Uy kapatid! uu nga, unti unti, gaining those pounds back.. hehehe.. idol kta eh.. pg mejo naiinip ako s progress, nititingnan ko ulit ung picture mo bgo k ngstart mgwork-out.. :biggrin: habulin ko p yng size ng braso mo eh.. hehehe..
hhahaha, hhabulin mo pa braso ko e halos pareho lang tayo ng braso! hahaha. anyway keep it up bro! baka pag nagkita tayo ulet manliit na ko sayo nyahahah
hhahaha, hhabulin mo pa braso ko e halos pareho lang tayo ng braso! hahaha. anyway keep it up bro! baka pag nagkita tayo ulet manliit na ko sayo nyahahah
WOW!!! :jd: halos mgkapreho??? wahahaha.. i wish kaptid.. :lol
sir, yung kay bill star diba 3 exercise lang din every workout? nagaadd ka pa ba ng ibang isolated na workouts? or sinusunod mo talaga yung nakasulat sa program?
DAY 1 - CHEST AND BICEPS day khpon.. alis muna sa up-to-failure...
BB Press - 5x5 160lbs
DB Press - 5x5 60lbs each
Incline BB Press - 5x5 140lbs
Incline DB Press - 5x5 50lbs each
Decline BB Press - 5x5 160lbs
Decline DB Press - 5x5 60lbs each
Pec Deck - 5x8 120lbs
BB Curl - 5x8 60lbs
2 DB Curl - 5x8 30lbs each
tas workout n ng abs..
k2kuha ko lng nung template pra s loading ng 5x5.. langya, me computation p pla un! :huh: lol.. d nyo nman cnbi mga brader Zs.. hehe.. bka ung Max OT meron dn, penge nman copy.. at chaka ano b ms adviseable s kin between the two?
Sir pa share naman ng template, sayo ko lang nalaman na may template pala ang 5x5.
I think kelangan ko na mag 5x5 kasi parang wala naging improvement yun 4th month ko sa gym.
sir, yung kay bill star diba 3 exercise lang din every workout? nagaadd ka pa ba ng ibang isolated na workouts? or sinusunod mo talaga yung nakasulat sa program?
Ako, hindi.. i follow kung ano lng ung nkalagay s binigay ko seo.. preho tyong ecto, remember ung nkalagay dun s binigay ko seo na link..
Use split-training, using 1-2 bodyparts each workout to target muscle groups.
Increase training intensity each workout.
Make the body work hard but briefly.
Avoid isolation or “finishing” movements.
For now kasi, focus ko is to gain.. bulking mode sa term ng majority dito s forum. :bodybuilder:
Btw, nmention mo n tatapusin mo n muna ung current program mo.. wg mo agad agad isusunod ung next program.. phinga k muna in between.. 1-2 weeks if possible.. advise lng dn s kin yn ng mga masters d2!!.. wahahaha..
DAY 1 - CHEST AND BICEPS day khpon.. alis muna sa up-to-failure...
BB Press - 5x5 160lbs
DB Press - 5x5 60lbs each
Incline BB Press - 5x5 140lbs
Incline DB Press - 5x5 50lbs each
Decline BB Press - 5x5 160lbs
Decline DB Press - 5x5 60lbs each
Pec Deck - 5x8 120lbs
BB Curl - 5x8 60lbs
2 DB Curl - 5x8 30lbs each
tas workout n ng abs..
k2kuha ko lng nung template pra s loading ng 5x5.. langya, me computation p pla un! :huh: lol.. d nyo nman cnbi mga brader Zs.. hehe.. bka ung Max OT meron dn, penge nman copy.. at chaka ano b ms adviseable s kin between the two?
Sir pa share naman ng template, sayo ko lang nalaman na may template pala ang 5x5.
