Military Press
standing barbell pull (not sure sa tawag ) yung inaangat yung barbell hanggang chest level
Dips
Arnold DB Press
Decline Crunches/ Situps
balak ko na nga hatiin. baka pwede nyo ko bigyan ng okay at effective na split routine combo
for ecto body type,..
mag focus ka muna sa large muscle group,...
IMO focus k muna sa Benchpress, pullups, deadlifts, lunges and squat,...
and after a month or a quarter of a year,..
saka ka na mag workout sa mga small muscle groups,...
kung kaya mong imaximize yung workout mo ng 30-40mins much better,...
maganda din siguro kung meron kang 3-4 days sa isang week to recover,....
goodluck po sir,....
may training log ka ba ? kung wala, gumawa ka para may direksyon ang training mo. hundi yung pupunta ka sa gym at bubuhat na lang ng weight na trip mo
ano program mo ? sino nagbigay ?
kung newbie ka pa lang, sa tingin ko mas mabuti kung training program na proven to be effective ang gamitin mo. check mo dito sa PBB, marami kang training program na pwede pagpilian.
ok lang ang customized workout for newbies kung knowledgeable training coach ang nagbigay
nag aadjust po ako or nag iincrease ng weight once or twice a week pag feel ko na kaya ko na iincrease ko ng 5lbs or 10lbs sa barbell press and 3-5 lbs sa military press. tapos 1.5lbs lang per DB ang iniincrease ko po pag DB PRESS.
lagi ko po pinipilit mabuo yung set ng mga reps ko po. 6-8 sets 8-12 reps po usually pero eto po yung sinusunod ko since last week
warm up barbell bar Squat no weights plates - 8 Reps 1 SET
barbell squat 50lbs - 8 reps 3 sets
dead lift 60 lbs - 8reps 2sets
standing military press 30lbs - 8 reps 5 sets
db arm curl standing 10lbs - 8-12 reps - 4 sets right arm 4 sets left arm
db arm curl 10lbs naka upo sa benchpress tapos naka patong yung braso sa pad - 2sets 8 reps each arm
pull ups - 8 reps 3 sets
dips - 8 reps 2 sets
halos sumuko na ako nung nasa stage na ako ng pull ups then pag dating sa dips grabe parang na tear down na muscle ko sa braso.
manigas nigas na yung muscle ko sa braso kaya naka 2sets na lang ako sa dips.
mali po ba na lagi naka lock pag nag bench press at military press ako???
yesterday kasi nag jump ako from 40lbs to 50lbs sa benchpress naka 6 sets po ako
then napansin ko masakit ng konti ang elbow joint ko konting konti lang naman.
and ayon sa na research ko hindi daw po ba advisable ang lagi naka lock out? yung straight ang buong kamay pag itataas na yung BB sa benchpress? ganun po kasi ginagawa ko ever since pati sa military press at db press...
Bro, alam ko di ako nasa position para mag-advice, pero i'll impart my knowledge based on my experience, di ako kasing payat mo, pero payatot din ako, pero now, namemaintain ko na yung 60kls na weight ko unlike before. Basta kain ka lang ng kain, gawin mong 6 times a day or every 2 hrs basta yung kaya u lang, wg mo masyado biglain tyan mo. I dont know kung tama, pero un kasi ang nbabasa ko sa net at un din ang ginagawa ko now.
ako lagi naka lockout sa bp. di ko naman naexperience yan. baka kulang ka lang sa warmup bro.
sa mp minsan di ko nilolockout to keep tension on the muscles. pero naglolockout din kapag superbigat na para sakin,
pwede rin na nagaadjust plang ung katawan mo sa weight na binubuhat mo.
thank you sir actually consistent na yung pag gain ng weight ko ngayon and kahit papaano kita ko na difference ng katawan ko simula nung 1stday ko ng workout at sa ngayon.
