ako kasi sir after exercise. ang sakit. pero di naman sya always masakit bigla bigla na lang sumasakit. kaasar eh. next time mag stretching na talaga ako. di ko kasi habit mag stretching tas 1set lang ako ng warmup game na agad sa load
hindi ko alam ha, pero as far as i'm concerned, WALA, as in, walang pinagkaiba yung lasa nung una ko na tub dito sa pangalawa. 1st tub ko chocolate milk flavor, yung tub ko ngayon chocolate peanutbutter. i tried browsing the net to see if ganito nga talaga siya, pero wala ako mahanap, in fact, sabi pa nga nila eh lasang reese pa raw yung choco pb. my current tub tastes nothing like a reese's cup. anyway, ok lang naman sakin yun as long as may progress ako. :sport:
@aloy try adding RC rotations (sidewards saka upwards(?)) sa warm ups mo. in my case it definitely helped lessen/eliminate the discomfort during/after ng exercise lalo na pag nagooverlaod ako sa poundage. sa na experience ko lang naman to hehehe might work well din for you.
ako kasi sir after exercise. ang sakit. pero di naman sya always masakit bigla bigla na lang sumasakit. kaasar eh. next time mag stretching na talaga ako. di ko kasi habit mag stretching tas 1set lang ako ng warmup game na agad sa load
Do dynamic warm ups and CNS activation exercises instead of static stretching before wo. Walang benefits ang static stretching and counter productive pa nga since it reduces your strength. You do it after the wo.
mga sir tatanung lang kung paanu pantayin un back un kanan ko kc malake tpos mahaba tpos un kaliwa ko medyo malake tpos hnde cya mahaba mas lamang po un kaliwa tska mabaha help namn po plsss
mga papi alam ko nasagot na ito siguro noon, tamad lang ako magbackread. di naman sa sa i'm confusing myself curious lang. haha
How much protein can the body absorb at one sitting? naguguluhan kasi ako, baka nasasayang yung intake ko. nagoover-eat kasi lagi. or myth lang yung 40-50g lang naabsorb in one sitting. wala kasi ako masyadong time sa pagkain, 3-4 times nalang ako nakakakain.
mga sir tatanung lang kung paanu pantayin un back un kanan ko kc malake tpos mahaba tpos un kaliwa ko medyo malake tpos hnde cya mahaba mas lamang po un kaliwa tska mabaha help namn po plsss
THANKS.
baka sir scoliotic ka, mnsan kapag ganun hindi pantay shoulders
yo mga brad, kung magkasunod na araw kunwari pano kaya diskarte dito?
DAY 1 = BACK / TRICEPS
DAY 2 = CHEST(dumbells lang)/BICEPS
o pagsamahin ko nalang back/biceps at chest/triceps, ang iniisip ko kasi kung 2 magkasunod na araw eh may sore pa ung muscle group na tinamaan ng compound exercise kaya baka hindi ko ma maximize ung main target ko
ako kasi sir after exercise. ang sakit. pero di naman sya always masakit bigla bigla na lang sumasakit. kaasar eh. next time mag stretching na talaga ako. di ko kasi habit mag stretching tas 1set lang ako ng warmup game na agad sa load
Do dynamic warm ups and CNS activation exercises instead of static stretching before wo. Walang benefits ang static stretching and counter productive pa nga since it reduces your strength. You do it after the wo.
yep ganito ang balak kong gawin sir. kasi sabi dun sa libro ni sean wala daw masyadong effect ung stretching, better pa ung warm ups para macorrect mo ung form mo
yo mga brad, kung magkasunod na araw kunwari pano kaya diskarte dito?
