ectome newbie journal 43kg 5'8 Height
ectome
Posts: 64
Click show spoiler to view my original post.
Hi po new member po nag post po ako dito http://pinoybodybuilding.com/Thread-New-Member-43kg-26y-o-5-8-Height-need-serious-advice?pid=101193#pid101193
pero advice po nila na gumawa ako ng journal so eto na po.
Need ko po sana ng help and advice.
ever since payatot na po kasi ako and di talaga ako nataba kahit anung kain ang gawin ko. i read somewhere na ECTOMORPH po ang tawag sa mga katulad ko.
Kaya po ako ngayon naka focus sa bodybuilding ang main goal ko is to gain mass,weight and muscle po. i started last week HOME GYM po sana ang plan ko since nahihiya talaga ako pumasok sa mga GYM dahil super payat ko talaga 43kg lang po ako or 94lbs.
Meron po ako dumbell na pairs and 1-2 hours ko sya binubuhat everyday and also push up and situps din po ginagawa ko everyday. so bali last week pa po ako nag start mag buhat nung dumbell ko.
i dont have any food supplements or drink suplements yet dahil di ko po alam ang bibilihin ko ayaw ko naman po pumunta sa mga gym store or sa bilihan ng mga supplement na hindi ko alam ang bibilihin ko na para sakin or tama para sakin.
i am also planning to buy a bench press next week dahil nga po home gym po talaga ang plano ko since hawak ko naman ang time ko and home based po ang work ko.
hingi po sana ako ng advice at kung pwede po paki point ako sa tamang direction para magkaroon po ng results yung pag home gym ko po. ano po ba mga workout ang need ko and also inquire ko na din yung supplements na mga iniinom or vitamins po. and okay lang po ba yung 1-2 hour a day ang work out or pagbubuhat na gagawin ko?when is the best time to work out po? after eating lunch/dinner or before?
and also gaano kabigat po ba ang pwede ko buhatin? or recommended for starters
maraming salamat po
eto po ang latest pic ko taken kanina after mag dumbells and pushups situps
eto po sa picture na to feeling ko meron naman improvements since last week dahil dati po kasi super straight lang po syahere is my current weapon
and will buy a bench press with lat pull this coming week...
baka po meron kayo ma advise na mass gainer? im eyeing on serious mass or mutant mass? any advise po?
thanks po
pero advice po nila na gumawa ako ng journal so eto na po.
Need ko po sana ng help and advice.
ever since payatot na po kasi ako and di talaga ako nataba kahit anung kain ang gawin ko. i read somewhere na ECTOMORPH po ang tawag sa mga katulad ko.
Kaya po ako ngayon naka focus sa bodybuilding ang main goal ko is to gain mass,weight and muscle po. i started last week HOME GYM po sana ang plan ko since nahihiya talaga ako pumasok sa mga GYM dahil super payat ko talaga 43kg lang po ako or 94lbs.
Meron po ako dumbell na pairs and 1-2 hours ko sya binubuhat everyday and also push up and situps din po ginagawa ko everyday. so bali last week pa po ako nag start mag buhat nung dumbell ko.
i dont have any food supplements or drink suplements yet dahil di ko po alam ang bibilihin ko ayaw ko naman po pumunta sa mga gym store or sa bilihan ng mga supplement na hindi ko alam ang bibilihin ko na para sakin or tama para sakin.
i am also planning to buy a bench press next week dahil nga po home gym po talaga ang plano ko since hawak ko naman ang time ko and home based po ang work ko.
hingi po sana ako ng advice at kung pwede po paki point ako sa tamang direction para magkaroon po ng results yung pag home gym ko po. ano po ba mga workout ang need ko and also inquire ko na din yung supplements na mga iniinom or vitamins po. and okay lang po ba yung 1-2 hour a day ang work out or pagbubuhat na gagawin ko?when is the best time to work out po? after eating lunch/dinner or before?
and also gaano kabigat po ba ang pwede ko buhatin? or recommended for starters
maraming salamat po
eto po ang latest pic ko taken kanina after mag dumbells and pushups situps
eto po sa picture na to feeling ko meron naman improvements since last week dahil dati po kasi super straight lang po syahere is my current weapon
and will buy a bench press with lat pull this coming week...
baka po meron kayo ma advise na mass gainer? im eyeing on serious mass or mutant mass? any advise po?
thanks po
Comments
About sa food
Yung pagkain mo ng malakas, gawin mo every 2 hours or yet dalasan mo na ganun ka lakas ka kumain ika nga ni Vinch.
