^
Read the article, sir, very informative and helpful, thank you!
I'm on the opposite path - trying to gain muscle - and was worried about getting too fat.
...from the article
"If you want to bulk, you need to minimize fat gain. You minimize fat gain by eating only slightly above maintenance (10-20%, or 200-250 calories) and by gaining only 0.5-1.0 pounds per week."
tuloy mo lang mag cut. eat at your maintenance lift heavy as fuck and do your freaking cardio everyday!
salamat sir @milksworth will do that , today is monday and will do something for a change il see yall maybe after a month to see if there is any improvement
update as of june 20 2014 slowly but surely , Im happy for this pretty decent result
latest weight mo bro?
bro di na ko nag checheck ng weight ko nag rerely nalang ako sa salamin, pero if you back read my journal in just 1 month I lost 10 kilos from, maya check ko
salamat sir! im doing it incrementally , sa ngayun ok pa saki nna matba ako pero guksto o kasi matigas tingnan unlike dati na lawlaw lahat , pag nag shred na ko saka ko na huhulmahin katawan kio
jogging lang brod... sa taguig diba? masarap jogging sa fort or high street. dami chix... :duh: breakfast ng oat meal. pantanggal or bawas cholesterol..:sport:
jogging lang brod... sa taguig diba? masarap jogging sa fort or high street. dami chix... :duh: breakfast ng oat meal. pantanggal or bawas cholesterol..:sport:
boss hernan baloak ko nga magbaon ng damit para pag out ng office jogging sa the fort eh kaso gabi din kasi ako nag gygym eh kaya minsan ginagawa ko nalang pag sinisipag sa FTI ako nag jojogging tahimik at mahangin
pandagdag pantunaw. kapag maggym ako imbes na magsakay lakad ko na lang. naka save na ako ng money sa pamasahe. nka pag cardio pa ako.hehe. no need na cardio sa gym. tama ba? :yahoo: oo baon ka damit para kung sakali mo maisip mag wakaton or jogging. at napagod ka na. sakay kana jeep. para di ka amoy pawis pag uwi.. isa pa gingawa ko pag nagpaliit tummy. bago ako kumain drink muna ako isang baso water. dahan dahan lang wag mo biglain.para mabusog ka agad. matakaw ako sa water, yu n pambusog ko. bago ako umalis ng bahay nka 3 glass ako, para iwas dehydrate and gutom. yun 3 glass ko bukod pa yun inum ko nun kumain ako...:sport:
mga paps salamat sa advise nyo , will take that in consideration hays mag i start na ako ng pang 3rd month ko , sabi ng mga nababsa ko usually sa 3rd month pa talaga nag kakaroon ng obvious na result yun yung start ng visual improvement hayst sana nga umayos na katawan ko nakakasawa maging mataba lol
mga paps salamat sa advise nyo , will take that in consideration hays mag i start na ako ng pang 3rd month ko , sabi ng mga nababsa ko usually sa 3rd month pa talaga nag kakaroon ng obvious na result yun yung start ng visual improvement hayst sana nga umayos na katawan ko nakakasawa maging mataba lol
stay motivated lang bro, hindi ako mataba or obese before but im sure mas madali magtunaw ng fats ang taong madaming fats kesa sa tao na konti ang BF. Same scenario lang sa taong madaming muscle mass and lean, mas prone sya sa muscle loss versus sa taong mass maliit at di ganong lean. Sabi ko sayo, once nagtuloy tuloy yung weightloss mo, magiging mas madali na ang magpapayat. Sasakit lang ulit ulo mo once stuck ka na around 18%BF
mga paps salamat sa advise nyo , will take that in consideration hays mag i start na ako ng pang 3rd month ko , sabi ng mga nababsa ko usually sa 3rd month pa talaga nag kakaroon ng obvious na result yun yung start ng visual improvement hayst sana nga umayos na katawan ko nakakasawa maging mataba lol
stay motivated lang bro, hindi ako mataba or obese before but im sure mas madali magtunaw ng fats ang taong madaming fats kesa sa tao na konti ang BF. Same scenario lang sa taong madaming muscle mass and lean, mas prone sya sa muscle loss versus sa taong mass maliit at di ganong lean. Sabi ko sayo, once nagtuloy tuloy yung weightloss mo, magiging mas madali na ang magpapayat. Sasakit lang ulit ulo mo once stuck ka na around 18%BF
sir vinch salamat po paano ba macompute ang body fat percentage? I tried searching na din dati pero di ko makita yung procedure , meron man makita na related pero di ko masundan yung procedure
mga paps salamat sa advise nyo , will take that in consideration hays mag i start na ako ng pang 3rd month ko , sabi ng mga nababsa ko usually sa 3rd month pa talaga nag kakaroon ng obvious na result yun yung start ng visual improvement hayst sana nga umayos na katawan ko nakakasawa maging mataba lol
stay motivated lang bro, hindi ako mataba or obese before but im sure mas madali magtunaw ng fats ang taong madaming fats kesa sa tao na konti ang BF. Same scenario lang sa taong madaming muscle mass and lean, mas prone sya sa muscle loss versus sa taong mass maliit at di ganong lean. Sabi ko sayo, once nagtuloy tuloy yung weightloss mo, magiging mas madali na ang magpapayat. Sasakit lang ulit ulo mo once stuck ka na around 18%BF
sir vinch salamat po paano ba macompute ang body fat percentage? I tried searching na din dati pero di ko makita yung procedure , meron man makita na related pero di ko masundan yung procedure
bro, wag mo na pahirapan sarili mo sa pagcompute ng BF. walang kwenta yan, unless pro athlete ka na may hinahabol na weight divison or competition. Para sa mga katulad natin na AVERAGE JOE, simple lang ang standards: it's either you look/feel good or not. There is no in between.