DAY 1 = BACK / TRICEPS
DAY 2 = CHEST(dumbells lang)/BICEPS
o pagsamahin ko nalang back/biceps at chest/triceps, ang iniisip ko kasi kung 2 magkasunod na araw eh may sore pa ung muscle group na tinamaan ng compound exercise kaya baka hindi ko ma maximize ung main target ko
mukhang mas ok ung magkasama ung chest tricep saka back bicep para same group sa isang araw. pero siguro konting exercise lang sa tri at bi
mga master help naman pano lumakas ang legs ko., im 5'10 enctomorph 65 kilo. 70 lbs lang ang squats ko 10x3 na sya. sagad na po. di ko tlga mapalakas. hirap ako, haba kasi ng legs ko e at payat. pero sa leg press na machine kaya ko 200lbs 10-12 reps
Gaano katagal ka na bang nag bubuhat? Ako after 2 months bago umabot sa 180 yung sqauts ko.
Mga master, ang reason ba ng lumalakas pero walang nagagain na mass ay overtraining? Kasi yung barkada ko ng college, di na daw siya nag gagain pero lumalakas siya. 5 times a week ata siya at mga more than 2 hours daw siya per day. Ayaw ko naman pangunahan dahil lingid pa ang aking kaalaman sa teknikalidad sa mundo ng pagpapalakas.
mga master help naman pano lumakas ang legs ko., im 5'10 enctomorph 65 kilo. 70 lbs lang ang squats ko 10x3 na sya. sagad na po. di ko tlga mapalakas. hirap ako, haba kasi ng legs ko e at payat. pero sa leg press na machine kaya ko 200lbs 10-12 reps
Mga master, ang reason ba ng lumalakas pero walang nagagain na mass ay overtraining? Kasi yung barkada ko ng college, di na daw siya nag gagain pero lumalakas siya. 5 times a week ata siya at mga more than 2 hours daw siya per day. Ayaw ko naman pangunahan dahil lingid pa ang aking kaalaman sa teknikalidad sa mundo ng pagpapalakas.
Gaano katagal ka na bang nag bubuhat? Ako after 2 months bago umabot sa 180 yung sqauts ko.
Mga master, ang reason ba ng lumalakas pero walang nagagain na mass ay overtraining? Kasi yung barkada ko ng college, di na daw siya nag gagain pero lumalakas siya. 5 times a week ata siya at mga more than 2 hours daw siya per day. Ayaw ko naman pangunahan dahil lingid pa ang aking kaalaman sa teknikalidad sa mundo ng pagpapalakas.
Malamang sa nutrition yan bro. tanong mo or palista sa kanya ano pinagkakain nya and tell him to be HONEST! kasi madaling sabihin na kumakain ka ng ganito pero sa totoo hindi naman.
mga sir, ano pa po ba mga importanteng buhat para sa shoulders? gusto ko sana bawasan yung shoulder workout ko, kasi last time na nagshoulder ako, medyo may sharp pain sa shoulder ko pagkatapos, bandang side delts. not really sure where, pero pag-inaangat ko kamay ko ramdam ko siya. ngayon medyo nagreside na yung pain. anyway, military press, arnold press, lateral raise, tas anu pa po pwedeng idagdag? and yung makulit na may ari ng gym samin pinipilit sakin na yung military press eh harap at likod dapat, tama po ba yun? wala kasi ako masyado tiwala dun eh, di naman malaki katawan niya, tas andami pang kwento, kaya mabuti pa dito nalang ako humingi ng tips. haha. ))
mga sir, ano pa po ba mga importanteng buhat para sa shoulders? gusto ko sana bawasan yung shoulder workout ko, kasi last time na nagshoulder ako, medyo may sharp pain sa shoulder ko pagkatapos, bandang side delts. not really sure where, pero pag-inaangat ko kamay ko ramdam ko siya. ngayon medyo nagreside na yung pain. anyway, military press, arnold press, lateral raise, tas anu pa po pwedeng idagdag? and yung makulit na may ari ng gym samin pinipilit sakin na yung military press eh harap at likod dapat, tama po ba yun? wala kasi ako masyado tiwala dun eh, di naman malaki katawan niya, tas andami pang kwento, kaya mabuti pa dito nalang ako humingi ng tips. haha. ))
Retain the military press basta walang pain. Sa front lang ok na di na kailangan sa likod. Bawasan mo yung assitance exercises mo for delts. Kala ko ba gusto mo bawasan eh bakt magdadagdag ka pa?
