole body. Was that a 60lb-barbell?
With regards to your shoes, you're using a right kind. (Flat shoes)
@Core
Hi Sir! With regards to TS' shoes, You said that flat shoes is the right kind to use. May I know why is that so? Does that mean it's better than typical rubber shoes(basketball shoes/ running shoes)?
Goodluck mga kapatid, one of the greatest secret of lifting is your mindset.
always think you can lift it! and take time to read books about body building and nutrients makakatulong ng malaki yun sainyo.
BP - 50lbs + olympicbar
INCLINE - 55lbs using smith machine
DECLINE - 55lbs using smith machine
DB BP - 25lbs
DB INCLINE - 25lbs
DB DECLINE - 25lbs
DB FLYES - 18lbs
CABLE FLYES - 2-3 Stacks
DB PULL OVER - 20-25lbsBiceps
DB Curls - 16-18lbs
BB Curls - 30-40lbsTriceps
BB tricep press* - 30-40lbs
Tricep Push Dow - 5-7stacks
Bench Dips BW 12x3Sa wakas naka lampas na rin ako sa line of 5,
From 58.8 kgs last june
I am now 60+kgs
Kaya Selfie agad haha
Good Progress for you.
Dude, avoid full grip sa wrist watch mo lalo na kapag Bar Presses ka baka magcollapse joint mo. bili ka ng Gloves (sa Chris sports 450+ something) yung may wrist protector. very crucial kapag umabot ka na ng 100+ lbs press. Goodluck!
magkasing payat tayo bro before I decided to Train my body :sport:
keep it up! :yahoo:
40-45 kgs din sir?
grabe ano haha, tingting o bamboo tawag sakin dati e hahaha
sobrang payat
wala ka pa pala nagagawa
bro gawa ka na din journal excited ako bisitahin un
almost 50kg bro matangkad kasi ko :twitcy:
cge bro gawa rin ako ng journal mag before and after rin kasi ko with supplements this time and mejo 80% proper diet (80% kasi hirap bilhin mga gusto mo sa foods kase mahal) hahaha. :arghh:
Bro, Nagtataka talaga ako nagkakamali ka ata sa mga Date and Calendar. October 1, 2014? advance ka? September 2014 palang tayo ngayun! Or you mean ung Pic na yan ung reference mo pagdating ng October 1, 2014?
Anyway Bro, Mahirap Makita agad ung result kapag 1 month lang mas maganda 2-3month pic reference para makita ung differences.
Ung sa tblsp mahirap mameasure kung alin ang 5grams jan bro, pwede mo itanong sa pinagbilhan mo kung ano ang pang 5grams jan I'm sure sila makakasagot niyan. Ipagpalagay mo Imeasure mo 5grams sugar para magets nila un. Kasi pagsinabi mo na creatine baka ma confused sila or else Lifter din ung nagtitinda LOL!
Keep Lifting and stay Fit Brah!
yes sir ung pic is ipang babase ko sa magiging pic ko sa october 1 oo nga po matagal bago makita ang gains, try ko lang po kasi ngaun lang ako nag hapit sa pagkain hindi tulad dati na kung ano lang makain, ngaun is nag chicken breast na ako araw araw half kg
dun naman sir sa tsp sa sm ko binili di rin ako masasagot ng mga un, may nakalagay naman na label kaso 1/4, 1/2, 1 tsp ang nakalagay. [size=medium]ginoogle ko[/size]may nakita ako di ko sure kung tama ba ung nakita ko pero ung 1teaspoon ang sinunod ko.
Bro, Nagtataka talaga ako nagkakamali ka ata sa mga Date and Calendar. October 1, 2014? advance ka? September 2014 palang tayo ngayun! Or you mean ung Pic na yan ung reference mo pagdating ng October 1, 2014?
Anyway Bro, Mahirap Makita agad ung result kapag 1 month lang mas maganda 2-3month pic reference para makita ung differences.
Ung sa tblsp mahirap mameasure kung alin ang 5grams jan bro, pwede mo itanong sa pinagbilhan mo kung ano ang pang 5grams jan I'm sure sila makakasagot niyan. Ipagpalagay mo Imeasure mo 5grams sugar para magets nila un. Kasi pagsinabi mo na creatine baka ma confused sila or else Lifter din ung nagtitinda LOL!
