kasi sir kpag nag compound exercise ka sa chest, apektado na triceps mo, kaya sabay mo na sya kysa the nxt day mag ttriceps ka, ma overtrain pa sya, same din sa back exercise mo, kpag nag lat pulldowns ka, contracted ang biceps mo..
salamat at may point ka din sir Rugged,pero yan dati ang splits ko 4 weeks ago I think at nakaka pagod,lalo na yung legs at shoulders. kaya na isip ko yan bagong routine pero hintay pa rin tayo ng suggest ng iba.
na isip ko kasi about sa new routine may 1 day rest naman sa back at biceps di ba? at yung sa triceps naman monday simula ma utilized tpos sa thursday uli magagamit because of Chest workout,so ilang days ang rest ng Triceps? 2 days di ba?
dpende ren kc sa free days mo, iba iba ren kc yung schedule of activities natin in whole week. tulad ko marami aqng free time hehe kya ang sked ko m-w-f, rest in between workout. para tlagang ndi ma overtrain muscles after intense workout.
almost same tayo, kaso friday ang legs at shoulders and traps ko.
Ano yung program mo? Tsaka ilang beses ka nag cacardio sa isang linggo? Hirap kasi ako mag cardio dahil monday may deadlift ako tapos sa fridays eh squats naman. kawawa legs ko haha
ahh pwede na ren yun, dpende ren sir kpag trip q mag cardio nagccardio aq hehe, pero after leg workout q kpag masakit pa, ndi muna q nagjjogging, deadlifts q ksama sa leg day kaya nkakarest legs q.
Yung liquid na fresh, kasi medyo mahal ang isang litro ng liquid. 4 cups lang kasi siya 8g ng protein ata. Eh ang powdered nasa 8 servings mga 7g ang protein niya.
ok thanks dun na lang ako sa normal DL kasi na laro ko naman yung legs ko baka ma sobrahan. nwei,meron pa ako isang tanong about sa bagong schedule ko ng workout,mahal kasi yung malinis na gym kung 3x a week lang ako mag lalaro dun. Pa check naman kung ok to.
Monday: Delts and Triceps
Tuesday: Back
Wednesday: Rest
Thursday: Chest and Bis
Friday: Legs and Abs
Pwede na rin naman to. Or, you can also do
Monday: Back
Tuesday: Chest/Tri's
Wednesday: Rest
Thursday: Legs
Friday: Delts/Bi's
Personally kasi, as much as possible gusto magkakalayo yung mga bodyparts na nagco-compliment sa isa't isa. For example yung Back & Delts, di ko sila ginagawa na mgkasunod kasi somehow yung Traps affected sa either training days, also yung Rear Delts affected din. Pati yung Bicep day linalayo ko sa Back, kaya I prefer doing Chest/Tri's the day after Back, instead of Chest/Bi's.
Back & Legs for sure magkalayo din. Pati yung Chest & Delts. Gaya ng sabi ni bro Rugged, makes sense na rin na isabay yung Tri's sa Chest. Ito yung split ko currently.
patulong naman mga bro, gusto ko magkaroon ng program na makakatulong sa akin, maging lean (mejo malaki kasi tyan) at makabuild ng muscle..thanks! any tips will do and greatly appreciated..=)
mga sir eto kasi ang program ko. monday chest/ tuesday abs/legs/ wed/off/ thursday back/ fridy/shoulders/traps/ pano po kaya un kasi nag chi chin up and pull up pag back day eh na wo workout din ang shoulders pag chin up or pull up? then kinabukasan shoulders ulit? will i change my workout routine or stick with it??
pag palit mo tuesday and thursday routine mo. try mo lang. yung sa shoulders mo kasama na dun tri/bi?
sir ung tri's ko ksama na sa chest. then back/biceps/ mga ilang exercise ba maganda para sa tri's ? pwede naba 2? or 3?. tska ilang sets pala ng chin-ups and pull ups need. example. today chinup ups and pull ups kung 3 sets of 8 reps each ? next week ilan dapat gawin para may progress ? dagdag reps lang ba or setS?
umpisa pa lang ksi ako sir mighty eh bumili ako ng ironqym dagdag equipment d2 sa homegym namin. ilan kaya dapat sa umpisa then next session. backday ko ngayun eh.
Kaya nga, na try mo na ba kung ilan max mo sa pull ups?
