Close-grip Bench Press
90x6
90x6
90x6
100x6 - kaya naman pala e tsk
Triceps pushdown
40x4x8 - hirap pa din ako dito
Hammer Curls
30x4x12
Cable Curls
60x4x12
Concentration curls
20x3x12
Di na ko nakapag barbell curls, medjo hindi ok pakiramdam, busog pa kasi, late ko na kasi nainom yung shake ko (PM7+milk+2 scoops Oats). as my 2nd pre wo meal.
Bc sa trabaho, este kaka net pala haha.
Mas ok talaga pag fasted training.
Tapos wala pang MILF ang aga ko kasi dumating sa gym 6:20am lol.
Si kuyang bantay/PT naka kwentuhan ko dati daw siyang malaki, nagroroids, kaya lang daw ayaw niya na magpalaki wala daw siyang tsiks eh haha.
@Coach - hmm siguro may times na parang masusuka ako pag umiinom e dahil puno pa nga yung tiyan. Next week buoin ko na sa hapon mg ensayo, except na lang kung mag meet kami ni boss braso on Tue kasi sa umaga daw siya magbubuhat.
@Arwin - bakit may hawig ba sa training mo sa OG? Swerte mo bro malapit sayo yan. Kaingit ka hehe.
Leg Curls
11platesx4x12 - Number of plates nilagay ko hindi kasi ako sigurado ko 10lbs yun per plate.
2 sets of plate holds - nagmadali na ko, nagtext si misis sabay na daw kami umuwi libre niya daw ako chooks to go. So alis na ako agad. Haha.
Deadlift - Medyo matagal ang rest ko bago mag last set, at pag katapos ng last set e kinailangan ko pa lumabas sa balcony ng gym para makasagap ng sariwang hangin haha.
Siguro same poundage ulit ako next week. Or bahala na..
Post workout :
PM7 with milk
Brown Rice
Ginisang Pechay with tofu and ground pork
Roasted Chicken
Pork Binagoongan pangat (pangatlong init lol)
Frozen Yougurt
Deadlift - Medyo matagal ang rest ko bago mag last set, at pag katapos ng last set e kinailangan ko pa lumabas sa balcony ng gym para makasagap ng sariwang hangin haha.
+ 10000 sarap ng feeling nyan bro kuha ng hangin sakit nga ng dibdib ko ngaun feeling ko na exercise ko din siya sa inhale exhale ko hahahaha
Deadlift - Medyo matagal ang rest ko bago mag last set, at pag katapos ng last set e kinailangan ko pa lumabas sa balcony ng gym para makasagap ng sariwang hangin haha.
+ 10000 sarap ng feeling nyan bro kuha ng hangin sakit nga ng dibdib ko ngaun feeling ko na exercise ko din siya sa inhale exhale ko hahahaha
share ko lang mga paps. angsarap ng feeling pagpinapanood ka magdeadlift no tapos pag tapos mo ng set mo feeling mo para kang si ironman.
just like this
oo nga si miguel di ko na mareach! natetempt nga ako mag twitch lalo dumadami nakikita kong maganda physique kainggit!! sinasabi ko na lang sa sarili ko na mag focus sa sarili baka maligaw pa ng landas hahaha
Comments
Just did arms today after work.
Close-grip Bench Press
90x6
90x6
90x6
100x6 - kaya naman pala e tsk
Triceps pushdown
40x4x8 - hirap pa din ako dito
Hammer Curls
30x4x12
Cable Curls
60x4x12
Concentration curls
20x3x12
Di na ko nakapag barbell curls, medjo hindi ok pakiramdam, busog pa kasi, late ko na kasi nainom yung shake ko (PM7+milk+2 scoops Oats). as my 2nd pre wo meal.
Bc sa trabaho, este kaka net pala haha.
Mas ok talaga pag fasted training.
Tapos wala pang MILF ang aga ko kasi dumating sa gym 6:20am lol.
Si kuyang bantay/PT naka kwentuhan ko dati daw siyang malaki, nagroroids, kaya lang daw ayaw niya na magpalaki wala daw siyang tsiks eh haha.
@Arwin - bakit may hawig ba sa training mo sa OG? Swerte mo bro malapit sayo yan. Kaingit ka hehe.
Just sharing my whatever little knowledge that I have dito sa PBB community.
@sir oak - sige ...sensei/master na lang haha
@sir arwin - tama! nakaka inggit nga yung location mo...familiar pa naman ako jan sa evangelista ...
Naku wag nyo ako tawaging ganyan dami ko pa kailangan malaman at matutunan!
when it comes to pictures ni MILF ...si sir allen ang take charge dyan haha...
@arwin - layo ko na ngaun jan bro .. may ex kc ako jan ..kaya familiar ako ... malapit ka lang ba sa BPI? yung halos kasunod ng tapsilogan ata un hehe
haha ...next street ata yung after ng BPI ...ewan ko lang kung anjan pa sila ngaun ...
kaya ba walking distance galing jan sa BPI to OG?
@Red - Wala na ex mo jan lilipad na papunta sa ibang bansa! Hahaha! Lintek sabi na dapat hapon na pala ako nagbuhat! Grrrrrrrr!
Sana nga minsan makadalaw kami jan sa OG.
Deadlift
WU
100x2x6
WS:
150x6
170x6
200x6
230x6 : 1-2 sec rest each rep
Leg Press
200x10
250x10
300x10
350x10
Kroc Rows
40x10
50x10
60x10
70x10 - hirap na sa grip
Bench Supported Rows
50x4x10 - Parusa yung toxic na amoy nung bench nakaka panghina!
Leg Curls
11platesx4x12 - Number of plates nilagay ko hindi kasi ako sigurado ko 10lbs yun per plate.
2 sets of plate holds - nagmadali na ko, nagtext si misis sabay na daw kami umuwi libre niya daw ako chooks to go. So alis na ako agad. Haha.
Deadlift - Medyo matagal ang rest ko bago mag last set, at pag katapos ng last set e kinailangan ko pa lumabas sa balcony ng gym para makasagap ng sariwang hangin haha.
Siguro same poundage ulit ako next week. Or bahala na..
Post workout :
PM7 with milk
Brown Rice
Ginisang Pechay with tofu and ground pork
Roasted Chicken
Pork Binagoongan pangat (pangatlong init lol)
Frozen Yougurt
+ 10000 sarap ng feeling nyan bro kuha ng hangin sakit nga ng dibdib ko ngaun feeling ko na exercise ko din siya sa inhale exhale ko hahahaha
share ko lang mga paps. angsarap ng feeling pagpinapanood ka magdeadlift no tapos pag tapos mo ng set mo feeling mo para kang si ironman.
just like this
Ikaw nga e lumalakas lalo sa max-ot mo. Pang gulat ka na yata e hehe