Sir check your nutrition and workout intensity. Maybe it's just me pero parang walang nangyari. This is not to down you but to help you. Get back and get it going!
Thursday - SHOULDER-TRAPS-ABS
SHOULDER
Barbell Shoulder Press - 70lbs (6 reps, 5 sets)
Dumbbell Shoulder Press - 50lbs each (6 reps, 5 sets)
Alternating Deltoid Raise - 20lbs each (10 reps, 3 sets)
Front Dumbbell Raise - 20lbs each (10 reps, 3 sets)
Front Plate Raise - 35lbs (10 reps, 3 sets)
*I'm doing a different program for my shoulder right now which I cant describe, But if I'm doing the one on top, that's my weightlifting stats for shoulders.
Question. Where are the leg workouts? and i think you got too much ab workout for the whole week remember, abs are still muscles and will need rest in order to grow. also deadlifts should be the very first exercise you should perform so that you can maximize your back workout. just saying.
dapat alam mo kung ano yung tawag sa gingawa mong exercises tol at kung anong affected na muscle. tama si DS,wag masyado maraming ab workout dahil hindi tau si Bruce Lee at Patrick Bateman. Ska tanong ko lang bro,sino nag bigay sayo ng program mo? kasi sabi mo di mo alam kung ano title eh
pareho kami, nung first time ko sa gym di ko alam na bench press tawag sa bench press. lol. pati ung pec machine mga months bago ko nalaman na pec deck pala tawag don
haha. isang mistake din yung di mo inaalam ung tawag lol.
late nia ata sir naincorporate ung DL niya sa program. ganyan din ako. ung date joined ko d2 sa PBB yun din ang date kung kelan ako ngstart mag DL wahaha..
syempre barbell po... 60 lbs each plate po... so a total of 120 lbs... pasenxa na po ah.. di kasi ako perpekto... gets na? tyPANSIN ko lang ah... sa ibang journal puro kayo comment ng maganda.. pero saken parang puro pahiya ang nakikita ko... sorry naman kung nagiistart pa lang ako sa ibang programs ko ha... di ko binibigla pasenxa na... lilipat na lang ako ng ibang mapagtatanungan...
para kasing di kau naniniwala sa lifting stats ko ngayon.. pwes pumunta kau sa pinagbubuhatan ko para makita nyo... thanks na lang...
@steelix binasa ko ung previous replies "namin" and i don't see any reason why would you feel like that. if we have offended you in a way on behalf of the members "we apologize" kung anu man yung naka offend sayo.
But then again you joined the site for the purpose asking other people's opinions on what to do in order to reach your goal in a more "optimal" rate tama? so you should have been prepared at the "very least" to take criticism in a constructive manner don' take it like na "pinapahiya" ka namin we ask questions about sa routines/lifts/diet mo kasi ikaw na mismo nagsabi bago ka pa dun sa ibang lifts. sure granted na may pag pranka sumagot/magtanong ung ibang members but it doesn't mean we don't want to help you. lahat tayu dito nagumpisa somewhere kaya kung anu man natutunan/naexperience ng mga members dito on their journey, they are simply sharing it sayo.
My piece of unsolicited advice sayo sir is learn to take cristicsm in a positive way kahit gaano pa kabigat/kasakit tanggapin minsan kasi kung puro magagandang comment lang maappreciate mo trust me you will not last long sa pinili mong larangan. Ikanga hindi ka matututo/lalakas unless tatanggapin mo kung saan ka nagkamali/nagkulang. And lastly i hope you don't take this post of mine in a negative way as well for i am trying to help you here. I rest my case...
^ bro, hindi ka nila pinapahiya or something dito,. in fact they have nothing against you naman kasi anong mapapala naman nila diba?
tinutulungan ka lang nila bro. chill lang.
lahat ng mga sinasabi nila take it as a 'contrsuctive criticism' to make you better sa bodybuilding para maabot mo yung mga gusto mong maabot.
ako tol aminado ako kulang na kulang pa talaga alam ko sa larangan na to, pero willing ako matuto kaya pasilip silip nalang ako sa mga journal ng ibang master. wag mo mamasamain yung mga comments nila, suggestion lang nila yun kasi pag may mga mali sila nakikita na ginagawa natin, sinasabihan nila tayo.
gets?
chill lang.