I think kelangan ko na mag 5x5 kasi parang wala naging improvement yun 4th month ko sa gym.
well, i'm not sure kung tlgang me template o ginawa lng dn un ng mga naunang gumamit ng program n un.. nishare lng dn s kin un ng mga idol ko :lol pro still, i'm using it kc mas simple nman tlga.. just input ung identified maxes mo per exercise and un nah.. me overview ka n ng loading mo for the next 9weeks.
email add kapatid pra masend ko seo.. dko mkita s profile mo eh.. hehe..
ok sir salamat! salamat ulit sa mga sinesend mo sakin madami ako nalalaman. :Banane35:
wlang anuman kapatid.. share share lng nman tyo lhat dito ng mga alam natin.. pro at the end of the day, nseo prin kung alin ang susundin mo.. at kung alin ang mgwowork pra seo. hindi lhat ng nababasa at ni-aadvise eh tama o applicable pra s lahat.. dpende un s pgtanggap ng katawan moh..
Hi sir, thanks sa pagsagot ng mga questions ko about 5x5. Another question, im measuring my test/max weight, okay na yun squat, bench, deadlift at inclined. Tanong ko lang kung pano yun row? Is it the cable row?
Hi sir, thanks sa pagsagot ng mga questions ko about 5x5. Another question, im measuring my test/max weight, okay na yun squat, bench, deadlift at inclined. Tanong ko lang kung pano yun row? Is it the cable row?
doing good w/ most of the routines except s atg na nag stall midway. buti nlng npush prin... kung nwala sa focus, cgurado nag fail.. extend p pag nagkataon ang load ng week 5 for another week..
recent pics as of 08 August 2012.. back view plng .. almost same rin lang ah as of my 1st post.. hhhmmm... :huh: help? lol..
ayos men! laki ng improvement :sport:
tama ba pagkaka intindi ko?
nag-backread lang kasi ako...nawala ka for 6 months? then, nag gain ka na ng weight? ayos!
doing good w/ most of the routines except s atg na nag stall midway. buti nlng npush prin... kung nwala sa focus, cgurado nag fail.. extend p pag nagkataon ang load ng week 5 for another week..
recent pics as of 08 August 2012.. back view plng .. almost same rin lang ah as of my 1st post.. hhhmmm... :huh: help? lol..
ayos men! laki ng improvement :sport:
tama ba pagkaka intindi ko?
nag-backread lang kasi ako...nawala ka for 6 months? then, nag gain ka na ng weight? ayos!
mukang konti na lang ... abot na ung goal!
keep it up!
tama nman intindi mo kpatid.. actually mbilis ung pggain ko pgkabalik, pro past 2 months mejo bumagal nah, kya i started n mag 5x5 muna.. getting the expected result naman.. consistent ung gain ko ngaun.. khit pa isa-isang pound lng.. :lol
doing good w/ most of the routines except s atg na nag stall midway. buti nlng npush prin... kung nwala sa focus, cgurado nag fail.. extend p pag nagkataon ang load ng week 5 for another week..
lokos oh!
lol.. sakto lng kapatid.. not bad na considering n just 5lbs above nung identified maxes ko before i started w/ the program.. looking forward n nga s next 4 weeks eh.. hehehe.. more pump! pump! pump!
Sir tuloy ka pa din ba sa ON GS mo sa supplement? Wala ba issue ng gases? Ako kasi meron. After ko maubos yun 5lbs di na ko bumili, then ngayon balak ko ulit mag whey protein para kasing mas may nakita ko improvement nung nag whey ako dati..
Sir tuloy ka pa din ba sa ON GS mo sa supplement? Wala ba issue ng gases? Ako kasi meron. After ko maubos yun 5lbs di na ko bumili, then ngayon balak ko ulit mag whey protein para kasing mas may nakita ko improvement nung nag whey ako dati..
Wala nman kapatid, and matagal ko na gamit ung ON GS, even before bago ako napatigil s WO.
