uu palitan mo nalang un paps, old skul naun, halos wala nadin gumagawa nun. masyado stressed ang rotator dun. baka ma injure ka pa, sayang din. ako nga kaunti lang shoulder exercise ko,
DB press
BB military press
DB front raise / Plate front raise
DB side lateral raise
Bent over dumbbell swing backs
Bent Over Lateral Raise
seated Bent Over Lateral Raise
leg work out last night. ang sakit pa rin ng thigh till now.
squat or leg press 4 sets 6-10 reps (60lbs max)
lying leg curl 4 sets 6-10 reps (70 lbs max)
standing calf raise 4 sets 6-10 reps (80 lbs max)
leg extensions 4 sets 10-12 reps (70 lbs max)
then ab work out di ko na nalista eh
had whey protein. was not supposed to have my cheat day pero napakain ng lomi late dinner.patay sira diet. wala pa ring cardio/jog. hopefully next week.
hehehe.parang nakita kita last time tumatakbo.kaw ba yun?
may dinner ako maya sir buh. ill be calling ultra.ask natin ang time dun mas maganda tumakbo sa oval kasi the mas malapit sa bahay natin.sa fort okay din kaso hassle pa drive dun pag gabi.tatakbo ka uli. kaya mo bukas ng umaga tumakbo.
may na set na kasi ako na dinner later sa tropa ko eh.
tatakbo ko later..tatakbo din ako mamaya..kelan mo ko nakita??malabo kaya mata mo din..
i am wearing my glasses when driving.parang may kasama kang isa when i saw you running.not sure though kung ikaw yun. sa may metrobank pagkalagpas ng cgs.
Hmmmm.... may isang comment lang ako atorni dun sa stiff-legged alam ko pang legs yun though may tama pa din sa back un pro mukhang mas maigi yata palitan mo yun ng standard deadlift lang para sapul talaga sa back saka hinay2x lang sa bigat. ngayun ka lang ba nag deadlift ulit?
Hmmmm.... may isang comment lang ako atorni dun sa stiff-legged alam ko pang legs yun though may tama pa din sa back un pro mukhang mas maigi yata palitan mo yun ng standard deadlift lang para sapul talaga sa back saka hinay2x lang sa bigat. ngayun ka lang ba nag deadlift ulit?
sir, nag dedeadlift na ako dati pero machine kasi gamit ko nun. first time ko lang mag deadlift ng free weights gamit. yung pt ko parang ang bigat agad sa first round.parang mali pa agad kaya medyo na injure
ah ok sa smith machine ka dati nagdi DL? naku iba tlga ang feel ng bigat pag free weights kasi you're on your own pag free weights kasama pati balanse at proper gripping, babaan mo muna siguro yung weight tapos kung may belt ka mas maigi malaking tulong yun pwamis.
lol dapat sinabi mo sa pt mo eh bat di na lang kaya ikaw mag DL ahahaha! tama si ds masyadong restricted ang movement ng DL pag sa machine ginawa. DL is one of those lifts na you really have to do using your raw strength kaya dapat free ang movement. practice the form first then the strength come in as you get the hang of it. hindi mo mamamalayan.
ah ok sa smith machine ka dati nagdi DL? naku iba tlga ang feel ng bigat pag free weights kasi you're on your own pag free weights kasama pati balanse at proper gripping, babaan mo muna siguro yung weight tapos kung may belt ka mas maigi malaking tulong yun pwamis.
yup sa smith machine nga.parang ang dali dali pag ganun tapos biglang shift sa free weights. i should have started with 40 lbs muna as dalton suggested.
lol dapat sinabi mo sa pt mo eh bat di na lang kaya ikaw mag DL ahahaha! tama si ds masyadong restricted ang movement ng DL pag sa machine ginawa. DL is one of those lifts na you really have to do using your raw strength kaya dapat free ang movement. practice the form first then the strength come in as you get the hang of it. hindi mo mamamalayan.
thanks sir milk.i should aim for the right form first nga.pag tamang form na, i can draw out the strength kaya mas mapapadali ang buhat. thanks sir.ill take note of the advices here sir milk.
believe it or not sa lake ko, nakita mo ko, i started DL 30lbs, 15x2 lang lolz.... masakit pa sa balakang un, pero hindi mo namamalayan nag gegain kana, started DL last 3months lang, from 30lbs, currently 260lbs last dl ko, hopefuly sa friday 280lbs na sya lol.