:sport:
hehe.. ayos lang yan sir. ako nga sinabihan ni boss_j sa latest pic ko, na maski di ako naggym eh maabot ko parin ung gnun katawan, considering na 1year na ko nagbubuhat, parang sinabi nya na din na walang kuwenta ung 1 taon na buhat ko. haha! the truth hurts nga sabi nila. pero im not mad about it. nagpapasalamat nga ko kasi sinabi niya yun, kasi mas gumanda ung gains ko ngaun kesa dati.
just in case, pakibasa na lang din mga reply ko sa mga comment nyo, ive been patient enough to take criticisms.. pansin ko lang naman na dun sa ibang journals, di naman kayo ganyan magcomment.. anyway salamat na lang...
and please, dont compare me to anyone... magkakaiba tayong lahat... respeto lang ang kelangan ko...
di rin ba pedeng magkamali lang ng post ng lifting stats? nakakinis lang.. yung iba masabi lang na nagbuhat, panay nice ang comments... pag ako nagsabi na nagbuhat at kasama kung ano buhat ko may doubt agad???
e ano kung mahina pa buhat ko? di pede magstart sa simula? e ano kung mali ang diet ko, it works for me eh.... bawal magshare?sorry im just upset with the situation... i have nothing against to anyone....
and please, dont compare me to anyone... magkakaiba tayong lahat... respeto lang ang kelangan ko...
yung iba masabi lang na nagbuhat, panay nice ang comments... pag ako nagsabi na nagbuhat at kasama kung ano buhat ko may doubt agad???
bro kaw na nga nagsabi 'dont compare me to anyone'.
no one is comparing you to anyone.
sa sinabi mong yan kasi parang ikaw nagkukumpara sarili mo sa iba.
kaw na nga nagsabi "pag sa iba panay magaganda sinasabi, pag sayo puro pagpapahiya" which is I think hindi naman.
you're telling that ok sa inyo yung constructive criticisms... so dont compare me to yours... again, just leave me alone... this shall pass... papalamig lang ako... do not explain na lang ok??? salamatdapat alam mo kung ano yung tawag sa gingawa mong exercises tol at kung anong affected na muscle. tama si DS,wag masyado maraming ab workout dahil hindi tau si Bruce Lee at Patrick Bateman. Ska tanong ko lang bro,sino nag bigay sayo ng program mo? kasi sabi mo di mo alam kung ano title eh
"Barbell Deadlift - 50lbs (10 reps, 3 sets)"
Seryoso?
Nagbebench ka ng 160 tapos 50 lang DL mo at 10 reps pa.
I bet mas malakas ka pa dapat mag DL sakin
- STOP COMPARING
- DI BA PEDENG DI KO NILAGAY YUNG LEG WORKOUT KO KASI DI KO PA LAM YUNG TAWAG?
- di ba pedeng magsimula sa mababang buhat in case?
- di ba pedeng tinatamad akong magsearch kung anong tawag dun sa program na ginagawa ko kaya di ko naipost?
- di ba pedeng magisip na DL is to BARBELL? at ang each na tinutukoy ko ay PLATES? kailangang parang napapahiya pa ako na parang di ko alam ginagawa ko?
PAKIBASA NA LANG YUNG ANNOYING GYM SOMETHING NYO NA TOPIC, IM SURE ISA YUN SA PET PEEVES NYO, yung know it all. thanks... there u goPasensya na kayo.... im just mad with what's happening here, tapos mababasa ko pa yung mga comment na un... sorry
Ano ba gusto mo? wala na mag comment at suggest sayo dito sa journal mo? lahat naman dito suggestion at guide,nasa sayo pa rin ang desisyon kung susundin mo o hindi. Kung ayaw mo wag mo,di ka naman pinipilit dito na dapat ganito gawin mo,dapat 300 lbs agad DL mo at dapat wag ka mag sit ups. Wala naman dito competition na nagaganap,bakit nakita mo ba ibang journal nag hamunan ng kanilang bihubuhat? or nag pa lakihan ng katawan at nag asaran?wala namn di ba? kaya wala na gaganap na comparison at di ka naman kinukumpara sa mga buhat mo. Lahat lang dito TANONG,SUGGESTION at GUIDE. Wala naman masama kung tanungin ka ng isang member about lifting stat mo,natural lang mag taka ang isang tao kung bakit ikaw malakas sa BP samantalang siya mahina pero malakas sa DL. Tanong lang lahat yun,di naman sinabi na "ang lakas mo sa BP pero talo kita at mahina ka sa DL" Pinuri kapa nga na mas malakas kapa dapat sa DL kesa sakanya. Ayos lang naman dito kahit mahina ka sa ibang exercise,ako nga weak sa DL at Squat,pero di naman ako na asar sa payo ni Boss Oak at tol DS. Yung isang member dito sabi sa pic mo di pa masyado ok,wala naman problema dun. Kesa naman sabihan ka "ok na katawan mo pang rampa na" pero di naman pala,yun ba gusto mo? Sinasabi niya yun dahil gusto niya mag improve kapa,pero kung ayaw mo pakingan at para sayo ok na eh di ikaw bahala. Hindi ka namin dito pinapahiya at wala dito pinapahiya. Halus lahat dito PROFESSIONAL at hindi ugali ang magpa hiya ng tao. Kahit nga yung mga troll dito di naman pinahiya di ba? nakita mo ba na pinaglaruan ng mga members at mods mga picture ng troll dito? na eto si MAXado ang daming alam pero weak ang katawan. Wala naman di ba? di sana meron PAHIYAAN Thread dito,wala naman di ba? Matoto ka tumangap ng reaction,comment,at suggestion at kahit pag kakamali kung meron man. Nasa Pinas tayo at DEMOCRATIC country to,kung ayaw mo ng ganyan wala ka magagawa dahil hindi dito Parliament. Sana maintindihan mo dahil masyado na humahaba ang usapan na to. Good luck sayo Boss Steelix
Comments
Ingat kau mga brod sa ulan at baha! god bless!
