Squat
W.U 2x5
W.U 100x5
WOW 220 lbs
205 x 5
205 x 5
210 x 5
220 x 5
220 x 4
nabitin pa!
Overhead Press
W.U 3x5
W.U 50x5
WOW 105 lbs
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 4
105 x 3
Di ako makagraduate dito amp up and down, hirap ako lage damnit!
Deadlifts
W.U 100x5
W.U 140x5
WOW 265 lbs
160 x 5
180 x 5
200 x 5
220 x 5
265 x 2 pinilit lang hehe..Pirate mode... ginaya ko isang pose kay sir allen hehehe kinalabasan mukhang daga...
Pasensya na mukhang inidoro mga posing ko.. sa uli't eto yung after PM7 at pre Mutant Whey pics..My almost end feb progress..
Pramis... this march susundin ko na si sir Mighty sa "IF it hits your macro then eat that shit!"
ang alam ko kase, sa 5x5 gain strength gain mass, caloric surplus naman cya talaga, parang mahirap kase kung IF ka then 5x5 program mo, IMHO ah, ewan ko sa iba,
Yes sir. pero pwede rin naman khit anong diskarte (nung nabasa ko) .. like +20/-20 body recomp,fat lossetc. Pero main talaga nya yun nga gain strength mass. Nagustuhan ko kasi is compound kaya yan pinili ko hehe.. Kulang lang talga siguro kinakain ko. Kaya more effort to the food.. na hihit naman macro's most of the time pero push pa siguro. Kayanin sana this month ang lamon de gulat.
At ayon sa IF leangains naman, mas shoot ang 5x5 sa leangains since pag choice yung +20/-20 etc.. Pero, yun nga will try to hit surplus lagi since masasabi ko na sanay na sanay na ko sa IF lifestyle eating.... kontrolado kasi yung pre workout ko.. dun siguro dadagdagan ko.
For me, medyo nakuntento naman ako sa resulta for the last few months dahil sa tyan, almost natanggal ko na bilbil ko na nakakasira para sakin ng motivation yung noon pero ngayon since naintindihan ko na proseso ng cutting at bulking.. bulking muna heheh..
gayahin ko paano kumain si sir dalton saka si sir jared.. monster lamon!
hehe hindi ko pa alam pa, kagabi pa lang ako nagtry uminon ng 2 scoops..
Oo nga naisip ko gg agad to kung 6 scoops a day tapos 4 scoops on RD. Hehehe..
plan ko itweak ng onti "
3 scoops on training day.. 1 per meal/workout/last ( last kasama gatas )
1 scoop rest day...
Since nakakatamad na magbitbit ng shaker sa opis.
Mahirap din kasi minsan kmuha ng protein sa whole foods, para sakin ang hirap talaga. hehehe.. kahit lagi na ko may chicken breast ( 1 kg = 130 g 3 servings ).
Ang sources ko lang eh, chicken breast, itlog. hehehe pwede na siguro yun ano? tapos yung dagdag eh dipende sa ulam na lang.
Mag suppies lang naman ako till may siguro, tapos alalay na. Since 2nd bag pa lang naman.. At naisip ko mahal na bisyo kesa buy and sell ng gadgets and stuffs ang gain lang eh katawan mismo hehehe.
well kung dun nya balak kunin majority ng protein macros nya eh thats up to him. or maybe nawiwiwli lang si jettie at nasarapan uminom ng whey hahaha ganyan din ako nung una dalawa pa tub ko nun kulang na lang gawin ko tubig ang whey hahaha dahil nawili sa kakatimpla :P
Hehe sir baka ganito nga. Na sarapan-syndrome effect.
Pero I'll make sure after 1-2 months , alalay na ko. Lakas maka hype eh.
Halos ganyan din ako.
1-2 scoops a day lang.
Pag kapos sa kain, nagiging 3 scoops.
Madalas pag weekend isa lang, not by purpose but either nakakatamadan o nakakalimutan since that's my RD. Hehe.
Sa tingin ko 6 scoops a day would be too much kung kumakain ka naman ng tama.
kaw ba sir as matagal ng user ng supplements, ano ba magandang recommendation? Pilitin ko daanin sa whole food yung iba.
Don't confuse yourself too much with that.
Baka kakaisip pa lang e mastress ka na hehe.
Since naka IF ka, just consume it during your feeding period.
Yung kung ilang servings sakin naipost ko na sa taas.
I take mine pagkagising,
Tapos after wo, then yung isa either in between meals or bago ako matulog with milk.Good job sa progress pics! Ngayon q lang nakita..
hehe hindi ko pa alam pa, kagabi pa lang ako nagtry uminon ng 2 scoops..
Oo nga naisip ko gg agad to kung 6 scoops a day tapos 4 scoops on RD. Hehehe..
plan ko itweak ng onti "
3 scoops on training day.. 1 per meal/workout/last ( last kasama gatas )
1 scoop rest day...
Since nakakatamad na magbitbit ng shaker sa opis.
Mahirap din kasi minsan kmuha ng protein sa whole foods, para sakin ang hirap talaga. hehehe.. kahit lagi na ko may chicken breast ( 1 kg = 130 g 3 servings ).
Ang sources ko lang eh, chicken breast, itlog. hehehe pwede na siguro yun ano? tapos yung dagdag eh dipende sa ulam na lang.
Mag suppies lang naman ako till may siguro, tapos alalay na. Since 2nd bag pa lang naman.. At naisip ko mahal na bisyo kesa buy and sell ng gadgets and stuffs ang gain lang eh katawan mismo hehehe.
well kung dun nya balak kunin majority ng protein macros nya eh thats up to him. or maybe nawiwiwli lang si jettie at nasarapan uminom ng whey hahaha ganyan din ako nung una dalawa pa tub ko nun kulang na lang gawin ko tubig ang whey hahaha dahil nawili sa kakatimpla :P
Hehe sir baka ganito nga. Na sarapan-syndrome effect.
