@boss monching: i believe i'm stuck at 13.5 inches...hindi na sya nag bago for more than 2 months already...consistent naman ako sa workout ko...been increasing the weight also since i re-started last nov. 2011..
mga masters, gaano po ba katagal bago ka may makitang progress sa biceps or in any other part of your body? ano po ba yung dapat ginagawa ko para consistent yung progress?
nagbabawas ka ba sa food? un ung caloric deficit bro hehehe. kasi pag on a caloric deficit tau, hindi lang fat ang nawawala may muscle din na kasama at depende to sa bawat situation.
^^ ah, ok boss monching...actually po, nagdagdag pa nga ako ng kain kasi gusto kong mag gain ng additional 10 lbs pa sana... madami na po akong kinakain...
hardgainer lang siguro talaga ako... kailangan ko na din sigurong bawasan ang takbo ko...
any other suggestions po mga masters? like sa routine ko and/or diet ko?
^^ ah, ok boss monching...actually po, nagdagdag pa nga ako ng kain kasi gusto kong mag gain ng additional 10 lbs pa sana... madami na po akong kinakain...
hardgainer lang siguro talaga ako... kailangan ko na din sigurong bawasan ang takbo ko...
any other suggestions po mga masters? like sa routine ko and/or diet ko?
maraming salamat!
na evaluate mo na ba sir ang mga main meals mo kung malakas ka talaga kumain? morning malakas ka ba kumain? lunch malakas ka ba kumain? dinner malakas ka ba kumain? remember bulking ka.. eat like a 220lbs.
eto po ngayon ang dillema ko, na experience ko na pong magpapayat dati (see my 1st post in this thread) at sobrang nagbawas ako ng kain noon...nasanay na ang stomach ko sa kaunting kain kaya napaka hirap po ngayon sa akin yung biglaang magdagdag agad ng kain...
bali ang ginagawa ko po: nagdagdag po ako ng rice sa mga meals ko, dating half rice, ginawa ko ng 1 cup of rice, laging 2 viands (meat and veggies) at yung afternoon snack ko dito sa office, rice pa din with ulam...sa dinner po, rice pa din with ulam...
but will use your suggestion boss rot, "eat like 220lbs"...
eto po ngayon ang dillema ko, na experience ko na pong magpapayat dati (see my 1st post in this thread) at sobrang nagbawas ako ng kain noon...nasanay na ang stomach ko sa kaunting kain kaya napaka hirap po ngayon sa akin yung biglaang magdagdag agad ng kain...
bali ang ginagawa ko po: nagdagdag po ako ng rice sa mga meals ko, dating half rice, ginawa ko ng 1 cup of rice, laging 2 viands (meat and veggies) at yung afternoon snack ko dito sa office, rice pa din with ulam...sa dinner po, rice pa din with ulam...
but will use your suggestion boss rot, "eat like 220lbs"...
salamat po ng madami...
aha! hehee kaya pala hindi ka lumalaki kasi yang sa meal mo indicated sa
taas eh walang pupuntahan kasi tumatakbo ka ng 10kms pwede ka naman tumakbo basta nga kumain ka malakas..
^^ yun na nga boss rot, binawasan ko na po yung takbo...3K na lang po ngayon..hehe..
boss rot, pwede mo bang i describe sa akin yung "kumain ng malakas"? baka kasi para sa akin eh malakas na akong kumain yun pala kulang pa din for bulking... hehe..
LOL, kaya naman pala 10kms. Bodybuilders tau bro hindi marathon runners IMO. lalo na kung hardgainer minimal lang nga dapat ang cardio if you really want to bulk up plus eat like a monster heheheheh.