Hindi ka ba lactose intolerant? Kasi most whey contains a certain level of lactose. Pag regular milk ba o ibang dairy products, wla ba ung issue ng gas seo? Just a possibility chong. If not, bka nman di lang agad nadidigest ng katawan mo. Normal lng kc mgka-gas pg nagttake ng protein. Ang tanong eh gaano b kgrabe yng gas issues moh? :huh Try ka ng ibang brand, bka mas makahiyang mo. It differs kc tlga kapatid s pgtanggap ng katawan ntin eh. On my part kasi, I got the best result so far with ON GS, compared s ibang brand na ntry ko na dti.
Thanks. Di naman ako lactose intolerant. Di naman grabe yun gases ko, may mga time lang na parang may kabag.
Tingin mo sir iba talaga pag may whey ka? Ako kasi di ko pa sure pero parang bagal ng progress ko ngayon na wala ako whey.
Thanks. Di naman ako lactose intolerant. Di naman grabe yun gases ko, may mga time lang na parang may kabag.
Tingin mo sir iba talaga pag may whey ka? Ako kasi di ko pa sure pero parang bagal ng progress ko ngayon na wala ako whey.
Personally, ramdam ko talaga difference may whey at wala. Sobrang hard-gainer kc ako, damay n cguro pati mgrepair o mgdevelop/growth ng muscles. Dun mainly ang use ng supplements s kin. Kaya khit me kamahalan, nisasama ko tlga s budget yn. Buti nga recently, nibebenta ng per scoop dun s pinagggyman ko. hehehe :lol
Sir ini-invade ko na yun jornal mo. Pasensya na. Nag start na ko ng 5x5 yesterday, parang ang gaan ng mga binubuhat ko. Di ko sure kung dahil ng rest ako 5 days bago mag 5x5. Nung kumuha kasi ako ng max load ng per exercise ko tuloy-tuloy ako sa gym nun. Ganon lang ba talaga oh need ko increase ng weight/load. Saka gano katagal rest mo per set at per exercise? Thanks.
Sir ini-invade ko na yun jornal mo. Pasensya na. Nag start na ko ng 5x5 yesterday, parang ang gaan ng mga binubuhat ko. Di ko sure kung dahil ng rest ako 5 days bago mag 5x5. Nung kumuha kasi ako ng max load ng per exercise ko tuloy-tuloy ako sa gym nun. Ganon lang ba talaga oh need ko increase ng weight/load. Saka gano katagal rest mo per set at per exercise? Thanks.
Gnun tlga un s umpisa. Hayaan mo lng mag adjust ang katawan mo, every week nman pabigat ng pabigat ang loading mo. Sa 5th week onwards mo pa mararamdaman ung hinahanap mong bigat. Sa ngaun, WAG MO HABULIN UNG PAG-INCREASE AGAD NG LOAD, just make sure na tama ang execution mo sa lahat ng ginagawa mo.
Rest ko per set e nsa 30sec to 1min lang, not including ung time sa pagdagdag ng plates. In between exercises, around 3-5mins, pra nkarecover ng unti khit papano. Basta ang target ko lng e matapos ko lahat w/in 40mins, 60mins max usually pag friday.
Right after ng warm-up, 1st rep ng 1st set ng ATG, only at 70lbs biglang sumakit ang lower back ko nung fully bent na ang knees pg-descent.. naiangat p nman pro tinigil ko muna.. bka kako masama lang umpisa. phinga ng 5 to 10mins, d nawala ang sakit. Kahit magbend lng, masakit.
In short, umuwi nalang ako. Wla dn magagawa eh.. me deadlift pa s program today, imposible lalo. Masahe pgdating s bahay, sobra prin sakit. Masakit yumuko, umupo, tumayo, humiga, dumapa... lahat nah!!! Napabasa tuloy ako bigla tungkol s slipped disc na laging nababanggit ng brother Zs noon.. mukhang hindi nman.. SANA!!! bka because of age lang.. wehehehe..
Anyway, pahinga na muna for the rest of the week.. hopefully pwede na ulit next week. Balik to week 6 na loading in case, possibly week 5 loading pah pra d mabigla.
