Kev Journal
kev
Posts: 47
So ayun, hi guys!, ako nga pala si kev, 19 yrs, old, 5'5" at 118lbs.
so supposedly 4 months na ako nagbubuhat may kaunting improvements naman kaso minimal lang gains ko. I'm an ectomorph. Base sa nabasa ko sila yung mabilis yung metabolism at matagal magkaroon daw ng gains; sabi nga ng iba 'hardgainers' daw (pero di ako stereotype).
hindi po ako magpopost ng mga pics, mahiyain ako (at wala pa akong kalaking confidence sa sarili ko kahit may nakakapansin rin sa katawan ko na medyo lumaki. siguro next time). I have mild case of pectus carinatum (naka-protrude ng kaunti yung rib cage ko), pero buti naman sa 4 months na yun, medyo di na siya visible kaunti lang (thank you 200 pushup guide).
so far, i eat clean (walang softdrinks, chips, or anything na junk) Gulay, Meat, Milk, Oats you name it. Siguro kulang lang sa akin yung 4 meals na eating habit ko. I go for centrum for my vitamins at whey protein.
I followed sir Aldrin's program:
Day 01: (monday)
Back
Biceps
*Forearm
Day 02: (wednesday)
Chest
Triceps
*Shoulder
Day 03: (friday)
Legs
Traps (Minsan nasasabayan sa shoulder yun)
tulog ko 8-9hrs. (minsan tulog siesta).
Goal:
- to be healthy
- mag fit sa akin yung mga damit. (super need)
- siguro yung body ni sir Renzie Ongkiko pwede na.
so supposedly 4 months na ako nagbubuhat may kaunting improvements naman kaso minimal lang gains ko. I'm an ectomorph. Base sa nabasa ko sila yung mabilis yung metabolism at matagal magkaroon daw ng gains; sabi nga ng iba 'hardgainers' daw (pero di ako stereotype).
hindi po ako magpopost ng mga pics, mahiyain ako (at wala pa akong kalaking confidence sa sarili ko kahit may nakakapansin rin sa katawan ko na medyo lumaki. siguro next time). I have mild case of pectus carinatum (naka-protrude ng kaunti yung rib cage ko), pero buti naman sa 4 months na yun, medyo di na siya visible kaunti lang (thank you 200 pushup guide).
so far, i eat clean (walang softdrinks, chips, or anything na junk) Gulay, Meat, Milk, Oats you name it. Siguro kulang lang sa akin yung 4 meals na eating habit ko. I go for centrum for my vitamins at whey protein.
I followed sir Aldrin's program:
Day 01: (monday)
Back
Biceps
*Forearm
Day 02: (wednesday)
Chest
Triceps
*Shoulder
Day 03: (friday)
Legs
Traps (Minsan nasasabayan sa shoulder yun)
tulog ko 8-9hrs. (minsan tulog siesta).
Goal:
- to be healthy
- mag fit sa akin yung mga damit. (super need)
- siguro yung body ni sir Renzie Ongkiko pwede na.
Comments
more on calories i think.@sir jeriel, heavy kung heavy po? kasi nasa
90-100lbs yung nabubuhat ko. may spot na po yung 100lbs.
thanks pala sir dun sa link ni Hao
@sir rot, thanks, i will.
may tanong lang ako sirs, yung barbell pullover nawowork out ba niya yung lower part ng chest?
[size=x-large]The greatest oak was once a little nut who held its ground![/size]
:cool:
na messed up ako. so restart ko thursday or next week.
to those sa mag B-BP (bench press), always, ALWAYS unahin si incline, then normal tapos decline (which hindi ko nagawa baka mag-overtrain na ako mga bro.).
for me mas ok ung mga presses kasi malalagyan mo ng weights.. more weight means more musclesna magdedevelop
+1
Focus on the flat bench if you're just new and aim at least lifting your own BW for 8reps. Pataasin mo muna numbers mo before you go and alter your programming.
Do starting strength instead.