JOURS

edmarkedmark Posts: 24
in Personal Journals
sana matulungan nyo ako sa mga magiging problema ko :)

:sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport:
«1

Comments

  • monching11monching11 Posts: 7,273
    welcome.

    5'5" 143lbs tas konti kaen? ano goal mo brah?
  • edmarkedmark Posts: 24
    workout ko ngaun :))


    barbell bench presses 70lbs - 80lbs - 100lbs 3sets 12reps
    dumbell bench presses 30lbs - 30lbs - 30lbs 3sets 12reps
    incline barbell presses 50lbs 60lbs - 70lbs 3sets 12reps
    incline dumbell presses 25lbs - 25lbs - 25lbs 3sets 12reps
    flatbench dumbell flyes 15lbs - 15lbs - 15lbs 3sets 12reps
    cable crossover 20lbs - 20lbs - 20lbs 4sets 15reps


    at nag tricep din pla ako .
    kaso di ko alam mga tawag sa ginwa ko sa tricep ko . alam ko lng gawin
    kaso di ako alam tawag
    mas mahirap naman ung alam mu ung tawag di mo naman alam gawin :))@monching sexy lang po :)
    mataba na kasi ako eh . siguro tutunawin ko na lng ung taba ko :))
  • edmarkedmark Posts: 24
    Program back

    1. T~bar. 105lbs 12reps 3sets
    2. Wide grip lat pulldown. 60lbs 12reps 3sets
    3. Underhand cable puldown. 50lbs 12reps 3sets
    4. Barbell shrug behind the back. 100lbs 12reps 3sets
    5. Barbell deadlift. 70lbs 12reps 3 sets




    Anu kayang magandang diet?
    Ung pang tangal ng fats at pang palake naman ng mascle?
    Ang taba kc ng tyan q eh.

    Uminum pla aq ng revicon bgo mag buhat ayos naman pla un . Hehe
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    oh. goodluck sa goal mo brah. Hope you like it when you get there
  • edmarkedmark Posts: 24
    Eto nga pla ung katawan ko bgo ako mag simula pumasok sa gym
    Ginagawa q plng neto db lng ng db . At puro bicep at push ups lng
    Ang gngwa q 2months ago pa yan
    Wla pa ung bago kong pic. Ko eh.
    Wla paren naman pinag bgo ganun paren nag ka.muscle lng ng konti
    At medyo lumakas
    1zwnrch.jpg

    Gusto q sana lumiit tyan at mag ka.cuts or lumaki muscle ko
    Pa.help namam bgo lng po ako eh
  • YatezYatez Posts: 2,745
    Kumain ka nga ng madami para mag ka maskel pero ayaw mo naman
  • edmarkedmark Posts: 24
    @yatez kua di po kaya lalo akong lumobo nun ? . kumakain po ako kaso Bfast at lunch lng meryenda beef siomai :)
    sa gabe gatas na lng po :))
    ok lng po ba yan ganyang gawain ko?
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    ^yung kain lalake bro. madami ulam, madami kanin! pag nagutom kain ulit. hindi natutulog sa gabi ng gutom.
  • edmarkedmark Posts: 24
    @vinch kuya cge po mag balance diet ako :))
    pero hanggang ngaun hinde ko paren alam ang kelangan kong nutrition eh :)
    pwede po ba bigyan nyo po ako ng advice sa itake kong nutrition :)
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    browse mo journal ni riddler FROM SCRAWNY TO BRAWNY. detailed meal plans, ingredients, recipes, protein/carbs/fat sources, everything you need is there. pati yung dami ng kinakain nya especially sa past months sakto sa kelangan mong amount of food.
  • edmarkedmark Posts: 24
    shoulder work out & tricep
    4:30 to 5:30
    barbell military shoulder press 60lbs 12-10-8reps 3sets
    dumbbell shoulder press 25lbs 12-10-10reps 3sets
    barbebell shoulder press sa likod :) 50lbs 12-12-12reps 3sets
    Front dumbbell Raise 20lbs 12-12-12reps 3sets
    side lateral raises 30lbs 12-12-12reps 3sets


    tricep:
    Tricep Pushdown 75lbs 16-12-12reps 3sets
    cable rope 40lbs 15-12-12reps 3sets
    dumbbell seated overhead tricep 30lbs 15-12-12reps 3sets
    Barbell curl Lying Tricep 30lbs 12-12-12reps 3sets



    pag tapus ko pla mag buhat bumili agad ako ng pitcho :))
    at soya :)) minsan lng ako mag soya 2x a week or minsan hinde na :))
    after 20mins 20oz water

    anu pa kaya kakainin ko ? . ung hinde nakakalake ng chan? :))
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    bro, kalimutan mo na yang tyan. maniwala ka sakin. hindi yan ang tamang mindset. isang part lang yan ng katawan mo, mas madami ka pa kelangan problemahin. napaparanoid ka lang at napepressure dahilkinocompare mo sarili mo sa ibang tao.
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    Di pa rin ata nya na gets sinabi natin hehehe.
  • edmarkedmark Posts: 24
    Salamat po sa mga advice mga sir ah.
    Ngaun cguro focus na aq sa nutrition q
    Kakaenin q ung nutrition na dpat sa araw.araw
    Sa pag kaen gagawa aq ng diet q mag search aq