Ikain mo lang ng todo habang nagbubuhat sa gym..kulang na kulang yan in due time yang home gym mo hehe.
Anything works for a newbie. Isa pa nasa mid-20's ka palang.
Pero start with something that allows you to do multi-joint exercises(compound exercises), kaya mas mabuting mag-invest ka nalang sa gym memberships. Unless you get a good pay from your job, that allows you to buy equipments worth least to say, grands...
Relative sa bawat tao 'yan. IMO(in my opinion), somewhere between late afternoon(2PM) to evening(8pm). Kung saan mo gusto. Desisyon mo 'yan...
kurt, don't expect it to be 'all muscle'. It's a mixed up of masses, i.e. muscle, fat, bone, water, etc...
okay lang po ba kumain habang nag bubuhat? hindi po ba ako ma appendix? ano po ba ang pwede kainin habang nag bubuhat? boiled eggs po kaya pwede?
bali po ang ginagawa ko is mag start ako mag buhat ng 5pm hanggang 7pm then kain agad ng dinner as in lamon. supportive naman si misis po kasi laging eksato sa oras na 7pm luto na ang dinner.
nako sana maka gain nga din po ako in a month. ano po ba ang mga high carb drinks po?
okay po sir sana nga po kahit hindi pure muscle basta po maka gain ng weight po sir
@all
maraming salamat po sa mga inputs and help nyo at advices matutulog na po muna ako at baka mapuyat pa ako. maaga ang laban ni pacquiao bukas hehe baka masayang yung payperview ko hindi ko mapanood ng maaga hehe.
salamat po ulet
Kung wala ka pa time mag gym, damihan mo lang muna mga push-ups mo, crunches at use your dumbells wisely
Tuloy mo lang ginagawa mo at matuto ka sa mga bihasa dito sa forum tyak may patutunguhan kang maganda
kool aid sir any flavor? sige po sir try ko agad to habang nag bubuhat.
oo nga po sir gumawa na ako nung baras para makapag pull ups po ako. magagamit ko na sya tom. maraming salamat po.
Question lang po.
nabasa ko po kasi regarding sa AMINO? do i need this now? or maybe soon?
and also creatine? serious mass? mutant mass?
makaka help po ba ang mga yan sa pagbilis ng gain ko ng weight and muscle?
para po sana masabay ko na pag bili ko ng bench press this coming week.
meron po ba iniinom para mas lalo ako tumagal sa pag bubuhat or para ma endure pa ako? like for example ang kaya ko na push ups is 100 para maka dami ako ng buhat at work out? like energy drink? thanks po again
Wag muna bro, sabi nga nila vinch, focus ka muna sa pag ingest ng large amount of food, worry that later.. gastusan mo muna primarily ang pagkain mo.
Pag natuto ka na kumain ng matindi
usually kasi puro fish ang ulam namin like lapu lapu, tilapia, galungong then sa meat naman usually chicken like tinola chicken curry
pero favorite ko talaga is yung pinakbet ni misis at chopsuey!
so bali po ang focus ko now is more riceeeeeeeeeeee ? hehehe thank you po
Inorder for you to put a size via training, you have to train your stomach too!
Ang sarap ng problema mo bro! hahaha
Good luck!
halimbawa, kaya naman mag invest sa food ngayon (kanin kanin kanin. karne karne karne etc.), pwede na rin kaya sya gumamit agad ng whey protein at creatine habang nag ka-kanin kanin kanin, karne karne karne sya? Baka kasi kaya naman nya pareho pag sabayin.. Tanong lang po
Sakin, late ako nagstart mag supplement, mainly protein shakes, fishoils and stuff pero natutunan ko paano ako kumain in terms of macros and micros.