Eat like a king Sir Lichies. Ako kahit minsan 4x meal a day dahil minsan bawal kumain sa duty,sinisigurado ko na bawa't meal ko ay aabot ng 700 to 800 calories para sa kabuohan ng 1 araw na kainan,ay umabot ng 2500 to 3000 calories pa rin kahit 4 meals lang
^^ayus mga boss...salamat sa suggestions and inputs! ang babait talaga ng mga tao dito..hehe..
and i'm sure madami ding natututunan yung mga nagbabasa sa thread na to sa mga inputs ng mga masters...
naging "bisyo" ko na din po kasi yung pagtakbo kaya ang hirap ng alisin sa sistema ko..hehe..but i'll try to skip sessions po sa pagtakbo and observe my body...
@boss monching: eat like a monster...hehehe...nakakatakot 'to boss...
@boss dalmas: eat like a king...sana king din ako pagdating sa riches..hehe...
@boss jerielm: what you eat is what you are..nice one boss!
kaya mo yan lichking!! let's get bulk!! ako rin pala naadik sa running kasi medyo weak lungs ako kasi hikain ako kaya gusto ko talaga palakasin ang lungs thru cardio.. tumatakbo ako ng 3kms 4 x a week. pero after kung tumakbo isang malaking lamon ginagawa ko. hehe
Same here sir Rot2,madali ako mapagod sa cardio kaya kahit alang takbuhan ngayong bulking,eh madalas pa rin pag akayat ko sa bldg ng skool namin para kahit papano ay may kunting cardio.
salamat boss rot, boss dalmas at sa lahat ng mga masters na nag mo motivate sa akin..
hell yeah! kaya ko yan!
chest and biceps ko po last night and i just added 10lbs to my BP...sobra po akong hiningal, grabe..
pero ang sarap ng feeling ngayon, lalo na't ramdam mo yung kirot, at alam mong effective yung ginawa mo..
dagdag din ako ng 10lbs to my BB curls...
running day supposed to be ngayon pero skip ko muna..relax na lang muna sa bahay, at kakain..
go for BULKING!
matagal na akong hindi nagtitimbang eh, last dec. 2011 pa, and i'm hoping na pag nagtimbang ako bukas ay meron na akong gain, kahit minimal lang.. sana.....
Deadlift - 10 reps x 7
Bend to Opposite Foot - 7 reps x 7
One Arm DB Row - 10 reps x 7
BB Upright Row - 7 reps x 7
Squat - 7 reps x 7
BB Lunge - 7 reps x 7
Standing Calf Raise - 10 reps x 7
also, after checking my weight last night, i gained 4 lbs...
hard earned 4 lbs!! yahoo!! LOL...
after learning the proper way of executing squat *thanks to boss mighty_oak at yung mga masters dito*, halos mag collapse ako after my last set...LOL...
running day today...plan ko pong tumakbo ng mga 2-3K man lang...kahit once a week na lang siguro ako tumakbo ngayon at max of 3K na lang instead of 2x a week dati tapos 10K pa kada session....
^^salamat boss monching at sa lahat ng mga masters that keeps on motivating us, newbies, to continue what we're doing! kayo ang sandigan ng PBB! mabuhay kayo!
ang problem ko lang ngayon, medyo lumalaki na din ang tyan ko sa bulking mode ko...hahaha..pero oks lang to kasi napapansin ko lumalaki din yung parts ng katawan ko like chest and arms..kaya nako-compensate na din yung kalakihan ng tyan ko..
tapos tumakbo nga ako kahapon, 3K lang...anak ng...feeling ko first time runner ako..ang hirap! parang ang bigat ng katawan ko...buti na lang at natapos ko kasi kakahiya sa mga members ng runners club namin (btw, im the president and founder ng runners club namin.. )
shoulder and triceps day today...i'm gonna add 10lbs again sa weights na bubuhatin ko...at dahil sa bahay nga lang po ako workout, kailangan ko ng bumili ng additional plates sa barbell/dumbbell ko kasi pabigat na ng pabigat ang binubuhat ko...kulang na yung existing plates ko...yahoo....
salamat ulit mga masters at magpopost ulit ako ng pics pag nakuha ko na yung additional 10lbs sa timbang ko...6 lbs to go na lang po..hehehe..
ang isa ko pa palang worry ay yung BMI, kasi pag nag increase ako ng additional 10lbs sa timbang ko, papasok na ako sa overweight category sa BMI table..pano nga ba yun?
tama kayo mga masters! and I chose BB/bulking over running...sa ngayon...hehe....
pero bawas lang naman sa takbo, hindi ko kayang totally tanggalin to sa buhay ko..
