Hi mga sir!! 16 po ako 5'9 gusto ko mag weightlifting para pang palaki ng katawan. Wala pa po ako kahit anong experience o alam pagdating sa weightlifting, gusto ko po malaman ang tamang routine na gagawin ko pag magsisimula palang ako. Nag gygym na po ako dati yun nga lang MMA ang ginawa ko mga about 1 year na, so far maganda naman ang results dahil obese ako dati ngayon payat na. Gusto ko naman ngayon magpalaki ng katawan para maiba naman ang ginagawa ko!
kain ka marami pam palaki ng katawan may mga workout routines jan na thread pwed rin basa2x ka sa mga journal ng iba dito hehe.. at gawa kna din ng journal mo bro
umaydre, mahihirapan ka niyan magpalaki ng katawan kung dati kang obese, nakakatakot tumaba e! haha! good luck bro.
Question lang sir. Posible ba na lumaki ang katawan gamit ang bodyweight exercise lang at walang weights? Yung trainer ko kasi ng wrestling pushups pullups at ibat ibang bodyweight lang daw ang ginagawa nya pero laki ng katawan nya. Post ako ng pic kung gusto nyo makita.
Yung mga elite level gymnasts bro puro calisthenics lang ang gamit. Pero pag body weight exercises kasi ang usapan
hindi lang yan push ups pull ups sit ups planks etc.
Kung sa buhat yung progression is measured by amount lifted/amount of poundage increase over time
Yung sa calisthenics may mga variations na pahirap ng pahirap at siyempre marami ng repetitions over time.
push ups > bounce push ups > clap push ups > single handed push ups
> weighted push ups etc.
negative pullups > pullups > kipping pull ups etc. >muscle ups etc.
negative dips > dips > ring dips >muscle ups>
ito ay mga example lang pero hindi ako sure kung tama ba yung progression given dahil sobrang hina ko sa calisthenics.
Again hindi ako expert sa kahit saan except sa paghugas ng plato kaya di ko masagot tanong mo ng maayos,
pero kung gusto mo ng mabilis na progression kelangan mo magbuhat ng mabigat na bagay at magbaba ng mabigat na bagay that I am sure of.
Check out mo sa internet yung:
Gymnastic Bodies
Convict Conditioning
at
si Fortress at si Frank Medrano sa youtube.
thanks. i tried alternating. na-realize ko nga na parang disadvantage yung short/momentary rest between arms. panira ng intensity kasi hindi dirediretso ang reps.
^as long as hindi apektado ang strength and performance mo, para sakin ok lang. may breathing difficulty nga lang pero hindi ka naman manghihina dyan. Mas mahirap pa nga magcardio ng may sipon at nahihilo
Comments
gaya ng sinabi ni sir braso have it checked now lalo na kung na bo-bother ka na talaga at matagal tagal mo nang iniinda yan.
Pero be ready to shell out some serious money
Rest
Ice
Compress
Elevate
Thanks bro, aapply ko yan RICE
pag nakahanap ka na ng doctos pacheck mo agad para back on track na!
Nandun na po. Naghahanap lang ako ng beginner routine kasi po wala talaga ako alam pagdating sa weightlifting. thanks!
Question lang sir. Posible ba na lumaki ang katawan gamit ang bodyweight exercise lang at walang weights? Yung trainer ko kasi ng wrestling pushups pullups at ibat ibang bodyweight lang daw ang ginagawa nya pero laki ng katawan nya. Post ako ng pic kung gusto nyo makita.
hindi lang yan push ups pull ups sit ups planks etc.
Kung sa buhat yung progression is measured by amount lifted/amount of poundage increase over time
Yung sa calisthenics may mga variations na pahirap ng pahirap at siyempre marami ng repetitions over time.
push ups > bounce push ups > clap push ups > single handed push ups
> weighted push ups etc.
negative pullups > pullups > kipping pull ups etc. >muscle ups etc.
negative dips > dips > ring dips >muscle ups>
ito ay mga example lang pero hindi ako sure kung tama ba yung progression given dahil sobrang hina ko sa calisthenics.
Again hindi ako expert sa kahit saan except sa paghugas ng plato kaya di ko masagot tanong mo ng maayos,
pero kung gusto mo ng mabilis na progression kelangan mo magbuhat ng mabigat na bagay at magbaba ng mabigat na bagay that I am sure of.
Check out mo sa internet yung:
Gymnastic Bodies
Convict Conditioning
at
si Fortress at si Frank Medrano sa youtube.
hope that helps bro! good luck!
hahahaha nice one lol boy pushup!!!!
Mas trip ko alternating
Salamat
a)
Monday: Push
Tuesday: Pull
Wednesday: Legs
Thursday: off
REPEAT
b)
Monday: Push
Tuesday: Pull
Wednesday: off
Thursday: Legs
Friday: off
Saturday: Push
Sunday: Pull
monday - chest , triceps
thursday - chest , shoulders
sa 2nd chest day anu dapat mauna chest or shoulders? iniisip ko lang kasi dahil na hit na yung chest sa 1st day ok lang ba unahin na shoulders?