^yung chest matagal idevelop yan, YEARS aabutin. ang abs mas matagal idevelop yan at lalabas lang EVERYTIME mababa bodyfat mo tapos konting pabaya lang sa diet mabubura agad.
so, malamang ilang program ang gagamitin mo sa loob ng madaming taon para makuha yang mga gusto mo
Tips naman sir ng program na pwede kong gawin. balak ko sana araw2 magbuhat. TIA
ano ba current program mo?
height & weight?
lifting stats?
gano katagal ka na nagbubuhat?
ano goal mo?
*mas mganda gumawa ka ng journal kung gusto mo talaga matuto. kasi kung pasulpot sulpot ka lang para magtanong or magu-google ka ng sagot matatagalan ka bago matuto at maliwanagan
^yung chest matagal idevelop yan, YEARS aabutin. ang abs mas matagal idevelop yan at lalabas lang EVERYTIME mababa bodyfat mo tapos konting pabaya lang sa diet mabubura agad.
so, malamang ilang program ang gagamitin mo sa loob ng madaming taon para makuha yang mga gusto mo
Tips naman sir ng program na pwede kong gawin. balak ko sana araw2 magbuhat. TIA
ano ba current program mo?
height & weight?
lifting stats?
gano katagal ka na nagbubuhat?
ano goal mo?
*mas mganda gumawa ka ng journal kung gusto mo talaga matuto. kasi kung pasulpot sulpot ka lang para magtanong or magu-google ka ng sagot matatagalan ka bago matuto at maliwanagan
Yyng last time ako nagbuhat kay rippetoe program ko. max ko is 90lbs sa BP 150 DL 80 SQUAT 40 sa standing MP 25 power cleans. lahat yan ganyan max ko sir. 5'7 ako sir 140lbs. Goal ko is magbump lang chest ko at yung walang kamatayang abs. di ako marunong gumawa ng journal kaya basa2 muna ako para may pag gayahan.
^yung chest matagal idevelop yan, YEARS aabutin. ang abs mas matagal idevelop yan at lalabas lang EVERYTIME mababa bodyfat mo tapos konting pabaya lang sa diet mabubura agad.
so, malamang ilang program ang gagamitin mo sa loob ng madaming taon para makuha yang mga gusto mo
Tips naman sir ng program na pwede kong gawin. balak ko sana araw2 magbuhat. TIA
ano ba current program mo?
height & weight?
lifting stats?
gano katagal ka na nagbubuhat?
ano goal mo?
*mas mganda gumawa ka ng journal kung gusto mo talaga matuto. kasi kung pasulpot sulpot ka lang para magtanong or magu-google ka ng sagot matatagalan ka bago matuto at maliwanagan
Yyng last time ako nagbuhat kay rippetoe program ko. max ko is 90lbs sa BP 150 DL 80 SQUAT 40 sa standing MP 25 power cleans. lahat yan ganyan max ko sir. 5'7 ako sir 140lbs. Goal ko is magbump lang chest ko at yung walang kamatayang abs. di ako marunong gumawa ng journal kaya basa2 muna ako para may pag gayahan.
anong natutunan mo sa program na yan? anong improvements/gains nakuha mo?
^yung chest matagal idevelop yan, YEARS aabutin. ang abs mas matagal idevelop yan at lalabas lang EVERYTIME mababa bodyfat mo tapos konting pabaya lang sa diet mabubura agad.
so, malamang ilang program ang gagamitin mo sa loob ng madaming taon para makuha yang mga gusto mo
Tips naman sir ng program na pwede kong gawin. balak ko sana araw2 magbuhat. TIA
ano ba current program mo?
height & weight?
lifting stats?
gano katagal ka na nagbubuhat?
ano goal mo?