Kung gusto mo pahirapan sarili mo, simple lang: TRAIN INSANE! easier said than done, pero sinasabi ko sayo, kung gusto mo ng tangible results there is no other way. kung gusto mo tunawin mga taba mo, di pupwede yung 5 exercises, 10 reps, 3 sets, jogging, walking, etc. That doesn't mean that these wont help, but if you want to change what you see in the mirror, you need to train like a GI JOE
mga paps salamat sa advise nyo , will take that in consideration hays mag i start na ako ng pang 3rd month ko , sabi ng mga nababsa ko usually sa 3rd month pa talaga nag kakaroon ng obvious na result yun yung start ng visual improvement hayst sana nga umayos na katawan ko nakakasawa maging mataba lol
stay motivated lang bro, hindi ako mataba or obese before but im sure mas madali magtunaw ng fats ang taong madaming fats kesa sa tao na konti ang BF. Same scenario lang sa taong madaming muscle mass and lean, mas prone sya sa muscle loss versus sa taong mass maliit at di ganong lean. Sabi ko sayo, once nagtuloy tuloy yung weightloss mo, magiging mas madali na ang magpapayat. Sasakit lang ulit ulo mo once stuck ka na around 18%BF
sir vinch salamat po paano ba macompute ang body fat percentage? I tried searching na din dati pero di ko makita yung procedure , meron man makita na related pero di ko masundan yung procedure
bro, wag mo na pahirapan sarili mo sa pagcompute ng BF. walang kwenta yan, unless pro athlete ka na may hinahabol na weight divison or competition. Para sa mga katulad natin na AVERAGE JOE, simple lang ang standards: it's either you look/feel good or not. There is no in between.
Kung gusto mo pahirapan sarili mo, simple lang: TRAIN INSANE! easier said than done, pero sinasabi ko sayo, kung gusto mo ng tangible results there is no other way. kung gusto mo tunawin mga taba mo, di pupwede yung 5 exercises, 10 reps, 3 sets, jogging, walking, etc. That doesn't mean that these wont help, but if you want to change what you see in the mirror, you need to train like a GI JOE
sige sir vinch actually yan nga inaachieve ko eh , focus ako sa quality ng exercise ko sayang ang effort
An inspiring qoute kanina sa gym sinabi sakin ng isang matandang member na body builder
"Body building is not about lifting the heaviest weight, or enduring the longest tine of training. Its about having the most decent progress in your body "
Lol muntik aq duguin may cut off pa naman ang "english " ko hangang 5pm lang dapat lol!!!
"Body building is not about lifting the heaviest weight, or enduring the longest tine of training. Its about having the most decent progress in your body "
"Body building is not about lifting the heaviest weight, or enduring the longest tine of training. Its about having the most decent progress in your body "
- ganda neto bro.
oo nga eh nagulat ako kay manong kagabi inenglish ako hehehehe!!!,
mabait naman sya matagal na pala nya ko inoobserbahan
ask ko lang mga master dito @Emman1986 , @milksworth , @core , @badass_vinch , yesterday kasi nag weight ako last april I was 114kg then after a month naging 104kg di na ko nag weight track pa noon, then kahapon Im 116kg na !!! :duh: :banghead: pero pinagtataka ko mas maluwag naman na talaga mga damit at pants ko unlike dati paano kaya ngayri yun?
