help po.

JinforbesJinforbes Posts: 29
in Diet & Nutrition
Help poHelp po bali di ko kasi alam kung tama ginagawa ko gusto ko lang naman kasi lumaki katawan ko at lumiit tiyan ko 75 kilos ako 5'6" height ko..3x a week ako nag bubuhat ..71 kilos ako dati 3 mos na ako nabubuhat . Pano ba gagawin ko habang nag bubulk lumiliit tiyan ko? Okay lang ba yon calories in calories out ? Kasi balak ko mag cardio pag rest day..

Comments

  • miserymisery Posts: 157
    pareho tayo ng case dati nung nagsisimula palang ako pero later on i realized/read that bulking/cutting at the same time is not possible especially if your noob gains already ended. I suggest choose only one whether you want to bulk or to cut.
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819
    @jinforbes

    bro, may journal kaba? kung wala gawa ka please :)salamat
  • JinforbesJinforbes Posts: 29
    Emman1986 wrote:
    @jinforbes

    bro, may journal kaba? kung wala gawa ka please :)salamat

    sige bro pano ba gumawa ng journal newbie kasi ako tapos bakit ganun pag nag upoad ako ng photo may pinapasukan na site kelangan ko ba mag log in dun?? :)
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819
    Jinforbes wrote:
    Emman1986 wrote:
    @jinforbes

    bro, may journal kaba? kung wala gawa ka please :)salamat

    sige bro pano ba gumawa ng journal newbie kasi ako tapos bakit ganun pag nag upoad ako ng photo may pinapasukan na site kelangan ko ba mag log in dun?? :)

    http://pinoybodybuilding.com/Forum-Personal-Journals :) eto broto answer your question, hindi posible yung nag bulk ka na maliit tyan hehehe dati ko na rin natanong yan

    pero pwede naten gawan ng konti remedyo.. eto discussion baka makatulong sayo :) http://pinoybodybuilding.com/Thread-Is-there-such-thing-as-lean-bulk
  • JinforbesJinforbes Posts: 29
    misery wrote:
    pareho tayo ng case dati nung nagsisimula palang ako pero later on i realized/read that bulking/cutting at the same time is not possible especially if your noob gains already ended. I suggest choose only one whether you want to bulk or to cut.

    @misery kasi ako naman ayoko naman kasi yong masyado malapad gusto ko yong simple lang sa 5'6" ba over weight na ako?? pano ba mag pa cut ? may turo sakin buhat lang daw ako buhat ng heavy kaya ganun ginagawa ko :)

    salamat tol @emman1986

    mga tol yan avatar ko ngayon gusto ko kasi mag ka korte at lumiit yong tiyan ko ano ba maganda gawin ??
  • miserymisery Posts: 157
    sabi nga ng mga master natin Lift heavy when cutting and bulking. Myth ung light weight tapos high reps. Tapos syempe pag cutting dapat calorie deficit( kunwari sa case ko ang maintenance ko is 1900 calories tapos binabawasan ko sya ng 300-500 calories). May problema sa pag cacalorie deficit dahil hindi tayo mag gagain ng MUCH strength compare to those people who eat a lot of calories(BULKING).
    @jinforbes taga muntinlupa ka din pala, anong name ng gym na pinagbubuhatan mo bro?
  • JinforbesJinforbes Posts: 29
    misery wrote:
    sabi nga ng mga master natin Lift heavy when cutting and bulking. Myth ung light weight tapos high reps. Tapos syempe pag cutting dapat calorie deficit( kunwari sa case ko ang maintenance ko is 1900 calories tapos binabawasan ko sya ng 300-500 calories). May problema sa pag cacalorie deficit dahil hindi tayo mag gagain ng MUCH strength compare to those people who eat a lot of calories(BULKING).
    @jinforbes taga muntinlupa ka din pala, anong name ng gym na pinagbubuhatan mo bro?

    @misery sa christ the king lang ako nag bubuhat minsan dun sa soldiers may maganda ngayon na buhatan sa ryza sa harap ng munisipyo kaso ang mahal :) nag cocompute ka din pala ng calorie mo akko kasi hindi di ako marunong hahaha bali yong rice na lang ngayon binabawasan ko. gusto ko lang lumiit yong tiyan ko medyo malaki na braso ko baka kasi masobrahan mag mukha ako unano :) tingin mo kelangan ko pa mag suplements?
  • miserymisery Posts: 157
    try mo muna mag compute ng calories ng isang araw using myfitnesspal dapat yung karaniwang kinakain mo araw araw. pag nakita mong kaya mong makuha ung protein and your total calories without taking any supplement, then obviously the answer is you dont need it but if kinukulang ka ata talaga at di kaya ng whole food then your choice will be to take supplements.
  • JinforbesJinforbes Posts: 29
    misery wrote:
    try mo muna mag compute ng calories ng isang araw using myfitnesspal dapat yung karaniwang kinakain mo araw araw. pag nakita mong kaya mong makuha ung protein and your total calories without taking any supplement, then obviously the answer is you dont need it but if kinukulang ka ata talaga at di kaya ng whole food then your choice will be to take supplements.

