Batangmanong
trapsbrah
Posts: 28
Di ko alam pano simulan hehe.
Batang manong yung name ng journal ko kasi
maraming nagsasabi parang manong na daw ako . :arghh:
Im 17yrs old , 5'8 165 lbs.
Payatot po ako dati , dami nga nagsasabi na parang gitara daw yung ribs ko .
ecto body type, i guess? hehe
Hindi pa makapagbuhat ngayon may trangkaso kasi.
Batang manong yung name ng journal ko kasi
maraming nagsasabi parang manong na daw ako . :arghh:
Im 17yrs old , 5'8 165 lbs.
Payatot po ako dati , dami nga nagsasabi na parang gitara daw yung ribs ko .
ecto body type, i guess? hehe
Hindi pa makapagbuhat ngayon may trangkaso kasi.
Comments
welcome!
Apir! cheers
Ang saya naman dito!
wag mo sabihin yan tol, kung tutuusin anglaki mo na! ako 23 na wala pa ko sa ganyang physique pero sana maabot ko.=( sana nga nagstart nalang ako ng masmaaga, mabisyo kasi ako dati hahaha.
mag3 months palang kasi ako nagstart ng serious lifting.
anyway ayos yan bro madami ako matututunan sayo. :sport:
Ako rin nga eh, mabisyo kahit ngayon hirap din tigilan.hehe
dami rin ako matututunan sayo kua .
pagpatuloy nyo lang,,....
Welcome Pala.
matanong ko lang, may kasing edad kaya ako dito?
Bukas siguro makakapag buhat nako...
Dami tao sa bakal gym ngayon ! :sport:
inuna ko yung MP
1-2 mins yung rest ko dito.
MP:160 8reps 3sets
behind: 170 8reps 3sets
dumbell shoulder press: 80 lbs each 10reps 3sets
side lateral raises:60 lbs each 10reps 3sets
front raise:60 lbs each 10reps 3sets
rear delt raise: nakalimutan ko! sensya na. basta 3sets sya. :duh:
barbell shrugs:450 8reps 2setss
Legs
working sets
Squat 240/280/340 8reps
Hack squat 210/220/260 10reps
leg extensions:180/200/240 10reps
standing calf raises: 280/340/390 - 15,12,10
bali 1 hr and 45mins yung workout.
Post w/o meal ko na yehey! :biggrin:
GL!
and welcome
sana nga maging mamaw na ko eh.
Payatot nung 2010 !
makapagbuhat kaya mamaya?
Lakas ng hangover, nanakaw pa cp ko kagabi.
laki ng improvement mo:sport:
Badtrip pag dating ko kanina sa bakal gym, putol yung cable ng pulldown machine!
No choice tnuloy ko nalang back w.o ko, inuna ko mag deadlift , mejo humina ng konti may hangover kasi. :unhappy:
Warmup sets
Chinups,pullups
Rest between sets: 1-2mins
with proper form.
DL: 170 - 12reps
190-10reps
230-8reps
260-6reps
320 -5reps
BB Bent over rows: 4sec negative
180-10reps
200-8reps
220-6reps|
T bar-3-4sec negative
150-12reps
180-10reps
240-10reps
Cable pullovers-di ko binibilang yung dito eh, basta high reps moderate weight. 8sec neg
One arm DB row
50lbs-12reps
70lbs-10reps
80lbs-hanggang ganyan lang DB samin . -8reps
Tricep - nag supersets ako dito sa bodypart na to.
Weighted tricep dips/tricep press downs
skullcrusher/dumbell kickbacks
tri rope pressdown/close grip bench press
Duration: 1hr
intensity: 7/10
katatapos lang ng post w.o meal..kumakain ako habang ginagawa ko to eh. :yahoo: