gusto ko sana sumabay sa inyo kase parang kayo lang pinakamalapit samen.. kaso wala na ko time at budget pumunta dun.. naiisip ko kasi yung pinamasahe ko eh kung ipambili ko nalang ng itlog o isda wahahaha
^tama sir! hahaa, natigil nga ko sa kakadota dahil dito.. iniisip ko nalang na ipambili ng pagkain..
tsaka may nakita nga ko na meme sa net na eto haha angkulit
gusto ko sana sumabay sa inyo kase parang kayo lang pinakamalapit samen.. kaso wala na ko time at budget pumunta dun.. naiisip ko kasi yung pinamasahe ko eh kung ipambili ko nalang ng itlog o isda wahahaha
hehe ... ok lang man ... pero minsan pag naka luwag ka sa oras at budget, sabihan mo kami ni allen ... para makapag ensayo tayo ng sabay2 ... at magkakilakilala narin sa personal.HAHAH dota ka boy ka pala before miguel .. at least natigil mo na ... ibili na lang ng pagkain!012113 - Chest
Papawis muna habang waiting mode kay Allen
Bike (5 minutes)
DB Wrist Curls 15x15 / 15x12 / 15x10
DB Flies 30x8x2
haha ayan na ata yun lol ..crop lang ng konti hahaNakaka frustrate at badtrip!
hindi nakapag ensayo ng Wednesday and Thursday...
ang bigat ng pakiramdam, minabuting mag pahinga kesa masayang ang ensayo.
Hopefully, tomorrow maka buhat na ulit.
Comments
Chin-Ups :
BWx7
BWx6x2
BWx4
Tricep Dips :
BWx6x3
Close Grip Bench Press :
50x8
50x10
60x8
Hammer Curls :
20x8x4
Tricep Overhead Extension :
40x10
45x8
45x6
21s Bicep Curls :
20x21x3
Concentration Curls :
15x10
20x8
20x6
Decline Crunch :
4 sets of 25 reps
DB Side Bends :
30x25
30x15
30x12
30x10
Knee Raises :
4 sets of 15 reps
Post WO Meal :
Ganun padin walang bago lol
UP!
Man try ko mag 110 sa flat sa monday ... bantayan mo ah! hahaha
Ganyan din ako minsan mag isip hehe. Kaya nagbabike ako papasok ng office, yung matitipid ko pandagdag sa supplement. Heheh
tsaka may nakita nga ko na meme sa net na eto haha angkulit
sorry sir red last off topic post hehe
Yes sir!
Nagkataon na nasa gitna namin yung gym
hehe ... ok lang man ... pero minsan pag naka luwag ka sa oras at budget, sabihan mo kami ni allen ... para makapag ensayo tayo ng sabay2 ... at magkakilakilala narin sa personal.HAHAH dota ka boy ka pala before miguel .. at least natigil mo na ... ibili na lang ng pagkain!012113 - Chest
Papawis muna habang waiting mode kay Allen
Bike (5 minutes)
DB Wrist Curls 15x15 / 15x12 / 15x10
DB Flies 30x8x2
Flat Bench Press
WU : 40x10x2
50x8
70x6
90x6
110x4
Flat DB Press
35x6
40x6
40x6
45x6
ISO Incline Bench Press
70x10
90x8
120x6
Dips
100x8
100x8
100x10
ISO Plated Seated Flies
80x10
90x10
110x10After almost 6 months of hard training ... from 138lbs ... 158lbs na ako kanina! 2lbs away sa first goal!
Deadlift
wu 50x8x2
70x6
100x6
120x6
140x4
170x3
200x1
DB Rows
35x8
40x8
45x8
50x10
Seated Cable Rows
80x10
100x8
110x8
Lat Pulldown
100x8x3
DL 140lbs 3rd set
Rows 50lbs last set
hindi nakapag ensayo ng Wednesday and Thursday...
ang bigat ng pakiramdam, minabuting mag pahinga kesa masayang ang ensayo.
Hopefully, tomorrow maka buhat na ulit.
Thanks!nakaka hiya man pero ishare ko nadin yung katawan kong pang walis ng alikabok lol ...nung wala pang buhat
JENNIFER LAWRENCE BEEEEYBI!
hunger games man ...
Kulang sa tulog, pinili na matulog at sa bahay na lang mag workout.
Arms + Shoulders using dumbbells
may lakad pa ng weekend ..so monday na talaga ang balik sa gym hayz