    @misery san ba ako pwedi mag compute ng calorie?? may nakita ako dito kaso nawala hinahanap ko nga ulet eh tol .
  • miserymisery Posts: 157
    di mo nabasa ung post ko kanina? :))
    anyway dito try mo http://myfitnesspal.com
  • CoreCore Posts: 2,509
    Jinforbes wrote:
    may nakita ako dito kaso nawala hinahanap ko nga ulet eh tol .

    Ito ba yun? > Example scenario of computing caloric requirements and macro distribution ratio Thread
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819
    gaya ng sabi nila, lift heavy ke bulking or cuttng :) and sa diet naman bro more on protein sana pag may time or should i say bigyan mo talag ng time hehehe iwasan mo lang yung sobrang mamantika at sobrang maalat pero wag mo aalisin. sabi nga lahat ng sobra masama :)
  • JinforbesJinforbes Posts: 29
    tingin mo okay na yong itlog source of protein kahit 6 to 8eggs a day..
  • sevenstringsevenstring Posts: 903
    Much better na malaman mo yung required calories mo and learn how to mix & match. Then you can answer for yourself kung papasok ba sa macros mo yung pagkain mo.at least sa ganitong paraan, you are empowered to create a balanced diet, have a total control of your diet and enjoy life. ;)
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819
    Jinforbes wrote:
    tingin mo okay na yong itlog source of protein kahit 6 to 8eggs a day..

    ok na ok yan brod :) ang manok ay galing sa itlog hehehe

    ang payo sakin dito ng isang idolo at master dito, kung di k nag bibilang ng macros mo damihan mo n alng intake ng protina palagi kasi ung fats at carbo mas madali makuha sa ibang pagkain :)
  • JinforbesJinforbes Posts: 29
    alam nyo medyo nahihirapan ako mag compute kasi nga kung anong ulam sa bahay yon lang talaga..hehe kasi minsan,prito lang yon.
  • Emman1986Emman1986 Posts: 1,819
    Jinforbes wrote:
    alam nyo medyo nahihirapan ako mag compute kasi nga kung anong ulam sa bahay yon lang talaga..hehe kasi minsan,prito lang yon.

    kung yan ang kaso mo brod, sa malamang, tulad tayo ng problema hehehe bumabase sa kung ano meron. so ganito ginagawa ko kasi tulad mo wala akong alam sa compute compute, ginagawa ko na lang, maliban sa kung anong meron o nakahaen n kinakain ko, palagi ako ng iitlog, sa isang araw di dapat mawala ang karne at syempre whey na rin. atleast sa tatlong nabangit ko may makukuha tayong protina, carbs at fats. then ung rest bahala na si batman hehehe which is mali sa tingin ko :( sya nga pala, may fish oil din ako. at malakas ako sa rice at ulam (kalimitan ok naman ung nkahaing ulam samen )
  • popoycantonpopoycanton Posts: 216
    isa sa teknik ko sa chicken ganito, ahem. Daily sakin ang 200grams chicken breast sa dinner, pwede natin sabihin ito ang baseline ko, basihan ko ng iba ibang parts the chicken.

    Lunch namin sa house kahapon ay 1.5kilos chicken afrida. Kukuha ako (kahit anong part) ng sa tingin ko kapareho ng volume ng 200 grams chicken breast and I will count that as the same. So ayun may rough calculations na ako.

    Sa pork naman, para magkaroon ng baseline, sinukat ko ung 100 grams raw pork kasim one time. So every time kakain ako ng pork kukuha ako ng sa tingin ko ay roughly 100 grams. Ayun may rough estimation na naman.

    ganyan din sa pritong bangus, etc. I weigh them beforehand one time to get an idea on how much volume is 100g sa fish, so sa succeeding sessions meron ako rough estimation.
  • jedi304jedi304 Posts: 3
    Jinforbes wrote:
    @misery san ba ako pwedi mag compute ng calorie?? may nakita ako dito kaso nawala hinahanap ko nga ulet eh tol .

    Myfitnesspal app sir, meron sa Android at iPhone at meron rin website kung wala kang smartphone.
  • jrm95jrm95 Posts: 5
    Jinforbes wrote:
    Help poHelp po bali di ko kasi alam kung tama ginagawa ko gusto ko lang naman kasi lumaki katawan ko at lumiit tiyan ko 75 kilos ako 5'6" height ko..3x a week ako nag bubuhat ..71 kilos ako dati 3 mos na ako nabubuhat . Pano ba gagawin ko habang nag bubulk lumiliit tiyan ko? Okay lang ba yon calories in calories out ? Kasi balak ko mag cardio pag rest day..

    Possible ang muscle gains while losing fat when you are a beginner. Pero ang gains mo ay minimum lang (noob gains).

    Mag google ka ng daily caloric intake mo, bawasan mo ng 500, tapos yun lang ang kainin mo daily, sure na babawasan ka ng timbang. When doing cardio, try doing HIIT cardio during NON training days.

    Also, never forget your legs. Train legs!
  • JinforbesJinforbes Posts: 29
    @jrm95 tnx din sa info yong dp ko latest ko ngayon.
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024