actually sir sa totoo lang di ko napansin na 50lbs yung benchpress ko kala ko kasi ang nakalagay is dalawang 15lbs at dalawang 5lbs yun pala dalawang 15lbs at dalawang 10lbs kaya nagulat din ako.
pure chest lang po ba pag BP? alam ko kasi meron din sya effect sa triceps and shoulders and nag focus po kasi ako ngayon sa mga compound or bigger group muscle.
brah, kung ganyan yung training routine mo medyo sablay sa body type mo yan. Sabi nga ulet , kung ecto ka, you may want to limit your training activities and preserve those imba caloric surplus kasi nga mabilis sobra metabolism mo.. As much as possible maconvert to muscles.
abay 3x-4x a week training eh okay na as long as kada training eh beast mode ka at maganda ang structure nyan.
actually sir sa totoo lang di ko napansin na 50lbs yung benchpress ko kala ko kasi ang nakalagay is dalawang 15lbs at dalawang 5lbs yun pala dalawang 15lbs at dalawang 10lbs kaya nagulat din ako.
pure chest lang po ba pag BP? alam ko kasi meron din sya effect sa triceps and shoulders and nag focus po kasi ako ngayon sa mga compound or bigger group muscle.
ay hindi po araw araw dagdag 10lbs
ah so ang benchpress mo ay shoulders ang inaactivate mo? so pag mag delts day ako benchpress din gagawen ko? tama ba? mali ata yang nalalaman mo, and wag mo sabihin sakin na gagana triceps sa bench kahet mag bukas ka ng pinto gumagana triceps mo, pag kumain ka biceps mo, medyo nangati tenga ko sa reasoning mo,
"warm up barbell bar Squat no weights plates - 8 Reps 1 SET
barbell squat 50lbs - 8 reps 3 sets
dead lift 60 lbs - 8reps 2sets
standing military press 30lbs - 8 reps 5 sets
db arm curl standing 10lbs - 8-12 reps - 4 sets right arm 4 sets left arm
db arm curl 10lbs naka upo sa benchpress tapos naka patong yung braso sa pad - 2sets 8 reps each arm
pull ups - 8 reps 3 sets
dips - 8 reps 2 sets"
too many movements on your type brader with high reps and set.. parang over kill sa kaso mo hehe
nag back read ako sa journal mo, pansin ko matigas pala talaga ulo mo, parang ayaw mo makinig or hindi ko lang magets hahaha! o sya.babush!
sir pasensya na kayo kung sa tingin nyo di ako nakikinig pero actually medyo nahihirapan din ako sitwasyon ko. ano po ba yung na advice nyo na sa tingin nyo po di ko na sunod?
"warm up barbell bar Squat no weights plates - 8 Reps 1 SET
barbell squat 50lbs - 8 reps 3 sets
dead lift 60 lbs - 8reps 2sets
standing military press 30lbs - 8 reps 5 sets
db arm curl standing 10lbs - 8-12 reps - 4 sets right arm 4 sets left arm
db arm curl 10lbs naka upo sa benchpress tapos naka patong yung braso sa pad - 2sets 8 reps each arm
pull ups - 8 reps 3 sets
dips - 8 reps 2 sets"
too many movements on your type brader with high reps and set.. parang over kill sa kaso mo hehe
well sakin lang naman hehehe.
overkill na po ba yung ganyan? ano po ba ma recommend nyo.
hindi kaya masyado na ako nalilito sa kakabasa at kaka research hindi ko na alam ang susundan ko huhuhuh
kung ano2 kase binabasa mo, dun palang sa bandang unang page neto dame ng payo sayo sa pagkain, sa training, sa rest, hindi mo lang sinusunod, napaka simple, sa tulad mo stick to basic, do sl5x5, napaka dale, everyother day ang training, may time ka para mag heal at kumain ng kumain, tama si jett, OT masyado workout mo, tapos pati benchpress pang delts mo? payo ko sayo, basahin mo journal mo from the start, may payo sila sayo, ang DAME!