*mas mganda gumawa ka ng journal kung gusto mo talaga matuto. kasi kung pasulpot sulpot ka lang para magtanong or magu-google ka ng sagot matatagalan ka bago matuto at maliwanagan
Yyng last time ako nagbuhat kay rippetoe program ko. max ko is 90lbs sa BP 150 DL 80 SQUAT 40 sa standing MP 25 power cleans. lahat yan ganyan max ko sir. 5'7 ako sir 140lbs. Goal ko is magbump lang chest ko at yung walang kamatayang abs. di ako marunong gumawa ng journal kaya basa2 muna ako para may pag gayahan.
anong natutunan mo sa program na yan? anong improvements/gains nakuha mo?
may improvements sya sir, kaso hindi na tumataas lifting stats ko lalo na sa BP kasi trauma na ko nung teenager pa ko nabagsakan ako kaya di na ko nagbubuhat ng mabigat pag walang spotter. pag walang spotter 60-70 lang BP ko hindi na sya tumaas for 1month pag magaan binubuhat ko di ko ramdam improvements. kailangan ko na ba ng trainer? TIA
^yun ang problem mo, hindi ka talaga magiimprove kasi yung binubuhat mo magaan para sayo at aware ka naman. pero sa BP lang yan. sa ibang lifts hindi dapat ganyan. kelangan mo maovercome yung trauma mo
^yun ang problem mo, hindi ka talaga magiimprove kasi yung binubuhat mo magaan para sayo at aware ka naman. pero sa BP lang yan. sa ibang lifts hindi dapat ganyan. kelangan mo maovercome yung trauma mo
sa Barbell BP lang talaga ako sa sablay nagiimprove lifts ko sa ibang program. ramdam ko sa katawan ko mabilis magimprove kaso sa workout program lang talaga ako sumasablay. sa diet kasi pag nagbubuhat ako kanin lang pure source ng carbs ko lahat na protein.
12-15 reps 4 sets pag light po, tpos minsan po superset or drop set
6-8 reps 2 sets pag heavy po
all reps count. they will build muscle and make you strong regardless of rep count. madaming ways to build muscle, madami din klase ng strength. you will benefit from both compared sa one dimensional approach.
Nga pala, sa bodybuilder, heavy na yung 6 reps. Pero sa powerlifter magaan yun. see the difference? it all depends on the training approach and individual goals
ahh ganun po ba thank you po sir vinch,sir vinch, ok na po ba ung 6 hours of sleep kapag nag gygym or kailangan 8 to 10? makakaapekto po ba un sa pag gain nang weight and build up ng muscle
for me 6 hours is enough. like what i mentioned before, sleep quality is more important than sleep duration. kung makatulog ka ng derecho, malalim at maayos ng 5 hours mas OK yun versus makatulog ka nga ng 10 hours kaso putol putol at nilalamok at pinagpapawisan pa (brownout kunyare).
ofcourse more rest is good. pero wag ka maparanoid kung 5-6 hours lang tulog mo. try to sleep more or take a nap kung kaya. hindi rin naman maganda yung kulang sa tulog lagi kasi ang effect nun baka long term bago magmanifest :)may thread tayo about sleep check it out.
Ask ko lang kung makakasama ba sa muscle gain (bulking) ang 4-hour badminton session mga 1 hour after an intense buhat session? May regular schedule kasi kami and I want to know kung okay lang isabay yung buhat at cardio(badminton) ng magkasunod, or makakasama ito.
Ask ko lang kung makakasama ba sa muscle gain (bulking) ang 4-hour badminton session mga 1 hour after an intense buhat session? May regular schedule kasi kami and I want to know kung okay lang isabay yung buhat at cardio(badminton) ng magkasunod, or makakasama ito.
Thank you!
But why bro?? Why??
Hahaha.
Pwede yan basta make sure intra workout drink mo 1 serving serious mass
kung 4 hours straight yan talaga... imba ka sir, daig mo pa mga olympian badmintoners..
Although I highly doubt that 4 hrs with landian, chikahan, rest, salitan every set with kasama's.
Hehehe hindi naman straight sir tama may breaks din siguro mga 30 min to 1 hour break time total pag pinagsama-sama.
Sabi kasi nung iba may ginagamit silang term na "laglag" yung muscle pag nagcardio ka ng matagal? Yun ung concern ko. Pero wala kasi akong ibang cardio so eto na lang din bonding time na rin with family and friends. Hehe.
Mga muscle man.. ano pong maipapayo nyo sakin na exercise ecto body muscle lang ako and walang taba 45 kilos 19 years old.. thanks po.. and syempre alam ko po na kelangan kumain ng kumain heheh.. :P thanks in advance!
hmm prefer ko po sana na 3 days a week ang exercise? if ever lang po hehe..