@boss jerielm at mga masters: san ba mas may accurate na calcutor ng %BF?
may program pa naman sa company namin, lahat ng overweight, kailangang mag aerobics..ahaha...meron silang na hire ng tutor...
join ako dito pag naging overweight ako...LOL...
Comments
thanks sa advice...
@boss mighty: napanood ko na yung video, salamat sa link...ngayon mas naiiintindihan ko na yung squat...:) actually, favorite ko na to ngayon...hehe..
Update po sa journal ko, just done with my shoulder and triceps routine...ngayon ko lang napagtuunan ng pansin ang delts ko...
malaking tulong din siguro yung chin ups ko to develop my shoulders, though mas ginagamit ko sya for my back muscles...
rest day tomorrow but i'm planning to do abs routine...saka chin up and push up..body weight exercises...
salamat mga masters for always sharing...:)
feeling ko wala na akong nakikitang progress sa biceps ko...
suggest naman po kayo mga masters kung anong routine ang pwede kong gawin for biceps..
i'm currently doing the following po:
DB bicep curl - 6 sets, 6 reps (25 lbs)
concentration curl - 6 sets, 4 reps (25 lbs)
DB preacher curl - 6 sets, 4 reps (25 lbs)
my plan this evening: BB curl na 60lbs or 70 lbs and increase my DB curls to 30lbs...
pwede na po kaya yun? any suggestions po?
NOTE: sa bahay lang po ako workout ha...
TIA!
mga masters, gaano po ba katagal bago ka may makitang progress sa biceps or in any other part of your body? ano po ba yung dapat ginagawa ko para consistent yung progress?
thanks po sa anumang maipapayo nyo...
sensya na po at newbie lang...
hardgainer lang siguro talaga ako... kailangan ko na din sigurong bawasan ang takbo ko...
any other suggestions po mga masters? like sa routine ko and/or diet ko?
maraming salamat!
na evaluate mo na ba sir ang mga main meals mo kung malakas ka talaga kumain? morning malakas ka ba kumain? lunch malakas ka ba kumain? dinner malakas ka ba kumain? remember bulking ka.. eat like a 220lbs.
eto po ngayon ang dillema ko, na experience ko na pong magpapayat dati (see my 1st post in this thread) at sobrang nagbawas ako ng kain noon...nasanay na ang stomach ko sa kaunting kain kaya napaka hirap po ngayon sa akin yung biglaang magdagdag agad ng kain...
bali ang ginagawa ko po: nagdagdag po ako ng rice sa mga meals ko, dating half rice, ginawa ko ng 1 cup of rice, laging 2 viands (meat and veggies) at yung afternoon snack ko dito sa office, rice pa din with ulam...sa dinner po, rice pa din with ulam...
but will use your suggestion boss rot, "eat like 220lbs"...
salamat po ng madami...
aha! hehee kaya pala hindi ka lumalaki kasi yang sa meal mo indicated sa
taas eh walang pupuntahan kasi tumatakbo ka ng 10kms pwede ka naman tumakbo basta nga kumain ka malakas..
boss rot, pwede mo bang i describe sa akin yung "kumain ng malakas"? baka kasi para sa akin eh malakas na akong kumain yun pala kulang pa din for bulking... hehe..
and i'm sure madami ding natututunan yung mga nagbabasa sa thread na to sa mga inputs ng mga masters...
naging "bisyo" ko na din po kasi yung pagtakbo kaya ang hirap ng alisin sa sistema ko..hehe..but i'll try to skip sessions po sa pagtakbo and observe my body...