kung ano2 kase binabasa mo, dun palang sa bandang unang page neto dame ng payo sayo sa pagkain, sa training, sa rest, hindi mo lang sinusunod, napaka simple, sa tulad mo stick to basic, do sl5x5, napaka dale, everyother day ang training, may time ka para mag heal at kumain ng kumain, tama si jett, OT masyado workout mo, tapos pati benchpress pang delts mo? payo ko sayo, basahin mo journal mo from the start, may payo sila sayo, ang DAME!
sir ano po ba yung delts? sensya na po sir di ko pa masyado kabisado mga terms.
sir honestly speaking na achieve ko na yung damihan ang pagkain kagaya nung payo nila sakin.
sir yung SL 5x5 po ba clarify ko lang 5sets 5reps?
sige sir try ko maghanap ng sl 5x5 routine para yun na yung sundin ko and ang training is MWF or TTHS
Comments
This. Perfect application ng quote na to
6-8 sets 8-12 reps
Military Press
standing barbell pull (not sure sa tawag ) yung inaangat yung barbell hanggang chest level
Dips
Arnold DB Press
Decline Crunches/ Situps
balak ko na nga hatiin. baka pwede nyo ko bigyan ng okay at effective na split routine combo
mag focus ka muna sa large muscle group,...
IMO focus k muna sa Benchpress, pullups, deadlifts, lunges and squat,...
and after a month or a quarter of a year,..
saka ka na mag workout sa mga small muscle groups,...
kung kaya mong imaximize yung workout mo ng 30-40mins much better,...
maganda din siguro kung meron kang 3-4 days sa isang week to recover,....
goodluck po sir,....
may training log ka ba ? kung wala, gumawa ka para may direksyon ang training mo. hundi yung pupunta ka sa gym at bubuhat na lang ng weight na trip mo
ano program mo ? sino nagbigay ?
kung newbie ka pa lang, sa tingin ko mas mabuti kung training program na proven to be effective ang gamitin mo. check mo dito sa PBB, marami kang training program na pwede pagpilian.
ok lang ang customized workout for newbies kung knowledgeable training coach ang nagbigay
nag aadjust po ako or nag iincrease ng weight once or twice a week pag feel ko na kaya ko na iincrease ko ng 5lbs or 10lbs sa barbell press and 3-5 lbs sa military press. tapos 1.5lbs lang per DB ang iniincrease ko po pag DB PRESS.
lagi ko po pinipilit mabuo yung set ng mga reps ko po. 6-8 sets 8-12 reps po usually pero eto po yung sinusunod ko since last week
flat benchpress 8 reps 5 sets - 40lbs
incline benchpress 6 reps 5sets - 40lbs
decline benchpress 8 reps 5sets - 40lbs
military press 8 reps 5 sets - 30lbs
before ang pinaka mabigat ko lang is 30lbs now umabot na ako sa 40lbs!!!
started 5:10pm
ended 6:00 pm
warm up barbell bar Squat no weights plates - 8 Reps 1 SET
barbell squat 50lbs - 8 reps 3 sets
dead lift 60 lbs - 8reps 2sets
standing military press 30lbs - 8 reps 5 sets
db arm curl standing 10lbs - 8-12 reps - 4 sets right arm 4 sets left arm
db arm curl 10lbs naka upo sa benchpress tapos naka patong yung braso sa pad - 2sets 8 reps each arm
pull ups - 8 reps 3 sets
dips - 8 reps 2 sets
halos sumuko na ako nung nasa stage na ako ng pull ups then pag dating sa dips grabe parang na tear down na muscle ko sa braso.
manigas nigas na yung muscle ko sa braso kaya naka 2sets na lang ako sa dips.
mali po ba na lagi naka lock pag nag bench press at military press ako???
yesterday kasi nag jump ako from 40lbs to 50lbs sa benchpress naka 6 sets po ako
then napansin ko masakit ng konti ang elbow joint ko konting konti lang naman.