Keep Lifting and stay Fit Brah!
yes sir ung pic is ipang babase ko sa magiging pic ko sa october 1 oo nga po matagal bago makita ang gains, try ko lang po kasi ngaun lang ako nag hapit sa pagkain hindi tulad dati na kung ano lang makain, ngaun is nag chicken breast na ako araw araw half kg
dun naman sir sa tsp sa sm ko binili di rin ako masasagot ng mga un, may nakalagay naman na label kaso 1/4, 1/2, 1 tsp ang nakalagay. [size=medium]ginoogle ko[/size]may nakita ako di ko sure kung tama ba ung nakita ko pero ung 1teaspoon ang sinunod ko.
Seryoso Bro, Ginoogle mo tapos answer yahoo ang lumabas? Muntik na ako magka ABS kakatawa bro LOL!
Good luck nalng sa clean Bulk mo
oo ser google.com, seryoso di naman ako sanay mag open sa yahoo.com nag bbhaus lang kasi ako tapos di naman ganun kalki sweldo ko kaya kung ano lang kaya bilhin na pagkain un lang hehe
bro anong klaseng pork steak yan? anong cut? iba kasi ang taste ng pinoy pagdating sa meat, madalas may taba / litid /buto. kahit "LEAN CUTS" ang label hindi naman mukhang lean lalo na sa SM. kaya pag nag input ka sa online calculators hindi tugma yung nabili mo sa tinutukoy nila na food description and nutrition facts per serving.
bro anong klaseng pork steak yan? anong cut? iba kasi ang taste ng pinoy pagdating sa meat, madalas may taba / litid /buto. kahit "LEAN CUTS" ang label hindi naman mukhang lean lalo na sa SM. kaya pag nag input ka sa online calculators hindi tugma yung nabili mo sa tinutukoy nila na food description and nutrition facts per serving.
sir thin cut ung label, may taba rin sya tsaka may butong maliit lang mga 3-4inches bawat piece na manipis lang bale 2 pcs ito.
bro anong klaseng pork steak yan? anong cut? iba kasi ang taste ng pinoy pagdating sa meat, madalas may taba / litid /buto. kahit "LEAN CUTS" ang label hindi naman mukhang lean lalo na sa SM. kaya pag nag input ka sa online calculators hindi tugma yung nabili mo sa tinutukoy nila na food description and nutrition facts per serving.
sir thin cut ung label, may taba rin sya tsaka may butong maliit lang mga 1 inch bawat piece bali 2 pcs ito.
ah alam ko na yan, masarap nga yan kaso personally hindi ako solb dyan lalo na at 220 per kg tapos almost 50/50 meat to fat/bone ratio. So 40-50% nyan tatapon ko lang dahil yung meat lang ang habol ko. Unless mahilig ka sa taba at kakainin mo din yun para buto na lang ang tapon. kung ako sayo, kung within 220-250pesos value porkloin, lean menudo cut or tenderloin na bilhin mo. halos walang taba at garantisado walang buto. sulit! not to mention na mas madami ka makukuhang protein.
bro anong klaseng pork steak yan? anong cut? iba kasi ang taste ng pinoy pagdating sa meat, madalas may taba / litid /buto. kahit "LEAN CUTS" ang label hindi naman mukhang lean lalo na sa SM. kaya pag nag input ka sa online calculators hindi tugma yung nabili mo sa tinutukoy nila na food description and nutrition facts per serving.
sir thin cut ung label, may taba rin sya tsaka may butong maliit lang mga 1 inch bawat piece bali 2 pcs ito.
ah alam ko na yan, masarap nga yan kaso personally hindi ako solb dyan lalo na at 220 per kg tapos almost 50/50 meat to fat/bone ratio. So 40-50% nyan tatapon ko lang dahil yung meat lang ang habol ko. Unless mahilig ka sa taba at kakainin mo din yun para buto na lang ang tapon. kung ako sayo, kung within 220-250pesos value porkloin, lean menudo cut or tenderloin na bilhin mo. halos walang taba at garantisado walang buto. sulit! not to mention na mas madami ka makukuhang protein.
ah nice! thanks sa info ser, bale kanina kasi may nakita ako wala buto talaga, pork dn nalimutan ko lang ang label kung anung tawag sa tingin niyo sir saan pinaka malapit ang nutritional value nito dun sa 3 choices na pinost ko? TIA
bro anong klaseng pork steak yan? anong cut? iba kasi ang taste ng pinoy pagdating sa meat, madalas may taba / litid /buto. kahit "LEAN CUTS" ang label hindi naman mukhang lean lalo na sa SM. kaya pag nag input ka sa online calculators hindi tugma yung nabili mo sa tinutukoy nila na food description and nutrition facts per serving.
