super hard gainer

dsitm1dsitm1 Posts: 14
in Personal Journals
this is my new journal.. 9 months na akong nag ggym, wala akong lifting partner. walang nag guide sakin kung anong dapat at hindi ko dapat gawin. tell me kung may mali sa workouts ko and routine.. mabagal po kasi result ng chest and shoulder ko. pero yung arms ko sakto lang naman. ano po ba dapat kong gawin at baguhin sa workouts ko?

Comments

  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    welcome bro! How about Squats? :)
  • dsitm1dsitm1 Posts: 14
    hindi po ako nag squat eh.. kailangan ko po ba yun idagdag sa leg workout ko?
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    oo bro, pinaka mahalaga yun for leg development, lower body strength and more.
  • dsitm1dsitm1 Posts: 14
    idagdag ko nalang po sa leg workout ko.. salamat po.. ano pa po ang kulang o kailangang baguhin sa mga workout ko?
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    Deadlift, barbell rows and dumbell rows sa back workout. para balanced yung training mo sa bawat body parts. Mas lamang kasi lagi yung chest at arms pag nagsisimula pa lang dahil yun ang unang gusto palakihin.
  • dsitm1dsitm1 Posts: 14
    ah ganun po ba? salamat sir.. eh sa diet po? wala pokc akong diet plan eh..
  • popoycantonpopoycanton Posts: 216
    start w/ something small like 3 eggs/day, next week bump it up to 6 eggs/day, such and such, chicken breast, pork, fish, whey, etc.
  • dsitm1dsitm1 Posts: 14
    tanong ko lang po kung may mali po ba sa workout ko sa shoulder ? hindi po kasi akma yung shoulder ko sa tricep at bicep ko ,, samantalang hindi naman ako nag skip ng shoulder..
  • OhsnapOhsnap Posts: 425
    Natural lang bro sa ecto na maliit yung frame hehe. Lalo na sa width ng shoulder. Tuloy2 mo lang. Don't over think, nandito naman mga masters para gabayan ka sa workout. Basta eat well and sleep well
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819
    tama yung post sa taas ko :) Dont over think! hehehe ganyan din ako dati kaya nauunwaan kita bro. stick to basic lang bro at kain ng kain ng karne :) lahat tayo may oras kaya wag ka mag madali, darating ka din sa gusto mong katawan basta sipag at tyga. Dedikasyon :)
  • dsitm1dsitm1 Posts: 14
    hindi nmn po sa nagmamadali, gus2 ko lng malaman kung bakit ganito, kung bakit ganyan... yung squat pwede kong idagdag nalang sa leg workout? at yung deadlift nmn idagdag ko nalang sa back workout?
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819
    ok lang mag tanong bro :) kahit mga masters o matatagal n sa pag babakal nag tatanong pa rin, ibig sabihin nun di sila natigil matuto :) kaya tanong ka lang at keep on back reading sa mga thread dto sa pbb dami mo matutunan at pag di malinaw sayo dun ka mag tanong. tyak dmi sasagot sayo :) at ung deadlift at squat totoo sinasabi nila. kaya nga ako nag sisisi ako kasi mag 8 months pa lang ako nag deads at sa squat naman late ko na nadiskubre ung full squat hehhee
  • dsitm1dsitm1 Posts: 14
    isa rin po cguro sa dahilan kung bakit mabagal ang improvement ko kc wala akong compound exercise s?
  • dsitm1dsitm1 Posts: 14
    tanong ko lang po mga master, pwede po ba ako mag pump sa last set ng exercise? or sa 1st set?
  • rtravino29rtravino29 Posts: 1,549
    I reviewed your work out program, akma naman siya sa goal mo (to have an aesthetic body like zach zeiler.) You know what's wrong bat ambagal to no progress ka sa 9 Months mong pag babakal? this -->>> ([size=small]i don't have meal or diet plan..[/size]) remember bro na kahit anong buhat gawin mo, matulog ka man literal sa gym, kung sabog nutrition mo, sabog din gains mo, :)
    isa rin po cguro sa dahilan kung bakit mabagal ang improvement ko kc wala akong compound exercise s?

    compound exercise hits multiple muscle group at the same time, mas ok siya versus isolation exercise. IMHO, when I focused on the big 3, mas nakita gainz ko.( both aesthetic and strength aspect)
    wala akong lifting partner. walang nag guide sakin kung anong dapat at hindi ko dapat gawin

    kahit ako bro, nagsimula at hanggang ngayon walang lifting partner, bigyan kita nang TIP. WORLD WIDE WEB. YOU TUBE. if ever my di ka ma gets na exercise ( di makuha ang proper form, di makuha ang proper execution etc. ) research lang. May video ba phone mo? Video han mo sarili mo habang ginagawa exercise ( wag kang mahihiyang gawin to ha, wag ka mag alala, di ka nag iisa, ginagawa din namin to,:)) tapos compare mo sa kung tama,.Kung di pa rin makuha, Abang abang lang nang GWO, sama ka ( well, kung ok lang sayo, since taga cavite ka pa, :blush:)

    Lastly, kung may di ka magets about your training, about your nutrition, andito lang din kame, I guguide ka namin but not to the point of spoon feed, kase katawan mo yan, what works for me, what works for them may not work for you.
  • MaloyMaloy Posts: 582
    Medyo OT sir, next time para di ka na gagawa ng new journal, punta ka sa una mong post, tapos click mo yung "EDIT" then click mo yung " FULL EDIT" para maedit mo yung mga information at pictures na nilagay mo sa journal mo kung gusto mong mag update.

    Hope this helps.
  • dsitm1dsitm1 Posts: 14
    ok po mga master, salamat sa tulong.. pasensya na kung makulit ako,. gawa na ako ng diet plan.. thanks!
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819
    dsitm1 wrote:
    ok po mga master, salamat sa tulong.. pasensya na kung makulit ako,. gawa na ako ng diet plan.. thanks!

    walang problema kung makulit ka sa una bro :) lahat tayo naging newbie at syempre maraming di alam at tanong kaya ok lang yan basta simula ngayon mag basa basa ka dito sa site. sa mga importanteng thread at tyak madami ka matutunan. at may good news ako sayo, kung talagang desidido ka sa pag papaganda ng katawan, swerte ka na nadiskubre mo PBB kasi andito na halos lahat ng impormasyon mula sa net at sa personal na experience ng bawat forumer. Nasa tamang daan kana :)
  • rtravino29rtravino29 Posts: 1,549
    @dsitm1

    you can start here bro ,

    click here ( for computing your required macros)

    kung gusto mo naman nang program,

    click here

    Good luck bro!
  • dsitm1dsitm1 Posts: 14
    Salamat Bro, Ngayon alam ko na kung ano kakainin ko .. :yahoo:
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024