and ayon sa na research ko hindi daw po ba advisable ang lagi naka lock out? yung straight ang buong kamay pag itataas na yung BB sa benchpress? ganun po kasi ginagawa ko ever since pati sa military press at db press...
sa mp minsan di ko nilolockout to keep tension on the muscles. pero naglolockout din kapag superbigat na para sakin,
pwede rin na nagaadjust plang ung katawan mo sa weight na binubuhat mo.
salamat sir siguro nga nag aadjust kasi from 30lbs then 40lbs then kinabukasan 50lbs na yung benchpress ko baka na bigla nga.
pero totoo kaya yung mga nabasa ko na mas nag gain sila pag hindi full lockout?
@21_tobey
thank you sir actually consistent na yung pag gain ng weight ko ngayon and kahit papaano kita ko na difference ng katawan ko simula nung 1stday ko ng workout at sa ngayon.
ang bilis naman, araw2 chest day? 10lbs kada kinabukasan agad? aba, parang may mali,
pure chest lang po ba pag BP? alam ko kasi meron din sya effect sa triceps and shoulders and nag focus po kasi ako ngayon sa mga compound or bigger group muscle.
ay hindi po araw araw dagdag 10lbs
abay 3x-4x a week training eh okay na as long as kada training eh beast mode ka at maganda ang structure nyan.
Sabi nga ni Core, less is more!
ah so ang benchpress mo ay shoulders ang inaactivate mo? so pag mag delts day ako benchpress din gagawen ko? tama ba? mali ata yang nalalaman mo, and wag mo sabihin sakin na gagana triceps sa bench kahet mag bukas ka ng pinto gumagana triceps mo, pag kumain ka biceps mo, medyo nangati tenga ko sa reasoning mo,
actually po kasi yung nabasa ko po kasi dito http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
na meron din effect sa shoulder and triceps.
@jettie
yes sir actually nag pahinga po ako nung december 13 and 14
ano po yung RC? ano po ba yung ma advice nyo po sir?
barbell squat 50lbs - 8 reps 3 sets
dead lift 60 lbs - 8reps 2sets
standing military press 30lbs - 8 reps 5 sets
db arm curl standing 10lbs - 8-12 reps - 4 sets right arm 4 sets left arm
db arm curl 10lbs naka upo sa benchpress tapos naka patong yung braso sa pad - 2sets 8 reps each arm
pull ups - 8 reps 3 sets
dips - 8 reps 2 sets"
too many movements on your type brader with high reps and set.. parang over kill sa kaso mo hehe
well sakin lang naman hehehe.
sir pasensya na kayo kung sa tingin nyo di ako nakikinig pero actually medyo nahihirapan din ako sitwasyon ko. ano po ba yung na advice nyo na sa tingin nyo po di ko na sunod?
overkill na po ba yung ganyan? ano po ba ma recommend nyo.
hindi kaya masyado na ako nalilito sa kakabasa at kaka research hindi ko na alam ang susundan ko huhuhuh
Yung Squat, Benchpress, deadlifts and overhead press / military press pa lang with 5 sets and 8 reps very taxing na
idagdag mo pa yung Dips, pullups at mga arm movement mo hehe
not unless kaya mo icompensate ng ultra food intake mo.
pakiramdaman mo lang bro, wala ako sa position mag bigay ng workout program since yung sakin eh hybrid routine if you happen to look at my journal
sir ano po ba yung delts? sensya na po sir di ko pa masyado kabisado mga terms.
sir honestly speaking na achieve ko na yung damihan ang pagkain kagaya nung payo nila sakin.
sir yung SL 5x5 po ba clarify ko lang 5sets 5reps?
sige sir try ko maghanap ng sl 5x5 routine para yun na yung sundin ko and ang training is MWF or TTHS
Ito ang literal na IF IT FITS YOUR MOUTH haha!
Ginutom ako ulit amp
patuloy pa din po ako nag susumikap sa pag bubuhat at pagkain ng madami.
November 24, 2013
43kg
Today
December 21, 2013
49kg