sir thin cut ung label, may taba rin sya tsaka may butong maliit lang mga 1 inch bawat piece bali 2 pcs ito.
ah alam ko na yan, masarap nga yan kaso personally hindi ako solb dyan lalo na at 220 per kg tapos almost 50/50 meat to fat/bone ratio. So 40-50% nyan tatapon ko lang dahil yung meat lang ang habol ko. Unless mahilig ka sa taba at kakainin mo din yun para buto na lang ang tapon. kung ako sayo, kung within 220-250pesos value porkloin, lean menudo cut or tenderloin na bilhin mo. halos walang taba at garantisado walang buto. sulit! not to mention na mas madami ka makukuhang protein.
ah nice! thanks sa info ser, bale kanina kasi may nakita ako wala buto talaga, pork dn nalimutan ko lang ang label kung anung tawag sa tingin niyo sir saan pinaka malapit ang nutritional value nito dun sa 3 choices na pinost ko? TIA
Nako, hindi ako sure kasi hindi ko naman kita kung gano kadami yung laman at taba ng nabili mo. mahirap magguestimate sa ganyan lalo na at kada piraso nyan e iba ang kapal at dami ng karne. So kung ako, gagamitin mo which ever is lower, mas safe na yun especially during bulking para hindi ka mashort sa quota. pero next time para mas madali magtrack bilhin mo yung mas lean.
bro anong klaseng pork steak yan? anong cut? iba kasi ang taste ng pinoy pagdating sa meat, madalas may taba / litid /buto. kahit "LEAN CUTS" ang label hindi naman mukhang lean lalo na sa SM. kaya pag nag input ka sa online calculators hindi tugma yung nabili mo sa tinutukoy nila na food description and nutrition facts per serving.
sir thin cut ung label, may taba rin sya tsaka may butong maliit lang mga 1 inch bawat piece bali 2 pcs ito.
ah alam ko na yan, masarap nga yan kaso personally hindi ako solb dyan lalo na at 220 per kg tapos almost 50/50 meat to fat/bone ratio. So 40-50% nyan tatapon ko lang dahil yung meat lang ang habol ko. Unless mahilig ka sa taba at kakainin mo din yun para buto na lang ang tapon. kung ako sayo, kung within 220-250pesos value porkloin, lean menudo cut or tenderloin na bilhin mo. halos walang taba at garantisado walang buto. sulit! not to mention na mas madami ka makukuhang protein.
ah nice! thanks sa info ser, bale kanina kasi may nakita ako wala buto talaga, pork dn nalimutan ko lang ang label kung anung tawag sa tingin niyo sir saan pinaka malapit ang nutritional value nito dun sa 3 choices na pinost ko? TIA
Nako, hindi ako sure kasi hindi ko naman kita kung gano kadami yung laman at taba ng nabili mo. mahirap magguestimate sa ganyan lalo na at kada piraso nyan e iba ang kapal at dami ng karne. So kung ako, gagamitin mo which ever is lower, mas safe na yun especially during bulking para hindi ka mashort sa quota. pero next time para mas madali magtrack bilhin mo yung mas lean.
sir ung lean menudo cut or tenderloin na sinasabi niyo. mahina ako sa mga tawag pag dating sa english at tagalog e
nung nag reresearch kasi ako kanina ng mga high in protein "lean beef"
ung menudo cut or tenderloin ba ay "beef"?
aadd ko nga rin ung brown rice para sa bulking ko may nakita ako na 2kg 150php lang taas ng protein at cals kumpara sa white rice
@raokikun - pork tenderloin (aka lomo), yung pork menudo cut naman sa grocery kadalasan pirapiraso na yun, minsan may taba yung ilang piraso pero pwede mo naman sabihin na pilin yung puro laman.
sa rice, white nalang. konti lang difference versus brown. pero mas mahal at mahirap lutuin. ilang taon ako nagbrown rice thinking na it's superior to white rice. Pero kung ifactor in mo lahat ng variables hindi lang nutrition facts e mas sulit ang white. lalo na at calories lang naman ang habol mo at hindi yung yung minor stuff like fiber content.
