Skinny Help 2
Hi sa inyo, sorry at gumawa na naman ako ng bagong journal after ilang months kasi di ako marunong gumamit dito
AGE: 24
Height: 5'11
Weight: 60kg
GOAL: 65KG
in short payatot, masyadong maliit ung ktawan ko, Almost 2 mos na din ako nagwowork out, Nov ako nag start mag workout from 58 kg to now naging 60kg n ko, sineryoso ko na yung pagpunta ng gym, 3 x a week. MWF.
Main Concern:
Standby sa 60kg ang weight ko almost 2 mos n ko nagbubuhat, may advise ba kayong workout routine? May mali ka sa gngawa ko?
Note: BNBUHAT KO LANG YUNG KAYA KO, HINDI MASYADO MABIGAT. DI KO PA KAYA MAGBUHAT NG SOBRANG BIGAT KASI DI KO MAPERFORM NG MAAYOS PER SET. hAHAHA
Workout:
----3 sets x 12reps----
Monday - Chest and Triceps - (Yung weights ng mga gngamit ko is yung tama lang hnd masyadong mabigat bsta magawa ko ng maayos at malinis yung set, tntry ko ung lift to failure lol)
WED - BACK AND BICEPS
FRI - SHOULDER AND LEGS
Im taking 5g of creatine 30mins before workout
I eat breakfast late around 10am - I cup of rice and adobong baboy or manok
Lunch - Bread, coffee, banana - (Parang snacks n din wala kasi talaga ako gana kumain pag lunch ewan ko ba_ haha)
Dinner - 2 cups Rice., veggies, fish or meat,
Before bedtime: half heaping SCOOP of serious mass, 1 tbsp of peanut butter, 1 glass full cream milk, 1 larga banana
Vitamins: Regeron E, Fishoil.
Comments
welcome....
welcome back kung ganun papi!! tuloy lang ang buhat hehe
More calories siguro, based sa nutrition mo i think kulang yan sa height mo. Try mo compute, gamit ka fitnesspal.
Thanks. hehe pero okay naman po kaya ung list ng workouts ko?
I will do that. Thanks
yes!! banat lang don't forget to rest
I just installed fitnesspal for my macros. My required calorie goals for my height weight and age is 2800 per day and i found out i wasnt eating enough from the very start kasi 1800 lang pala yung macros ko everyday as per fitness pal. haha hirap kmain pag busog na busog ka pa para sa 2800 na yan. LOL
but today is a very good day for me kasi kahapon nagtimbang ako 60 pa din sya so whats new? LOL then kanina after workout naging 61 na. sana totoo na to! Let me see again tomorrow.
after todays workout: Back and Bicep
ayus paps, eat clean and go get bigger!!! hehehe
Am i not eating right or working out right?
2 kulang sa calories or working out too much
sir, bro, bruh, paps, papsi or bes will do :-)
ok lang mwf...as long as mataas ang intensity
..do chest, shouldes, tris on mondays..legs on weds...back and bis on fridays...repeat
Nice. Hahaha yun din gusto ko isipin, pero possible kaya yun na kahit maintain sa 60kg ung timbang mo pero lumalaki katawan mo na hindi dumadagdag yung timbang mo? salamat po sa makakasagot bros
Current Weight: 60.5kg
Based on my uploaded photos earlier, wala pa ata ako makitang improvements. 3 mos na din ako nagwoworkout. Hahaha
Late ako gumising mga 10am at almusal ng rice at kahit anong ulam na karne, sa lunch kahit 2pm na wala tlg ako gana kmain ng kanin, ewan ko ba kaya kmakain n lng ako ng cookies, Slice ng cake and C2 para kahit papano may nakain ako. sa gabi naman super lakas ko kmain, midnight snacks ko ay 1 scoop serious mass shake instead na water 1 glass of full cream milk with 1 tbsp of peanut butter and 1 medium banana. Hahahha okay kaya yun?
Alam mo ba yung Calisthenics at Pylometrics?
Backstory:
Sa Gym na pinupuntahan namin ng classmate ko malapit sa school kami nagwowork-out pero dahil hindi welcoming ang gym place na to marami kasing bigot at mayayabang wala naman di naman fit nag aangas-angas putek! meron namang mga helpful kaya lang tulad naming student din. May trainer pero client lang nung babae pansin ko rin marami ring bading na beho na ginagawang sinehan ang gym kung makatingin wagas! Tumagal lang kami ng kaklase ko mga kalahating buwan dahil sa gym place at mga taong nakahalubilo namin dun (mga schoolmates din namin nagyaya maghanap ng nicer place) nag-give up na lang kame mate! Umattend kami minsan sa isang parang meet up ng fitness dun sa seminar na-inspire kami sa mga kahit hindi mag-gym intense workout lang using bodyweight fitness. Nagustuhan ko ito mga tsong dahil nga libre lang (hihihi) di kaylangan ng gym membership.
Free weight Exercises:
- Normal Push ups
- Push ups
- Diamond Push ups
- Burpees
- Leg Raises
- Bicycles
- Freeweight Squats
- Goblet Squats (may hawak kang dumbbell para may resistance at mas mahirap gawin)
- High Knees
- Jumping Jacks
- Dip (dun ginagawa sa silya na kahoy medyo mataas para na hi-hit talaga triceps)
- Elbow Planks (tinatagalan ko talaga to hanggang manginig ang braso ko, at umagos ang pawis dapat straight body)
Sinasamahan ko yan ng finishing laps d-hammercurls, d-overheadpress, d-frontraise, d-bicepcurls, saka pinakalast dumbbell swings hanggang di ko na kaya...
(may tatlo ako dumbbbells 15lbs. 15lbs. 30lbs yung 30lbs. nakakalas de roskas)
Nung unang try ko nito naduwal-duwal talaga ako hahaha ang hirap. Complete lang yung circuit ng tatlo hanggang saan mo kaya. Mabibuild talaga endurance mo at strength para tong preparation para sa gym. At para sa hindi makapag-gym sa bahay na lang. Tapos nito pahinga ako ng 1hour, inom ng gatas at tulog.
https://youtube.com/channel/UCMyKsbZZfBL2YM575sINW5w?&ab_channel=calisthenicsVs.age
https://youtube.com/user/TheMiamiTrainer?&ab_channel=OFFICIALTHENX