    Mga kua pwede po b advice po ulit anung multivitamins ang maganda?
    At suppliment?
  • JettieJettie Posts: 3,763
    Supplement = Chicken breast lean part, beef lean meat, eggs minimum 6 a day whole, pork meat, white rice at least 1 kilo mahigit ( bigas weighing ) sa isang araw, saging, gatas, peanutbutter, keso .. lahat madami
    Multivitamins = Gulay, gulay, gulay , gulay, gatas,

    Bakit yan ang nirecommend ko bilang bagito rin? Kasi masyado ka nawiwili at baka umasa sa supplements, masterin mo muna ang pag nguya ng madaming pagkain kesa sa mga worriesome na yan
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    Pagkain na nde nkakalake ng tiyan. Epic!
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    edmark wrote:
    Salamat po sa mga advice mga sir ah.
    Ngaun cguro focus na aq sa nutrition q
    Kakaenin q ung nutrition na dpat sa araw.araw
    Sa pag kaen gagawa aq ng diet q mag search aq

    Mga kua pwede po b advice po ulit anung multivitamins ang maganda?
    At suppliment?

    Ndi mo naman pinag tuunan ng pansin yung sinabi sayo ni Vinch
  • JettieJettie Posts: 3,763
    ^allen, yaan mo na ganyan din ako kakulet noon hahahaha

    sarap i backtrack ng sakin parang dito, ang kulet ko rin na kaing ipis haha pero nung sumali ako sa GWO, pinalamon ako nila dalton ng pagkain haha ( naalala ko naka keto pa sya nun )
  • allen101allen101 Posts: 5,102
    badass_vinch wrote:
    ^yung kain lalake bro. madami ulam, madami kanin! pag nagutom kain ulit. hindi natutulog sa gabi ng gutom.
    edmark wrote:
    @vinch kuya cge po mag balance diet ako :))
    pero hanggang ngaun hinde ko paren alam ang kelangan kong nutrition eh :)
    pwede po ba bigyan nyo po ako ng advice sa itake kong nutrition :)

    Kain lalake daw :)
  • daltonkamotedaltonkamote Posts: 3,629
    @jettie

    iba kase ung makulit sa ayaw umintindi eh. nakasulat naman dito oh, pwede mong basahin paulit ulit ung mga pinayo sayo, ewan ko ba.
  • redred Posts: 753
    Puso niyo hahaha

    sinabi na ni jettie yung mga pwede mong kainin ... magastos no? oo ganun talaga. hehe

    good luck
  • JettieJettie Posts: 3,763
    hehe tomoh!

    So ganito yan..

    Kung so-so lang ang kinain mo , eh di so-so lang din ang gains mo whether bulk or cut! pero highly advisable sayo since nasa bodybuilding ka at gusto mo magkamaskel, kumain ka!

    kung ayaw mo maging Justin beiber look!
  • DregPittDregPitt Posts: 987
    assignment mo brad:

    calories
    daily caloric intake
    macronutrients

    baka ngsasabi ka ng balance diet pero di mo pa gets yan. check mo muna.
    pwede mo iresearch sa google o manuod ka ng video sa youtube about nutrition - bodybuilding.

    goodluck :D
  • edmarkedmark Posts: 24
    Ngayon natuto na rin ako sa wakas . Kaen lng pla ng kaen . Ang kasagutan mga kabayan:)
    Parang ayaw ko na mag cut gusto ko lng bulk:)
    Kaso ayaw ko naman ng sobrang lake gusto ko ung tama lng :)
    Pag nakuha ko na ung gusto kong lake . Mag papa.cuts n ako

    Umiinum pla ako ng pm7
    2zdvoyt.jpg
  • CoreCore Posts: 2,509
    What's your current weight there?
  • edmarkedmark Posts: 24
    69 or 70 plang po eh.
  • CoreCore Posts: 2,509
    Same height here bro, just around 5-10lbs or so heavier... Still working on way to MASSIVENESS!
  • edmarkedmark Posts: 24
    Mga idol my bago nanaman akong problema
    Hinde na ung tyan ko haha . Dahil gets ko na ngaun ung
    Mga pinag sasabe nyo saken date more foods = more muscle (:

    BTW ang problema ko po pakiramdam ko nakukuba ako
    Lalo na pag tapus q tumira ng back program ko :(
    Pero wla akong pain na nararamdaman
    Pag nag straight body ako nakaka.ngalay .
    Normal b un?
  • DregPittDregPitt Posts: 987
    ganiyan din ako dati. tingin ko normal lang yan. pero wag mo hayaan nakakuba ka. straight body parin ang tama.
  • edmarkedmark Posts: 24
    update ko ung work out ko kanina :)

    10AM morning bfast

    555 tuna
    1egg
    rice
    PM7

    11:30PM to 1:30PM back legs
    BACK :
    T-bar 85LBS 3x12
    seated cable rows 85LBS 4x12
    V-bar pulldown 100lbs 3x8
    barbell shrug 70lbs 3x12
    DL 70lbs 3setsx12x10x8reps

    LEGS:
    squats 70lbs 3setsx12x10x8reps
    leg press 150lbs 3x12
    leg extension 50lbs 3x12
    lying leg 45lbs 3setsx12x10x8reps
    seated calf raise 35lbs 3x15

    Lunch food:
    rice
    kalabasa
    2 white eggs
    DregPitt wrote:
    ganiyan din ako dati. tingin ko normal lang yan. pero wag mo hayaan nakakuba ka. straight body parin ang tama.
    hinde kaya dahil ngayon lng ako natuto mag DL?
    kasi 3weeks plang ako natututo mag DL eh :)

    3 mons na ako nag WO . ngaun.ngaun lng ako nag DL :)
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024