Dun ko nalaman kung anong supplement ang kelangan ko na absent sa madalas kong kainin.
Kung may pera naman ako bilin sa whole foods ang kulang sa calcium, healthy fats, creatine sources ( beef ) , lean meats , ultra kanin, then much better dahil yun ang inibigay ni mader earth.
Pero yun nga sa kaso ko, limitado kaya nalaman ko kung kelan , ano at halaga ng supplement ko varies from person to person.
salamat brod
@ ectome,
ayan, may sumagot na sa tanong ko at sana makatulong sayo
during my highschool days active ako sa skateboard naka sali pa nga ako sa asian x-tour before, but since then nagka asawa at anak ako at age of 18 nasa house na lang ako lagi dahil nga po sa work ko na puro online as web publisher at puro computer games din nawalan na din ng excercise nung tinigil ko yung pag skateboard ko before. pero as in talagang payat na ako since kinder.
pero as per doctor wala naman po mga sakit. wala po hika or anything.
nako medyo mahirap ata yung picturan haha nakakahiya actually madami ako nakain kanina lunch ko is tinola and kumain pa ako ng 2boiled eggs.
sir hindi pa ako marunong mag count ng calories eh paano po ba saan malalaman kung ilan calories.
maraming salamat po sa mga help and advices nyo po. ang gagawin ko now is pahinga lang ng konti then sleep muna then pag gising work out na po ako.
sure po ba na hindi muna ako dapat mag supplements? like serious mass? baka kas mas bumilis ang pag gain ko ng weight pag meron nito para sure sana na malalagpasan ko yung sinasabi nyo po na protein at calories na need ng body ko pag nag intake pa ako nito tapos lalo ko pa nilalakasan ang pagkain ko
@ectome ok lng naman itake ang serious mass kung may budget,and kung gusto mo maging practikal practice ka muna ,kumain ng whole food dapat doble or triple pa sa normal mong kinakain sa isang araw and pinaka importante pa rin ang whole food kesa sa supplement pag dating sa gain's, Ecto rin ako nung nag simula 48kg ako last year and now 75kg lean
I FO-RN mo lahat ng pagkain mo, makakatulong kami kung marami ba yan o hindi..
yung 2 egss mo payat yan, I can eat on one sitting 5- 8 eggs, hindi pa kasama yung ibang meal ko.. gets?
First to two months ka lang mag Fo-Fo-RN pero eventually by that time alam mo an yung dami ng kinakain mo dahil kaakpost mo dito.
What is "FO-RN"?
[size=x-small](Explain mo bro, di pa siya pamilyar sa mga slangs dito...)[/size]
bali ang nakain ko kaninang dinner is 3sets of rice + 4 boiled eggs + spaghetti na gawa ni misis. then naka 1 liter na ako ng juice wala kasi ako kanina mabilihan ng kool aid, will buy na lang sa supermarket this coming week... will try to adjust pa sa pagkain ng madaming madami. medyo halos di na maka hinga kanina hehehe...
will update again po
Pero ung sa pagkain ng madami akala mo lang madami yan. relative yan eh so kain lang kain hanggang sa masuka ka brah. goodluck with your progress.
Pagising: 2 scoops whey
3pm
Steak buffet (8 steaks 3/4 inch thick kasing laki ng kamay ko each)
Platter of fries, calamares, onion rings
2glasses iced tea
2 rootbeer float
2 scoops mashed potato
1 cup java rice w/ mixed veggies
After 3 hours
1pint ice cream
4muffins
5fish oils
Vit C
Calcium
Multi vitamins
Take note 1pm nako gumising at patulog nako ngayon. In almost 10hrs yung nakain ko ay pang 2 araw or 2 tao na.
Gets???
Nga pala kahit tang or 8oclock pwede din hindi lang kool aid