Mga muscle man.. ano pong maipapayo nyo sakin na exercise ecto body muscle lang ako and walang taba 45 kilos 19 years old.. thanks po.. and syempre alam ko po na kelangan kumain ng kumain heheh.. :P thanks in advance!
hmm prefer ko po sana na 3 days a week ang exercise? if ever lang po hehe..
my answe to your query is gumawa ka muna ng journal mo then post ka ng ecto body mo eto link ng isang ecto forumer ng PBB mas payat pa sya 43kgs lang pero now nag sisismula ng mag ka gainsssss Read mo yung journal nya
Comments
ano ba current program mo?
height & weight?
lifting stats?
gano katagal ka na nagbubuhat?
ano goal mo?
*mas mganda gumawa ka ng journal kung gusto mo talaga matuto. kasi kung pasulpot sulpot ka lang para magtanong or magu-google ka ng sagot matatagalan ka bago matuto at maliwanagan
Yyng last time ako nagbuhat kay rippetoe program ko. max ko is 90lbs sa BP 150 DL 80 SQUAT 40 sa standing MP 25 power cleans. lahat yan ganyan max ko sir. 5'7 ako sir 140lbs. Goal ko is magbump lang chest ko at yung walang kamatayang abs. di ako marunong gumawa ng journal kaya basa2 muna ako para may pag gayahan.
anong natutunan mo sa program na yan? anong improvements/gains nakuha mo?
may improvements sya sir, kaso hindi na tumataas lifting stats ko lalo na sa BP kasi trauma na ko nung teenager pa ko nabagsakan ako kaya di na ko nagbubuhat ng mabigat pag walang spotter. pag walang spotter 60-70 lang BP ko hindi na sya tumaas for 1month pag magaan binubuhat ko di ko ramdam improvements. kailangan ko na ba ng trainer? TIA
sa Barbell BP lang talaga ako sa sablay nagiimprove lifts ko sa ibang program. ramdam ko sa katawan ko mabilis magimprove kaso sa workout program lang talaga ako sumasablay. sa diet kasi pag nagbubuhat ako kanin lang pure source ng carbs ko lahat na protein.
and ung heavy but few reps = strength??? tama ba un
6-8 reps 2 sets pag heavy po
all reps count. they will build muscle and make you strong regardless of rep count. madaming ways to build muscle, madami din klase ng strength. you will benefit from both compared sa one dimensional approach.
Nga pala, sa bodybuilder, heavy na yung 6 reps. Pero sa powerlifter magaan yun. see the difference? it all depends on the training approach and individual goals
ofcourse more rest is good. pero wag ka maparanoid kung 5-6 hours lang tulog mo. try to sleep more or take a nap kung kaya. hindi rin naman maganda yung kulang sa tulog lagi kasi ang effect nun baka long term bago magmanifest :)may thread tayo about sleep check it out.
Ask ko lang kung makakasama ba sa muscle gain (bulking) ang 4-hour badminton session mga 1 hour after an intense buhat session? May regular schedule kasi kami and I want to know kung okay lang isabay yung buhat at cardio(badminton) ng magkasunod, or makakasama ito.
Thank you!
But why bro?? Why??
Hahaha.
Pwede yan basta make sure intra workout drink mo 1 serving serious mass
Although I highly doubt that 4 hrs with landian, chikahan, rest, salitan every set with kasama's.
Hehehe hindi naman straight sir tama may breaks din siguro mga 30 min to 1 hour break time total pag pinagsama-sama.
Sabi kasi nung iba may ginagamit silang term na "laglag" yung muscle pag nagcardio ka ng matagal? Yun ung concern ko. Pero wala kasi akong ibang cardio so eto na lang din bonding time na rin with family and friends. Hehe.
Dumbbell press din ba or baka fly naman sir? Tingin ko okay kung fly. Sayang pag press ulit. hehe.
:bench: :heavy:
Superset
salamat
siguro ung load nakapatong sa hand/palm mo. Subukan mo patong ung bar on your delts next time.
hmm prefer ko po sana na 3 days a week ang exercise? if ever lang po hehe..
my answe to your query is gumawa ka muna ng journal mo then post ka ng ecto body mo
http://pinoybodybuilding.com/Thread-ectome-newbie-journal-43kg-5-8-Height?pid=101198&highlight=ectome