Bro, napansin ko mukhang ok na body mo compare dati. tuloy lang yan. Anyway nagchecheck kb ng timbang? mas maganda monitor mo din ung Body weight mo. pero im sure nag gain kana ng weight Good job!
Regarding sa DL hindi ko alam if tama kasi never tried DL bro. wait for the masters nalang.
Bro, napansin ko mukhang ok na body mo compare dati. tuloy lang yan. Anyway nagchecheck kb ng timbang? mas maganda monitor mo din ung Body weight mo. pero im sure nag gain kana ng weight Good job!
Regarding sa DL hindi ko alam if tama kasi never tried DL bro. wait for the masters nalang.
yes sir pabago bago nga weight ko last week araw araw timbang ako pero nakuha ko na ung accurate,
from 58.8 stable un dati mga 1week ako nag checheck then nag stop muna ako mag check,
naging 67kg tapos next day 63 nd pa pala natutunaw ung kinakain ko kahit 1 hr na lumipas na try ko mag weight walang almusal tubig then cr agad pagkatapos diretso sa gym haha di na naligo ayun 60. something
nd ako nag gagain masyado ng mass sir kung malinaw lang ung cam ko dun sa delts kita ung nagka cuts na dahil siguru sa 15% bf kaya mas visible ang muscle
Comments
di ko nga alam kung clean or dirty bulk to ser, bsta sinusunod ko lang ung target na calories, protein etc sa myfitness pal.
bali half kg chicken breast + ung normal meals ko sa buong araw kain sa carinderia tapos mga oats, egg, oo ser nakaka umay haha kaya bumili ako ng giniling na chicken bili ako brocoli at itlog ginawa kong patty
share ko lang
3rd week na ako sa chicken breast 4 cheat days na agad naganap bdayan,binyagan e.
regarding naman sa sinusunod ko na 1 teaspoon para sa creatine ko 5grams required intake ayaw ko mag loading phase e
ito ung link sa pinagkuhanan
https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20080419155206AANIZno
In the kitchen:
1 teaspoon = 5 mL
1 tablespoon = 15 mL
1 cup = 8 fl oz = 237 mL
All measures are approximate, of course.
Obviously, You cannot measure weight in tablespoons etc. You can only measure approximate volume. For example, 1 teaspoon of some heavy material would weigh more than 5 grams. This is why You need a kitchen scale for weighing. The only material where 5 mL = 5 g is water.
a teaspoon is a measure of capacity not mass
the amount of mass that can fit in a teaspoon or a table spoon or a cup depends on density
therefore there is no universal conversion rate between grams and teaspoons
but heres an example, 5 grams of sugar = 1.19 teaspoons
http://nutrition.about.com/od/askyournut...
(bawas load kasi mas gusto ko ung control ko ung buhat at para di nasisira ang form)
DELTS
*military press front - 35 up to 40lbs
*military press back - 35 up to 40lbs
*side lateral raises - 14lbs
*front lateral raises - 14lbs
*rear lateral raises - 18lbs
*arnold press - 18lbs
*traps - db 30lbs / BB - 75lbs
*upright rows - 30lbs
BACK
*pull ups BW - 5 reps 3sets
^pull downs (grips)
*wide - 70,80lbs
*medium - 70,80lbs
*close underhand - 70,80lbs
^seated pulls
*v bar - 130lbs
*bar na parang pang hammer curls - 130lbs
*DB Rows - 30-35lbs
*BB Rows - 60lbs
*DL - 80lbs
@Core
Hi Sir! With regards to TS' shoes, You said that flat shoes is the right kind to use. May I know why is that so? Does that mean it's better than typical rubber shoes(basketball shoes/ running shoes)?
Thank you sir!
keep it up! :yahoo:
40-45 kgs din sir?
grabe ano haha, tingting o bamboo tawag sakin dati e hahaha
sobrang payat
wala ka pa pala nagagawa
bro gawa ka na din journal excited ako bisitahin un
always think you can lift it! and take time to read books about body building and nutrients makakatulong ng malaki yun sainyo.
Good Progress for you.
Dude, avoid full grip sa wrist watch mo lalo na kapag Bar Presses ka baka magcollapse joint mo. bili ka ng Gloves (sa Chris sports 450+ something) yung may wrist protector. very crucial kapag umabot ka na ng 100+ lbs press. Goodluck!
almost 50kg bro matangkad kasi ko :twitcy:
cge bro gawa rin ako ng journal mag before and after rin kasi ko with supplements this time and mejo 80% proper diet (80% kasi hirap bilhin mga gusto mo sa foods kase mahal) hahaha. :arghh:
Seryoso Bro, Ginoogle mo tapos answer yahoo ang lumabas? Muntik na ako magka ABS kakatawa bro LOL!