:sport: Gym:
after workout:
Update ka bro sa lifting stats, diet, program etc..
CHEST
Bench Press - 140lbs - 160lbs max (5-6 reps, 5 set)s
Inclined Bench Press - 130lbs - 150lbs (5-6 reps, 5 sets)
Declined Bench Press - 140lbs - 150lbs (5-6 reps, 5 sets)
Dumbbell Press - 40lbs each (12 reps, 3 sets)
Dumbbell Flies - 30lbs each (12 reps, 3 sets)
BICEPS
Barbell Curl - 25lbs each (10reps, 3 sets)
Dumbbell Preacher Curl - 50lbs (10reps, 3 sets)
Close-Grip EZ Bar Curl - 50 lbs (10reps, 3 sets)
Concentration Curls - 25lbs (10 reps, 3 sets each)
Dumbbell Alternate Bicep Curl - 25lbs (10 reps, 3 sets each)
ABS
Crunches - 30 reps, 4 sets
Decline Crunch - 50 reps, 2 sets
Decline Oblique Crunch - 25 reps, 4 sets
Thursday - SHOULDER-TRAPS-ABS
SHOULDER
Barbell Shoulder Press - 70lbs (6 reps, 5 sets)
Dumbbell Shoulder Press - 50lbs each (6 reps, 5 sets)
Alternating Deltoid Raise - 20lbs each (10 reps, 3 sets)
Front Dumbbell Raise - 20lbs each (10 reps, 3 sets)
Front Plate Raise - 35lbs (10 reps, 3 sets)
*I'm doing a different program for my shoulder right now which I cant describe, But if I'm doing the one on top, that's my weightlifting stats for shoulders.
TRAPS
Barbell Shrug - 100lbs (10 reps, 3 sets)
Dumbbell Shrug - 100lbs (10 reps, 3 sets)
Upright Cable Row - 50lbs (10 reps, 3 sets)
ABS
Crunches - 30 reps, 4 sets
Decline Crunch - 50 reps, 2 sets
Decline Oblique Crunch - 25 reps, 4 sets
Saturday - BACK-TRICEPS
BACK
Lat Pulldown - 90lbs (10 reps, 3 sets)
Close-Grip Front Lat Pulldown - 90lbs (10 reps, 3 sets)
Cable Rows - 100lbs (10 reps, 3 sets)
Bent Over Barbell Row - 50lbs (10 reps, 3 sets)
Bent Over One-Arm Long Bar Row - 50lbs (10 reps, 3 sets)
Barbell Deadlift - 50lbs (10 reps, 3 sets)
TRICEPS
Close-Grip Barbell Bench Press - 100lbs (10 reps, 3 sets)
Bench Dips - 50 lbs (10 reps, 3 sets)
Dumbbell One-Arm Triceps Extension - 15lbs (10 reps, 3 sets)
Standing Dumbbell Triceps Extension - 50lbs (10 reps, 3 sets)
Triceps Pushdown - 90lbs (10 reps, 3 sets)
Triceps Pushdown - Rope Attachment - 90lbs (10 reps, 3 sets)
Sunday - LEGS-CALVES-ABS
ABS
Crunches - 30 reps, 4 sets
Decline Crunch - 50 reps, 2 sets
Decline Oblique Crunch - 25 reps, 4 sets
Dumbbell Side Bend - 15 reps each 3 sets
Flat Bench Lying Leg Raise - 50 reps
SHOULDER and CALVES - I dont know yet what the program exercises are called... will give you guys an update
haha. isang mistake din yung di mo inaalam ung tawag lol.