Comments
actually mahirap yung behind the neck.prone to injury nga. kaya babaguhin ko.
DB press
BB military press
DB front raise / Plate front raise
DB side lateral raise
Bent over dumbbell swing backs
Bent Over Lateral Raise
seated Bent Over Lateral Raise
squat or leg press 4 sets 6-10 reps (60lbs max)
lying leg curl 4 sets 6-10 reps (70 lbs max)
standing calf raise 4 sets 6-10 reps (80 lbs max)
leg extensions 4 sets 10-12 reps (70 lbs max)
then ab work out di ko na nalista eh
had whey protein. was not supposed to have my cheat day pero napakain ng lomi late dinner.patay sira diet. wala pa ring cardio/jog. hopefully next week.
happy work out to all.
tapos papicture tayo sa tablet mo..hehehe
may dinner ako maya sir buh. ill be calling ultra.ask natin ang time dun mas maganda tumakbo sa oval kasi the mas malapit sa bahay natin.sa fort okay din kaso hassle pa drive dun pag gabi.tatakbo ka uli. kaya mo bukas ng umaga tumakbo.
may na set na kasi ako na dinner later sa tropa ko eh.
i am wearing my glasses when driving.parang may kasama kang isa when i saw you running.not sure though kung ikaw yun. sa may metrobank pagkalagpas ng cgs.
i saw you a day ago.
Same routine pa rin pero nag free weights na ako medyo ang
hirap ng stiff-leg deadlift parang na injure ang back ko.tsk.tsk.tsk.
pero tuloy pa rin.
Chest, Back, Abs
Bench 3 sets, 6-10 reps
T-bar Row 3 sets, 6-10 reps
Incline bench 3 sets, 6-10 reps
Latpulldown to front 3 sets, 6-10 reps
Dips or Decline bench 3 sets, 6-10 reps
Shrugs 3 sets, 6-10 reps
Flys (any type) 2 sets, 10-12 reps
Reverse flys 2 sets, 10-12 reps
Stiff-leg deadlift 3 sets, 10-12 reps
Rope ab crunch 3 sets, 10-15 reps
Reverse crunch 3 sets, 10-20 reps
free weights lahat ng exercise??
sir, nag dedeadlift na ako dati pero machine kasi gamit ko nun. first time ko lang mag deadlift ng free weights gamit. yung pt ko parang ang bigat agad sa first round.parang mali pa agad kaya medyo na injure
thanks sir dalts.pucha parang 100lbs na agad ang pinatry sa akin last nite.ma dispatsa na nga ang pt ko.mas mahuhusay pa nga paps dito.
yup sa smith machine nga.parang ang dali dali pag ganun tapos biglang shift sa free weights. i should have started with 40 lbs muna as dalton suggested.
thanks sir milk.i should aim for the right form first nga.pag tamang form na, i can draw out the strength kaya mas mapapadali ang buhat. thanks sir.ill take note of the advices here sir milk.
hehehe.sa tabi tabi lang.di bale matatapos na contract ko. nakakontrata na ako before i discovered this forum kasi.:D
hehehe. tuloy pa rin na extend nga til march eh.hehehe.papainum ako pag ako nanalo sir ds.lol.
hehehe.sa next eb.inum tapos spakol.lol.baka mabulabog ang spakol.mapagkamalang mang raraid kasi mga mamaw ang kasama natin like sir milk.lol