basta tip ko lang sayo is UP YOUR PROTEIN intake. kahit pa hindi ka magbilang or sabihin na nating hindi fit sayo yung macros mo, as long as your protein is sufficient may insurance ka na. ok lang kahit maggain ka ng fat basta nagge-gain ka din ng muscle ok lang yun. kung fat lang patay!
yun nga yung point, hard to tell kung mali ginagawa mo kasi ikaw lang naman nakakaramdam ng effects. nacoconcious ka lang siguro sa ginagawa ng ibang tao. gusto mo sample no? sige.. since almost same height naman tayo at hindi nagkakalayo ng timbang eto kinain ko kahapon:
1 kilo boiled chicken breast fillet
2 cups rice with 1 serving of ulam sa canteen
1 buong leche flan with SYRUP
3 slices wheat bread with 1 tablespoon cheese pimiento and 1 slice spam
today naman eto pa lang kinakain ko:
half kilo boiled chicken breast fillet
2 cups rice with 1 serving of ulam sa canteen
5'9 177lbs ako kanina nung nagtimbang ako.
Brah basta sure na hinugasan mo muna yung pagkain bago mo kainin it's definitely CLEAN!!! Eat CLEAN CLEAN CLEAN!!!
pwede ka magimbento ng sarili mong program as long as hindi petiks yung training mo. kung may mga injury ka, daanin mo muna sa reps. high volume squats / legpress and mga isolations. try hitting 15+reps and damihan mo na lang ng sets (excluding warm up sets). dagdag ka na lang ng weight pag feeling mo kaya ng joints mo pero wag mo pilitin magmalakas kasi bago ka pa lang. hindi pa sanay joints mo mabugbog
Inom sakto lang. Pinaka problema ko tlaga yun side belly ko e. Tinitiis ko na lang na ganyan. Iniisip ko na lang na bulking ako at mwwla din yan eventually pag cutting(sana lang).Mag ttrim ba yun side belly ko pag winorkout ko? Nakakahilo kasi yun workout dun kaya tinatamad ako minsan gawin.
Oo nga e. Mahina katawan ko nun nag ddiet ako kaya di ko sinabayan ng workout puro jogging lang.
feeling ko kelangan mo lang ng mas intense ng training Smile
Nanibago kasi ako sa workout schedule ko ngayon. Dati kasi gabi ako nag wworkout after work. Ngayon dahil nilipat ako ng mid-shift schedule, tuwing umaga at bagong gising nag bubuhat. Nakakatamad walang kasabay at kausap.
Ako personally mas prefer ko magbuhat first part of the day bago ako pumasok sa trabaho, saka mas gusto ko mag-isa mas focused ako.
Mas mabilis pa matatapos wo ko. Earphones in, world off. Ganun ako sa gym.
Pero siyempre from time to time gusto ko din may kasabay BASTA yung nakakagana. Yung mamomotivate ako magbuhat ng mas mabigat, mas madaming reps. Hindi yung magkwekwentuhan lang kami.
Yung ang pag-uusapan kung ilang plates idadagdag namin at kung ilang reps ang gagawin namin.
When you start ignoring excuses, you'll see better results.
Dito ko na lang ituloy yun discussion tungkol sa man boobs ko. Na hijack na yun thread nun sa kabila e.
Try to change your workouts. Low reps heavy then burn it parang pyramid set. Try mo lang for 2 weeks yun gawin mo.
Ibig sabihin nito parang 5x5 set? Enlighten me sir. Yun yun ginagawa ko ngayon sa chest at shoulders kasi medyo na stuck ako sa 130lbs bp at 80lbs BB shoulder press.
^^ base sa pag kakaunawa ko bro, ok ung 5x5 marami magana feeback sa mga forumer dito like sir jettie
ganito bro, lift heavy weights na kaya mo makagawa ng atleast 6 reps. syempre the more the better pero make sure na mabigat yung binubuhat mo. kasi ung iba ito kahit heavy yung load eh madami pa rin ung reps
at eto personal payo ko lang, mag push ups ka ng iba ibang variations as many as you can. nakatulong sakin dati un try mo lang
If you want to develop your chest kick your ego aside and do pressing movements for reps 12-15 4 sets. Then you can add one heavy set if you cant control your ego 6-8 reps and focus on incline pressing first.
If you want to develop your chest kick your ego aside and do pressing movements for reps 12-15 4 sets. Then you can add one heavy set if you cant control your ego 6-8 reps and focus on incline pressing first.
I don't get the ego thing. Hahaha. At anong pressing movements?
