^feeling ko nashock lang yung balikat mo since nagpress ka sa arm day, baka kulang sa warm up yung RC mo. Hindi kagaya pag chest day na nakaset katawan mo na magpepress ka. Yung 50% poundage na warm up e magaan masyado para matamaan balikat mo. Baka tricep mo lang maactivate nun. Kaya pagdating ng working set nabigla.
tulong po need ko ata wheelchair hehe.
bumigay likod ko on my last set 270 deadlift. my tumunog nung inaangat ko n bar. nasa below knee na ata yun tas bigla bumigay.
nakkalakad pa naman. hindi na lang talaga ako makayuko. nagtry ako ngayun lumakad mas ok kesa kanina. lower back po masakit. nag ice nako kanina ituloy ko pa din ba?
Pacheckup mo na yan coz that seems serious. As mentioned by vinch those kind of injuries hindi dito dapat pinapa consulta yan dahil hindi naman mga medical professional dito and only to a certain extent lang lalo't delikado yang situation mo baka me mangyari sayo sabihin galing dito ung advice brah.
anyways tama na baka iniisip mo pinapagalitan kita what i mean is delikado yan and you should have it checked ASAP
tinignan ko journal nya eh 260 x 5 kaya di ko gets bat bibigay sa 270 baka sa lower weiht palang sablay na form bumigay nalang talaga core nya nung nag up sa 270
hindi sir di lang ako nakapagupdate nun. nag 270 nako last wik. 270 x 4 x 2sets po nagawa ko. ok naman daw form ko nung nagpatingin ko nuon. tapos kanina ganto nanyari
warp up set
120 x 15
150 x 10
270 x 5 -- wrking set po - ganito sana gawin ko ulit rep e tagal ko pa nmn ngpahinga bago maglast set sana
then 270 x 2 ung 3rd rep un na. lumagutok na. nahilo ko nun di n lang nagpahalata sa iba nagbubuhat. di ko n din kinaya kaya umuwi n lang ako nag lat pull p pala ako. the rest di na.
mukang parehas kami nung tropa ko dati. tumunog din ung likod nya nun nung nagdl pero light weight lang nmn dl nya. di na sya nagpachek e. nagpahilot daw sya. sabi ko nga dapat di nagpahilot. ewan ko lang kung ilang days gumaling sa kanya.
salamat mga bossing sa concern. mapapagalitan ako nito pag nalaman sa amin na sa pagbubuhat galing to... hehe.
edit: succesfull ung 3rd set ko n 270, sa 4th lang bumigay
yes idol vinch.. nasa isip ko na talaga kanina na magbelt na para maka pr naman. un bigla na naaksidente. mukang magtatagal pa baksyon ko. last workout ko n sana tapos off muna 1 wik. :sigh:
^Tingin ko kasi parang na bigla ka di mo ni ramp-up unti unti yung weight from 150 tumalon ka agad sa 270 parang dinoble mo agad yung weight, sana ginawa mo nalang ganto 120 - 170 - 220 - 270 para di nabibigla, just my opinion.
Siguro nga yates. Tinaas ko lang kasi ng 10 lbs ung warm up ko dati e. update ako bukas kung ano lagay ko. Maraming salamat sa input. 0ps try ko uplaod ung last wik n dl ko.
Listen to the guys alvin7. I myself experienced low back injury before and I will tell you that it is the worst pain I ever experience. That is some serious shit.
Rest it out and have it checked by a physician as soon as possible. Get well soon!
di ko alam kung pareho tayo ng na experience yung nangyari sa akin dati wayback 2010 mga 2 month palang ako sa gym nun nag T bar rows ako nung pababa ko na bigla akong nabigatan pababa akala ko kasi nakapatong na, nasama katawan ko ayun tumunog yung sa may likod ko S#iT ang sakit, kinabahan ako akala ko naputol spinal ko lol, na shock ako di muna ako tumayo ng tuwid dinahan dahan ko pag straight katawan ko hinimas ko yung buto mejo masakit na napansin ko pag hinimas ko yung buto taas papuntang baba pansin ko di na pantay yung spacing may konting deperensya dun sa buto.. until now nawala naman yung sakit pero pag yumuyuko ako kino curve ko katawan ko tas pinisil yung buto medyo nararamdan ko pa din yung sakit..
Injuries are part of the the lifestyle we chose whether we like it or not. Eventually magkaka work naman kayo and you can do whatever you want to do pero ung injury na yan dadalawin kayo nyan habambuhay sa pagte train nyo.
update lang sa likod ko. kinaumagahan mejo nagheal naman saka nakakayuko ng maayos kaya di nko ngpacheck up. nag yelo lang ako ngayon 3rd day ok naman sumasakit lang kapag napapahaba ang rest. pahinga muna siguro ng 1-2 weeks
^you should address it first to your doctor bro, wag ka magbakasakali. Minsan traydor ang mga injuries. Wag tayo ser matigas ulo baka ma regret mo yan pag bumalik yan.. or yet tumigil ka na talaga.
Comments
@monch oo nga sir. Sana next gwo kasama na si sir braso.Dami ko pa talaga dapat mtutunan.
@bvinch arms day ako nun sir. Gnito set up ko
Bbcurl 3 sets wide
Hammer curls 3 sets
Cable curls 3 sets close
Tricep rope pushdowns warmups tapos CgBp na.
UNg warmup ko, 2 sets 50% poundage ng working sets ko.
bumigay likod ko on my last set 270 deadlift. my tumunog nung inaangat ko n bar. nasa below knee na ata yun tas bigla bumigay.
Pacheckup mo na yan coz that seems serious. As mentioned by vinch those kind of injuries hindi dito dapat pinapa consulta yan dahil hindi naman mga medical professional dito and only to a certain extent lang lalo't delikado yang situation mo baka me mangyari sayo sabihin galing dito ung advice brah.
anyways tama na baka iniisip mo pinapagalitan kita what i mean is delikado yan and you should have it checked ASAP
don't do any exercises muna brah, hot and cold compress then check up. Wag mo tipirin sarili mo brah..
KUng makakahiram ka ng pang check up sa parents mo much better dahil need mo i address yan.
Kasi feeling ko strict form sya since light weights then nung nag 270 sya dun nya nagamit yung lower back or round back, snap.. awts..
warp up set
120 x 15
150 x 10
270 x 5 -- wrking set po - ganito sana gawin ko ulit rep e tagal ko pa nmn ngpahinga bago maglast set sana
then 270 x 2 ung 3rd rep un na. lumagutok na. nahilo ko nun di n lang nagpahalata sa iba nagbubuhat. di ko n din kinaya kaya umuwi n lang ako nag lat pull p pala ako. the rest di na.
mukang parehas kami nung tropa ko dati. tumunog din ung likod nya nun nung nagdl pero light weight lang nmn dl nya. di na sya nagpachek e. nagpahilot daw sya. sabi ko nga dapat di nagpahilot. ewan ko lang kung ilang days gumaling sa kanya.
salamat mga bossing sa concern. mapapagalitan ako nito pag nalaman sa amin na sa pagbubuhat galing to... hehe.
edit: succesfull ung 3rd set ko n 270, sa 4th lang bumigay
Rest it out and have it checked by a physician as soon as possible. Get well soon!
Baka mabanned ka pa nyan, I feel you bro...
Kaw rin..