MY JOURNAL
jed matthew
Posts: 217
Goal:Lumaki define medyo ang cuts /
Diet:6x a day kumain small meals na tama lang
Current Program:
monday chest/tri's tuesday legs'/abs wednesday/ off. thursday/back/biceps /friday shoulders/
sa homegym lang kasi namin ako nag wo workout may dumbbells and barbells. bench/flat/incline/
planning to buy supplements coz i think i'm not getting the right amount of nutrients sa foods na kinakain ko everyday need ur help kung may ma su suggest kayu na program para sakin and mga tamang reps and sets . andami ko na na research about bodybuilding and gusto ko matutunan ang right bodybuilding thanks guys
Diet:6x a day kumain small meals na tama lang
Current Program:
monday chest/tri's tuesday legs'/abs wednesday/ off. thursday/back/biceps /friday shoulders/
sa homegym lang kasi namin ako nag wo workout may dumbbells and barbells. bench/flat/incline/
planning to buy supplements coz i think i'm not getting the right amount of nutrients sa foods na kinakain ko everyday need ur help kung may ma su suggest kayu na program para sakin and mga tamang reps and sets . andami ko na na research about bodybuilding and gusto ko matutunan ang right bodybuilding thanks guys
Comments
Also, you might want to checkout ung workout archives here: http://pinoybodybuilding.com/forum/Forum-Workout-Routines-Vault
Madami jan workout routines na pwede mo itry in order to build the physique you're aiming.
ty sir payat kasi ako pero hindi ung buto buto ksi nang magsimula ako nag workout nakikita ko sa salamin na nag kalaman ako parang tumaba ng konti sir. sir kung heavy ass weights naman kaya ko lang sa bench ngayun 90lbs . bakit ang sabi ng iba kahit hindi heavy basta proper execution correct me if i'm wrong sir / and how many exercises sa back and shoulders ang need ko is it 3-4 or 2-3 exercises enough na? ty.
try mo yung 5x5 workout ...
train heavy , focus on compound lifts , eat like a dinosaur and proper rest...
ok pala ang compound lifts kasi nagbabalak ako mag compound lifts with isolation
para ma maximizei need to lift heavy ass weights pano pag di ko kaya ng heavy ass weights sa barbell bicep curls hhehehehe. kaya ko lang kasi dun 30lbs? hehehe
pag mga 60 hirap na hehe
ok what i mean was ung heaviest mo na kayang buhatin nde yung heaviest ng iba na nakikita mo. important kasi na heavy para mastimulate ung muscles na mag adapt sa tension ng bubuhatin mo, tapos once nakapagrecover na muscles mo theyll become a bit bigger and a bit stronger thats the time you add more weight sa binubuhat mo. like ive said kahit paunti unti lang wag ka po magmadali na maging malakas agad. darating ka din dun.
heavy means yung Heavy na weight para sayo hindi yung heavy na hindi mo kayang buhatin nyahahha..
ano ser Ht at Wt mo now ?
nyahaha joke lang sir .. di ko pa nakuha ht and weight ko sir di pa ko nakatimbang ulit cguro mga height ko 5'7 to 5'8 kundi ako nagkakamali . o kundi naman 5'9
sir tanung ko ulit kung kelangan bang mag incline or flat nalang kapag mag che chest ako? kasi incline/flat ako sa chest
sir sa tingin mo ok na ung routine ko? once a week lang ako mag chest; incline/flat. may gym kc sa harap ng kanto namin parang nkikita ko lang flat bench lang ang nandun . ok ba mag flat lang ndi na incline? sorry sir ha dami ako tanung almost 5months nako ng bubuhat d2 sa homegym namin kahit na sa tingin ko hardgainer ako .kapag natingin naman ako sa salamin nakikita ko tumaba na nagkalaman katawan ko andami ko na nabasa about bb pero parang marami pako gusto malaman kaya andami kong tanong! 6x a day kapag kanin marami ako kumain sir . basta source of protein kinakain ko. kaya gusto ko mag supplement para kahit na nde masyado sa protein ang kinakain ko meron ako altenate na mapagkukunan ty
yes ok lang ang once a week ang chest. try to make sure na din that u have progressions every week. and like what was already said, eat big! really big!
and ok lang na maraming tanong. dats y ur here in da first place welkam!
Kay bro Kyzack ayus lang yung ganung routine. tanong tanong ka lang dito pag mdyo may di malinaw sayu about your workout or anything.
diba nabasa mo yung binigay ni boss rot... yun yung gawin mo..
parang ganito lang proseso boss..
Gym "stimulate muscle" by lifting heavyass wts lol! dito nag kakaroon ng micro tears..
Defense/Response ng Body - anong nagyayari hindi ko pa na eexperience ang gganitong type ng pag attack sa mga muscles ko nag ka punit punit nyahahaha..
So body will repair NOTE: body will not just repair at ibalik sa dating form yung muscle mo BUT will try to improve your muscle by making it more bigger "defense mechanism" ng body para sa next attack mo hindi sya ma shock ng ganun...
Thats why you increase yung load "progressive" sa mga ff. workout mo, para magulat nananamn si muscle mo at mag improve nananamn sya...
syempre sa pag improve ng katawan mo kelangan ng body mo ng mga nutrients.. yan yung food ^^ protein carbs etc.. so failure to provide the necessary amt. of nut. = fail di sya lalaki kahit gusto nya lumaki nyahahah
and before i forgot yung body nag re repair pag tulog ka...
So in a nutshell..
GYM>Eat>Rest
so pag dika lumalaki madali mo i pinpnt check mo lang yang 3 na yan... and MOSTLY sa pagkain lang nag f fail ang karamihan..
hahaha lol body talaga matalino daming defense nyan kung alam mo lang .. OT
pag dka nag g gloves, sabi ni body ang sakit namann .. gagawin nya ? pakapalin yang balat = KALYO nyahaha aun dina masakit
very well said papa J!!
k thanks sir.
talagang iniiwasan ko magpuyat maaga ako natutulog kapag napuyat nga ako nanghihinayang ako and kain lang marami as you've said mga sir salamatsalamat mga sir
yup nung una magkaka kalyo ako kaya bumili ako ng gloves nyahaha
Anyways, welcome bro!
thanks sir
ok sir Ds thanks kasi ginagawa ko deadlifts and rows and mga ilang sets and reps ang deadlifts? kasi sa rows ko mga 3 sets of 8 reps
kelangan ba magdagdag ng magdagdag ng weights kunwari buhat ko sa rows 60lbs dagdag ulit ako hanggang umabot ng mga 300lbs haha???
sir chest/tricep kasi ako monday/ friday shoulder/tricep ulit ani kaya magandang tri's exercise pag chest/tri's day and shoulder'tri's day help kung ilang sets and reps
and anung exercise ty
Pag chest/tri day mo, try to add dips dun sa routine mo and tri-extensions. pag yung shoulders/tri day skull crushers saka cable pushdowns ang pwede mo siguro idagdag.
thanks sir/ ganun din ba sa chest weekly progression kelangan mag add ng kahit 5 lbs? thnks .
shocking your muscle with a weight it has never lifted before = muscle growth
enjoy!
tomoh! si brader zack, maniwala ka kasi sa kanya ako natuto magbuhat ng matino at mabigat hehe. wala na wenta sakin ung sobrang gaan at super dami na set, di lalaki maskels mo dun.