Bench Press, DB Press, Hammer Strength Presses, Selectorized Machines etc.
don't lock out at the top ROM and stop short of touching the chest then do the movement for reps, of course you have to use a lighter load than the usual, if you want pecs don't focus on the amount of weight that you lift but focus more on the quality of the reps being done.
Naranasan nyo na bang parang bumaliktad yun sikmura nyo after mag deadlift?
Nag 200lbs kasi ako kagabi tapos feeling ko medyo masusuka ako tapos ngayon para akong sinisikmura. Di ko gusto yun feeling. Medyo weird yun pakiramdam e. Para akong masusuka tapos medyo malamig yun lalamunan ko. Basta iba.
Di kaya nabigla katawan ko kasi napahinga ako sa pag buhat? May naka experience naba sa inyo nito?
Comments
Brah basta sure na hinugasan mo muna yung pagkain bago mo kainin it's definitely CLEAN!!! Eat CLEAN CLEAN CLEAN!!!
lol
#sarcasm
Inupdate ko na din pics ko. 3 more days bago mag 2 months ako.
Bench:
BB: 80lbs incline (70 last update ko)/80 lbs din sa iba - di ko gano pinush wala spotter e.
DB: 20-30 lbs.
Biceps:
BB Curl: 40lbs
DB: 20lbs. each
Plano ko pala mag take ng creatine para lumakas buhat ko at mas mapabilis din siguro pag laki ko.
More than a month na akong di nakakapag legs due to knee injury. Tumama sa kasi sa fender ng kotse habang pasakay.
Feeling ko kasi naiiwan na yun legs at yun pwet ko sa pag laki.
Question:
Mahirap ba talaga palalihin yun biceps? Feeling ko kasi lagging sya e. Plano ko gawin ngayon mag set ako ng day for biceps workout only.
Base lang kasi sa tiyan mo.
Or mahilig ka sa mga junk foods? pancit canton? hotdogs? maling? etc?
Overall body fat trimming ang labanan, eventually mawawala rin yan since nag start ka pa lang.
Be patient, continue whatever you are doing, train hard, eat smart, sleep big ( taena nagsalita nag maraming tulog ), fap all the time!
Kaya nga tiis ganda na lang muna ako ngayon. hehehe
+1 sa fap all the time!
+1
At INTENSE nutrition.
Ang feeling ko nung nagpapayat siya imbes na fat ang mawala sa kanya puro lean mas ang nawala, kita naman kasi ngayon kahit mababa na timbang niya.
Nanibago kasi ako sa workout schedule ko ngayon. Dati kasi gabi ako nag wworkout after work. Ngayon dahil nilipat ako ng mid-shift schedule, tuwing umaga at bagong gising nag bubuhat. Nakakatamad walang kasabay at kausap.
Mas mabilis pa matatapos wo ko. Earphones in, world off. Ganun ako sa gym.
Pero siyempre from time to time gusto ko din may kasabay BASTA yung nakakagana. Yung mamomotivate ako magbuhat ng mas mabigat, mas madaming reps. Hindi yung magkwekwentuhan lang kami.
Yung ang pag-uusapan kung ilang plates idadagdag namin at kung ilang reps ang gagawin namin.
When you start ignoring excuses, you'll see better results.
Just my 2 cents.
Gano ba katagal mapanis ang brown rice? Pareho lang ba ng white rice? Plano ko kasi mag luto na ng maramihan agad para di sayang sa gas or kuryente.
Ibig sabihin nito parang 5x5 set? Enlighten me sir. Yun yun ginagawa ko ngayon sa chest at shoulders kasi medyo na stuck ako sa 130lbs bp at 80lbs BB shoulder press.
ganito bro, lift heavy weights na kaya mo makagawa ng atleast 6 reps. syempre the more the better pero make sure na mabigat yung binubuhat mo. kasi ung iba ito kahit heavy yung load eh madami pa rin ung reps
at eto personal payo ko lang, mag push ups ka ng iba ibang variations as many as you can. nakatulong sakin dati un
I don't get the ego thing. Hahaha. At anong pressing movements?
don't lock out at the top ROM and stop short of touching the chest then do the movement for reps, of course you have to use a lighter load than the usual, if you want pecs don't focus on the amount of weight that you lift but focus more on the quality of the reps being done.
Naranasan nyo na bang parang bumaliktad yun sikmura nyo after mag deadlift?
Nag 200lbs kasi ako kagabi tapos feeling ko medyo masusuka ako tapos ngayon para akong sinisikmura. Di ko gusto yun feeling. Medyo weird yun pakiramdam e. Para akong masusuka tapos medyo malamig yun lalamunan ko. Basta iba.
Di kaya nabigla katawan ko kasi napahinga ako sa pag buhat? May naka experience naba sa inyo nito?