balik sa maraming accesories lol parang wala ng nag babago sa legs ko pag puro nalang ako squat..
Low Bar kahapon,next session High uli,palit palit.. tapos leg extension curl,Leg press at Dumbbell calf raise.. muntik pako matumba after nung calf raise lol, parang may ball of chain na naka kabit pag lakad ko lol
wala,pag punta ko ng gym december 8 di talaga kaya mag unrack ng bar sa squat rack. nag bench nalang ako pre light lang para di masayang pag punta ko sa gym. badtrip talaga na sobrahan ata akong shoulder workout last week.
Anyway ARMS kanina,after ilang weeks ngayon lang uli nag isolate ng arms,habol habol na iiwan na lol
Lying Skull crushers
2x20 warm up
3x12 working set
Seated Triceps overhead
3x12 working set
Barbell Curl
2x16 warm up
3x10 working
Closed grip curl
3x12-F
Bukas Squat,try ko kanina mag unrack sa high bar position ok naman,pero di pa kaya itulak pataas yung empty bar pataas,badtrip pa din
Alam ko na kung bakit masakit rear delt ko,dahil sa last week na wide grip na highbar squat,kanina ko lang natuklasan. lol pero di pa kaya mag shoulder workout badtrip
@cheesmack walang supplement paps and diet routine ahh wala rin,nag bbulk ako now kaso plateau ata ako sa 2,500 calories since november. Sana makabili ako ng supps this month pang bulk tlg
injured din shoulder mo papi? hayz ako nga kanina biceps lang, mabawi ko lang ang Monday work out haha. 1 hr lang din ako kanina sa gym, usually tinatapos ko talaga one and half hour. rest muna bukas, Friday naman sunod.
@TryandTry101 said: @cheesmack walang supplement paps and diet routine ahh wala rin,nag bbulk ako now kaso plateau ata ako sa 2,500 calories since november. Sana makabili ako ng supps this month pang bulk tlg
@t4g4y oo paps, dahil ata talaga to sa wide grip na highbar lastweek tapos the next day shoulder day,parang naipit yung ugat sa pagitan ng mid at rear delts kaya kapag nag double bicep na flex masakit pero di na tulad nung una. badtrip talaga kapag shoulder na yari.
@cheesmack yup kahit malakas ulan or busy sched at di maka punta ng gym may gamit ako dito para lang di maputol yung pag buhat kaso lahat free weights dito hehehe
@t4g4y sampa sa sampayan heheh ako nga din fat gaining mode din. pero ginagawa ko now mataas yung protein,from 1g to 1.5g per lb of bw..sana maging epektib kesa sa normal na 1g per lb of bw
update sa injured na left mid delts,medjo bumubuti na lalo na after back workout routine. pero iwas talaga muna ng isang buwan sa shoulder workout at light lang muna sa mga bench
Comments
yown oh! hanlupit ng upper! how to be you sir? hahaha
ginagawa ko naman yan ah.. este sige mag cardio ako bukas umaga, its sprint time! hahahahaha
legs kahapon..
balik sa maraming accesories lol parang wala ng nag babago sa legs ko pag puro nalang ako squat..
Low Bar kahapon,next session High uli,palit palit.. tapos leg extension curl,Leg press at Dumbbell calf raise.. muntik pako matumba after nung calf raise lol, parang may ball of chain na naka kabit pag lakad ko lol
hahahahaha legs pa more!
ego lifting..epic un brod
BACK kahapon at Biceps na din
DB Pull over 1x12
2x8-f
One arm DB row 1x12
1x10-F
Reverse Narrow Grip lat pull down
2x12
1x8-f
Seated Cable Row 2x12
1x8-f
DB Shrug 3x12
DB Preacher Curl 3x12
Walang wide grip pull up.ang sakit ng rear delt ko sa left di kayang mag wide grip
mamaya squat,pero kung masakit pa rin bench nalang lol
wala,pag punta ko ng gym december 8 di talaga kaya mag unrack ng bar sa squat rack. nag bench nalang ako pre light lang para di masayang pag punta ko sa gym. badtrip talaga na sobrahan ata akong shoulder workout last week.
Anyway ARMS kanina,after ilang weeks ngayon lang uli nag isolate ng arms,habol habol na iiwan na lol
Lying Skull crushers
2x20 warm up
3x12 working set
Seated Triceps overhead
3x12 working set
Barbell Curl
2x16 warm up
3x10 working
Closed grip curl
3x12-F
Bukas Squat,try ko kanina mag unrack sa high bar position ok naman,pero di pa kaya itulak pataas yung empty bar pataas,badtrip pa din
HB squat
Warm up set
2x8
1x6
1x3
1x1
Working set
4x6-4
LEG EXTENSION CURL
4x10
SINGLE HAMSTRING CURL
4x10 each
STANDING DB CALF RAISE
3x12 each
Alam ko na kung bakit masakit rear delt ko,dahil sa last week na wide grip na highbar squat,kanina ko lang natuklasan. lol pero di pa kaya mag shoulder workout badtrip
ako di nakapag gym kanina na aya mag lunch out eh huhu bukas nalang bawi ako
@t4g4y dapat sa Golds gym kayo nag lunch out paps heheh meron ba gym jan na may resto? hehehe
BACK Biceps mamaya pero baka dito lang sa bahay uli. lakas ng ulan dito badtrip,miss ko na yung epal at mga chix sa gym lol
Boss @TryandTry101 ano ang diet routine mo? Supps?
BB bent row
2x16 warm up
3x10 working set
Reverse closed grip lat pull down
1x12 warm up
3x10 working set
Seated Cable row
3x10 working set
DB Shrug
3x12
pinaka mabilis na workout ko na ata kanina,25 mins lahat lol..sabay uwi..
injured din shoulder mo papi? hayz ako nga kanina biceps lang, mabawi ko lang ang Monday work out haha. 1 hr lang din ako kanina sa gym, usually tinatapos ko talaga one and half hour. rest muna bukas, Friday naman sunod.
Ayos ah. Buti consistent ka pa rin sa buhat.
@t4g4y oo paps, dahil ata talaga to sa wide grip na highbar lastweek tapos the next day shoulder day,parang naipit yung ugat sa pagitan ng mid at rear delts kaya kapag nag double bicep na flex masakit pero di na tulad nung una. badtrip talaga kapag shoulder na yari.
@cheesmack yup kahit malakas ulan or busy sched at di maka punta ng gym may gamit ako dito para lang di maputol yung pag buhat kaso lahat free weights dito hehehe
wow sampa na yan!! hehehe kung ganyan lang sana katawan ko hahaha, naka intermittent fatting ako ngayon eh hahahaha
BENCH day
FLAT Bench press
3x12 warm up set
4x8-6-4-4 working set
DB Flyes
4x10 working
DB Pullover
4x10 working
wala muna heavy sets,pero pakiramdam ko napaka heavy na at masakit pa rin mid deltoid ko sa left lol
Bukas Legs,sunod arm,sunod deadlift,sunod arms uli,sunod incline bench,sunod bahala na...
RG BB ROW
2x12 warm up
3x8-6 working
ONE ARM DB ROW
3x8 each
RG CG Lat Pull
2x12 warm up
3x8-6 working
SEATED ROW
3x8-6 working
DB SHRUG
2x12 working
BB curl superset EZ cg curl
3x8 each
update sa injured na left mid delts,medjo bumubuti na lalo na after back workout routine. pero iwas talaga muna ng isang buwan sa shoulder workout at light lang muna sa mga bench