ask ko lang mga master dito @Emman1986 , @milksworth , @core , @badass_vinch , yesterday kasi nag weight ako last april I was 114kg then after a month naging 104kg di na ko nag weight track pa noon, then kahapon Im 116kg na !!! :duh: :banghead: pero pinagtataka ko mas maluwag naman na talaga mga damit at pants ko unlike dati paano kaya ngayri yun?
ask ko lang mga master dito @Emman1986 , @milksworth , @core , @badass_vinch , yesterday kasi nag weight ako last april I was 114kg then after a month naging 104kg di na ko nag weight track pa noon, then kahapon Im 116kg na !!! :duh: :banghead: pero pinagtataka ko mas maluwag naman na talaga mga damit at pants ko unlike dati paano kaya ngayri yun?
fatloss + muscle gain
peferct nagkakamuscle gain na kaso bigalng bigat ako lol!
ask ko lang mga master dito @Emman1986 , @milksworth , @core , @badass_vinch , yesterday kasi nag weight ako last april I was 114kg then after a month naging 104kg di na ko nag weight track pa noon, then kahapon Im 116kg na !!! :duh: :banghead: pero pinagtataka ko mas maluwag naman na talaga mga damit at pants ko unlike dati paano kaya ngayri yun?
fatloss + muscle gain
peferct nagkakamuscle gain na kaso bigalng bigat ako lol!
Comments
Read the article, sir, very informative and helpful, thank you!
I'm on the opposite path - trying to gain muscle - and was worried about getting too fat.
...from the article
"If you want to bulk, you need to minimize fat gain. You minimize fat gain by eating only slightly above maintenance (10-20%, or 200-250 calories) and by gaining only 0.5-1.0 pounds per week."
salamat sir @milksworth will do that , today is monday and will do something for a change il see yall maybe after a month to see if there is any improvement
latest weight mo bro?
bro di na ko nag checheck ng weight ko nag rerely nalang ako sa salamin, pero if you back read my journal in just 1 month I lost 10 kilos from, maya check ko
salamat sir! im doing it incrementally , sa ngayun ok pa saki nna matba ako pero guksto o kasi matigas tingnan unlike dati na lawlaw lahat , pag nag shred na ko saka ko na huhulmahin katawan kio
boss hernan baloak ko nga magbaon ng damit para pag out ng office jogging sa the fort eh kaso gabi din kasi ako nag gygym eh kaya minsan ginagawa ko nalang pag sinisipag sa FTI ako nag jojogging tahimik at mahangin
stay motivated lang bro, hindi ako mataba or obese before but im sure mas madali magtunaw ng fats ang taong madaming fats kesa sa tao na konti ang BF. Same scenario lang sa taong madaming muscle mass and lean, mas prone sya sa muscle loss versus sa taong mass maliit at di ganong lean. Sabi ko sayo, once nagtuloy tuloy yung weightloss mo, magiging mas madali na ang magpapayat. Sasakit lang ulit ulo mo once stuck ka na around 18%BF
sir vinch salamat po paano ba macompute ang body fat percentage? I tried searching na din dati pero di ko makita yung procedure , meron man makita na related pero di ko masundan yung procedure
bro, wag mo na pahirapan sarili mo sa pagcompute ng BF. walang kwenta yan, unless pro athlete ka na may hinahabol na weight divison or competition. Para sa mga katulad natin na AVERAGE JOE, simple lang ang standards: it's either you look/feel good or not. There is no in between.
Kung gusto mo pahirapan sarili mo, simple lang: TRAIN INSANE!
sige sir vinch actually yan nga inaachieve ko eh , focus ako sa quality ng exercise ko sayang ang effort
"Body building is not about lifting the heaviest weight, or enduring the longest tine of training. Its about having the most decent progress in your body "
Lol muntik aq duguin may cut off pa naman ang "english " ko hangang 5pm lang dapat lol!!!
- ganda neto bro.
oo nga eh nagulat ako kay manong kagabi inenglish ako hehehehe!!!,
mabait naman sya matagal na pala nya ko inoobserbahan
deadlift : from 70lbs now lifting 200lbs
bench press : from 60lbs now lifting 120lbs
leg press : from 150lbs to 280lbs
great achievement na to para sakin lumakas na ko magbuhat
fatloss + muscle gain
peferct nagkakamuscle gain na kaso bigalng bigat ako lol!
peferct nagkakamuscle gain na kaso bigalng bigat ako lol!
fatloss + muscle gain!
salamat sir @lazar