Pero I'll make sure after 1-2 months , alalay na ko. Lakas maka hype eh.
Halos ganyan din ako.
1-2 scoops a day lang.
Pag kapos sa kain, nagiging 3 scoops.
Madalas pag weekend isa lang, not by purpose but either nakakatamadan o nakakalimutan since that's my RD. Hehe.
Sa tingin ko 6 scoops a day would be too much kung kumakain ka naman ng tama.
kaw ba sir as matagal ng user ng supplements, ano ba magandang recommendation? Pilitin ko daanin sa whole food yung iba.
Don't confuse yourself too much with that.
Baka kakaisip pa lang e mastress ka na hehe.
Since naka IF ka, just consume it during your feeding period.
Yung kung ilang servings sakin naipost ko na sa taas.
I take mine pagkagising,
Tapos after wo, then yung isa either in between meals or bago ako matulog with milk.Good job sa progress pics! Ngayon q lang nakita..
currently at healthway..since maexpire na hmo ko. ginamit ko sa pagcheck ng system ko mainly for supps usage at diet eklaverm... still waiting for the results. sana wala problema.
Anyway, tinesting ko to.
Grabe ang sarap..
Yung protein ng gatas eh 9.8g nakalimutan ko iba hehehe
alam ko na magkunwari ka muna awayain mo si esmi tonight tapos kunwari maglayas ka punta ka tapos GWO pag uwi mo dalhan mo pasalubong para bati na kayu ulit LOL!
Comments
/following.
Squat
W.U 2x5
W.U 100x5
WOW 220 lbs
205 x 5
205 x 5
210 x 5
220 x 5
220 x 4
nabitin pa!
Overhead Press
W.U 3x5
W.U 50x5
WOW 105 lbs
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 4
105 x 3
Di ako makagraduate dito amp up and down, hirap ako lage damnit!
Deadlifts
W.U 100x5
W.U 140x5
WOW 265 lbs
160 x 5
180 x 5
200 x 5
220 x 5
265 x 2 pinilit lang hehe..Pirate mode... ginaya ko isang pose kay sir allen hehehe kinalabasan mukhang daga...
Pasensya na mukhang inidoro mga posing ko.. sa uli't eto yung after PM7 at pre Mutant Whey pics..My almost end feb progress..
Pramis... this march susundin ko na si sir Mighty sa "IF it hits your macro then eat that shit!"
Daga pose
Bulate pose
Ipis pose
Makikiraan sa mga naghahapunan/tanghalian/agahan
ang liliit ng tyan nyo! hahahahahaha
Kaso naisip ko tama sila sir mighty, monch at sir allen hehehe 1-2 scoops a day lang solb na ko siguro.
Paano ba tamang diskarte? caloric surplus lang lagi ano sir?
At ayon sa IF leangains naman, mas shoot ang 5x5 sa leangains since pag choice yung +20/-20 etc.. Pero, yun nga will try to hit surplus lagi since masasabi ko na sanay na sanay na ko sa IF lifestyle eating.... kontrolado kasi yung pre workout ko.. dun siguro dadagdagan ko.
For me, medyo nakuntento naman ako sa resulta for the last few months dahil sa tyan, almost natanggal ko na bilbil ko na nakakasira para sakin ng motivation yung noon pero ngayon since naintindihan ko na proseso ng cutting at bulking.. bulking muna heheh..
gayahin ko paano kumain si sir dalton saka si sir jared.. monster lamon!
Don't confuse yourself too much with that.
Baka kakaisip pa lang e mastress ka na hehe.
Since naka IF ka, just consume it during your feeding period.
Yung kung ilang servings sakin naipost ko na sa taas.
I take mine pagkagising,
Tapos after wo, then yung isa either in between meals or bago ako matulog with milk.Good job sa progress pics! Ngayon q lang nakita..
Nice!
Sige sir noted. Thanks!
Target calorie 1895 :
Today eto pa lnag naconsume ko sa first meal ko :
McDo Cheeseburger.
7-11 Hardboiled egg
fried egg
7-11 garden fresh salad
770 lang...
try ko atleast 1 scoop a day ng mutant whey for rest days.
Wala pa 2nd batch ng meal at last batch..
Anyway, tinesting ko to.
Grabe ang sarap..
Yung protein ng gatas eh 9.8g nakalimutan ko iba hehehe
Yes nabuo ko na sila!
Oo nga sir eh. laking problema ko yung Overhead press para sa deltoids kaya siguro baog itsura. bukas 100% papaturo talaga ako paano aayusin yun..
Di ako maka tapos ng 105lbs. hehe minsan nadadaan sa hips pero di ako kuntento parang gusto ko stable.
At speaking of GWO wala pala ako bag..
gamitin ko na lang yung nalaslas kong bulsa na bag hehe
uu bench din ako, ohp, tapos tris. hehheehe!
Squats, BP <--- eto papaturo ako ng tama hirap din ako dito.. Pendlay/BB rows pacheck posing..
Tapos papanoorin ko kayo mag OHP para makita ko tamang form..sama na rin deadlift kung sino magdedeadlifts..
Anu oras pala call time?
Yung Pendlay lang yung natandaan ko hahaha
Pasesnya na sa kadaldalan ko heheh at sobra magtanong
6 rice.. not bad.. lol yung last rice pinilit ko na lang, naitakal na eh.