Only good news for this week... up to 161lbs ang timbang ko as per weigh-in last monday and today. :yahoo: sana lang d bumagsak given na di ako makakapgbuhat ng ilang araw.
Comments
Uy kapatid! uu nga, unti unti, gaining those pounds back.. hehehe.. idol kta eh.. pg mejo naiinip ako s progress, nititingnan ko ulit ung picture mo bgo k ngstart mgwork-out.. :biggrin: habulin ko p yng size ng braso mo eh.. hehehe..
WOW!!! :jd: halos mgkapreho??? wahahaha.. i wish kaptid.. :lol
Sir pa share naman ng template, sayo ko lang nalaman na may template pala ang 5x5.
I think kelangan ko na mag 5x5 kasi parang wala naging improvement yun 4th month ko sa gym.
Ako, hindi.. i follow kung ano lng ung nkalagay s binigay ko seo.. preho tyong ecto, remember ung nkalagay dun s binigay ko seo na link..
Use split-training, using 1-2 bodyparts each workout to target muscle groups.
Increase training intensity each workout.
Make the body work hard but briefly.
Avoid isolation or “finishing” movements.
For now kasi, focus ko is to gain.. bulking mode sa term ng majority dito s forum. :bodybuilder:
Btw, nmention mo n tatapusin mo n muna ung current program mo.. wg mo agad agad isusunod ung next program.. phinga k muna in between.. 1-2 weeks if possible.. advise lng dn s kin yn ng mga masters d2!!.. wahahaha..
well, i'm not sure kung tlgang me template o ginawa lng dn un ng mga naunang gumamit ng program n un.. nishare lng dn s kin un ng mga idol ko :lol pro still, i'm using it kc mas simple nman tlga.. just input ung identified maxes mo per exercise and un nah.. me overview ka n ng loading mo for the next 9weeks.
email add kapatid pra masend ko seo.. dko mkita s profile mo eh.. hehe..
wlang anuman kapatid.. share share lng nman tyo lhat dito ng mga alam natin.. pro at the end of the day, nseo prin kung alin ang susundin mo.. at kung alin ang mgwowork pra seo. hindi lhat ng nababasa at ni-aadvise eh tama o applicable pra s lahat.. dpende un s pgtanggap ng katawan moh..
tama c boss j kapatid, BB rows un..
squat atg - 130lbs
bench - 150lbs
row - 140lbs
incline - 120lbs
deadlift - 170lbs
weighted dips - 3x8 60lbs
bb curls - 3x8 80lbs
weighted situps - 4 50lbs, failure
weighted hypers - 2 60lbs, failure
tricep extension - 3x8 60lbs
looking forward to start next week's program... pang PR na toh!!! :^^
squat atg - 135lbs
bench - 155lbs
row - 145lbs
incline - 125lbs
deadlift - 175lbs
weighted dips - 3x8 60lbs
bb curls - 3x8 80lbs
weighted situps - 4 50lbs, failure
weighted hypers - 2 60lbs, failure
tricep extension - 3x8 60lbs
doing good w/ most of the routines except s atg na nag stall midway. buti nlng npush prin... kung nwala sa focus, cgurado nag fail.. extend p pag nagkataon ang load ng week 5 for another week..
ayos men! laki ng improvement :sport:
tama ba pagkaka intindi ko?
nag-backread lang kasi ako...nawala ka for 6 months? then, nag gain ka na ng weight? ayos!
mukang konti na lang ... abot na ung goal!
keep it up!
lokos oh!
tama nman intindi mo kpatid.. actually mbilis ung pggain ko pgkabalik, pro past 2 months mejo bumagal nah, kya i started n mag 5x5 muna.. getting the expected result naman.. consistent ung gain ko ngaun.. khit pa isa-isang pound lng.. :lol
lol.. sakto lng kapatid.. not bad na considering n just 5lbs above nung identified maxes ko before i started w/ the program.. looking forward n nga s next 4 weeks eh.. hehehe.. more pump! pump! pump!
ayos ah.. ikw pa nainggit.. :huh hehehe.. kelangan kapatid eh.. sabi naman seo, nihahabol ko pa yang braso mo eh.. idol!!! :biggrin:
squat atg - 140lbs
bench - 160lbs
row - 145lbs
incline - 125lbs
deadlift - 180lbs
weighted dips - 3x8 60lbs
bb curls - 3x8 80lbs
weighted situps - 4 50lbs, failure
weighted hypers - 2 60lbs, failure
tricep extension - 3x8 60lbs
Wala nman kapatid, and matagal ko na gamit ung ON GS, even before bago ako napatigil s WO.