Comments
Ako sir. Hindi naman sharp pain pero may pain. After ko ng heavy DL. Kapag standing MP din mejo nararamdaman ko.
sana mawala din agad
sayo ba sir nawala din agad?
52.
hindi ko alam ha, pero as far as i'm concerned, WALA, as in, walang pinagkaiba yung lasa nung una ko na tub dito sa pangalawa. 1st tub ko chocolate milk flavor, yung tub ko ngayon chocolate peanutbutter. i tried browsing the net to see if ganito nga talaga siya, pero wala ako mahanap, in fact, sabi pa nga nila eh lasang reese pa raw yung choco pb. my current tub tastes nothing like a reese's cup. anyway, ok lang naman sakin yun as long as may progress ako. :sport:
Do dynamic warm ups and CNS activation exercises instead of static stretching before wo. Walang benefits ang static stretching and counter productive pa nga since it reduces your strength. You do it after the wo.
THANKS.
Better if you can post a pic.
How much protein can the body absorb at one sitting? naguguluhan kasi ako, baka nasasayang yung intake ko. nagoover-eat kasi lagi. or myth lang yung 40-50g lang naabsorb in one sitting. wala kasi ako masyadong time sa pagkain, 3-4 times nalang ako nakakakain.
baka sir scoliotic ka, mnsan kapag ganun hindi pantay shoulders
hindi ko alam kung saan yan, ang alam ko exclusive distributor yan ng dymatize dba? tapos yung isa pa, yung maker ng IMPACT WHEY.
DAY 1 = BACK / TRICEPS
DAY 2 = CHEST(dumbells lang)/BICEPS
o pagsamahin ko nalang back/biceps at chest/triceps, ang iniisip ko kasi kung 2 magkasunod na araw eh may sore pa ung muscle group na tinamaan ng compound exercise kaya baka hindi ko ma maximize ung main target ko
yep ganito ang balak kong gawin sir. kasi sabi dun sa libro ni sean wala daw masyadong effect ung stretching, better pa ung warm ups para macorrect mo ung form mo
mukhang mas ok ung magkasama ung chest tricep saka back bicep para same group sa isang araw. pero siguro konting exercise lang sa tri at bi
deadlift 120lbs
bench press 120 lbs
squat 70lbs T_T
Gaano katagal ka na bang nag bubuhat? Ako after 2 months bago umabot sa 180 yung sqauts ko.
Mga master, ang reason ba ng lumalakas pero walang nagagain na mass ay overtraining? Kasi yung barkada ko ng college, di na daw siya nag gagain pero lumalakas siya. 5 times a week ata siya at mga more than 2 hours daw siya per day. Ayaw ko naman pangunahan dahil lingid pa ang aking kaalaman sa teknikalidad sa mundo ng pagpapalakas.
More of Squats ka dapat. tapos gradual iyong pagdagdag ng weight.
Mag 2-months na ako sa 5x5 Program this May 7, 2012.
Currently 225lbs na ako sa squat.
Tingnan mo si sir Stannis, hindi nya pinapabayaan iyong legs nya.
sa Gym na pinupunthan ko, ako lang yata ang nag-ssquat. Ayun, laki ng upper part NILA pero ang liit naman ng legs.
baka kulang sa calorie intake?
Malamang sa nutrition yan bro. tanong mo or palista sa kanya ano pinagkakain nya and tell him to be HONEST! kasi madaling sabihin na kumakain ka ng ganito pero sa totoo hindi naman.
nayare pala ako dun. >_< tnx sir monch
Retain the military press basta walang pain. Sa front lang ok na di na kailangan sa likod. Bawasan mo yung assitance exercises mo for delts. Kala ko ba gusto mo bawasan eh bakt magdadagdag ka pa?