Depende yan kung saang point ka magpa-plateau. dadating ka sa point na hindi na magiimprove yung definition at babagal or titigil yung fatloss. pag andun ka na dun pa lang maganda gumawa ng next move. Mas ok nga yung nagiging defined ka while gaining weight para hindi limited ang options mo. wala ka naman problem sa calorie intake as long as you are not starving kasi pwede mo lagi increase yung energy expenditure mo. kahit pa above maintenance ang calories mo kung mao-offset naman ng extra work then nasa right track ka pa din.
Since gusto mo lumabas lahat ng abs, focus ka muna dyan hangang hindi sila kumpleto at hindi bumababa ng todo BF mo. kalimutan mo muna yung bulking kasi decent naman yung size mo. ang bonus dyan habang pinapalabas mo yung abs, lalabas din yung iba mong definition sa buong katawan kaya magmumukha kang malaki at muscular.
pag successful ka na sa goal mo, gagawin mo lang ng pabaliktad yung process papunta naman bulking.
Super busy ng thursday at friday sagaran sa meetings ng mga walangyang foreigner. pagdating naman ng sat/sun dating naman ni esmi linis ng bahay, sundo sa airport last minute shopping.
Kahit na wala namang gains sa 4 days, ok lang nagka gains din naman ako sa mga trip kong gifts hehehehe.
same boat lalo na sa trabaho ko, call center shifting sched bonus na 6 hours tulog haha.. pag di ako naka buhat , para akong may regla at naka shabu haha
1 week walang buhat nung lunes kala ko makakabuhat ako hindi pala LOL taeeee!
week 18 of project pogi is an epic fail. Bawi na lang at wala nakong magagawa hirap tumanggi sa in-laws di ka pwedeng di kumain at magtatampo sila lalo't galing pang mga saudi di bale naka score naman ng pabango heheheh.
Abs/Chest/Bi's
Coach vinch's abs of steel workout 15min
Kneeling Cable crunches superset with Dragon flag leg raises x4
Hanging leg raises
TRX jack knives
Weighted side bends
Stretching + RC exercises
Chest
Decline BP
WU
barx15
70x15
100x15
110x15
WS
140x15x12x9
Dropset
140,110,70x7
Incline DB
50x12x12x12
Flat BB
100x15x10x9
DB Flyes
30x12x12x12
Dips
BWx10x9x8 pagod na
Biceps
DB Curls
30x12x12x12
Hammer curls
30x12x12x12
Concentration curls
30x12x12x12
1 week of crap shit food and no training, gained fats again sa tummy area though medyo visible pa ung abs sa taas hahaha. Pag umaga kita pa naman sila lol. Also, halata sa pic pagkatabingi ng katawan ko, once I get my health card pa check up ko to hehehe.
Maderpaker dami pang uwing chocolate ng mga bayaw, manugang at misis ko LOL.
LOL wala naman, naisip ko kasi saka sabi din ni coach vinch hindi date, oras or buwan ang goal ko. It's abssss brah and it will come when it will come.
Wala lang sa title para lang maiba, may naisip na kasi ako na title pag nag bulk ako eh hahaha arte lang
Kala ko may malalim na pinaghugutan ang amp, hahaha...
OT. May privilege pa ba ang mga members na magpost ng file dito sa forum? Yung 'attachment' tag ata ba 'yun? Meron pa ba 'yun?
Mas angat nga yung left papa monch. Pero normal pang daw yan sabi ni google kasi nagsearch rin ako kasi nagsuspect na akong may scolio ako. Marami daw may mild scolio.
Sa strength i think i lost around 20-30% sa bulk numbers ko brah. Pero there are days na when im in the zone 90-100 kaya ko un lang lower reps un and not 8-12.
Comments
Abs/arms day today. Was a pretty good workout kahit di talaga ako in the zone sa morning.
Day2 of getting back on track continues
Gonna hit chest tonight then legs/cardio tom morning. Sagaran na naman sa meetings puro foreigner pa mga hayop dugo na naman ilong ko haha.
Abs circuit x4
kneeling cable crunches
Dragon flag/lying leg raises
Hanging Leg raises
Ab wheel jack knives
Weighted Side bends
70x12x12x12x12
Stretching + RC exercises
Chest
FlatBB
barx15
70x15
100x15
130x15
WS
150x12x12
Dropset
150,100,50x7
Incline DB
40x15x15x15x15
Decline BB
100x15x12x12x12
Dips
BWx12x12x12x12
PecDeck
100x12x12x12x12
UWI yehey
kita na 2nd layer pag medyo hinatak taba sa tiyan LOL
potaena sira nga scale ko, 152 lang ako last week tas ngayon tumae at umihi pako 160 pota lol
Since gusto mo lumabas lahat ng abs, focus ka muna dyan hangang hindi sila kumpleto at hindi bumababa ng todo BF mo. kalimutan mo muna yung bulking kasi decent naman yung size mo. ang bonus dyan habang pinapalabas mo yung abs, lalabas din yung iba mong definition sa buong katawan kaya magmumukha kang malaki at muscular.
pag successful ka na sa goal mo, gagawin mo lang ng pabaliktad yung process papunta naman bulking.
Super busy ng thursday at friday sagaran sa meetings ng mga walangyang foreigner. pagdating naman ng sat/sun dating naman ni esmi linis ng bahay, sundo sa airport last minute shopping.
Kahit na wala namang gains sa 4 days, ok lang nagka gains din naman ako sa mga trip kong gifts hehehehe.
1 week walang buhat nung lunes kala ko makakabuhat ako hindi pala LOL taeeee!
week 18 of project pogi is an epic fail. Bawi na lang at wala nakong magagawa hirap tumanggi sa in-laws di ka pwedeng di kumain at magtatampo sila lalo't galing pang mga saudi di bale naka score naman ng pabango heheheh.
Abs/Chest/Bi's
Coach vinch's abs of steel workout 15min
Kneeling Cable crunches superset with Dragon flag leg raises x4
Hanging leg raises
TRX jack knives
Weighted side bends
Stretching + RC exercises
Chest
Decline BP
WU
barx15
70x15
100x15
110x15
WS
140x15x12x9
Dropset
140,110,70x7
Incline DB
50x12x12x12
Flat BB
100x15x10x9
DB Flyes
30x12x12x12
Dips
BWx10x9x8 pagod na
Biceps
DB Curls
30x12x12x12
Hammer curls
30x12x12x12
Concentration curls
30x12x12x12
1 week of crap shit food and no training, gained fats again sa tummy area though medyo visible pa ung abs sa taas hahaha. Pag umaga kita pa naman sila lol. Also, halata sa pic pagkatabingi ng katawan ko, once I get my health card pa check up ko to hehehe.
Maderpaker dami pang uwing chocolate ng mga bayaw, manugang at misis ko LOL.
Wala lang sa title para lang maiba, may naisip na kasi ako na title pag nag bulk ako eh hahaha arte lang
OT. May privilege pa ba ang mga members na magpost ng file dito sa forum? Yung 'attachment' tag ata ba 'yun? Meron pa ba 'yun?
kumusta strength retention/gain mo during your cutting phase ?
LOL
Sa strength i think i lost around 20-30% sa bulk numbers ko brah. Pero there are days na when im in the zone 90-100 kaya ko un lang lower reps un and not 8-12.
@xbrain
Medyo matino pa yang pic na yan haha basta grabe ung sa pics ko pero it doesnt bother me physically naman. Nakakailang lang sa photos.
Pero seriously yan na din lats ko before di lang halata sa frontal nudity siguro dahil mataas insertion ng lats ko.