Good luck nalng sa clean Bulk mo
oo ser google.com, seryoso di naman ako sanay mag open sa yahoo.com nag bbhaus lang kasi ako tapos di naman ganun kalki sweldo ko kaya kung ano lang kaya bilhin na pagkain un lang hehe
Sept 12 **********DELTS
*military press front - 17.5/x2 now 40lbs
*military press back - 17.5/x2 now 40lbs
*side lateral raises - 12lbs now 14lbs
*front lateral raises - 12lbs now 14lbs
*rear lateral raises - 18lbs now 20lbs
*arnold press - 18lbs
*traps - db 30lbs now 50lbs
*upright rows
dahil tumaas ang weight ko from 58.8 to 63kgs
tumaas din required calories ko from 2300 to 2600 kaya lipat ako sa pork steak bulking season na
mga boss bumili ako ng sm bonus pork steak 500g 110 lang kasing presyo lang pala ng chicken breast
sa myfitnesspal alin kaya ang pinaka malapit na sure na nutritional value?
taas kasi :yahoo: madali ko mahahabol ang requirements ko
#1 dito 2 servings na nilagay ko sa tingin ko lang
#2 ginoogole ko oz to grams ito ung value ng servings
#3 dito naman 500g ung binili ko dinivide ko na lang sa 130g
sir thin cut ung label, may taba rin sya tsaka may butong maliit lang mga 3-4inches bawat piece na manipis lang bale 2 pcs ito.
ah alam ko na yan, masarap nga yan kaso personally hindi ako solb dyan lalo na at 220 per kg tapos almost 50/50 meat to fat/bone ratio. So 40-50% nyan tatapon ko lang dahil yung meat lang ang habol ko. Unless mahilig ka sa taba at kakainin mo din yun para buto na lang ang tapon. kung ako sayo, kung within 220-250pesos value porkloin, lean menudo cut or tenderloin na bilhin mo. halos walang taba at garantisado walang buto. sulit! not to mention na mas madami ka makukuhang protein.
ah nice! thanks sa info ser, bale kanina kasi may nakita ako wala buto talaga, pork dn nalimutan ko lang ang label kung anung tawag sa tingin niyo sir saan pinaka malapit ang nutritional value nito dun sa 3 choices na pinost ko? TIA
Nako, hindi ako sure kasi hindi ko naman kita kung gano kadami yung laman at taba ng nabili mo. mahirap magguestimate sa ganyan lalo na at kada piraso nyan e iba ang kapal at dami ng karne. So kung ako, gagamitin mo which ever is lower, mas safe na yun especially during bulking para hindi ka mashort sa quota. pero next time para mas madali magtrack bilhin mo yung mas lean.
sir ung lean menudo cut or tenderloin na sinasabi niyo. mahina ako sa mga tawag pag dating sa english at tagalog e
nung nag reresearch kasi ako kanina ng mga high in protein "lean beef"
ung menudo cut or tenderloin ba ay "beef"?
aadd ko nga rin ung brown rice para sa bulking ko may nakita ako na 2kg 150php lang taas ng protein at cals kumpara sa white rice
sa rice, white nalang. konti lang difference versus brown. pero mas mahal at mahirap lutuin. ilang taon ako nagbrown rice thinking na it's superior to white rice. Pero kung ifactor in mo lahat ng variables hindi lang nutrition facts e mas sulit ang white. lalo na at calories lang naman ang habol mo at hindi yung yung minor stuff like fiber content.