@boss monching: eat like a monster...hehehe...nakakatakot 'to boss...
@boss dalmas: eat like a king...sana king din ako pagdating sa riches..hehe...
@boss jerielm: what you eat is what you are..nice one boss!
maraming salamat mga master!
i need to gain additional 10 lbs...164lbs pa lang ako ngayon...
@ Lichies,kaya mo yan sir!
hell yeah! kaya ko yan!
chest and biceps ko po last night and i just added 10lbs to my BP...sobra po akong hiningal, grabe..
pero ang sarap ng feeling ngayon, lalo na't ramdam mo yung kirot, at alam mong effective yung ginawa mo..
dagdag din ako ng 10lbs to my BB curls...
running day supposed to be ngayon pero skip ko muna..relax na lang muna sa bahay, at kakain..
go for BULKING!
matagal na akong hindi nagtitimbang eh, last dec. 2011 pa, and i'm hoping na pag nagtimbang ako bukas ay meron na akong gain, kahit minimal lang..
Deadlift - 10 reps x 7
Bend to Opposite Foot - 7 reps x 7
One Arm DB Row - 10 reps x 7
BB Upright Row - 7 reps x 7
Squat - 7 reps x 7
BB Lunge - 7 reps x 7
Standing Calf Raise - 10 reps x 7
also, after checking my weight last night, i gained 4 lbs...
hard earned 4 lbs!! yahoo!! LOL...
after learning the proper way of executing squat *thanks to boss mighty_oak at yung mga masters dito*, halos mag collapse ako after my last set...LOL...
running day today...plan ko pong tumakbo ng mga 2-3K man lang...kahit once a week na lang siguro ako tumakbo ngayon at max of 3K na lang instead of 2x a week dati tapos 10K pa kada session....
ang problem ko lang ngayon, medyo lumalaki na din ang tyan ko sa bulking mode ko...hahaha..pero oks lang to kasi napapansin ko lumalaki din yung parts ng katawan ko like chest and arms..kaya nako-compensate na din yung kalakihan ng tyan ko..
tapos tumakbo nga ako kahapon, 3K lang...anak ng...feeling ko first time runner ako..ang hirap! parang ang bigat ng katawan ko...buti na lang at natapos ko kasi kakahiya sa mga members ng runners club namin (btw, im the president and founder ng runners club namin..
shoulder and triceps day today...i'm gonna add 10lbs again sa weights na bubuhatin ko...at dahil sa bahay nga lang po ako workout, kailangan ko ng bumili ng additional plates sa barbell/dumbbell ko kasi pabigat na ng pabigat ang binubuhat ko...kulang na yung existing plates ko...yahoo....
salamat ulit mga masters at magpopost ulit ako ng pics pag nakuha ko na yung additional 10lbs sa timbang ko...6 lbs to go na lang po..hehehe..
ang isa ko pa palang worry ay yung BMI, kasi pag nag increase ako ng additional 10lbs sa timbang ko, papasok na ako sa overweight category sa BMI table..pano nga ba yun?
TIA as always mga masters!
mabuhay ang PBB!
good job ser pa monster ka ng pa monster hahaha
Well sometimes you have to choose eh, sacrifice something for another.
tama kayo mga masters! and I chose BB/bulking over running...sa ngayon...hehe....
pero bawas lang naman sa takbo, hindi ko kayang totally tanggalin to sa buhay ko..
@boss jerielm at mga masters: san ba mas may accurate na calcutor ng %BF?
may program pa naman sa company namin, lahat ng overweight, kailangang mag aerobics..ahaha...meron silang na hire ng tutor...
join ako dito pag naging overweight ako...LOL...
@lich tingan mo yung progran na pagagawa nung trainer na hired ng company nyo tapos post mo dito tingnan natin kung pwede din antin gamitin hehehe.