Saka kung mag back ka di sufficient ang pull ups prioritize the compound movement especially the deadlift.
yup sir meron ako deadlifts. sakit nga palagi lower back ko pagtapos ng rows and deadlifts pero nawawal rin agad
. cge sir buhat na muna ko .sabihin ko nalang sayu kung ilan nakaya ko
umpisa pa lang ksi ako sir mighty eh bumili ako ng ironqym dagdag equipment d2 sa homegym namin. ilan kaya dapat sa umpisa then next session. backday ko ngayun eh.
layo ng sagot mo dito sir. hehe ilan ba kayo mo sir kung kaya mo 10 e d maganda kung kaya 2 maganda rin basta to failure ka lagi sa isang set.. yun ang sa akin ha.. kung kaya ko hanggagng 50 reps consider ko yan isang set ko.. basta to failure lagi..
in my case pag ung Olympic bar yes kasi may 40lbs/20lbs na bigat yun depende sa klase pro kung ung standard bar na threaded normally hindi na. ung sa smith nde na din kasi machine yun eh and may asisist so nde na accurate ung kung anu bigat.
Comments
chest/triceps
back/biceps
legs/shoulders
kasi sir kpag nag compound exercise ka sa chest, apektado na triceps mo, kaya sabay mo na sya kysa the nxt day mag ttriceps ka, ma overtrain pa sya, same din sa back exercise mo, kpag nag lat pulldowns ka, contracted ang biceps mo..
na isip ko kasi about sa new routine may 1 day rest naman sa back at biceps di ba? at yung sa triceps naman monday simula ma utilized tpos sa thursday uli magagamit because of Chest workout,so ilang days ang rest ng Triceps? 2 days di ba?
monday-chest/triceps
tuesday-rest
wednesday-legs/shoulders
thursday-rest
friday-back/biceps
saturday-shoulders kpag ndi nagawa nung wed
sunday-rest
ang cardio at abs mnsan sa rest day q gnagawa.
almost same tayo, kaso friday ang legs at shoulders and traps ko.
Ano yung program mo? Tsaka ilang beses ka nag cacardio sa isang linggo? Hirap kasi ako mag cardio dahil monday may deadlift ako tapos sa fridays eh squats naman. kawawa legs ko haha
powdered milk? like what sir??
liquid milk, yung fresh milk ba?? non-fat milk?
Pwede na rin naman to. Or, you can also do
Monday: Back
Tuesday: Chest/Tri's
Wednesday: Rest
Thursday: Legs
Friday: Delts/Bi's
Personally kasi, as much as possible gusto magkakalayo yung mga bodyparts na nagco-compliment sa isa't isa. For example yung Back & Delts, di ko sila ginagawa na mgkasunod kasi somehow yung Traps affected sa either training days, also yung Rear Delts affected din. Pati yung Bicep day linalayo ko sa Back, kaya I prefer doing Chest/Tri's the day after Back, instead of Chest/Bi's.
Back & Legs for sure magkalayo din. Pati yung Chest & Delts. Gaya ng sabi ni bro Rugged, makes sense na rin na isabay yung Tri's sa Chest. Ito yung split ko currently.
monday - chest
tuesday - back
wednesday - delts
thursday - tris superset with bis
friday - legs
sat / sun - restday / cardio.
Mon- Chest 5x5
Tue- Legs
Weds - Back/Tri
Thur -Shoulder/ Core Abs
Fri - Arms 5x5
Sat - Rest
Sun - Rest
Sunday: delts and tris
Monday: back
Tuesday: Legs
Wednesday: Chest and Bis
Thursday: rest
Friday: Rest
Saturday: rest
ulit na nmn sa sunday. lol wala kasi magawa eh
sir ung tri's ko ksama na sa chest. then back/biceps/ mga ilang exercise ba maganda para sa tri's ? pwede naba 2? or 3?. tska ilang sets pala ng chin-ups and pull ups need. example. today chinup ups and pull ups kung 3 sets of 8 reps each ? next week ilan dapat gawin para may progress ? dagdag reps lang ba or setS?
mgkano ba ganito sa CnC? hehehe
thanks in advance
umpisa pa lang ksi ako sir mighty eh bumili ako ng ironqym dagdag equipment d2 sa homegym namin. ilan kaya dapat sa umpisa then next session. backday ko ngayun eh.
Saka kung mag back ka di sufficient ang pull ups prioritize the compound movement especially the deadlift.
yup sir meron ako deadlifts. sakit nga palagi lower back ko pagtapos ng rows and deadlifts pero nawawal rin agad
. cge sir buhat na muna ko .sabihin ko nalang sayu kung ilan nakaya ko
layo ng sagot mo dito sir. hehe ilan ba kayo mo sir kung kaya mo 10 e d maganda kung kaya 2 maganda rin basta to failure ka lagi sa isang set.. yun ang sa akin ha.. kung kaya ko hanggagng 50 reps consider ko yan isang set ko.. basta to failure lagi..
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/programs_for_the_pullup_deficient
Pag nag ccount kayo ng bench/squat/dl/etc. inaadd ba ang weight ng barbell? sakin kasi di ko cincount kaya di ko alam kung tama.
matanong ko rin ang smith machine anong weight nung barbell mismo? diba supported na siya? or iba iba depende sa gym?