Sept 13 - **********BACK
*pull ups max (2 sets)
^pull downs (grips)
*wide - 70,80lbs
*medium - 70,80lbs
*close underhand - 70,80lbs
^seated pulls
*v bar - 130lbs >>> 140lbs
*straight bar - 130lbs
*DB Rows - try 30-35lbs
*BB Rows - 60lbs/small bar
*DL - 80lbs/small bar
+Biceps
DB Hammer Curls 18lbs
DB Curls - 16-18lbs
BB Curls - 30-40lbs
nanlalambot ako ngayong araw na to lalo na nung nag buhat kaya inabot na ako ng 1 hour and 30 mins sa pagbubuhat, lagi naman ako 1 hour or less
nakakainis lang na malaman ko na 1350 lang swelduhin ko ngaung september 15, ang inaasahan ko is 7400+
nakakapang lambot talaga iniisip ko pa lang september 16 tapos ng gym ko. tapos pag kakasyahin ko ang 1350 hanggang katapusan :arghh: :banghead:
Sept 14*********CHEST
BP - 50lbs + olympicbar >>>>> 55lbs
INCLINE - 55lbs using smith machine
DECLINE - 55lbs using smith machine
DB BP - 25lbs
DB INCLINE - 25lbs
DB DECLINE - 25lbs
DB FLYES - 18lbs
CABLE FLYES - 2-3 Stacks
DB PULL OVER - 20-25lbsnakalimutan ko include nung sept 11
lifting stats for legs
standing calf raise 70lbs using smith machine
squat atg 50lbs using smith machine
leg press machine 100lbs
leg extension 4-5 stacks
increased in lifting stats :yahoo: tagal ko rin na stuck sa same weight
sept 15 leg day
nanlalambot ako nung araw na to
squat 50lbs
leg extension 40lbs
leg curls 40lbs
lunges 20lbs each hand
leg machines ung naka upo at naka higa 5stacks
hanggang ngaun ang sakit pa rin ng binti ko sinusumpa ko na ang hagdan sa workplace ko
sept 16 DELTS
increased lifting stats
*military press front - 40lbs >>> 45lbs
*military press back - 40>>> 45lbs
*side lateral raises - 14lbs
*front lateral raises - 14lbs
*rear lateral raises - 20lbs
*arnold press - 18lbs
*traps - 50lbs
*upright rows - 30lbs
sept 17 back
di na nakapag biceps nagmamadali at malalate na sa trabaho 7pm pa ulit ang labas ko
increased lifting stats ulit
^pull downs (grips)
*wide - 70,80lbs >>> 4x12 80lbs
*medium - 70,80lbs >>>> 4x12 80lbs
*close underhand - 70,80lbs >>>> 4x12 80lbs
^seated pulls
*v bar - 140lbs >>>> 150lbs
*straight bar - >>>>> 150lbs
*DB Rows - 35lbs
*BB Rows - 60lbs/small bar
*DL - 80lbs/small bar >>>>90lbs
Probably...
Seated = Leg Extensions
Lying Postion = Leg Curls
thanks sir! edit ko ung post koSept 18*********CHEST
BP - 55lbs w/ oly
INCLINE - 50lbs using smith machine
DECLINE - 50lbs using smith machine
DB BP - 25lbs
DB INCLINE - 25lbs
DB DECLINE - 25lbs
DB FLYES - 18lbs
CABLE FLYES - 2-3 Stacks
DB PULL OVER - 20-25lbs
tricep
bench dips 12x4
skull crusher - 40lbs
tricep push down - 60lbs
Lalo na ung may abs dyan.
Baka pede niyo ako pakopyahin ng routine ng abs niyo? :lol
Alam ko na with 15% body fat hindi magiging visible ang abs at sa 10% pa sya mggng visible, tama ba?
sa tingin ko kasi pde mgng visible ung abs sakin mali lang ata workout ko
hindi ko kasi alam kung kulang ba ang ginagawa ko sa ab workout ko o ano kaya kailangan ko ng payo niyo
kukuha ako ng idea sa mga routines niyo.
ito nga pala ginagawa ko ngaun
decline bench situps 30 x 3
leg raises while lying on bench 15 x 3
hanging knee ups 15 x3
2 x week lang ako mag ab workout
Regarding sa DL hindi ko alam if tama kasi never tried DL bro. wait for the masters nalang.
yes sir pabago bago nga weight ko last week araw araw timbang ako pero nakuha ko na ung accurate,
from 58.8 stable un dati mga 1week ako nag checheck then nag stop muna ako mag check,
naging 67kg tapos next day 63 nd pa pala natutunaw ung kinakain ko kahit 1 hr na lumipas na try ko mag weight walang almusal tubig then cr agad pagkatapos diretso sa gym haha di na naligo ayun 60. something
nd ako nag gagain masyado ng mass sir kung malinaw lang ung cam ko dun sa delts kita ung nagka cuts na dahil siguru sa 15% bf kaya mas visible ang muscle