bro question lang. anu sa tingin mo ung mga changes na ginawa mo na nakatulong para sa development ng legs mo?
ang mamaw kasi ng legs mo eh. hehehe.. inggit me!
bro question lang. anu sa tingin mo ung mga changes na ginawa mo na nakatulong para sa development ng legs mo?
ang mamaw kasi ng legs mo eh. hehehe.. inggit me!
Siguro yung twice a week leg day bro.
Hindi lahat heavy, hindi rin naman lahat volume, minsan alternate minsan hindi, kung ano pakiramdam kong gusto ko gawin.
bro question lang. anu sa tingin mo ung mga changes na ginawa mo na nakatulong para sa development ng legs mo?
ang mamaw kasi ng legs mo eh. hehehe.. inggit me!
Siguro yung twice a week leg day bro.
Hindi lahat heavy, hindi rin naman lahat volume, minsan alternate minsan hindi, kung ano pakiramdam kong gusto ko gawin.
twice a week ka na pala ngaun. hehe cge. di ako ata pwede sa you cant flex cardio, kailangan ko iup ung kain ko kung isasama ko yan sa routine eh. wala kasi ako trabaho kaya so so lang ang kain ko ngaun
@Allen, nakita ka ni dreg dati diba? pero hindi mo sya napansin. pagkakataon na sana hahaha
@dreg - oo, most of the time. pero hindi yung basketball mismo, kundi yung pagtakbo at pagtalon ng paulit ulit. kaya yung ibang palakad lakad sa court lang at leisure lang ang basketball ay smoother ang itsura compared dun sa mga batak at adik sa laro.
@Allen, nakita ka ni dreg dati diba? pero hindi mo sya napansin. pagkakataon na sana hahaha
@dreg - oo, most of the time. pero hindi yung basketball mismo, kundi yung pagtakbo at pagtalon ng paulit ulit. kaya yung ibang palakad lakad sa court lang at leisure lang ang basketball ay smoother ang itsura compared dun sa mga batak at adik sa laro.
ung pinsan ko kasi payat lang pero mas ok ung calves niya kaysa sakin. ang alam ko lang na exercise nya basketbol kaya naisip ko. makapagadik na nga rin sa basketbol. :lol
@Allen, nakita ka ni dreg dati diba? pero hindi mo sya napansin. pagkakataon na sana hahaha
@dreg - oo, most of the time. pero hindi yung basketball mismo, kundi yung pagtakbo at pagtalon ng paulit ulit. kaya yung ibang palakad lakad sa court lang at leisure lang ang basketball ay smoother ang itsura compared dun sa mga batak at adik sa laro.
ung pinsan ko kasi payat lang pero mas ok ung calves niya kaysa sakin. ang alam ko lang na exercise nya basketbol kaya naisip ko. makapagadik na nga rin sa basketbol. :lol
adik din ako sa basket. pero maliit calves ko. nag babike pako.
@Allen, nakita ka ni dreg dati diba? pero hindi mo sya napansin. pagkakataon na sana hahaha
@dreg - oo, most of the time. pero hindi yung basketball mismo, kundi yung pagtakbo at pagtalon ng paulit ulit. kaya yung ibang palakad lakad sa court lang at leisure lang ang basketball ay smoother ang itsura compared dun sa mga batak at adik sa laro.
ung pinsan ko kasi payat lang pero mas ok ung calves niya kaysa sakin. ang alam ko lang na exercise nya basketbol kaya naisip ko. makapagadik na nga rin sa basketbol. :lol
adik din ako sa basket. pero maliit calves ko. nag babike pako.
aw. isang problem ko ung gym . kulang equips. walang legpress at seated calf machine. puro standing calf raise lang tuloy nagagawa ko.@_@
Comments
Sabagay mataas ang tolerance ko sa mga ganyan haha
Pero at least napigil ko HGH na lang reply ko hahaha.
May point!
Enge nga tips bro pampalaki ng calves..
dapat sinagot mo na magpost din sya ng pic ng legs nya e. hehe
Proud Promatrix 7 user, seller and feeling endorser!
Ehehe.
For reference lang din, taken last December 2013 @~142lbs
Decided to take a "break" from the upper/lower split that I am doing.
Balik ulit next week.
Bw - 141lbs
Warm-up
3min walk, static and dynamic stretching
Did 2sec rest-pause on the first and last rep of every exercise and every set.
Flat DB Bench Press
25x12,12
40x15
50x12
60x10
dropset to..
25xfailure
Inclined DB Bench Press
35x15
45x12
50x10
dropset to..
25xfailure
Dips
Bwx15
Bw+10lbs x 12
Bw+15lbs x 10
DB Flyes
20x15
25x12
25x10
Seated Chest Press
130x12
130x10
130x8
Rope Pressdown - 55x12,12,12
Straight-bar pressdown - 55x12,12,12,
Core work
Cable Crunches
85x20,20,20
superset with..
Bench Sipa-sipa
x20,20,20
"You can't flex cardio" Intervals
Hill sprint - 20% max inclined, 12km/hr, 30-45secs
Walk - 20% max inclined, 3khm/hr, 60-90secs
3 rounds
Sprint - 16km/hr, 45secs
Walk - 6km,hr, 60secs
2 rounds
Cooldown
6km/hr-5-4-3-2..
Done.
Tapos labas meet yung buyer ng PM7!
pano ba gawin yan? mukhang mahirap ah LOL
:treadmill:
ang mamaw kasi ng legs mo eh. hehehe.. inggit me!
hindi lang ata madalas, regular
5x last week (close to 5hours total), 2 sessions nga nung saturday e hehe
Siguro yung twice a week leg day bro.
Hindi lahat heavy, hindi rin naman lahat volume, minsan alternate minsan hindi, kung ano pakiramdam kong gusto ko gawin.
Mamaw!
Ok din naman paunti unti yung inaayawan kong cardio ngayon kahit papaano naglelevel-up na. Hehehe
Sana lang pati calves ko ma-improve nitong "you can't flex cardio" training ko hahaha
twice a week ka na pala ngaun. hehe cge. di ako ata pwede sa you cant flex cardio, kailangan ko iup ung kain ko kung isasama ko yan sa routine eh. wala kasi ako trabaho kaya so so lang ang kain ko ngaun
kaya sumama ka lang kay allen, para maipakilala ka nya sa slimmers LOL
@BV may epek din ba ung basketbol sa calves? parang halos lahat kasi ng kilala kong nglalaro mas malaki sakin calves eh.
@Dreg- Madami pang iba jan ahahaha!
@dreg - oo, most of the time. pero hindi yung basketball mismo, kundi yung pagtakbo at pagtalon ng paulit ulit. kaya yung ibang palakad lakad sa court lang at leisure lang ang basketball ay smoother ang itsura compared dun sa mga batak at adik sa laro.
Kaya pala batak ka tignan vinch kasi adik ka sa basketball haha
ung pinsan ko kasi payat lang pero mas ok ung calves niya kaysa sakin. ang alam ko lang na exercise nya basketbol kaya naisip ko. makapagadik na nga rin sa basketbol. :lol
adik din ako sa basket. pero maliit calves ko. nag babike pako.