Hindi ka ba lactose intolerant? Kasi most whey contains a certain level of lactose. Pag regular milk ba o ibang dairy products, wla ba ung issue ng gas seo? Just a possibility chong. If not, bka nman di lang agad nadidigest ng katawan mo. Normal lng kc mgka-gas pg nagttake ng protein. Ang tanong eh gaano b kgrabe yng gas issues moh? :huh Try ka ng ibang brand, bka mas makahiyang mo. It differs kc tlga kapatid s pgtanggap ng katawan ntin eh. On my part kasi, I got the best result so far with ON GS, compared s ibang brand na ntry ko na dti.
Tingin mo sir iba talaga pag may whey ka? Ako kasi di ko pa sure pero parang bagal ng progress ko ngayon na wala ako whey.
Personally, ramdam ko talaga difference may whey at wala. Sobrang hard-gainer kc ako, damay n cguro pati mgrepair o mgdevelop/growth ng muscles. Dun mainly ang use ng supplements s kin. Kaya khit me kamahalan, nisasama ko tlga s budget yn. Buti nga recently, nibebenta ng per scoop dun s pinagggyman ko. hehehe :lol
Walang anuman kapatid. Reminder lng ulit, hiyangan ang supplements ha. Ung OK s ibang tao, not necessarily n magwowork dn seo.
Gnun tlga un s umpisa. Hayaan mo lng mag adjust ang katawan mo, every week nman pabigat ng pabigat ang loading mo. Sa 5th week onwards mo pa mararamdaman ung hinahanap mong bigat. Sa ngaun, WAG MO HABULIN UNG PAG-INCREASE AGAD NG LOAD, just make sure na tama ang execution mo sa lahat ng ginagawa mo.
Rest ko per set e nsa 30sec to 1min lang, not including ung time sa pagdagdag ng plates. In between exercises, around 3-5mins, pra nkarecover ng unti khit papano. Basta ang target ko lng e matapos ko lahat w/in 40mins, 60mins max usually pag friday.
Not sure kung nprovide ko seo ito dati, bka makatulong seo to understand 5x5 better.
'http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm, alisin mo lng ung ' before http hehe.
Keep it up kapatid! Basta focus lng sa goals mo!!
Bad news... =(
Right after ng warm-up, 1st rep ng 1st set ng ATG, only at 70lbs biglang sumakit ang lower back ko nung fully bent na ang knees pg-descent.. naiangat p nman pro tinigil ko muna.. bka kako masama lang umpisa. phinga ng 5 to 10mins, d nawala ang sakit. Kahit magbend lng, masakit.
In short, umuwi nalang ako. Wla dn magagawa eh.. me deadlift pa s program today, imposible lalo. Masahe pgdating s bahay, sobra prin sakit. Masakit yumuko, umupo, tumayo, humiga, dumapa... lahat nah!!! Napabasa tuloy ako bigla tungkol s slipped disc na laging nababanggit ng brother Zs noon.. mukhang hindi nman.. SANA!!! bka because of age lang.. wehehehe..
Anyway, pahinga na muna for the rest of the week.. hopefully pwede na ulit next week. Balik to week 6 na loading in case, possibly week 5 loading pah pra d mabigla.
Only good news for this week... up to 161lbs ang timbang ko as per weigh-in last monday and today. :yahoo: sana lang d bumagsak given na di ako makakapgbuhat ng ilang araw.