Seryoso?
Nagbebench ka ng 160 tapos 50 lang DL mo at 10 reps pa.
I bet mas malakas ka pa dapat mag DL sakin
So you are using dumbells instead of a barbel?
total of 60lbs kada side ng barbell? dali mo ma-aangat DL mo kung nakakapag BP ka na ng 160
GL sa Goal bro.
para kasing di kau naniniwala sa lifting stats ko ngayon.. pwes pumunta kau sa pinagbubuhatan ko para makita nyo... thanks na lang...
JUSt MY 2 CENTS
But then again you joined the site for the purpose asking other people's opinions on what to do in order to reach your goal in a more "optimal" rate tama? so you should have been prepared at the "very least" to take criticism in a constructive manner don' take it like na "pinapahiya" ka namin we ask questions about sa routines/lifts/diet mo kasi ikaw na mismo nagsabi bago ka pa dun sa ibang lifts. sure granted na may pag pranka sumagot/magtanong ung ibang members but it doesn't mean we don't want to help you. lahat tayu dito nagumpisa somewhere kaya kung anu man natutunan/naexperience ng mga members dito on their journey, they are simply sharing it sayo.
My piece of unsolicited advice sayo sir is learn to take cristicsm in a positive way kahit gaano pa kabigat/kasakit tanggapin minsan kasi kung puro magagandang comment lang maappreciate mo trust me you will not last long sa pinili mong larangan. Ikanga hindi ka matututo/lalakas unless tatanggapin mo kung saan ka nagkamali/nagkulang. And lastly i hope you don't take this post of mine in a negative way as well for i am trying to help you here. I rest my case...
tinutulungan ka lang nila bro. chill lang.
lahat ng mga sinasabi nila take it as a 'contrsuctive criticism' to make you better sa bodybuilding para maabot mo yung mga gusto mong maabot.
ako tol aminado ako kulang na kulang pa talaga alam ko sa larangan na to, pero willing ako matuto kaya pasilip silip nalang ako sa mga journal ng ibang master. wag mo mamasamain yung mga comments nila, suggestion lang nila yun kasi pag may mga mali sila nakikita na ginagawa natin, sinasabihan nila tayo.
gets?
chill lang.
:sport:
I know how to take criticism, excuse me sir.
di rin ba pedeng magkamali lang ng post ng lifting stats? nakakinis lang.. yung iba masabi lang na nagbuhat, panay nice ang comments... pag ako nagsabi na nagbuhat at kasama kung ano buhat ko may doubt agad???
e ano kung mahina pa buhat ko? di pede magstart sa simula? e ano kung mali ang diet ko, it works for me eh.... bawal magshare?sorry im just upset with the situation... i have nothing against to anyone....
bro kaw na nga nagsabi 'dont compare me to anyone'.
no one is comparing you to anyone.
sa sinabi mong yan kasi parang ikaw nagkukumpara sarili mo sa iba.
kaw na nga nagsabi "pag sa iba panay magaganda sinasabi, pag sayo puro pagpapahiya" which is I think hindi naman.
"Barbell Deadlift - 50lbs (10 reps, 3 sets)"
Seryoso?
Nagbebench ka ng 160 tapos 50 lang DL mo at 10 reps pa.
I bet mas malakas ka pa dapat mag DL sakin
- STOP COMPARING
- DI BA PEDENG DI KO NILAGAY YUNG LEG WORKOUT KO KASI DI KO PA LAM YUNG TAWAG?
- di ba pedeng magsimula sa mababang buhat in case?
- di ba pedeng tinatamad akong magsearch kung anong tawag dun sa program na ginagawa ko kaya di ko naipost?
- di ba pedeng magisip na DL is to BARBELL? at ang each na tinutukoy ko ay PLATES? kailangang parang napapahiya pa ako na parang di ko alam ginagawa ko?
PAKIBASA NA LANG YUNG ANNOYING GYM SOMETHING NYO NA TOPIC, IM SURE ISA YUN SA PET PEEVES NYO, yung know it all. thanks... there u goPasensya na kayo.... im just mad with what's happening here, tapos mababasa ko pa yung mga comment na un... sorry