Progress in Deadlift but not in Squat on SL 5x5
vinrom
Posts: 19
mga bossing, okay lang ba if mag progress sa deadlifts without progressing in squats? currently doing SL 5x5, at na-stuck ako sa 160 lbs squats, magdedeload ako next session dahil hindi ko macomplete 5 reps each set at after ng workout, nanakit un lower back ko sa right side, pati sa gilid din ng thighs. nararamdaman ko un pain kada angat ko sa squats. di ko ata makuha un tamang form.
week 8 na ko sa SL5x5 at planning to include isolation after the 12th week. balak ko sana palitan ng leg press un squats, pero un daw kasi ang pinaka importante sa SL. kesa naman injured ako. nakaka wala ng motivation kapag ganto. :verysad: salamat masters!
week 8 na ko sa SL5x5 at planning to include isolation after the 12th week. balak ko sana palitan ng leg press un squats, pero un daw kasi ang pinaka importante sa SL. kesa naman injured ako. nakaka wala ng motivation kapag ganto. :verysad: salamat masters!
Comments
sir baka kulang ka lang sa warm up at streching kaya sumasakit ang likod mo pag nag squat ka...
Naramdaman ko din yan nung nasa 165lbs na ako tuloy mo lang basta yung form ang focus mo dapat tama lalo na yung mas mababa yung butt mo sa knees mo or else sasakit talaga...
Tama din yun deload ka ng 10 - 20 lbs parekoy pero focus ka sa form ha...ganyan din kasi nangyari sa akin pero ngayon ok na...
Try checking your form, i had this kind of prob before unable to add weight. i posted something here an artic on how to squat properly try to check that out. leg press is isolation kasi, squats is compound not only it trains your legs it also trains your core muscles. madali mag push sa leg press mas mahirap mag "erect" ng buong katawan mo from you lower to upper body sa squats.
Oh and is your nutrition in check? kasi kung hindi tama ang nutrition mo, mahirap talaga mag progress sa compound lifts lalo na sa squats.
@Popoy, paps, siguro nga form ko. hirap ako gayahin un kay medhi e. un low bar squat. parang malalaglag kasi. pero papacheck ko din muna sa kasama ko dun. kaso ako lang ata nag nagsquats sa gym samin.
@DSmallDivide boss, hehe ano po link nun post nyo sa squat form? sa nutrition naman boss, panay wheat bread, chicken breast, whey protein, jan lang halos umiikot kain ko. no junk foods, sa pahinga okay din naman. pinaka konting tulog ko 7hrs siguro.
try ko padin muna ayusin yun form, sana umayos na at mawala un sakit. salamat!
parekoy basahin mo sa archieve meron pano mo madevelop yun low bar, me shoulder dislocation (hindi talaga dislocation ewan ko bakit yun term ginamit) exercise sama mo lang sa warm ups mo. Buti ka pa isa ka lang nag squat sa inyo, sa gym ko halos lahat, isa lang ang rack badtrip hehehehe goodluck parekoy
baka makatulong...
Squat Weight Sets Reps
20 2 5
60 1 5
95 1 3
125 1 2
Work Sets 160 5 5
try mo rin ung above warm up. Yung 60 lbs eh 40% ng working set mo then 95(60%) then 125(80%). Tapos working sets mo na ung 160 lbs.
baka kasi sa warm pa mo pa lang eh (70x5 at 120x5) eh ubos ka na kay nawawala ung form mo. Sa binigay ko gradual ung percentage increase at konti lang ang sets para d ka maubos pag dating sa working sets mo.. good luck and balitaan mo kami...
@all - kung mag hack squat muna kaya ako mga sir lalakas kaya squats ko
maraming ko-kontra sa akin dito pero ito ang nagpa improve ng SQ numbers ko and sa mga ibang naturuan kong beginner man or advanced
i maxed out on my leg presses (different feet placing, feet height, etc.), focused on my form sa Hack squat and did a lot of variation lunges and i made sure im thoroughly warmed-up before getting those SQ numbers
i do prefer doing squats but it didnt really help me grow my quads compared to leg presses. At saka, not all the time a person can do heavy arse load doing atg sq, may mga genetic limitations pa din ang iba.
Question Sir Braso, what program did you use to bridge your DL from 400 - 500lbs?
Reps of 15-15(warm-up DL and SLDL) then reps of 10, 8, 6, 1, 1, 1 on DLs. Rest for 10mins after DLs tapos SLDL for reps naka tayo sa step. Nag improve ako sa ganun.
If i include DLs on my back or leg days, hindi ako maka max ng load. Naka add din ang farmers walk sa gripping ko somehow but done on delts day.
How about for SLDL max out din ba?
i seldom max out sa SLDL, sets.rep ko usually nasa 4x12-15
edit: KB swings did help me on my flexibility and low back pain issues. Not fancy KB routine, just basic high rep swings
I want to try KB's din for the longest time kaso wala naman sa mga bakal gym nyan and gusto ko din yung may magturo kahit papaano.
you can do swings using DBs (one hand)
Sa bottom part pala ako mabagal sa lockout ako mabilis.
Na-stuck na ako sa 240lbs squat at 200lbs DL.
Had my 3rd month of SL 5x5 last June 7.
Iyong sa squat ko ganito na ginagawa ko since hindi pa ako makadagdag ng weights:
1 x 10(each weight division): 100, 170, 200, 230, & 240.
Sa DL, may pang support ba dun na strap? kasi pag naka 4 reps na ko parang bumibigay na iyong wrist ko.
thanks
Yes Sir I'm actually doing that na notice ko lang din yan sa mga malalakas mag DL medyo mahirap nga ma master.
baka mag ka injury,il check my form and back to basics
sir prehas tayo ngaun ng dilemma ako na stock sa 180 lbs at sumasakit ang lower back.. I'm planning to deload next week baka balik ako sa 150 or 160 lbs
kakapacheck up ko lang kanina. nagpa x-ray. walang problem. sabi ng ortho, probably, muscle daw na di nai-stretch. tinuran lang ako magstretching. eto un tinuro nya sakin na streching:
and un nakadekwatro na version sa opposite side naman ng shoulders babatakin.
pero nagsubstitute muna ako ng leg press sa squat nun mga nakaraang gym sessions. at nag modify ng routine. hopefully mag improve ang condition.
mga boss, pasuggest naman dito sa workout ko, tinigil ko na kasi un SL gawa nga ng squats every session.
Day 1
Chest
bb bench press 5x5
bb inclined bench press 5x5
Biceps
db bicep curl 3x5
hammer curls 3x5
Day 2
Back
bb bent over row 3x5
bb deadlift 1x5
cable seated row 3x5
one arm db row 3x5
Triceps
bb closed grip bench press 3x5
cable triceps pushdown 5x5
Day 3
Legs
Squats 3x5
Leg press 3x10
Shoulders
standing mp 5x5
db arnold press 5x5
db shoulder 5x5
barbell shrug 5x5
at every session, tulad ng SL 5x5 sinusubukan ko increase un work weight ko. naka 2 weeks na ko na ganyan.
baka suited ang body structure mo sa dead lift kaya mas maganda ang progress mo kumpara sa squat
nabasa ko lang sa Beyond Brawn by Stuart McRobert na mayroong exercises na pabor sa body structure ng bawat tao
pag nalaman mo na kung ano yung mga exercises na yun, lubos-lubusin mo ang gains
pwede mo rin munang temporarily itigil ang squats at palitan mo ng barbell or dumbbell lunges