Thanks brah. Kaso wala pa din guhit ung parte na gusto ko magka guhit hahah!
Uu nakakabuhat pa din naman brah, kaya lang medjo busy sa trabaho, migration kasi namin ngayon bagong team na kasi ako.
Kaya kapag may hot topic dito dun na lang ako nakakasabat hahaha!
Saka kapag di ako nakapaglog ibig sabihin more or less, halos same pa din nung last training hehe.
"Tignan mo yun, no legs day. Araw2x na lang puro dumbell hawak, puro upper body"
"Ayan na naman si daldal, lagi na lang puro daldal, turo ng turo sa mga babae kala mo marunong, ang laki laki naman ng tiyan"
Tapos sa supported pull-ups o kung ano mang tawag dun, basta may weights, mas mabigat na poundage ibig sabihin mas malaki suporta sayo.
May gumagamit kanina inabangan niya matapos kasi siya na susunod sabay sabi..
"110lbs???!!! Ano ba yan! Kalalaking tao!"
"Wala ng mas magaan na db (pang rear dealts raises), gamit nilang lahat (yung mga nagaaero), nagsasayaw na nga lang ang gagaan pa ng binubuhat"
"Yung mga PT dito inuubos yung bench dun umuupo wala namang ginagawa"
Haha suplado ka brah. Or focus ka lang talaga. Nkita kita sa may slimmers kanina ng cacardio. Tumigil ako sa may bandang harap mo di ka tumitingin. Lolz looking swole ah hehe
Comments
Uu nakakabuhat pa din naman brah, kaya lang medjo busy sa trabaho, migration kasi namin ngayon bagong team na kasi ako.
Kaya kapag may hot topic dito dun na lang ako nakakasabat hahaha!
Saka kapag di ako nakapaglog ibig sabihin more or less, halos same pa din nung last training hehe.
"Tignan mo yun, no legs day. Araw2x na lang puro dumbell hawak, puro upper body"
"Ayan na naman si daldal, lagi na lang puro daldal, turo ng turo sa mga babae kala mo marunong, ang laki laki naman ng tiyan"
Tapos sa supported pull-ups o kung ano mang tawag dun, basta may weights, mas mabigat na poundage ibig sabihin mas malaki suporta sayo.
May gumagamit kanina inabangan niya matapos kasi siya na susunod sabay sabi..
"110lbs???!!! Ano ba yan! Kalalaking tao!"
"Wala ng mas magaan na db (pang rear dealts raises), gamit nilang lahat (yung mga nagaaero), nagsasayaw na nga lang ang gagaan pa ng binubuhat"
"Yung mga PT dito inuubos yung bench dun umuupo wala namang ginagawa"
lol
Hahaha! Mapapangiti nalang siguro, mahirap na yung consequences...
Mismo, imagine ah slimmers pa yan, paano pa sa bakal gym daming kengkoy lol
Warm-up
5 mins stair master, dynamic stretching
Squat - 45x10,10, 56x8
Worksets:
111x8
133x6
155x3
dropsets:
133x4
111x4
89x7
front squat 45x7
Leg Extension
115x12
115x10
130x10
Leg Curls
100x10
115x8
115x8
Calf Raises - Leg Press Machine
160xinfinity - no vid so it didn't happen
Circuit Ab work
Stair master - 20minutes
I'm starting to see some deinitions in my legs (basta flexed ah lol), pati yung skinny calves unti unti ng lumalabas.
Di naman ako kasama nung mag gwo kayo sa maximus
Saka seryoso ko, sumisipat ng chix lol
Kaya nga dun ako nakaharap sa labas hahaha
Sayang dapat kinatok mo yung salamin haha
Wala si allen nung gwo naten sa maximus kaya di ka nya kilala/makilala
@vegeta
LOL
Yung malinaw ah! Hahaha
:squat:
:clean:
Anyare?
Upper Body
V-bar chins
Bwx10
Bw+15x8
Bw+25x8
superset with
Dips
Bwx12,12,12
BB Bench Press
89x12
111x10
133x8
superset with
BB Rows (probably cheat bb rows, hindi masiyadong naka bent)
89x15
111x15
133x10
then another set of 133x10 for the 2nd vid
DB Flys
20(2)x15,15,15
superset with
DB Rows
50x12,12,12
Shoulder Press
70x15
85x15
superset with Rear Delts raises
55x12x12x12
BB Shrugs
111x15
155x15
199x12 - drop to 111x15
superset with
Hack Pulls
OB x failure
OB x failure
Side Raises
15x12,12,12
No Arm Wo - Reserved for Sunday
No abwork ultimate doms pa
66.5kg - 146.3lbs
Ikaw idol ko lol.
146.3lbs, nung mga nakaraang weeks more or less 3k, ngayon roughly 2.4k cals
Dahil yan sa mga secret PM ko sayo lol!
Thanks sir Pacoy! Medjo mabagal lang talaga ang gains pero ok lang.
Long time no talk, kumusta?